Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Помогает ли тренажер велосипед сбросить вес

Лучший магнитный велотренажер для похудения Body Sculpture BC-2920HKO-H

Достоинства:

  • Есть кардиодатчик
  • Регулировка сидения и руля
  • Складной
  • Компактный
  • Тихий

Недостатки:

  • Минимальная нагрузка

Лучший ременной велотренажер для похудения Sport Elite SE-100

Достоинства:

  • Регулировка сидения и руля
  • Легкий в сборке
  • Удобный

Недостатки:

  • Хлипкий пластиковый кожух
  • Минимальная нагрузка

Лучший электромагнитный велотренажер для похудения Oxygen Jet Star

Достоинства:

  • Есть кардиодатчик
  • Регулировка сидения и руля
  • Есть пульсометр
  • Есть встроенные программы

Недостатки:

  • Не корректно работает пульсометр
  • Не полная комплектация

Лучший недорогой велотренажер для похудения DFC VT-8012

Достоинства:

  • Есть регулировка сидения и руля
  • Прост в эксплуатации
  • Компактный
  • Легкий

Недостатки:

  • Минимальная нагрузка

Посмотреть обзор велотренажера DFC VT-8012 можно по ссылке.

Лучший мини велотренажер для похудения Belberg BE-05

Достоинства:

  • Простой
  • Компактный
  • Устойчивый

Недостатки:

  • Минимальная нагрузка

Лучший складной велотренажер Body Sculpture BC-2920HKO-H

Достоинства:

  • Есть пульсометр
  • Есть кардиодатчик
  • Складной
  • Компактный

Недостатки:

  • Минимальная нагрузка

Лучший горизонтальный велотренажер Hasttings RB4.0

Достоинства:

  • Есть беспроводной кардиодатчик
  • Есть пульсометр
  • Есть транспортировочные колеса
  • Удобный в использовании

Недостатки:

  • Цена
  • Отсутствие описания на некоторые программы

Лучший вертикальный велотренажер Evo Fitness Spirit

Достоинства:

  • Есть кардиодатчик
  • Есть пульсометр
  • Есть транспортировочные колеса
  • Легкий в сборке

Недостатки:

  • Нет функции запоминания
  • Неконкретно работает пульсометр

Лучший велоэргометр Hasttings Spider SB400

Достоинства:

  • Есть беспроводной кардиодатчик
  • Есть пульсометр
  • Есть транспортировочные колеса
  • Качественная сборка

Недостатки:

  • Цена
  • Не комфортное сидение

Посмотреть обзор велотренажера Hasttings Spider SB400 можно по ссылке.

Применение велотренажера для похудения

Как и все спортивные дисциплины, тренировка на велотренажере должна начинаться с небольших нагрузок. Чтобы начать достаточно 15-минутных тренировок. Через пару недель можно приступать к более длительным занятиям – от 40 минут до часа. Не важно, сколько занятий вы проведете вначале, главное не нагружать себя изнурительными ежедневными тренировками. Чтобы получить ощутимые результаты достаточно 3-4 занятий в неделю.

Оптимальная программа тренировок выглядит следующим образом:

  • Начало занятий. Длится от 4 до 6 недель по 15-30 минут, 4 раза в неделю, чтобы не допускать перегрузки мышц.
  • Промежуточный курс. Тело приспособилось к текущим нагрузкам и длительность упражнений можно увеличить до 40 минут 4-5 раз в неделю.
  • Интенсивные тренировки обеспечивают необходимую физическую нагрузку и стимулируют потерю лишнего веса. Длятся до часа, не более 6 раз в неделю.

Следует чередовать различные режимы тренировок и понимать, как заниматься на велотренажере с максимальной отдачей. Интенсивные движения должны сменяться спокойными периодами кручения педалей. Можно использовать различные программы велотренажера по своему усмотрению.

Насколько эффективен велотренажёр для похудения мужчинам и женщинам

На первый взгляд, кажется, что в кручении педалей ничего сложного нет. Однако если заниматься правильно и своевременно, желаемый результат придёт быстрее, в отличие от тренировок под настроение.

Специалисты отметили, что занятия на тренажёре одинаково эффективны для мужчин и женщин. Такое заявление противоречит принятому в обществе мнению, что такая нагрузка подходит только слабому полу. Ведь нет ничего лучше, чем сидеть крутить педали и при этом худеть. У тренажёра есть много положительных качеств помимо укрепления здоровья, это также и хорошее повышение физической выносливости.

Важная информация! Даже самые усовершенствованные модели велотренажёров имеют ограничение по весу не более 130 кг. При большом весе тела занятия могут быть противопоказаны, так как идёт большая нагрузка на суставы.

Важное значение для успешной тренировки имеют:

  • положение тела и техника;
  • интервал нагрузок и частота пульса;
  • слежение за показателями;
  • одежда;
  • общие правила тренировки.
Читать еще:  Пока не похудею не забеременею

Правильное положение тела на велотренажёре

Основные правила занятий на велотренажёре:

  • Важным аспектом в правильности тренировки является положение спины. Поза с прогибом спины является неправильной, и эту ошибку часто совершают новички. Положение спины должно быть в естественном виде, без напряжения.
  • Допускается держать плечи в округлой форме.
  • Руки должны быть расслаблены, нельзя на них переносить вес туловища.
  • Стопы следует держать параллельно полу.
  • Колени располагаются прямо, можно немного внутрь, чтобы нагрузка на мышцы распределялась одинаково.
  • Положение головы должно быть прямым.
  • Высоту сиденья следует отрегулировать под свой рост.

Польза от езды на тренажёре будет в том случае, если количество нагрузки не будет превышать физической возможности. Необходимо следить за своими ощущениями и частотой пульса. С целью похудеть достаточно тренировки в среднем темпе при лёгком вращении педалей. При увеличении нагрузки придётся сократить время занятий, но чтобы избавиться от лишнего веса, времени на упражнение не должно быть меньше 30 минут, так как процесс жиросжигания запускается только через полчаса.

Очень важный показатель – это частота пульса. На первом этапе тренировки пульс не должен быть выше 60 % от максимально дозволенного. На втором этапе это значение должно быть равно 65-75 % от предела.

Для тренировок желательно выбирать майку и велосипедные шорты. Такая экипировка не сковывает движений.

В программу тренировок для мужчин включается больше нагрузки. Связано это с тем, что большинство мужчин занимаются не только с целью похудеть, а и нарастить мышцы на ногах.

Виды тренажёров велосипеда для похудения

План тренировок

Частота занятий на велотренажере для эффективного похудения зависит от индивидуальных особенностей. Конечно, регулярные интенсивные тренировки помогут быстрее добиться желаемой формы, однако изнурять себя спортом не нужно. Специалисты рекомендуют выполнять упражнения следующим образом:

  1. Для начинающих занятия проводят трижды в неделю, не более 15–20 минут.
  2. Для среднего уровня физической подготовки тренировки повторяются по 4 раза в неделю, они занимают около получаса или 40 минут.
  3. Для продвинутого уровня упражнения на велотренажере для похудения выполняют по 4–5 раз в неделю, занятия длятся до 1 часа.

На протяжении долгого времени считалось, что длительные нагрузки кардио в среднем темпе на велотренажере идеально подходят для коррекции фигуры. В дальнейшем было выявлено, что лучше всего с расщеплением жира справляется интервальный тренинг. Тренировки позволяют сжечь больше калорий, мышцы при этом не разрушаются, значит тело не уменьшится в объеме, а приобретет упругость.

Интервальные тренировки на велотренажерах предполагают распределение выполнения упражнений с разной интенсивностью. План занятия для похудения выглядит так:

  1. Первые 10 минут. Выполняют легкие повороты педалей с постепенным ускорением.
  2. Главная часть. Крутить велотренажер необходимо с чередованием средней и высокой интенсивности.
  3. Завершающие 5 минут. Медленное движение, которое способствует снижению пульса.

Если главная цель занятий на велотренажере не сжигание калорий, а развитие выносливости, укрепление мышц, необходимо на протяжении всей тренировки двигаться в зоне пульса 60–65 %. Упражнения в этом случае выполняют примерно 40 минут.

План тренировок строится на основе индивидуальных характеристик

Эффективные программы тренировок

Сопротивление педалей возрастает на фоне увеличения скорости. Для минимальной нагрузки достаточно 12-14 км/ч, пиковые значения достигают 30 км/ч.

Легкий режим для новичков

Решая, как похудеть, велотренажер следует рассматривать в качестве удобного помощника, которые всегда под рукой. Первые сеансы должны быть в умеренном режиме, достаточно пары занятий в неделю продолжительностью до 35 минут. После полутора месяцев в таком графике организм привыкнет к нагрузкам, можно будет увеличить интенсивность тренировок.

На заметку! Чтобы избежать травм, нужно уделить должное внимание растяжке и последующей разминке в виде 10-минутной езды не быстрее 15 км/ч.

Приступая к основной части, следует выбрать скорость не выше 20 км/ч, в таком темпе желательно двигаться около 15 минут. Нужно ориентироваться на параметры сердцебиения, чтобы оно не участилось больше чем на 60%. Далее следует постепенный переход к завершению тренировки: интенсивность движений планомерно уменьшают до полной остановки. Чтобы было легче похудеть на велотренажере, рекомендуется посвятить следующие 10-12 минут расслабляющей растяжке и восстановлению дыхания.

Читать еще:  Омлет с зеленью для похудения

Снижение веса у женщин

В этом аспекте специалисты приводят ряд правил:

  • предварительная разминка – отличная профилактика травматизма, она подготовит мышцы и связки, снизит утомляемость;
  • при составлении программы можно совместить обычную тренировку с интервальной;
  • увеличение скорости в первом случае – всегда постепенное, организм легче подстраивается под возрастающую нагрузку;
  • интервальная тренировка быстрее вызовет похудение на велотренажере, она оказывает заметное жиросжигающее действие. Достаточно в течение получаса каждую пару минут переключаться между легкой нагрузкой и тяжелыми усилиями;
  • по сравнению с мужскими программами женские характеризуются щадящим стартом, сила сопротивления маховика изменяется медленнее.

Оптимальная скорость езды во время пятиминутной разминки – 12-15 км/ч, далее можно приступать к подготовке к основным усилиям: еще 5 минут преодолевать 2° наклон, разогнавшись до 15-16 км/ч. Здесь уже организм настраивается на похудение – велотренажер продуцирует умеренное сопротивление маховика.

Удачное соотношение сильной и слабой нагрузки для женской интервальной тренировки – 1:2. Нужно крутить педали 30 секунд с существенным противодействием при скорости 22-23 км/ч, затем в качестве «передышки» ехать 1 минуту с меньшим сопротивлением и при привычных 15 км/ч. На этом этапе желательно, чтобы учащение сердцебиения не превышало 65%.

Через 20 минут интервальных занятий велотренажеры для похудения переводят в горизонтальный вид (без наклона) и несколько минут крутят педали с минимальным напряжением, снижая скорость. Чтобы мышцы расслабились, следует сделать комплексную растяжку на гимнастическом коврике.

Уменьшение объемов талии

Как отмечают адепты ЗОЖ, невозможно значительно уменьшить какую-то одну часть тела, можно лишь улучшить рельеф на фоне общего снижения массы и изменения пропорций. Велотренажер при похудении способствует планомерному избавлению от подкожного жира, образовавшегося из-за недостаточной физической активности, злоупотребления сладостями и калорийной пищей.

Похудение живота станет результатом жиросжигания в ходе интенсивных тренировок, и помимо сайкл-программ следует добавить бег, долгую ходьбу, танцы, йогу. Талия уменьшится, а вместе с ней разовьются мышцы ног, спины, ягодиц, укрепятся сердечнососудистая и дыхательная системы.

Особенности интервального режима

В этом случае похудеть с велотренажером помогает смена нагрузки – сопротивления педалей. Каждую тренировку предваряет разминка, настраивающая организм на физическую активность, благодаря ей можно защитить связки и суставы от травмирования.

Стандартная схема перехода от одного уровня сопротивления к другому:

  • одна минута сильной нагрузки чередуется с минутой в облегченном режиме;
  • минута минимального сопротивления сменяется 30 секундами критической нагрузки;
  • по 30 секунд обеих стадий.

Важно! Цель занятий – искусственно создать стресс для мышц, раз за разом приводя их к пику работоспособности, в итоге организм усиленно сжигает калории.

Для мужчин

Как использовать велотренажер для похудения:

  • первый шаг – разминка, следует тщательно разогреть мышцы, усилить циркуляцию крови;
  • мужчинам можно выполнять как стандартные, так и интервальные тренировки;
  • жиросжигающая интервальная программа заключается в частом переходе от обычных нагрузок к усиленным, чтобы мышцам приходилось перестраиваться. Оптимальная длительность – не более получаса;
  • целью стандартных тренировок, как правило, является повышение выносливости, мужчинам достаточно 40 минут.

На заметку! В качестве разминки может служить 5-минутная езда на минимальной скорости без наклона.

Обычная мужская программа в 3 этапа:

  1. Подготовительный – до 20 км/ч, среднее сопротивление маховика, наклон устройства 2°, не дольше 5-6 минут.
  2. Основной – чередование скорости 14 км/ч с умеренной нагрузкой педалей и скорости 30 км/ч с самым сильным сопротивлением маховика. 1-2 мин в легком режиме, потом 1 минута – в интенсивном. Нужно следить за пульсом, чтобы он вырос не более чем на 70%.
  3. Заключительный – в течение 5 минут постепенно уменьшать скорость и нагрузку, выполняется езда без наклона до плавной остановки.
Читать еще:  От курение похудело лицо

Чтобы мышцы расслабились, в конце сеанса нужно выполнить серию гимнастических растяжек, попутно выравнивая дыхание.

Основные правила для занятий на велотренажере

Эти правила относятся как к интенсивным тренировкам, так и к обычным.

  1. Начало тренировки — это разогрев мышц минут 3-5. Нагрузки минимальные.
  2. Нагрузку повышать постепенно. Это касается и сопротивления педалей и времени тренировки.
  3. Между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее 2-х часов.
  4. В первые 1-2 недели нужно использовать легкую нагрузку.
  5. Занятия можно начинать через 2 часа после сна, и не позже чем за 2 часа до сна.

После тренировки разрешается легкий перекус (банан, белковый коктейль, коктейль для похудения ).

Велотренажер: противопоказания для занятий

Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом и пройдите ЭКГ. Узнайте, в каком состоянии ваше сердце. Если есть серьезные заболевания или патологии, забудьте о любых кардионагрузках и о том, чтобы использовать велотренажер. Польза и вред должны быть тщательно взвешены:

  1. Велотренажер противопоказан людям с высоким давлением, тахикардией, стенокардией, общей сердечной недостаточностью, заболеваниями дыхательной системы. Не стоит заниматься при артрозе, остеопорозе, межпозвоночной грыже, диабете и гепатите.
  2. Врачи запрещают подобные тренировки мужчинам с заболеваниями простаты в тяжелой форме и женщинам с болезненной менструацией. Польза от велотренажера для женщин возможна, если со здоровьем все в порядке.
  3. Ни о каких нагрузках не может быть и речи, если вы простудились и лежите с температурой.

Приседания с гантелями: польза

Как другие люди применяют велотренажер для похудения? Отзывы об этом указаны на фото ниже.

Фото: irecommend.ru/Sweetlano4ka: UGC

Фото: irecommend.ru/Мисс V.I.P: UGC

Как и в любом деле, к тренировкам нужно подходить с головой. Используйте велотренажер, отзывы о котором помогут повысить мотивацию. Не ленитесь, следуйте плану и очень скоро увидите результат. Однако не переусердствуйте, придерживайтесь золотой середины.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Узнавайте обо всем первыми

Подпишитесь и узнавайте о свежих новостях Казахстана, фото, видео и других эксклюзивах.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector