Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Помощь психолога чтобы похудеть

Психологическая помощь при похудении

Содержание

Проблема лишнего веса – бич современных людей. Перекусы на бегу, быстрое питание различными фастфудами, замена всех радостей жизни едой неизбежно приводят к избыточным килограммам. Помощь психолога при похудении выявляет первопричины нарушения пищевого поведения, что позволяет удерживать достигнутые результаты.

Автор: Келли Макгонигал — доктор философии, психолог и профессор Стэнфорда. Обладательница высшей награды Стэнфордского университета для преподавателей.

О книге: эта книга дарит надежду тем, кто на самом деле может все, просто не знает, как работает сила воли. Когда знаешь, как это работает и где можно ожидать подвох, легче противостоять соблазнам. Если бы спросили, какую единственную книгу нужно прочитать всем без исключения, — это была бы «Сила воли». Просто прочитайте, и вы поймете, почему в аудиториях Стэнфорда нет свободных мест на курсе «Сила воли» профессора Макгонигал.

Эта книга — лучший инструктор, как заставить себя начать или продолжить худеть, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни!

Для кого эта книга: рекомендуем данное издание к обязательному прочтению абсолютно всем, вне зависимости от возраста и пола.

Можно ли похудеть с помощью психологии?

Вы не поверите – да! Ведь похудение – это не только пробежки по утрам и зеленый салат, вместо гамбургера. К здоровым привычкам приводит именно психология. Она помогает выбрать правильный настрой, ставить реальные цели и добиваться их без срывов.

Почему мы не можем сбросить вес? Почему снова набираем его? Думаете, все дело в физиологии? Нет и еще раз нет. Зачастую все наши неудачи в попытке обрести стройное тело – это либо слабая мотивация, либо низкий самоконтроль. А возможно, и то и другое сразу.

Пожалуй, одна из главных проблем на пути к похудению – отсутствие должной подготовки. Сегодня стройность едва ли не стала синонимом успешности. В один прекрасный момент мы понимаем, что пора бы сбросить лишние кило. И начинаем активно искать возможные варианты похудения: диеты, комплексы тренировок, чудо-таблетки, пп-марафоны и т.д. Причем, похудеть хочется так, чтобы за неделю сразу минус 10 кило. А если не получится, что тогда? Огорчение, срыв, набор веса?

С чего начать?

С подготовки. Некоторые решают похудеть, что называется, с места в карьер. Сегодня доели пирожное, а уже завтра – только кефир, куриная грудка и морковка. Не нужно жестких ограничений. Они, как правило, приводят к срыву и вес возвращается вновь. Не говоря уже о том, что жесткие диеты – это стресс для организма.

Прежде, чем менять рацион, изучите как можно больше информации о правильном и здоровом питании.

Расставьте точки над «i» и проанализируйте свои пищевые привычки. Почему вы съедаете все до последнего кусочка, даже если уже не хочется? Как вы едите, в какой обстановке? Легко ли терпите голод? Действительно ли едите только тогда, когда голодны? Или имеете привычку заедать стресс, скуку и т.д.? Ответы на эти вопросы могут стать ключом на пути к правильному питанию.

Ставьте реальные цели. Конечно, можно в рекордные сроки скинуть и 10, и 15 кг — если сидеть на жесткой диете и не вылезать из спортзала. А что потом? Важно осознать, что худеть нужно не к определенному моменту вроде поездки на море. Задача — не просто снизить вес. Нужно удерживать его. Об этом многие даже не задумываются, начиная худеть. И очень расстраиваются, когда килограммы возвращаются.

Еще одно важное правило похудения – за стройностью не надо гнаться, похудение должно стать привычкой, а не марафоном на выживание. Скинуть вес до состояния анорексии – не просто сомнительная перспектива, а серьезные проблемы со здоровьем. В норме – терять по 1-2 кг в месяц. А не все 10 сразу. Пусть медленно, зато верно, вы будете двигаться к цели. Кстати, именно такие результаты легче сохранить надолго, чем быстрые.

Читать еще:  Отварная картошка при похудении

Стоит помнить, что каждый человек индивидуален. И обмен веществ у всех тоже разный. Одни худеют легко. Для других это настоящая пытка. Третьим и худеть не надо – они всегда стройны.

Кстати, есть такое понятие как оптимальный биологический вес. Это ваш нормальный вес, с учетом физиологии, наследственности, метаболизма, который позволяет организму функционировать без сбоев. Поэтому если отметка на весах ниже не опускается, вполне возможно, что вы добились оптимального веса.

На пути к похудению

Мы разобрались с привычками, наметили цель и идем к ней постепенно. Но, несмотря на подготовку, психологические проблемы все равно остаются. К примеру, внезапно проснувшееся желание не просто съесть, а буквально объесться любимым мороженым. Или семейный праздник, когда сложно и как-то даже неудобно отказываться от всевозможных закусок.

На этом этапе очень важна психологическая поддержка. У вас уже все получается, главное, не сойти с пути, не опускать рук. Вспоминаем все моменты, которые прорабатывали на этапе подготовки. Планируем свой рацион. Регулярно взвешиваемся. Ведем дневник, где отмечаем достижения и неудачи – это поможет анализировать происходящие изменения. Поощряем себя, даже если что-то не удается. Учимся противостоять соблазнам. Избегаем стрессов, а если что-то расстроило, стараемся сгладить такие моменты, не срываться. Не просто занимаемся спортом, но стараемся добавить больше физической активности везде, где это возможно – например, если до работы недалеко, идем пешком, вместо того, чтобы добираться на авто.

Цель достигнута

У нас получилось, мы похудели. А дальше наступает тот самый этап поддержания веса. Конечно, сидеть постоянно на диете сложно. Поэтому нужно менять не только отношение к питанию, но и образ жизни. Для начала сокращаем количество стресса. Часть проблем, как правило, оказываются ложными. Так стоит ли переживать по пустякам и провоцировать срывы? Также учимся справляться с настоящими проблемами, а не жалеть себя, заедая стресс булочками.

Совсем избежать стрессовых ситуаций и усталости современному человеку вряд ли удастся. Поэтому ищем возможности для релакса. Только не среди фастфуда.

Стараемся добавить больше приятного в свою жизнь. Учимся радоваться мелочам, которые не замечали раньше.

И не забываем все правила, которые помогли нам на предыдущих этапах на пути к похудению.

В каких случаях нужны не диеты, а помощь психолога или психотерапевта?

Если для борьбы с лишними калориями вы готовы в буквальном смысле слова жить в спортзале, а после приема пищи – вызывать рвоту или пить слабительное. Если вы считаете, что похудеть не можете в силу каких-то особенных физиологических причин или наследственности. Если не можете самостоятельно контролировать приступы переедания. Если ваша профессия требует быть стройной. Все это касается тех, кто давно и безуспешно пытается сбросить вес. Также помощь профессионального психолога может потребоваться подросткам, зацикленным на своем теле.

Чем отличается протекание анорексии, булимии и нервного переедания

Здесь мнения психологов разделились. Ирина Ушкова, например, практикует трансдиагностический подход в своей практике, считая, что все виды пищевых расстройств по своей сути проявляются и лечатся одинаково. «Это подтверждается тем, что многие РПП со временем видоизменяются. Бывает, что человек заболевает нервной анорексией, а со временем его симптомы становятся похожи на нервную булимию. Для всех РПП характерно:

  • Переживание по поводу веса и фигуры, а также сильное, вплоть до отвращения, недовольство своим телом. Люди с расстройством измеряют свою ценность в том, как им удается (а обычно не удается) контролировать вес.
  • Чрезмерное количество мыслей о еде, постоянные переживания, страх и вина по поводу приемов пищи, множество правил относительно питания. Только человек с РПП не всегда следует этим правилам, но они в любом случае влияют на его поведение и настроение.
  • Представление о переедании как о личном поражении, отсутствии воли и самоконтроля. Все люди с РПП переедают, и их это сильно беспокоит, в то времякак для людей без расстройства это не становится объектом размышлений на часы и даже дни.
Читать еще:  Польза соевого молока при похудении

Елена Широкова приводит различия каждого отдельного расстройства:

  • При анорексии преобладает контроль. Страх набора веса настолько сильный, что человек готов умереть, лишь бы не поправиться. Замкнутость, нежелание говорить о проблеме приводят к тому, что вместо них за помощью обращаются родственники.
  • При булимии также есть желание контролировать еду и вес, но импульс все же преобладает, и человек набрасывается на еду. Позже накатывает чувство вины и сожаления, появляется желание очиститься или отработать съеденное путем чрезмерных физических упражнений. Во время очищения люди испытывают эмоциональное облегчение.
  • Человека с приступообразным перееданием настигает неконтролируемое желание к употреблению большого количества пищи, но он не стремится очиститься или избавиться от съеденного. Каждый эпизод переедания сопровождается чувством вины, стыда и обещаниями «взять себя в руки». Люди, как правило, едят в одиночестве, украдкой и быстро.

Фото: Igor Brehov

Консультация психолога

Помощь психолога необходима многим пациентам программы снижения веса. Проблема лишнего веса всегда отчасти психологическая. Потому что большинство заболеваний и состояний организма, которые являются причиной набора веса, в конечном итоге приводят к перееданию. Лишний жир может откладываться не только от того, что произошли нарушения в центральной нервной системе, появился избыток гормонов или нарушился обмен веществ. Он откладывается , что все эти процессы вынуждают человека есть больше, чем требуется организму.

Переедание свойственно только человеку. Животные в дикой природе не страдают от ожирения. Не потому, что у них мало пищи, а потому, что у животных нет и не может быть психологических проблем.

Ошибки при похудении

Самостоятельная борьба – это всегда очень сложно. А неправильны подход только усложняет вашу задачу. Мало кто, только начиная худеть, может назвать себя знатоком этой темы, а потому часто допускает ошибки. Вот только самые распространённые из них:

Голодание. Голодный человек – несчастный человек, мечтающий только о еде. Такое состояние только отдаляет вас от заветной цели, потому что грозит срывом. В том числе и нервным!
Пустой холодильник. Решив похудеть, вы избавляетесь от всего, что вас соблазняет. Но в холодильнике, как и в желудке, должна быть не пустота, а правильная еда.
Напряжение. Вы всем сердцем ненавидите эту страшную повинность под названием «похудение». С таким настроем далеко не уедешь!
Поблажкам – нет! Ну, если вы не будете делать «зигзагов» и позволять себе хоть изредка вкусные и любимые вещи (в разумных количествах), похудение превратится в стресс и не принесёт результатов.
Категорические запреты. Чем отчаяннее вы клянётесь «больше никогда» не есть жирного или копчёного, или сладкого, или мучного, тем более желанными становятся эти вещи. Не будьте так строги к себе!

Основные принципы психологии питания для похудения

Мы сейчас сформулируем несколько принципов, которые помогут вам избавиться от лишнего веса, а также не допустить этого. Любое заболевание значительно легче профилактировать, чем затем с ним бороться. Лишний вес также является заболеванием.

Как не полнеть и получать удовольствие от приема пищи?

Человек может употреблять пищу и при этом получать наслаждение, но не набирать вес. Для этого вы должны пересмотреть свой рацион и отношение к питанию. Вы может избавиться от лишних килограмм и при этом получать еще больше удовольствия, чем прежде. Вот несколько факторов, которые способны усилить положительные впечатления от употребления пищи:

    Используйте усилители вкуса, к которым относятся различные приправ и специи.

Читать еще:  Польза семги при похудении

Сочетайте различную пищу, чтобы создать контраст вкусовых ощущений.

На столе должно быть умеренное разнообразие блюд.

Сервируйте стол, чтобы сделать его более привлекательным с эстетической точки зрения.

Создайте атмосферу уюта перед приемом пищи.

Употребляйте пищу не спеша, чтобы сполна насладиться ее вкусом и при этом не съесть очень много.

  • Старайтесь принимать пишу в хорошем расположении духа.
  • Контроль объемов пищи

    Источниками энергетической ценности любого продукта питания являются белковые соединений, жиры и углеводы. Помните, что пища может влиять на состояние вашего здоровья положительно либо отрицательно. Поэтому вы должны ее воспринимать в качестве лекарства. Кушайте четыре или пять раз в день, соблюдая при этом необходимое соотношение нутриентов.

    Употребляйте только здоровые продукты

    Здесь необходимо рассказать, какие продукты являются полезными для организма. Для удобства восприятия этой информации мы разделим их по содержанию нутриентов:

      Белковые соединения — молочные продукты, постное красное мясо, птица, яйца, бобовые.

    Углеводы — овощи (исключением являются морковь и картофель, употребление которых следует контролировать) и фрукты (кроме бананов и манго, употреблять которые в больших количествах не стоит). Эти продукты при употреблении не приводят к резкому выбросу инсулина, за исключением упомянутых в скобках.

  • Жиры — растительные масла, оливки, авокадо, рыба и птица.
  • Правильное соотношение нутриентов

    Мы уже говорили. Что очень важно придерживаться определенного сочетания нутриентов. Сейчас мы на этом остановимся чуть подробнее. Мало кто из нас тщательно контролирует энергетическую ценность рациона и тем более соотношение нутриентов. Однако вы может определить примерное содержание углеводов, жиров и белковых соединений на глаз. Под правильным питанием следует понимать употребление одной части белковых соединений и двух частей углеводов.

    Питайтесь пять раз в день

    Очень часто людей интересует вопрос, как часто необходимо принимать пищу на протяжении дня. Мы рекомендуем организовать три главных приема пищи и дополнить их двумя перекусами. Также помните, что калорийность полноценного приема пищи должна составлять не более 500 калорий, а для перекуса этот показатель равен 100 калориям.

    Пейте правильные напитки

    Примерно через 60 минут после завершения приема пищи вам стоит выпить стакан воды. Вы можете заменить воду свежевыжатыми соками с мякотью. А вот к сокам, которые продаются в супермаркетах, следует относиться с подозрением. Возможно, у вас возник вопрос, почему сок должен быть именно с мякотью? Ответ прост, в противном случае вы будете употреблять много углеводов, который спровоцируют выброс инсулина. Снижайте потребление кофеиновых напитков (кофе и чая), а еще лучше вовсе от них отказаться.

    Занимайтесь спортом

    Физические нагрузки необходимы организму не только при наличии лишнего веса. Благодаря ним улучшается кровоснабжение тканей, а, следовательно, повышается и качество их питания. Это положительно отражается на работе всех систем организма. Также физические нагрузки стимулируют и работу эндокринной системы. Как известно, гормоны регулируют все процессы в организме человека. Вы можете использовать кардио или силовые нагрузки, а также сочетать их. Для создания красивой подтянутой фигуру лучшим выбором является именно сочетание анаэробных и аэробных занятий.

    Ознакомьтесь с советами психолога, которые помогут вам при похудении:

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector