Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Виды дыхательных гимнастик для похудения

  • Дыхательная гимнастика
  • Виды дыхательной гимнастики
  • Дыхательная гимнастика для похудения
  • Дыхательная гимнастика для релаксации и снятия тревожности
  • Дыхательная гимнастика — йога для начинающих
  • Дыхание животом
  • Гимнастика для легких
  • Дыхание при беге
  • Как правильно дышать

Ты хоть раз обращала внимание на свое дыхание? Этот инстинкт заложен природой, но в процессе эволюции мы разучились дышать правильно. Из-за этого возникают болезни, бессонница, плохое настроение и многое другое.

Дыхательная гимнастика — это комплекс упражнений, который под силу любому человеку. Она появилась на Востоке во времена первых йогов. Но только в 19-м веке была научно обоснована ее полезность. Хорошо, что в наши дни не нужно доказывать важность дыхательной гимнастики.

Упражнения не отнимут у тебя много времени, а результат будет заметен очень скоро. Профилактика онкологических заболеваний, болезней легких, бронхов и сердца, укрепление всех мышц и сосудов, снижение веса и хорошее настроение — эти и другие преимущества имеют люди, которые уже занимаются дыхательной гимнастикой.

Почему дыхательная гимнастика приносит результат?

Ученые обнаружили в системе пищеварения человека большое количество микроскопических ворсинок, которые предназначены для усвоения различных питательных элементов. Для их нормальной работы потребность в кислороде значительно выше в сравнении с другими внутренними органами. Если вы используете неглубокое дыхание, то ворсинки не могут получить достаточное количество кислорода, что снижает скорость метаболизма примерно на треть, а качество усваивания питательных элементов снижается более чем на 70 процентов.

Для постоянного снижения веса необходимо создать условия для конвертации питательных элементов в энергию. Для этого организм использует молекулы АТФ, которые могут быть синтезированы исключительно в щелочной среде, для которой необходим кислород. Таким образом, используя глубокое дыхание вы поддерживаете необходимый показатель рН, что позволяет эффективно расщеплять жиры.

Дыхательная гимнастика для похудения ускоряет процессы выведения из организма токсинов, накапливающихся в жировых тканях. Уже давно ученые доказали, что эти вредные вещества негативно воздействуют на работу всех систем организма. В то же время практически 70 процентов токсичных веществ может быть превращено в газообразное состояние и удалено из организма посредствам дыхания. При использовании глубокого дыхания количество токсинов, выводимых из организма, увеличивается в десять раз.

Используя дыхательную гимнастику для похудения, вы можете снизить концентрацию в крови стрессовых гормональных веществ. Известно, что многие люди как бы «заедают» стрессы, а чрезмерное употребление пищи приводит к повышению веса тела.

История возникновения

Дыхательная гимнастика является древней техникой, её истоки берут начало в Индии и Китае. Тогда она использовалась в лечебных целях при лёгких и тяжелых заболеваниях. Также некоторые техники, к примеру, гимнастика Анкхара возникли в древнем Египте. Считалось, что регулярное выполнение данной практики преобразует вредные вещества организма в полезные, добавляет энергии и жизненных сил.

Всем известна практика цигун, которая тоже пошла из Китая. Цигун способствует развитию гибкости и плавности, восстановлению нормального обмена веществ в организме. Ещё в древних цивилизациях считалось, что обретя власть над своим дыханием, можно приобрести долголетие и крепкое здоровье. На первый взгляд кажется, что управлять своим дыханием проще простого, но это не так. Для освоения данного навыка раньше могли учиться годами. Но так как современный человек — занятое создание, мы научимся основам управления, которые помогут вам нормализовать метаболизм и привести к похудению.

Виды гимнастики

Существует множество авторских методик и древних техник, мы расскажем о наиболее популярных. Сразу поясним, эффективного комплекса дыхательной гимнастики от коронавируса, пневмонии и других заболеваний не существует. Предотвратить попадание инфекции в организм правильная техника не сможет, хотя может использоваться с другими мерами профилактики для укрепления иммунитета, также способствует улучшению состояния во время болезни и ускоренной реабилитации.

Читать еще:  Вопросы себя для похудения

Методика Стрельниковой

Александра Николаевна Стрельникова разработала уникальную технику вместе с мамой, чтобы восстановить оперный голос. В итоге была обнаружена польза не только для восстановления голоса, но и для лечения заикания, облегчения течения бронхита, бронхиальной астмы, болезней мочеполовой, сердечно-сосудистой и прочих систем. Дыхательная гимнастика Стрельниковой рекомендована после коронавируса больным всех возрастов, но требуется предварительная консультация врача.

Методику считают провокационной, потому что физические упражнения выполняются на вдохе, из-за чего мышцам приходится работать усерднее. Дыхание по Стрельниковой предполагает соблюдение главных правил:

  • вдох активный, шумный, короткий, напоминает «нюханье воздуха». На выдох нельзя обращать внимание, он происходит рефлекторно;
  • при вдохе ноздри должны смыкаться, а плечи нельзя поднимать;
  • нельзя проводить занятия сразу после еды и непосредственно перед сном;
  • помещение для тренировки должно быть светлым, в воздухе не должно быть пыли, аллергенов и других загрязнителей, курить в процессе занятий категорически запрещено.

В комплекс Стрельниковой входят упражнения «Ладошки», «Погончики», «Насос» и прочие. Ученик и последователь Александры Николаевны, Михаил Щетинин рекомендует использовать технику после коронавируса с осторожностью — не стоит осваивать сразу все. Чтобы самостоятельно восстановиться в домашних условиях после перенесенной коронавирусной инфекции, нужно начать с «Ладошек» и обязательно соблюдать заданный темп. Сядьте на стул с прямой спинкой (если тяжело, можно лежать, если состояние позволяет, лучше стоять), руки согните в локтях, тыльная сторона ладоней обращена к Вам. Начинайте считать от 1 до 8, на счет раз, два, три и четыре резко вдыхайте и сжимайте кулаки, во время выдоха их необходимо разжимать, далее отдых. Как только счет заканчивается, повторяете заново и вновь на 1–4 вдох и сжатие, на 5–8 отдых. Повторите шесть раз, то есть шесть раз посчитайте до восьми. Рекомендуется делать по три подхода утром и вечером каждый день, перерыв между подходами — 2–4 секунды.

Только через 3–4 дня выполнения «Ладошек» без отдыха можно приступить к освоению остальных упражнений. Правильно подобранная программа способствует отхождению мокроты, тренировке дыхательной мускулатуры, улучшению газообмена, снижению риска появления фиброза и других негативных последствий.

Методика не рекомендована при внутреннем кровотечении, острой стадии развития заболевания, температуре выше 37,2 градуса и ряде других проблем со здоровьем. Согласно временным методическим рекомендациям Минздрава РФ, стрельниковская дыхательная гимнастика при коронавирусе может быть назначена через неделю после появления первых симптомов или через восемь дней после госпитализации при положительной динамике изменений по данным КТ (компьютерной томографии). Длительность курса подбирают с учетом состояния пациента, наличия кашля и других сопутствующих симптомов.

Методика Бутейко

Техника, разработанная Константином Павловичем Бутейко, основывается на принципе насыщения организма углекислым газом, поэтому особое внимание уделяется задержке и поверхностному дыханию (чем меньше дышим, тем больше углекислоты остается в крови). Эксперименты показали, что методика помогает при более чем 90 заболеваниях, может назначаться медицинскими специалистами при бронхите, ожирениях, кожных патологиях и прочих болезнях.

Простая дыхательная гимнастика для легких заключается во вдыхании в течение двух секунд, выдыхании в течение четырех секунд и задержке на четыре секунды. Ощущение нехватки кислорода во время тренировки считается нормальным из-за избытка углекислоты, но если Вы почувствовали себя плохо, следует прекратить занятие, если плохое самочувствие сохраняется, обратитесь к лечащему врачу. В отличие от большинства других техник по Бутейко нужно дышать легко и практически бесшумно.

Читать еще:  Вода sanatorio для похудения

Техника противопоказана при расстройстве центральной нервной системы, психических заболеваниях, инфекционных болезнях в остром периоде и при ряде других недугов.

Йога для начинающих

Дыхательная практика предполагает полное дыхание и последовательное напряжение мышц. Согласно рекомендациям Минздрава, это эффективная дыхательная гимнастика при ковиде и пневмонии. Порядок выполнения:

  • встаньте прямо (можно сидеть, выпрямив спину и расправив грудь, или лежать на ровной твердой поверхности);
  • резко выдохните через нос, втянув низ живота;
  • медленно вдыхайте, постепенно заполняя воздухом нижнюю часть живота, ребра и грудь;
  • втяните живот, выдохните, грудь при этом должна автоматически опуститься.

Начинайте с 20 секунд, постепенно увеличивая длительность.

При похудении используют более сложное упражнение:

  • делается глубокий вдох через нос, после чего дыхание задерживается;
  • через несколько секунд выполняется сильный резкий выдох через рот с сомкнутыми губами;
  • вновь задержка и выдох оставшейся порции воздуха. Если чувствуете, что выдохнули не весь воздух, сделайте дополнительный подход.

Цигун для оздоровления

Дыхание в этой оздоровительной практике неотделимо от физических тренировок. Практикуется естественное, прямое брюшное, обратное диафрагмальное, прерывистое, тайное, подлинное и «Малый небесный круговорот Ци». При ковиде в комплексе реабилитационных мероприятий Минздравом РФ рекомендовано прямое брюшное дыхание:

  • вдох — диафрагма опускается, живот надувается;
  • выдох — диафрагма поднимается, живот втягивается.

Дышим, чтобы худеть

Наша современница американка Грир Чайлдерс разработала методику «бодифлекс», основанную на технике глубокого диафрагмального дыхания, которая сопровождается выполнением несложных упражнений. Предполагается, что «бодифлекс» помогает стимулировать обмен веществ, укрепить мышцы и избавиться от жировых отложений.

Программа состоит 12 основных упражнений, которые надо выполнять на пустой желудок (можно выпить стакан воды или чая) в течение 15 мин ежедневно.

Дыхание в «бодифлексе» имеет пять фаз:

1. Максимальный выдох через рот.

2. Быстрый и резкий вдох до наполнения легких через нос. Легкие должны до отказа заполниться воздухом. Вдох в «бодифлексе» можно сравнить с вдохом человека, который долго был под водой и вынырнул, чтобы вдохнуть. Такой вдох обязательно сопровождается шумом, так как он очень резкий. Вдох — важнейший этап в «бодифлексе».

3. Выдох через рот: после вдоха нужно сжать губы и, открыв их, резко выдохнуть, напрягая мышцы живота. Воздух при этом выходит из легких с характерным свистящим звуком.

4. Задержка дыхания и втягивание живота: задержав дыхание, нужно сильно втягивать живот на 8–10 счетов.

5. Вдох и расслабление живота.

«Бодифлекс» имеет минимальное количество противопоказаний, в числе которых период беременности, обострение заболеваний и послеоперационный период. По этой технике могут заниматься как молодые, так и пожилые люди.

Дыхательная гимнастика для похудения «Бодитфлекс» – основные принципы

Система Бодифлекс Грир Чайлдерс основана на большом опыте дыхательных упражнений, известных еще со стародавних времен. Большинство людей не могут дышать на полную мощность, так как никогда не пробовали это делать. Они просто расширяют и сужают ноздри, делая вид что дышат. Йоги дышат совершенно по-другому – медленно вдыхают, расширяют живот, постепенно переходят к грудной клетке, потом верхнюю часть легких и полностью вдыхают.

Также они входят в измененное сознание и управляют своей энергией, но в дыхательной гимнастике для похудения в этом большой необходимости нет. Изначально, с 1990 годов, бодифлекс использовался в нашей стране для реабилитации после операций и сопутствующего другим заболеваниям ожирения. В широкой прессе это не освещалось, зато за закрытыми дверями множество женщин тренировались в выдыхании с характерным звуком «Пах» (его нужно издавать при правильном выдохе). Выполнять упражнения нужно натощак.

Читать еще:  Витамины для хорошего похудения

Итак, основные принципы дыхательной гимнастики «Бодитфлекс»:

— анаэробное дыхание;
— задержка дыхания при принятии определенных поз и выполнение специальных упражнений;
— активное насыщение кислородом области физического напряжения, что приводит к расщеплению жировых отложений и выведении токсинов, при этом мышечная ткань тонизируется. Недостатки этого метода — задержка дыхание может негативно сказаться на состоянии беременных женщин и пожилых людей. Им можно использовать систему «Оксисайз», также основанную на глубоком дыхании, но не практикующую задерживающее выдыхание.

Полной грудью

Итак, как же дышать правильно? Первое и самое важное правило — всегда делайте это носом, даже во время физических упражнений! Дыхание ртом снижает оксигенацию тканей, повышает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и несет еще много других последствий для здоровья.

— Наш нос — единственный орган, который способен правильно подготовить воздух, которым мы дышим, — объясняет главный специалист Минздрава по лечебной физкультуре Ирина Сикорская. — Проходя через носовые ходы, он нагревается, увлажняется, кондиционируется и смешивается с оксидом азота, который выполняет две важные функции: убивает патогенные микроорганизмы и действует как сосудорасширяющий агент в дыхательных путях, артериях и капиллярах.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Изначально этот вид упражнений был приспособлен для певцов и актеров, испытывающих проблемы потери голоса, а также при простудах, бронхитах. И совсем недавно её стали применять для похудения.

Достоинства.

  1. Снижает аппетит.
  2. Борется с бронхитом и насморком.
  3. Улучшает обмен веществ.
  4. Избавляет от ожирения.
  5. Подготавливает тело к физическим нагрузкам.
  6. Снимает стресс.

Выполняя гимнастические упражнения, соблюдайте правила:

  1. Резко вдыхайте воздух. Вдох громкий.
  2. Выдох плавный, беззвучный.
  3. Все задания выполняются восемь раз по 4 подхода.
  1. Ладошки. Ноги врозь. Руки держите прямо перед собой, затем согните их в локтях, тыльной стороной ладошек к себе. Резкий вдох, ладони сжимаются в кулаки, выдох разжимаются. Повторить 8 раз, затем пятиминутный перерыв, у вас должно получиться 4 восьмерки с перерывами. Всего 32 раза.
  2. Погончики. Ноги врозь, руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки на границе пояса. С силой выполняем выталкивающее движение руками, выпрямляя их в прямую линию, растопырив при этом пальцы.
  3. Насос. Ноги врозь, округляем спинку, голову опускаем, делаем небольшой поклон вниз телом, руками, кисти не достают колен. Производим идентичное число повторений.
  4. Обними плечи. Стоим, руки подняты на уровне груди, согнуты, на воде пытаемся обнять свои плечи, делаем это резко и быстро, контролируем дыхание.
  5. Большой маятник. Здесь два упражнения «насос» и «обними плечи» объединяются вместе и чередуются. Т.е. делаете один раз упражнение «насос», второй раз «обними плечи». Количество подходов не меняется.

Вы можете посмотреть видео и наглядно понять, как правильно нужно выполнять упражнения:

Кто бы мог подумать, что от правильного дыхания можно похудеть? Это стало возможно с представленными методиками, теперь вы вооружены знаниями и можете воплощать в жизнь заветные цели по избавлению от лишнего веса. А какая методика более эффективна, решать только вам. Из приведенных выше видов можно выбрать свою и придерживаться её.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector