Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Виды животов при похудении

5 типов животов: Как избавиться от каждого из них

Далеко не все люди могут похвастаться красивым и плоским животом. В зависимости от внешнего вида и причин появления выделяют 5 типов живота. Предлагаем советы как избавиться от каждого из них.

Все мечтают иметь подтянутый и плоский живот. Но эта часть тела нередко разочаровывает своих обладателей. Причин выпуклости живота может быть много. И чтобы избавиться от жира и подтянуть середину тела, сначала необходимо выяснить, к какому из 5 типов относится живот. Давайте приступим к тесту прямо сейчас и определим, какой тип живота у вас.

Почему появляется целлюлит на животе

Целлюлит — следствие внутренних изменений, связанных со структурным строением кожи. В подкожно-жировой клетчатке находятся жировые клетки и прочные, толстые волокнистые перегородки, одной из функций которых является соединение мышц с кожей. Увеличение объема жировых клеток, которые сгруппированы в доли и окружены перегородками, способствует переполнению этих отделов, что приводит к видимым внешним изменениям. В результате кожа выглядит менее гладкой, появляются «вмятины», «бугры» и «ямочки», что и является признаком наличия целлюлита.

Структурные проблемы, которые заключаются во взаимодействии между соединительной тканью в дерматологическом слое и расположенными непосредственно под ним жировыми клетками, развиваются по разным причинам. Распространенное мнение, что целлюлит может появиться только при наличии проблем с лишним весом, является ошибочным. Некоторые факторы, которые способствуют развитию целлюлита на животе, кратко рассмотрим ниже.

  • Гормональные нарушения. Некоторые гормоны влиют на процесс циркуляции крови. В период менопаузы или в других условиях, когда наблюдаются гормональные сбои, процесс производства гормонов протекает более медленно, что способствует ухудшению кровотока. Питательные вещества и кислород, необходимые клеткам кожи, поступают в меньшем объеме, что приводит к снижению выработки коллагена и других компонентов, поддерживающих упругую структуру дермы.
  • Возрастные изменения. С возрастом кожа становится менее эластичной, тонкой и более склонной к обвисанию, что и увеличивает вероятность развития целлюлита.
  • Нарушение обменных процессов. Замедление метаболизма приводит к ухудшению питания тканей и скоплению вредных веществ, вследствие чего снижается выработка коллагена и происходят другие негативные изменения, результатом которых является ухудшение состояния кожи и развитие целлюлита.
  • Наследственность. Генетические факторы могут влиять на скорость метаболизма и распределение жира в подкожно-жировом слое.
  • Неправильное питание. Люди, которые употребляют слишком много жиров, углеводов, соли и не придерживаются сбалансированного рациона питания чаще других страдают целлюлитом.
  • Вредные привычки. Курение и употребление алкоголя способствуют ухудшению здоровья сосудов, которые становятся более подверженными атеросклерозу. В результате замедления кровотока возрастают риски появления целлюлита.
  • Малоподвижный образ жизни. Образ жизни влияет на метаболизм. Нахождение в одном положении в течение длительных периодов времени способствует появлению целлюлита, который развивается на фоне проблем, связанных с замедлением обменных процессов.

Похудение живота

Как сделать плоский живот

Диета для плоского живота должна включать: все овощи и ростки, фрукты (дыни, ягоды), птицу, цельные зерна, куриный белок, чеснок. А также обезжиренные молочные продукты, постное мясо.
Умеренное потребление: оливки, оливковое масло, авокадо, миндаль, арахис, специи. А также мед и кленовый сироп, соки, кофеин.

Вздутие живота является очень распространенной проблемой в результате неправильного питания и образа жизни.

Похудение живота в результате правильного питания

Благодаря правильному питанию можно уменьшить или полностью устранить газы. Помните, что «мы то, что мы едим»! Поэтому избегайте таких продуктов, как брокколи, цветная капуста, фасоль, капуста и брюссельская капуста. Люди, не переносящие глютен, должны избегать хлеба, пирогов на основе пшеничной муки. А люди, не переносящие лактозу, не должны употреблять молоко. Также следует избегать газированных напитков и алкоголя.

Эффективное похудение живота будет, если есть медленно, без спешки, не разговаривать во время еды. Кушать нужно регулярно (5 раз в день, с интервалом около 3 часов). Вы также должны обеспечить правильное увлажнение организма и пить около 1,5–2 литров воды в день . Есть также продукты питания, которые уменьшают проблемы с желудком.

Это продукты, богатые пищевыми волокнами, например, овощи, фрукты (предпочтительно протертые или переваренные). Также хлеб из непросеянной муки, овсянка, отруби или крупа. Для предотвращения вздутия также стоит обратиться к продуктам, содержащим живые бактерии, такие как кефиры или йогурты.

Хорошим решением также является пить травяные чаи из фенхеля, ромашки, тмина, мяты, а также красный и зеленый чай. Заболевания часто исчезают после употребления молотого льняного семени.
В небольших количествах при похудении живота следует употреблять продукты, содержащие большое количество калорий, такие как: сливки, масло, сыр, соусы, продукты из белой муки, шоколад, субпродукты, красное мясо и алкоголь.

Упражнения для плоского живота

Чтобы за короткий промежуток времени привести свое тело в хорошую физическую форму и убрать жировые отложения в области живота, рекомендуется регулярно выполнять простые упражнения:

    Вращение обруча. Это один из наиболее действенных методов. Для начала рекомендуется использовать легкий обруч, постепенно переходя к тяжелому, когда мышцы окрепнут и подтянутся. Тренироваться нужно не менее 2 раз за день по 15 минут.

Необходимо крутить обруч строго по часовой стрелке – ноги находятся на ширине плеч, спина прямая, грудь расправлена.

Ежедневные пробежки на расстояние 2–4 км помогут быстро избавиться от лишнего веса.

Плавание, пилатес, фитнес и йога прекрасно укрепляют мышцы живота.

Ежедневно можно выполнять простую гимнастику даже на работе — надо втягивать расслаблять мышцы живота, стараясь задержаться в такой позиции как можно дольше. За один подход делается не менее 8 повторов.

  • Прыжки на скакалке. За один раз необходимо выполнить не менее 100 прыжков, постепенно можно увеличивать их количество.
  • Читать еще:  Виды активности для похудения

    Диета для плоского живота — что еще можно сделать

    В отзывах женщины активно интересуются, обязательно ли добавлять что-то к диете плоского живота. Я считаю что да, потому что нет такой системы питания, которая бы работала именно на живот. А похудение начинается всегда сверху, таково устройство нашего тела, то есть сначала плечи, потом грудь и только потом мы «спускаемся» к животу. Чтобы не ждать, пока это произойдет, вы должны направить силы организма именно на эту область. Способы разные, я рекомендую талую воду, массаж, обертывания и очищение.

    Вода – еще один важный фактор диеты для живота, которая поможет сделать ваш живот плоским. Без воды обмен веществ в организме всегда замедлен. Чтобы его ускорить, диету для плоского живота усиливают талой водой, которая активно способствует сжиганию жира и очищению лимфы. Приготовить воду очень просто – в пластмассовой бутылке я замораживала в морозильной камере литр воды, на следующий день оттаивала и пила по 2-3 глотка в раз в течение дня.

    Массаж живота усиливает кровоток в этой зоне, разбивает жировые клетки, помогает тканям избавляться от лишнего и, что я считаю очень важным, предохраняет от растяжек, которые способны испортить его внешний вид. Живот с растяжками — это очень некрасиво! Самый простой способ — в половину чайной ложки оливкового масла добавьте пять капель витамина Е, нанесите состав на кожу живота и проведите активный массаж.

    Отличным подспорьем для тех, кто хочет сделать плоский живот, станут упражнения для плоского живота — в сочетании с диетой скорость получения красивого плоского живота быстро возрастет.

    Обертывания для живота и боков — еще один простой способ заставить тело худеть там, где нам нужно. За счет активных компонентов и теплового эффекта мы растапливаем жир именно в животе.

    Очищение организма — прекрасный способ убрать большой живот в кратчайшие сроки. Я написала об этом статью как убрать живот за 2 недели , на которые уже получено больше 10 страниц отзывов и комментариев. В сочетании с диетой это просто бомба, очень рекомендую воспользоваться.

    Как правильно питаться, чтобы похудеть в животе: меньше углеводов, больше.. жиров

    Диета с большим количеством быстрых углеводов (сахара) приводит к нарушению выработки инсулина и лептина.

    Инсулин — это транспортный гормон, который непосредственно отвечает за сохранение избытка калорий в жировые хранилища, включая живот.

    Лептин также управляет энергетическим метаболизмом: снижение его концентрации в организме ведет к ожирению. Он играет не менее важную роль, чем инсулин, в развитии диабета и других хронических заболеваний. Наш организм может перестать воспринимать лептин точно также, как и инсулин.

    Повышение концентрации лепнина в крови — сигнал организму прекратить употребление пищи (насыщение) и начать сжигание жира. При развитии невосприимчивости к этому гормону чувство голода не утоляется, что проявляется в бесконтрольном желании есть, включая сладкое. Больше калорий — больше живот.

    Углеводы — это основной источник энергии в организме. Когда вы уменьшаете количество “вредных” углеводов в рационе, вам нужно заместить их здоровыми жирами: растительными маслами (оливковым, кокосовым), авокадо, сырыми орехами, яйцами.

    Полезных жиры, попадая в организм, дают сигнал запустить механизм жиросжигания. Когда организм адаптируется к тому, чтобы использовать жиры в качестве первостепенного источника энергии, он станет очень эффективным в их уничтожении.

    Это принцип кетогенной диеты, которая признана одной из самых эффективных для похудения и полезных для здоровья.

    Для похудения в животе рекомендуется уменьшать количество “вредных” углеводов в рационе (прежде всего сладкого), замещая их здоровыми жирами: растительными маслами (оливковым, кокосовым), авокадо, сырыми орехами, яйцами

    Если ваше тело в настоящее время использует в основном быстрые углеводы (сахар) в качестве основного источника энергии, то резкое и значительное увеличение полезных жиров в рационе может не дать пользы, а напротив, приведет к набору веса. Просто организм не адаптирован к сжиганию такого большого количества жира, который имеет очень высокую калорийность.

    Действуйте постепенно и помните, что ключевой момент такого метаболического сдвига — значительное сокращение сахара в рационе: до тех пор пока вы даете организму сахар, он будет его использовать в первую очередь.

    Пейте больше воды

    Как бы парадоксально это не звучало, но, когда организму не хватает жидкости, он ее начинает накапливать. Результат – прибавка в несколько лишних килограммов, а у женщин – появление нежелательной округлости в области талии (спасибо эволюции).

    Не забывайте выпивать свою норму жидкости в день. Диетологи говорят, что это около 6-8 стаканов воды. Но в зависимости от вашего веса и образа жизни, ваша норма может увеличиться. Однако 1,5–2 литра – отличное начало. Пейте больше воды и через некоторое время вы заметите, как положительно это сказывается на работе внутренних органов, коже и на вашей фигуре.

    Хотите узнать как быстро похудеть в животе? Основные принципы похудения читайте ниже

    Конечно, для хорошего результата необходим, в первую очередь, всесторонний подход. Ведь именно он обеспечит интенсивность приобретения таких желанных объемов. Нельзя забывать и о том, что то, насколько быстро вы сможете избавиться от лишних сантиметров, зависит от изначальных объемов. Также важную роль играет регулярность применения методов, которые будут описаны ниже.

    Читать еще:  Витамины внутримышечно для похудения

    Итак, для того, чтобы быстро похудеть в животе, необходимо следовать некоторым простым правилам:

    • Наиболее действенным способом для избавления от лишнего жира в животе являются кардиотренировки. Заниматься ими стоит хотя бы по часу в неделю. К простым упражнениям такого типа можно отнести обычный бег трусцой или даже быструю ходьбу.
    • Всевозможные укрепляющие тренировки для косых мышц в животе необходимо исключить. Они будут только вредить получению тонкой талии.
    • Само собой, питание должно быть сбалансированным. Каждая женщина знает, что простые углеводы и жиры вредны для организма в большом количестве. Ближе к вечеру желательно ограничиваться пищей, насыщенной белками.
    • Продолжая тему питания, не стоит забывать о том, что соль удерживает воду в нашем организме. Это говорит о том, что её количество также необходимо ограничивать. Сюда можно отнести и острую пищу, а также жареные блюда.
    • Хорошим методом похудения в области живота является баня. Периодическое посещение сауны, к примеру, быстро обеспечит исчезновение пары сантиметров.
    • Разнообразные пилинги и скрабы тоже работают неплохо. Некоторые рекомендуют воспользоваться более жесткой мочалкой для зоны живота. Таким образом, улучшается кровоток и возможность похудеть возрастает. Конечно, данный способ также примечателен тем, что уменьшает или вовсе убирает целлюлит.
    • Хулахуп, кстати, также очень хорошо помогает похудеть. Причем, именно в области живота. Этот способ является альтернативой дорогим тренировкам в зале. А пользоваться им можно дома при просмотре телевизора или прослушивании любимой музыки. Достаточно получаса в день, чтобы быстро увидеть результат.
    • Для медовых или шоколадных обертываний живота можно использовать пищевую пленку. Это отличный способ похудеть и сделать кожу в данной зоне упругой и гладкой. Такую процедуру можно делать несколько раз в неделю.
    • Быстро и продуктивно сжечь жир в животе можно с помощью массажей. Более эффективно похудеть таким способом можно, используя всевозможные крема и скрабы.

    Диета для зоны живота или какую диету выбрать?

    Конечно, мало какой женщине приятны складки в области живота. Многие мечтают похудеть, чтобы избавиться от ненавистных сантиметров. Тут важна мотивированность и комплексный подход. В первую очередь, стоит задуматься о диете. Само собой, диетическое питание поможет похудеть не только вашему животу, при условии наличия лишнего веса. Для таких целей обычно рекомендуется правильное сбалансированное питание.

    Для наиболее эффективного результата, будут полезными такие правила:

    1. Необходимо знать меру. Питаться нужно дробно, минимум 4-5 раз в день. В данном случае важна именно регулярность приемов пищи. Это позволит вашему организму не чувствовать сильный голод и не заставлять вас переедать. Таким образом похудеть будет гораздо проще.
    2. Никакая диета не обходится без соблюдения водного баланса. Только ленивый не знает правила о полутора литрах в день. Действительно, быстро похудеть без употребления достаточного количества воды — крайне сложно.
    3. Сжиганию жиров в области живота отлично способствует клетчатка. Она содержится в овощах и злаках. Поэтому рекомендуется использовать в рационе всевозможные салаты из сырых овощей.
    4. Для перекусов между основными приемами пищи подойдут фрукты. Это позволит быстро насытиться на короткий промежуток времени.

    Важно! Добавьте в свой рацион цитрусовые и зелень. Эти продукты не просто помогут похудеть, но и будут активно сжигать лишние жиры.

    Существуют определенные продукты, которых стоит остерегаться. Их потребление должно быть умеренным и предусмотрительным. К ним относятся:

    • Соль и сахар;
    • Изделия из муки высшего сорта;
    • Продукты, которые подверглись рафинированию.

    Физические нагрузки. Спорт и похудение

    Конечно, на одном правильном питании можно похудеть, причем достаточно неплохо. Но быстро привести зону живота в порядок без физических нагрузок не получится. Жировые отложения на «боках» выглядят не очень привлекательно. Но это ни в коем случае не приговор. Существует огромное количество специальных заведений для фитнеса и спорта. Это и огромные сети тренажерных залов и фитнес-клубов, и небольшие студии. Благодаря упорным тренировкам под руководством инструктора, можно не просто похудеть, а привести свое тело в идеальное состояние!

    Безусловно, пользоваться подсказками профессионалов необходимо. Ведь большинство из нас нечасто балует свой организм усиленными физическими нагрузками. Поэтому наше тело не всегда готово к активным тренировкам. А ведь то, насколько правильно мы выполняем упражнения, определяет, сможем ли мы похудеть быстро, или этот процесс будет тянуться вечность. К тому же, нельзя забывать о том, что при неправильном выполнении упражнений, можно себя повредить. Какова же роль тренера в данном случае?

    Он выполняет следующие функции:

    • Вычисления вашего индекса массы тела.
    • Определение количества лишнего жира в области живота.
    • Подбор уникальной программы для вашего случая.
    • Выбор типа и количества тренировок для того, чтобы вы смогли похудеть быстро и безболезненно.
    • Наблюдение за вашими результатами и поддержка.

    Сегодня поддержка своей физической формы является не только показателем здоровья. Встречают, как известно, по одежке. В деловых отношениях зачастую очень критично оценивают внешний вид партнера. Он является показателем надежности человека и его организованности. Ведь если человек умеет следить за собой, он вызывает у окружающих симпатию. Такому человеку можно довериться в деловом плане, ведь он меньше подвержен заболеваниям и готов работать активнее. Это заставляет задуматься о том, чтобы привести своё тело в хорошую форму и регулярно заниматься спортом.

    Однако, не все имеют возможность посещать дорогие фитнес-клубы. Бывает, что на такие тренировки нет денег или даже времени, а похудеть хочется. В таком случае необходимо заниматься самому. Это потребует некоторых усилий, но результат того стоит. Что же потребуется для того, чтобы быстро добиться результата в уменьшении объемов живота дома?

    • Ознакомление с современными программами для тренировок данной зоны в интернете или профильных изданиях.
    • Определение ваших параметров. Необходимо будет измерить рост и вес, чтобы понять, сколько лишних килограммов вам необходимо сбросить. Подробные формулы по данному вопросу можно также найти в журналах или на сайтах.
    • Выбрать программу, которая подойдет вам по интенсивности и времени, и начать тренироваться. Для того, чтобы похудеть быстро, важно сочетать кардиотренировки и силовые нагрузки.
    Читать еще:  Вика лопырева до похудения

    Упражнения дома и в офисе

    Упражнения для живота — само собой, не у каждого есть достаточное количество времени для такого комплексного подхода. Похудеть, по сути, можно и выполняя несложные упражнения. Главное – регулярность и желание избавиться от ненавистных килограммов. Например, при проблемах в животе снизу, рекомендуется делать подъемы ног.

    Первое упражнение

    1. Необходимо лечь на спину, положив руки на пол.
    2. Поднимать ноги, не сгибая, пока они не создадут с корпусом угол в 90 градусов.
    3. Медленно опускаете ноги.
    4. Такое упражнение повторяете минимум десять раз. Важно – поднимать и опускать ноги медленно, можно считать при этом до десяти.

    Если упражнение дается вам слишком легко, можно его усложнить. К примеру, при подъеме ног делать махи, как в упражнении «ножницы». Также можно зажать между бедер какой-нибудь утяжелитель (бутылку или мячик), и попытаться сделать подъем, не уронив этот предмет.

    Второе упражнение

    1. Лежим на спине, согнув ноги в коленях. Руки скрещиваем в ладонях за головой.
    2. Не спеша поднимаем корпус, только верх, нижняя часть спины должна прилегать к полу.
    3. Возвращаемся в позу из первого пункта. Выполняем минимум 10 повторений.

    Такое упражнение тоже можно усложнить. Для быстрого результата можно поднимать ноги вместе с корпусом. Либо делать скручивание, поворачивая нижнюю часть тела в разные стороны. Можно делать несколько подходов, пока не почувствуете отчетливого жжения в животе. Это значит, что мышцы начали работать. Конечно, сначала не получится делать много повторений. Но постепенно увеличивая количество подходов, можно будет добиться отличных результатов и сильно похудеть в тренируемой области.

    В качестве дополнительно упражнения можно выполнять отжимания. Это классическое упражнение, которое нельзя переоценить. При его выполнении работают все мышцы живота, да и другие части тела. Совершение нескольких подходов отжиманий – это отличный способ быстро привести себя в форму. Также людям с проблемной зоной именно в животе поможет поднятие ног, повиснув на перекладине. Все очень просто: повисаем на турнике и поднимаем нижние конечности до образования прямого угла. Количество подходов и повторений зависит от вашей физической формы. Однако, чтобы похудеть, рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку.

    Похудение в офисе

    Тренировки можно продолжить даже на работе! Сидя в рабочем кресле или на стуле, можно приводить свои проблемные зоны в порядок. Для сжигания жира в животе необходимо сесть на стул, упершись в сидение руками. Спина должна быть прямой. Медленно приподнимаем ноги на пару десятков сантиметров от пола. Не стоит поднимать их слишком высоко, поскольку это может плохо отразиться на мышцах спины. Втянув живот, держите ноги в таком положении полминуты. Ноги при этом можно поворачивать или разгибать колени для лучшего результата.

    Есть и другой способ. Этот французский метод считается крайне действенным, ему девочек учат с детства. Для того, чтобы тело имело красивую форму, необходимо держать прямую осанку. А избежать проблемных зон в животе поможет напряжение мышц в данной области. Это не совсем способ похудеть, но он делает мышцы подтянутыми. Попробуйте это упражнение в офисе или даже в общественном транспорте. Необходимо напрячь мышцы пресса как можно сильнее, и держаться в таком положении как можно дольше. Новичкам не рекомендуется превышать длительность упражнения в три минуты. Однако, после минутного перерыва можно будет повторить подход.

    Обруч для стройной талии

    Любимый метод похудения в животе для женщин в домашних условиях – обруч. Этот способ делает талию действительно тонкой, причем достаточно быстро. Купить такое приспособление может каждая, благо, хулахуп – достаточно распространенный инвентарь. Он продается как в специализированных магазинах, так и на спортивных сайтах. Существуют разные виды обручей, но новичкам рекомендуют начать с обычных. Далее можно приобрести хулахуп с утяжелителями. Похудеть и привести себя в форму таким способом можно, главное – захотеть.

    Итак, ознакомившись со всеми вышеописанными методами, вы можете выбрать что-то, что подходит именно вам. Главное – понимать, что это то, что сделает вашу жизнь лучше. Похудеть быстро возможно, это факт. Однако, поставив цель, необходимо следовать ей, прикладывая максимум усилий. Диеты, тренировки, массажи – все это поможет вам добиться нужного результата только в совокупности с уверенностью в себе и своих силах. Именно высокая мотивированность и самоорганизованность приводят к желаемым результатам. Удачи вам в вашем стремлении к красоте!

    Ну вот и подошла к концу данная статья! Спасибо, Вам за внимание, рекомендуем также прочитать статью как накачать попу в домашних условиях. В ней мы показали упражнения для обретения красивой и подтянутой попы чтобы ни один мужчина не смог устоять перед вами) До скорых встреч в новых статьях.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector