Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Виды еды для похудения

Каким должно быть правильное питание для похудения

Борьба с лишним весом начинается с правильного питания. Для похудения применяют также различные комплексы физических упражнений, кто-то прибегает к помощи энтеросорбентов, биологически активных добавок на основе растительных экстрактов. Но правильный режим питания считается основой, без него избавиться от лишних килограммов вряд ли получится.

Виды быстрых диет

Быстрая диета направлена на то, чтобы человек похудел как можно быстрее и у него не возникло серьёзных осложнений после перехода к обычному режиму питания. Из быстрых диет, состоящих из доступных продуктов, самыми популярными являются:

  • гречневая;
  • капустная.

Готовить гречку просто, а худеют на ней примерно на 5 кг в течение 7 дней. Главное — есть только гречневую кашу, исключая сахар, соль и специи. Можно пить нежирный кефир и кушать фрукты в ограниченном количестве. Для удобства крупу заливают кипятком вечером, а готовят утром.

Количество каши не ограничено, но главное — не забывать пить чистую негазированную воду. При низком давлении допускается употребление утреннего кофе. Чёрный чай лучше исключить, заменив его на зелёный или травяной. Также следует исключить и все сладости.

Максимальная продолжительность гречневой диеты должна быть не больше недели, чтобы не ввести организм в состояние стресса.

Диета на основе капусты тоже полезна и проста. Её длительность — 10 дней. Ежедневно человек теряет по 1 кг. Капусту готовят в любом виде: варят, шинкуют, делают салаты, заправленные маслом оливы либо соком лимона. Нельзя употреблять сахар, соль и специи. На завтрак, кроме салата, рекомендуют варить одно яйцо, а на обед — нежирные виды рыбы или куриного мяса (грудку). Из питья в меню вводят настои трав и зелёный чай. Кофе исключают полностью.

Углеводы: список продуктов для похудения

При правильном питании запрещено исключать углеводы из рациона, поскольку они отвечают за жизненно важные процессы в организме:

  • Являются источником энергии.
  • Укрепляют мышцы.
  • Отвечают за чувство сытости.
  • Укрепляют иммунитет.
  • Выводят шлаки и токсины.
  • Образуют клеточные оболочки.
  • Стабилизируют работу внутренних органов.

Углеводы подразделяются на простые и сложные. К первой группе относятся моносахариды, которые поступая в организм, практически мгновенно расщепляются и вызывают повышение уровня сахара в крови. Почему быстрые углеводы не стоит есть при похудении? Влияние на организм:

  • После приема человек чувствует энергетический подъем, но через полчаса наступает голод и усталость.
  • Разжигают аппетит.
  • Употребление в пищу после полудня, приводит к образованию жировых отложений.
Читать еще:  Виды углеводов для похудения

Но полностью отказываться от простых углеводов нельзя, поскольку они положительно сказываются на работе нервной системы. Вы можете употреблять данные продукты до 12.00 в минимальном количестве.

Сложные углеводы – процесс расщепления длится несколько часов, сахар находится на одном уровне, что исключает переедание и неконтролируемое чувство голода.

Список полезных продуктов:

  • Горький шоколад (содержание какао-бобов не менее 75%).
  • Бобовые.
  • Зелень.
  • Каши из круп.
  • Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
  • Ягоды и фрукты.
  • Овощи.
  • Орехи.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Супы быстрого приготовления.
  • Газированные напитки.
  • Сдоба и выпечка.
  • Конфеты.
  • Фаст-фуд.
  • Фруктовые сиропы, варенье и джем.

Если вы новичок в похудении на правильном питании, то вам предстоит период адаптации. Организм должен привыкнуть сжигать жиры вместо углеводов.

Таблицы продуктов по БЖУ

Высокое содержание углеводов

Правильно подобранная пища, содержащая углеводы, не навредит фигуре. Она включает в себя большое количество клетчатки. Восстановить энергию и не дать образоваться жировым отложениям можно с помощью сложных углеводов, список продуктов для похудения представлен в таблице.

Продукты (100 г), вареные на водеБелки (г)Жиры (г)Углеводы (г)Калорийность
Гречка3,40,619,992
Овсянка31,71588
Пшеничная крупа20,413,762
Коричневый рис3,990,3421,3101
Перловка2,30,428,2123
Пшенка3,51,023,7119
Ячневая крупа3,20,420,198
Картофель отварной20,416,782

Благодаря потреблению круп, организм долго не испытывает чувства голода, клетчатка в их составе нормализует работу ЖКТ. Крупы содержат много витаминов и минералов.

Рекомендуется употреблять в пищу варёный картофель.

Вареный картофель тоже рекомендуют есть при похудении. В нем много калия, витамина С, селена, он быстро утоляет голод, запускает процессы жиросжигания. Корнеплод при диете нужно готовить в мундире или просто отваривать, не добавляя масла, есть остывшим.

Способствующие сжиганию жира

Для похудения рекомендуют следующие продукты:

  • томаты — содержат клетчатку, ликопин, антиоксиданты;
  • грейпфруты — в них большое количество витамина С, по проведенным исследованиям, употребление половины фрукта в день в течение 12 недель помогает снизить вес на 1,5-2 кг;
  • огурцы — оказывают диуретический эффект, имеют в составе много витаминов и минералов, полезно употреблять свежими в сезон;
  • кабачки — подходят для разгрузочных дней, низкокалорийные, сохраняют надолго чувство сытости.
Читать еще:  Володушка китайская для похудения

В таблице представлены количество БЖУ и калорийность овощей и фруктов, которые помогают быстро снизить вес:

НазваниеБелки (г)Жиры (г)Углеводы (г)Калорийность
Помидоры0,880,22,618
Огурцы0,80,12,815
Грейпфруты0,70,26,535
Брокколи2,80,3434

Специи — куркума, черный перец, корица, имбирь — ускоряют обмен веществ, способствуют быстрому сгоранию жировых клеток. В рыбные и мясные блюда советуют добавлять хрен, корень хорошо действует на пищеварение.

Имбирь участвует в процессе жиросжигания.

Зеленый чай — источник антиоксидантов и катехинов, которые помогают сжечь калории.

Белковые продукты

Для похудения рекомендуют пищу, содержащую минимум жиров и углеводов и больше белка. Но только тем, кто занимается активно физическими нагрузками. Белок не откладывается в организме впрок, питает мышцы, человек долго не испытывает голод. Перечень белковых продуктов с количеством БЖУ на 100 г:

НазваниеБелки (г)Жиры (г)Углеводы (г)Калорийность
Скумбрия1813,22,5191
Палтус181,3103
Судак18,41,184
Форель19,22,197
Лосось196,3142
Тунец244,6139
Индейка21,65,60,14144
Курица1614190
Яйца куриные12,59,50,72143
Творог обезжиренный19,90,82,8105
Кефир 1%30,13,830

Полезны моцарелла, фета, рикотта. Рыбу и мясо советуют запекать, готовить в пароварке, но не жарить, коптить.

Регулярное питание

Для человека нормальное питание – это от трех до пяти раз в день с интервалом не больше пяти-шести часов. Утром во время завтрака необходимо употребить около тридцати-сорока процентов еды из своего дневного рациона. В обед аналогично, ну и к ужину нужно оставить примерно до двадцати пяти процентов суточного пайка. Желательно, мясные блюда – употребить в обед.

Легкий голод между приемами пищи можно сбить – съев горсточку изюма, яблоко или морковь, но не надо заменить это бутербродом с чем-либо или “забросить” что-нибудь из сладкого. Приспособившись к такому питанию, постепенно можно вернуть внешний вид своего тела к нормальному виду, устранив лишние жировые отложения, да и организм будет чувствовать себя прекрасно, находясь в хорошем тонусе.

Как такой подход к похудению может изменить жизнь

Соблюдая принципы правильного питания, вы не только насыщаете организм необходимыми для нормального функционирования ресурсами, но и способствуете избавлению от зашлакованности и излишнего веса. За счет последовательной нормализации работы ЖКТ и других органов, а также введения посильной физической нагрузки, обеспечивается оптимальный расход энергии.

Читать еще:  Водный режим при похудении

Снижение веса при этом не будет изнуряющим, а в качестве приятного бонуса ваша кожа станет намного красивее, волосы и ногти здоровее, уйдет постоянное чувство усталости и тяжести. Однако, не стоит ждать быстрых результатов.

При правильном питании (ПП) процесс происходит медленнее, но зато эффект сохраняется дольше, без изнуряющего голодания и с общей пользой для всего тела.

Соблюдение основ правильного питания для похудения позволяет без особых усилий и физических ограничения избавляться до 8 кг в месяц. В среднем, это около 1-2 кг в неделю, отталкиваясь от начальных показателей излишнего веса.

Орехи

Орехи содержат 500 ккал и выше на 100 г. Но это кладезь полезных веществ: витамины (В, Е), микроэлементы (магний, калий, медь), растительный жир, белок, клетчатка, биологически активные вещества полифенолы.

Казалось бы, при такой энергетической ценности орехи противопоказаны при похудении. Однако речь идет о снижении веса с сохранением хорошего здоровья. И при разумном количестве употребления орехов мы получаем помимо полезных компонентов еще и длительное чувство насыщения. Сколько можно съесть орехов при похудении? Небольшую жменю, которая поместится в зажатом кулаке или не более 50 грамм в сутки. Орехи используют в качестве перекуса, на завтрак, в составе салатов. Желательно употребить их в первой половине дня.

Орехи очень разнообразны и в магазине можно найти грецкие орехи, кедровые, миндаль, арахис, кешью, фисташки, фундук, на любой вкус и кошелек.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о функциональном питании продукции ТианД:

Какие только виды диет для похудения ни придумали. К сожалению, лишь малое количество быстрых методов проходит без вреда для здоровья. Каким стоит отдать предпочтение?

Довольно необычно на фоне диет выглядит интуитивное питание для похудения. Метод означает, что во время такого режима можно есть все, что хочется. Особенности заключаются в том, что все нельзя забывать о спорте, а также не увлекаться фаст-фудом. Что еще мешает потере веса?

Проводить тренинг для похудения можно и самостоятельно в домашних условиях, особенно для женщин, которые в декрете. Есть психологический, функциональный, многоповторный, интервальный, интенсивный, силовой. Как правильно проводить?

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector