Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Виды занятия спортом для похудения

Самые доступные и эффективные спортивные секции, помогающие похудеть:

  1. Плавание.
  2. Велосипедный спорт.
  3. Ходьба быстрым шагом.
  4. Бег на длинные дистанции.

Общеоздоровительным действием и просто идеальным видом спорта для быстрого сбрасывания веса является плавание. Особенно оно подходит людям, которые страдают различными нарушениями в позвоночнике и по медицинским показаниям не могут худеть с помощью других видов спорта. Плавание помогает исправить осанку, помогает укрепить мышцы, оздоравливает суставы и позвоночник.

Минимально необходимая длительность занятий — около получаса трижды в неделю, при желании можно и больше. При такой интенсивности будет действительно заметный результат.

Велосипедный спорт способствует избавлению от жировых отложений в самых проблемных зонах — бедрах и ягодицах. Поэтому он становится все более популярным. Если вы ещё сомневаетесь в том, какой спорт выбрать для похудения, то смело выбирайте велосипед — это один из лучших спортивных снарядов для избавления от ожирения.

Очень полезным и эффективным видом спорта для борьбы с лишними килограммами является ходьба быстрым шагом. Особенно оценят люди, страдающие сердечными заболеваниями и с проблемами позвоночника, поскольку этот спорт — один из немногих, который подходит им.

Даже не верится, что обычная прогулка может преобразить фигуру просто до неузнаваемости. Ещё одно преимущество ходьбы в том, что для занятий не требуется специальной подготовки и каких-то специальных тренажеров. Ходьбой можно заниматься где угодно и в любое удобное время. Ходьба стимулирует обменные процессы в организме и сжигание жиров.

Совет: проходите ежедневно по два часа, что позволит сжигать до 400 калорий за одно занятие.

Бег — это более интенсивный вид спортивных тренировок. И, разумеется, эффект от них будет более заметен, но не каждому этот спорт подойдет по состоянию здоровья. За получасовую тренировку тратится около 600 ккал.

Читать еще:  Вправи для похудения боков

Еще какой спорт способствует похудению? Можно сказать, что любые физические нагрузки положительно влияют на фигуру. Если вас не устраивают виды, перечисленные выше, то можно заняться лыжами, танцами, футболом, роликами, греблей и многими другими. Главное, чтобы вы сами хотели заниматься спортом и делали это с удовольствием.

Аэробные тренировки

Аэробные тренировки (те же самые кардиотренировки) — это выполнение упражнений с умеренной интенсивностью, при которых увеличивается частота сердечных сокращений и учащается дыхание. Данный вид нагрузок считается самым эффективным спортом для похудения.

Во время аэробики тело человека насыщается кислородом и запускается процесс метаболизма. В результате таких тренировок мышцы становятся более подтянутыми, сжигается достаточное количество калорий, уходит подкожный жир, укрепляется сердечно-сосудистая система, нормализуется артериальное давление, а также повышается работоспособность и выносливость.

Есть несколько советов, которых нужно придерживаться при занятиях аэробикой:

  • не рекомендуется употреблять пищу за 2 часа до начала занятий;
  • обязательно нужно следить за своим питанием;
  • выполнять упражнения лучше всего с утра, потому что процесс метаболизма ускоряется под действием гормонов.

Опишем несколько упражнений, которые подойдут всем начинающим в этом деле:

  • Ходьба на степпере. Степпер — это та же самая ступенька, которая есть в каждом подъезде. Во время занятий на нем прорабатываются мышцы ног, ягодиц, бедер. Час занятий на данном инвентаре будет стоить вам 500 сожженных калорий. При работе на степпере нормализуется давление, работа сердечно-сосудистой системы.
  • Ходьба на эллипсе. Это смесь беговой дорожки, велотренажера и степпера. При работе за данным тренажером задействованы мышцы ног, рук, бедер, а также груди. Нагрузка на суставы сводится к нулю, так как стопы фиксируются в определенном положении, и движения получаются плавными.
  • Аквааэробика. Та же самая аэробика, только в воде. Этот способ в последнее время очень популярен, так как при сопротивлении с водой мышцы одновременно получают сильную нагрузку, а затем — релаксируются. Иногда даже беременным женщинам рекомендуют заниматься ею.
Читать еще:  Возможно ли убрать обвисший живот после похудения

С уверенностью можно сказать, что аэробика — это спорт для похудения. Ей могут заниматься все, мужчины, женщины и дети. Не обязательно иметь специальный инвентарь, чтобы делать упражнения, достаточно силы воли и желания добиться результатов.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector