Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Помогите срочно похудеть за месяц

Как сбросить 30-40 кг лишнего веса быстро и безопасно?

Или с таким весом уже ничего нельзя сделать? Неужели придется смириться со своей горькой участью навсегда остаться толстой?

  • Как сбросить 30 кг лишнего веса?
  • 5 главных ошибок, которые мешают худеть
  • Какая нормальная скорость снижения веса?
  • 15 эффективных способов уменьшить массу тела
  • Как сбросить 40 кг лишнего веса?
  • Диета для сброса 30-40 кг лишнего веса
  • Хотите скинуть лишние 30-40 кг – не делайте этого!

Почему человек набирает лишний вес?

Чаще всего к появлению лишних килограммов приводит сочетание малоподвижного образа жизни и переедания. К этим двум факторам добавляются и другие причины типа вредных пищевых привычек, несбалансированности и нерегулярности питания. В зоне риска находятся в первую очередь работники офисов, которые постоянно сидят за компьютером, в течение дня перекусывают калорийной едой, а вечером, придя домой, плотно ужинают, так как в течение рабочего дня им некогда было нормально поесть. После этого они садятся за гаджеты или смотрят телевизор, затем ложатся спать. В результате калории, накопленные в течение дня, не расходуются, и организм запасает их в виде жировых отложений.

Многие люди поправляются, когда находятся в подавленном, депрессивном состоянии и начинают заедать стресс. Если такое состояние длится долго, то можно набрать несколько десятков килограммов лишнего веса. Другие полнеют, даже если питаются правильно. Причиной являются некоторые хронические заболевания или нарушение метаболизма (например, сахарный диабет). В этом случае необходимо обследование. Если искоренить изначальный недуг, то можно будет легко избавиться от набранных килограммов.

Диета или образ жизни

Необходимо осознать реалии процесса. Люди, предлагающие быстрые «рецепты», обычно хотят собрать деньги за очередную методику, которая не работает. В лучшем случае будет потеряно только время. В худшем — здоровье.

Читать еще:  Нарушенный обмен веществ похудение

Например, многим женщинам преподносится методика в виде кетодиеты, якобы не имеющая противопоказаний. Людям с больными органами ЖКТ подобная диета принесет печеночную колику и воспаление желчного пузыря. Низкоуглеводные схемы при больных почках приведут к осложнениям. Овощные диеты ускорят сгорание мышц из-за нехватки питательных веществ.

Чем медленнее пойдет вниз вес и появится результат в объемах — тем устойчивее будет эффект. Если после стартового большого снижения веса прогресс замедляется до 0,5-1 кг в неделю, не стоит сдаваться, это норма.

Упражнения для похудения

Существует ли способ, как похудеть на 10 кг без диет за месяц? Согласно авторской методике снижения веса ведущего диетолога Лейлы Кадыровой ответ — нет. Для эффективного похудения совместно с корректировкой пищевого интереса рекомендуется увеличение физической активности.

Рассмотрим основные принципы упражнений, как похудеть на 5-10 кг:

Плавность — постепенно увеличиваем физическую нагрузку и кратность тренировок.

Регулярность — занимаемся постоянно, например, 3 раза в неделю без пропусков.

Длительность тренировок не менее 40 минут.

Интенсивность — выбирайте занятия с элементами кардио для ускорения обмена веществ.

Под контролем пульса — во время тренировки значения не должны превышать пограничных цифр, в этом помогут специальные фитнес-часы (браслеты) с функционалом в телефоне.

Функциональность — тренировки должны быть ориентированы на все группы мышц.

Оптимальным видом физической активности для начинающих является плавание, так как оно не дает сильную нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Начинать с таких кардиотренировок, как бег, не рекомендуется, потому что во время занятий под напором избыточного веса в первую очередь страдают коленные и голеностопные суставы.

Физические нагрузки

Как быстро похудеть на 20 кг без физических упражнений? Честно говоря – никак. Чтобы усилить эффект от диет, полностью исключить дряблость кожи и мышц, а также закрепить полученный результат, нужна активность. Изнурять себя по 3 часа в спортзале не стоит. Можно похудеть за год или даже раньше, если придерживаться принципа регулярности и системности.

Читать еще:  Подсчет килокалорий при похудении

Чтобы не росла мышечная масса, а происходило именно сжигание жира, пользуйтесь упражнениями из разряда кардио-нагрузок (быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде). Кроме того, отдавайте предпочтение статическим или динамическим нагрузкам – выполнение упражнений в осознанно замедленном темпе. Для этих целей можно воспользоваться килограммовым утяжелением (гантели, гири).

Нет возможности посещать дорогие спортзалы или стадионы? Не переживайте. Все вышеперечисленные кардиоупражнения можно с легкостью заменить ритмичными танцами, скакалкой и прыжками. Не забывайте, что перед занятием обязательно нужна разминка.

Хорошо помогают упражнения на растяжку. Их лучше всего делать непосредственно перед сном. Как и неспешная получасовая прогулка, они улучшат кровоснабжение тканей и внутренних органов. Без регулярной физической нагрузки похудеть на 20 кг в домашних условиях и при этом сохранить в тонусе свои мышцы нереально.

Результаты и рекомендации

За 2 суток диеты уходит от 3 до 5 килограммов лишнего веса, в среднем около 4. Худенькие девушки теряют меньше — до 1,5–2 килограммов. Кроме того, это дает возможность вывести застоявшуюся жидкость из организма, дать отдых кишечнику и помочь ему очиститься.

Важно помнить, что эта диета относится к числу экспресс-методов и не должна продолжаться больше двух суток. На третий день нужно вернуться к привычному питанию, но желательно с некоторыми ограничениями.

Чтобы сброшенные килограммы не «наросли» обратно, достаточно придерживаться правил рационального питания буквально 1–2 дня после окончания диеты. Для этого просто избегайте мучного и жареного, жирного, сладкого и сильно соленого, полуфабрикатов и готовой магазинной еды, алкоголя, сахара.

Примерный рацион (выход из диеты)

  • Завтрак: небольшая миска овсяной каши, отварное яйцо, чашка кофе
  • Обед: порция грибного супа, фаршированный кабачок (рецепт здесь)
  • Полдник: 125 г творога с сухофруктами
  • Ужин: омлет на пару с овощами, ромашковый чай.
Читать еще:  От арахиса можно похудеть или нет

Диета «Короткая» помогает худеть без спорта — исключительно за счет дефицита калорий. Даже в покое тело взрослого человека израсходует больше, чем вы употребите с пищей. Поэтому физическая нагрузка не обязательна. Однако, если самочувствие позволяет, можно прогуляться, поплавать, сделать зарядку или короткую пробежку (в течение 10 минут).

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector