Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

После похудения вес прибавился

Диета – строгая система питания, предполагающая особый рацион и режим приема пищи. Питание нацелено на оздоровление организма, похудение или набор мышечной массы.

Большинство диет так или иначе предполагают снижение веса. Легкое меню, запреты на потребление жирных продуктов и дробное питание заставляют организм сжигать собственные жировые отложения.

Все диеты объединены некоторыми общими принципами, но они очень отличаются друг от друга. Существует простая классификация по допустимому рациону, которая поможет хоть немного разобраться в многообразии диет:

  1. Монодиеты. Разрешено употребление только одного вида продуктов. Чаще всего это кислые фрукты, некрахмалистые овощи и кефир. Некоторые жесткие диеты предлагают вместо еды только несладкие напитки.
  2. Белковые. Основаны на ограничении углеводов и жиров в рационе. Основную часть меню должен составлять белок. Такая система питания позволит быстро сбросить до 5-7 килограммов.
  3. Диеты раздельного питания. Четко разграничивают правила совместного употребления продуктов. Предполагают строгое чередование блюд.
  4. Диеты знаменитостей. Позволяют похудеть так же, как Лариса Долина, Алла Пугачева, Дженнифер Лопес и другие звезды.

Разнообразие систем питания вовсе не гарантирует легкий и быстрый результат. Диета должна не только привести к похудению, но и быть безопасной для физического и психологического здоровья.

Эффект плато

С этим неприятным явлением сталкивается подавляющее большинство худеющих, причем не столько новичков, сколько «борцов со стажем», уже увидевших первый результат. И вроде бы все как надо: питание правильное, тренировки адекватные, запас терпения и мотивации достаточный. В чем же дело?

Не стоит расстраиваться, а уж тем более бросать начатое. Эффект плато — нормальное явление, и длиться он может от двух недель до нескольких месяцев. Основная причина остановки веса — привыкание организма к тренировкам, замедление метаболизма. Наше тело попросту адаптируется к стрессу, лениться сжигать жир.

В таком случае чтобы похудеть бывает достаточно изменить программу тренировок: добавить новые упражнения, перенести время занятий с вечера на утро или наоборот. Коррекции питания может не потребоваться.

Еще одним толчком к жиросжиганию станет поход в баню или сауну сразу после силовой тренировки. Таким методом нередко пользуются спортсмены, желающие скинуть пару кило перед соревнованиями. Интенсивный нагрев тела увеличивает расход кислорода и питательных веществ, стимулируя обменные процессы. Способ очень эффективен, но противопоказан людям, страдающим сердечными заболеваниями.

Иногда остановка веса вызвана слишком жесткой диетой, является защитной реакцией на голод. Правильное питание — это в первую очередь сбалансированное меню и регулярные приемы пищи через каждые 4-5 часов. Отсутствие трапезы долгое время воспринимается как стресс, метаболизм замедляется.

Лучший выход — постепенное увеличение дневной калорийности рациона, на 100 ккал в сутки максимум при прежнем уровне тренировок, тогда организм успеет приспособиться.

Вероятная причина — много мышечной массы

Следует знать, что у каждого человека в организме намного больше мышечной массы, чем можно подумать. И по результатам многих исследований, при тренировке могут сгорать и мышцы, а не только жир. В отдельных случаях организм предпочитает расставаться с мышцами в первую очередь, а жир остается нетронутым – вы еще не дождались момента, когда начинает уходить жир во время диеты. И поэтому вы заметите, что вес снизился, а обхват остался неизменным. Вы ведь знаете, что мышечная масса тяжелее жировой.

Проще говоря, если ваш организм имеет высокую мышечную массу, то вам придется либо расстаться с мышцами, чтобы организм начал жечь жир, либо перейти на высокобелковую диету. Тогда вы заметите, что начал убывать и объем.

Читать еще:  Помогает ли сыроедение похудеть

Надо отметить, что если вы хотите быстро потерять вес и объем, вам необходимо иметь много мышц. Мышцы потребляют много энергии даже в состоянии покоя, а при тренировке они работают в ускоренном режиме, и сжигают еще больше. Поэтому с точки зрения похудения мышцы являются очень выгодными. Именно потому рекомендуется тренироваться и дополнять рацион качественным белком. Тогда мышцы будут нарастать, а жир уходить, и как результат вы получите обратную ситуацию — объемы уходят, а вес стоит. Но ведь выгоднее иметь минус один или два размера в одежде, и плевать на килограммы.

Роль щитовидной железы при похудении

Щитовидная железа в организме играет роль батарейки. Её гормоны: Т3, Т4, ТТГ — активные участники обмена веществ, они стимулируют переработку пищи и усвоение из неё элементов, полезных для жизнедеятельности. Даже при правильном питании недостаток гормонов щитовидной железы приводит к тому, что продукты не усваиваются полностью, клетки не получают необходимых веществ, им не хватает энергии.

В мозг идут тревожные сигналы о недостатке пищи — человек постоянно голоден, но еда не дает насыщения, лишние калории становятся жировым балластом. Так сбои в работе щитовидки приводят к ожирению. Разорвать этот замкнутый круг может йод, необходимый для нормальной работы щитовидной железы.

Среди морепродуктов, богатых йодом, выделяются бурые водоросли, в них содержатся еще:

  • кальций,
  • магний,
  • железо,
  • цинк,
  • аминокислоты, нужные для синтеза гормонов.

Восстановить функцию щитовидной железы можно с помощью препарата «Келп» на основе бурых водорослей. Тогда наладится обмен веществ, появится энергия для работы и занятий спортом, жир начнет сжигаться, а вес — уменьшаться.

Почему килограммы не уходят

Ты мало спишь

Недостаток сна провоцирует выработку гормона стресса кортизола, а из-за него хочется есть больше. Также нехватка сна способствует замедлению метаболизма, ведь организму нужна энергия на день. Вот почему прибавляется вес при правильном питании. Регулярный недосып может спровоцировать ожирение.

Как исправить: старайся высыпаться (спать 7-8 часов в сутки). Для этого организуй себе комфортное спальное место, а перед сном не пей кофе и другие напитки с кофеином, не занимайся спортом. Можешь попробовать расслабляющие практики.

У тебя месячные

К сожалению, женское состояние и внешний вид очень сильно связаны с менструальным циклом. И период месячных в этом плане — не самый приятный. В это время в организме задерживается жидкость, это сразу прибавляет тебе до 2 кило. Также из-за изменений гормонального фона усиливается аппетит.

Как исправить: старайся контролировать свое желание поесть побольше. Прежде всего, для этого нужно защищаться от стресса всеми доступными способами. Во-вторых, в эти дни стоит добавить в рацион больше овощей и фруктов. А в целом в период месячных (и за несколько дней до них) лучше вообще не взвешиваться. После них все придет в норму.

Ты ешь больше, чем нужно

Даже питаясь полезной и правильной едой, легко можно съедать больше, чем твой организм способен сжечь в течение дня. А это приведет к увеличению твоих объемов и к росту жировых запасов.

Как исправить: начни подсчитывать калории. Так тебе будет легче контролировать количество съеденного. Проще всего это делать с помощью дневника питания.

Ты ешь меньше, чем нужно

Казалось бы, почему на дефиците калорий вес прибавляется? Однако на самом деле недоедать так же плохо, как и переедать. Когда ты переходишь в режим «экономии» еды, то и организм переключается в режим экономии энергии, твой обмен вещество замедляется, а из того малого количества пищи, которую организм получает, он откладывает запасы энергии в качестве жира.

Читать еще:  Не могу похудеть признак беременности

Как исправить: перестань думать о сильных ограничениях, о монодиетах, об экспресс-диетах с очень маленьким количеством продуктов и вообще о питании ниже 1200 ккал. Не нужно резко ограничивать калорийность рациона. Если ты постоянно ощущаешь голод, для твоего организма это сигнал к тому, что нужно «запасаться». Питайся дробно, чтобы не чувствовать голода, снижай калорийность постепенно, чтобы организм привык.

Ты не ешь завтрак

Некоторые думают, что, исключив какой-нибудь из приемов пищи в течение дня, сократят количество калорий, а значит, смогут похудеть быстрее. Чаще всего отказываются от завтрака. Однако это — самая важная еда, ведь она дает нам энергию на весь день. А если нет энергии, то и обмен веществ замедляется, и процесс похудения — тоже.

Особенно важен завтрак тем, кто начинает утро с тренировок — без него у тебя просто не будет достаточно сил.

Как исправить: Завтракать. Ешь что-то легкое — кашу или творог с фруктами, бутерброды (только замени белый хлеб на цельнозерновой). Главное — ничего не пропускать и питаться полноценно.

Ты неправильно считаешь калории

Одной из неожиданных причин увеличения веса могут быть ошибки при расчетах калорий. Порой мы, начиная диету, считаем их как следует, а потом перестаем, ориентируясь «на глаз». Или же мы просто урезаем рацион, не ориентируясь ни на свои данные, ни на физическую активность.

Как исправить: Существуют разные калькуляторы для расчета калорий. Если ты хочешь похудеть, главное — создать их небольшой дефицит, чтобы сжигалось больше, чем ты употребляешь.

Ты не соблюдаешь баланс белков, жиров и углеводов

Ты считаешь калории, занимаешься спортом, но видишь на не тот результат, который хотелось бы. Ты в недоумении: «Ничего не ем, а вес прибавляется. Почему?» Но помимо подсчета калорий при составлении рациона необходимо помнить о сбалансированности рациона. Наш организм нуждается в определенном количестве питательных веществ, и когда их не хватает, он испытывает стресс. Из рациона нельзя исключать ни белки, ни жиры, ни углеводы. Просто важно следить за их балансом.

Как исправить: подсчитай свою норму БЖУ с помощью специального калькулятора, старайся следить за их значениями и не перебарщивать с углеводами, их перебор может привести к набору веса.

Ты начала заниматься спортом

Казалось бы, почему на пп вес прибавился. А, может быть, ты просто недавно начала заниматься фитнесом или резко увеличила интенсивность занятий? После нагрузки мышцы отекают (не путай с ростом), и цифры на заветном табло ползут вверх. Не переживай. Мышцы быстро приспособятся к нагрузкам, и ты продолжишь худеть.

Как исправить: подожди пару недели, но в тренировках при этом не делай перерыв.

Тебе не хватает кардионагрузок

Силовые упражнения — это хорошо, ведь мышцы, которые они укрепляют, способствуют сжиганию жировой массы, причем, даже после занятий. Однако только силовых упражнений мало. Если ты хочешь сжечь подкожный жир, обрести подтянутое тело, то тебе необходимы и кардиотренировки.

Как исправить: для максимального результата и эффективного похудения соедини кардио- и силовые тренировки. Хорошие варианты кардио: бег, плавание, езда на велосипеде.

Ты пьешь мало воды

Вода нам очень нужна, в том числе для нормальной скорости метаболизма и стройной фигуры. Если организму не хватает воды, то он начинает задерживать ее впрок. Результатом этого могут стать несколько лишних килограммов.

Читать еще:  Обертывания с глиной кто похудел

Как исправить: пей в день 2 литра чистой воды. Другие напитки не в счет.

Ты ешь много соленой пищи

Продукты, у которых в составе много соли, задерживают воду, и это может быть причиной роста веса. Если ты их очень любишь, в таком случае не удивляйся, почему вес прибавляется каждый день без причины (видимой).

Как исправить: не обязательно совсем перестать солить что-то. Достаточно в целом ограничить употребление соленых продуктов (это не только соленья, а еще консервы, колбасные изделия, сыр, фастфуд). И еще, если вдруг ты слегка переела соленого, просто отложи взвешивание пару дней.

Ты пьешь много алкоголя

А он, как и соль, задерживает жидкость в организме. Если вдруг у тебя случилась череда вечеринок, лучше убери весы подальше во избежание стресса.

Как исправить: в целом старайся ограничить употребление алкоголя. А после вечеринок пей больше воды.

У тебя проблемы с почками или сердцем

Увеличение веса чаще связано с ошибками относительно спорта или питания, но может говорить и о твоем здоровье. Оно может быть вызвано задержкой жидкости из-за патологии почек или сердца.

Как исправить: если помимо увеличения веса тебя часто мучают отеки, лучше обратиться к врачу.

Как понять за счет чего увеличивается вес

Причин, вызывающих увеличение веса у девушек, множество. Определить, что именно его спровоцировало, поможет метод антропометрии. Он наиболее применим в домашних условиях.

Ваши измерительные приборы – это весы и сантиметровая лента. Перед началом занятий зафиксируйте исходные параметры — цифру на весах и обхват груди, талии, бедер.

Спустя 2 недели тренировок повторите процедуру и сравните полученные данные с предыдущими показателями:

  1. Если масса тела и объемы снизились, поздравляем! Вы все делаете правильно и на тренировках, и что касается питания
  2. Если вес остался без изменений, а объемы уменьшились, значит, мышцы пришли в тонус, а жир начал “сжигаться”

Продолжайте заниматься и соблюдать диету. Еще через 2-3 недели начнется стабильное снижение массы тела.

  1. Если у вас происходит одновременное увеличение веса тела и окружностей (особенно в талии и бедрах), значит вы набираете вес за счет жира

Очевидно, что допущены ошибки в питании, которые необходимо срочно исправить.

  1. Если произошел резкий скачок веса тела за короткий промежуток времени, скорее всего – это задержка жидкости в организме

Исключите продукты, провоцирующие задержку воды, и продолжайте заниматься.

Как не допустить нарушения обмена веществ на диете

Монодиеты и голодание почти всегда приводят к изменениям в обмене веществ. Некоторым людям они и вовсе противопоказаны, например, если у человека сахарный диабет, он может впасть в кому.

Почему на диете вес увеличивается, если у человека сахарный диабет? Дело в том, что при этом сложном эндокринном заболевании меняется весь обмен веществ, страдает каждая система в организме. Нарушается усвоение глюкозы — а вслед за ним, словно по эффекту домино, начинают «рушиться» прочие системы. В частности, ухудшается зрение, портится состояние вен и артерий, нарушается функционирование мочевыделительной системы. При сахарном диабете также могут наблюдаться отеки, особенно нижних и верхних конечностей.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector