Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Витаминизированный коктейль для похудения

Рецепты коктейлей для похудения в домашних условиях

Категория жиросжигающих препаратов в сфере спортивного питания наиболее массовая. Это неудивительно, почти все люди рано или поздно сталкиваются с необходимостью корректировать свой вес, фигуру. Тем не менее, большая часть жиросжигающих добавок либо вредит здоровью, либо просто не действует. Приготовить по-настоящему эффективный жиросжигающий напиток вы сможете даже в домашних условиях, корректируя его состав под свои предпочтения и цели. Разберем самые лучшие рецепты коктейлей для похудения в домашних условиях.

Три лучших вида протеиновых коктейлей для женщин

Различные виды белков имеют разные аминокислотные профили и по-разному перевариваются. Эти факторы помогут вам решить, какой протеиновый коктейль является лучшим для вас в определенной ситуации. Факты показывают, что разница между тем, как используется протеин в организме мужчин и женщин, очень мала. 10

Основное различие, которое женщины могут принять во внимание, — это потребление калорий. Из-за разницы в весе, как правило, женщинам нужно потреблять меньше калорий, чем мужчинам. Это может означать, что для того, чтобы снизить потребление калорий, женщинам, вероятно, не понадобится гейнер с добавлением углеводов.

И все же, это не всегда так — количество необходимых калорий и углеводов будет зависеть от самого человека. При этом необходимо учитывать такие факторы, как уровень активности и массу тела.

1. Сывороточный протеин

Благодаря способности быстро усваиваться сывороточный протеин является отличным белковым коктейлем, который можно употреблять после тренировки. 11 Это означает, что аминокислоты, необходимые для стимуляции синтеза мышечного белка (наращивания мышечной массы), быстро попадают в кровоток.

В результате ваше тело будет восстанавливаться быстрее, и улучшатся все результаты, достигнутые во время тренировки. Таким образом, вы увидите результаты быстрее и сможете раньше вернуться в спортзал, чтобы продолжать улучшать свой прогресс.

Исследования показали, что у тех, кто употреблял протеиновый коктейль после упражнений с отягощениями, набор сухой мышечной массы, рост силы и восстановление проходили лучше, чем без коктейля.

2. Казеин

Казеин обладает более медленной скоростью усвоения, чем сывороточный протеин, что делает его лучшим выбором, если вы собираетесь перекусить после обеда или поздно вечером перед сном. 12

Благодаря медленному усвоению, при приеме казеина, время, в течение которого в организме повышается скорость синтеза мышечного белка, растягивается и длится дольше, чем при потреблении сыворотки. 9 Это важно, так как помогает уменьшить количество разрушаемого белка.

Если скорость распада мышечного белка будет превышать скорость синтеза мышечного белка в течение определенного периода времени, то это приведет к потере мышечной массы. А это, в свою очередь, приведет к потере силы и возможному вредному метаболическому эффекту.

Читать еще:  Возможно похудеть при лечении гормонов

3. Протеиновые смеси

Как правило, белковые смеси содержат и сыворотку и казеин. Теоретически один такой коктейль может обеспечить вас полезными свойствами обоих ингредиентов — сыворотки и казеина.

Сначала, благодаря сыворотке, повысится синтез мышечного белка, а в результате воздействия казеина этот показатель будет поддерживаться более длительное время.

Доказательством потенциальной пользы от потребления протеиновой смеси могут служить результаты исследования, в ходе которого сравнивалось потребление сывороточного протеинового коктейля и протеиновой смеси. Исследование показало, что испытуемые, которые употребляли протеиновую смесь, после десяти недель тренировок с отягощениями набрали больше мышечной массы. 13

Коктейли для похудения: плюсы иминусы

Кажется, взбили себе смузи вблендере, попили, похудели ирадуйтесь жизни. Нокак илюбая полезность, похудательные коктейли имеют свои минусы.

Сначала поговорим обочевидных плюсах. Среди них, естественно, натуральные ингредиенты, которые обеспечивают безопасность вашему здоровью идают гарантию, что никакие консерванты иостальная химия непроникли вчудо-коктейль. Всмузи, который выприготовите дома, сохранятся все витамины иценные вещества, если вывыпьете его сразу. Испытывать голод втечение дня выбудете реже, ведь при низкой калорийности коктейли имеют высокую питательность.

Ипожалуй, самый главный плюс— дешевизна домашних смузи посравнению сфабричными вытяжками изпродуктов иэкстрактами фруктов иовощей для похудения, которые продаются ввиде порошков ваптеках испортпите, нопри этом разнообразие вкусов исочетаний.

Что насчет минусов? Во-первых, коктейли имеют противопоказания, поэтому перед ихприменением нужно как минимум посетить диетолога, алучше игастроэнтеролога, потому что многие продукты, которые входят вихсостав, могут вызывать проблемы спищеварением.

Каждый вид похудательных коктейлей имеет свои особенности: детокс-очищение проходит медленнее, чем другие, поэтому набыстрое похудение рассчитывать непридется. Жиросжигающие коктейли будут работать только вместе стренировками, иначе ихдействие останется практически незаметно. Протеиновые смеси наращивают мышечную массу, поэтому если вынехотите стать похожей набодибилдера, нестоит ими злоупотреблять.

Кроме того, никуда недеться отсбалансированного питания, потому что смузи-похудение должно проходить невместо, авместе сосновным питанием без жирного, соленого ижареного.

Протеиновый коктейль с медом и грецкими орехами

Питательный ароматный смузи с жирными кислотами омега-3. Хороший вариант для завтрака или питания после тренировки в спортивном зале.

ИнгредиентКоличество
Нежирный творог или йогурт1/2 стакана
Грецкие орехи (слегка обжаренные или сырые)2 ст. ложки
Кубики льда10-15 штук
Холодная вода без газа1/3 стакана
Ванильный протеиновый порошок3 ст. ложки
Ванильный экстракт1 ч. ложка
Кардамон, кориандрпо одной щепотке
Мед, кленовый сироп1-2 ч. ложки
Стевия (или аналогичный подсластитель)по вкусу
  • Объём: 1 порция
  • Калории: 298 ккал/порция
  • Будет готово: через 5-7 минут
  • Сложность: проще простого

Готовим:

  • Смешивать все ингредиенты при помощи блендера до получения однородной массы.
  • Добавить больше льда, чтобы сделать напиток гуще. Или больше воды, если требуется сделать его более жидким.
  • Перелить в бокал с медом, украсить измельченными грецкими орехами.
Читать еще:  Внутримышечные препараты для похудения

Противопоказания и возможный вред

Из противопоказаний нужно упомянуть:

  • непереносимость белков;
  • болезни сердца;
  • проблемы с печенью и почками;
  • сахарный диабет.

Лицам, которые страдают гастритами, колитами, язвой желудка прием таких напитков противопоказан. Беременным и кормящим мамам тоже нужно быть осторожными и не принимать такие коктейли без предварительной консультации с врачом.

Чтобы добиться заметного эффекта и быстро сбросить лишний вес, лучше делать коктейли самостоятельно. Регулярное их употребление не только уберет жировые отложения, но и положительно отразится на самочувствии и состоянии здоровья. Но не стоит забывать и о правильном питании, и об умеренной физической нагрузке – это лучшие союзники для тех, кто хочет быть стройным.

10 лучших диетических коктейлей для красоты и здоровья

Диетические коктейли – отличный способ насытить организм витаминами, продлить молодость и улучшить здоровье. Помимо этого, диетические коктейли – хорошая профилактика ожирения. Если заменить ягодным или фруктовым смузи ужин, вы быстро распрощаетесь с парой лишних килограммов.

Вместо трубочки возьмите чайную ложку и наслаждайтесь своим витаминным коктейлем. Диетические коктейли готовят на основе минеральной воды, натурального йогурта, соевого молока и низкокалорийного кефира.

Смузи и коктейли на основе фрешей освежают в жару и крайне легки в приготовлении. Вооружаемся блендером, соковыжималкой и начинаем экспериментировать! Перед вами подборка рецептов очень вкусных и полезных диетических коктейлей.

Цитрусовый взрыв

Попробуйте приготовить витаминный коктейль на основе цитрусовых, чрезвычайно богатых витамином С. Такой коктейль гарантированно зарядит вас энергией, избавит от хандры и снимет усталость. Кроме того, коктейль стимулирует клеточный обмен и укрепляет иммунную систему.

Рецепт:

Смешайте 50 мл лимонного фреша со 100 мл свежевыжатого сока апельсина и 100 мл свежевыжатого сока грейпфрута.

Овощной фреш

В отличие от фруктов, овощи не провоцируют резкого скачка инсулина в крови. Коктейль на основе трех самых полезных овощей способен насытить ваш организм витаминами, снять усталость, улучшить состав крови, продлить молодость и вывести вредные вещества из организма. Благодаря высокому содержанию в коктейле бетакоротина, этот коктейль еще и отличная профилактика проблем со зрением.

Рецепт:

Соедините 200 мл свежевыжатого морковного сока, 70 мл свежевыжатого сока свеклы и 70 мл свежевыжатого сока сельдерея.

Зеленый смузи

Очистить организм и активизировать процесс похудения поможет зеленый смузи на основе шпината, сельдерея, яблока и огурца. Кроме того, шпинат является отличной профилактикой онкологических заболеваний.

Рецепт:

Взбейте в блендере огурец, зеленое яблоко, 2 стебля сельдерея, 1 пучок листьев шпината, щепотку красного перца и имбиря. Основой может быть низкокалорийный йогурт или минеральная вода.

Коктейль с кэробом

Коктейль с кэробом активизирует обмен веществ и способствует сжиганию жира в организме.

Читать еще:  Вместо ужина кефир похудела

Рецепт:

Взбейте в блендере 150 мл соевого молока, 2 ст.л. натурального йогурта, 2 ч.л. масла грецких орехов, 1 ч.л. мёда, 1 ч.л. порошка кэроба. Перед подачей украсьте корицей.

Коктейль «Вечная молодость»

Коктейль с высоким содержанием витамина Е, антиоксидантов и жирных кислот омега-3 замедляет процесс старения, защищает от солнечного излучения, способствует повышенной репродукции коллагена.

Рецепт:

Взбейте в блендере горсть черники, вишни и клубники, добавив по 2 ст. л. ростков пшеницы и льняного семени и 100 г охлажденного кефира.

Смузи для бронзового загара

Коктейль содержит бета-каротин, фолиевую кислоту, витамин С, а также серу и магний. Эти компоненты не только способствуют быстрому, стойкому и интенсивному загару, но и придают коже сияние.

Рецепт:

Взбейте в блендере 2 стебля сельдерея, 1 небольшую морковь, 1/2 очищенного яблока.

Смузи для стройности

Этот коктейль на основе ананаса ускоряет обмен веществ и усиливает процесс жиросжигания. Антиоксиданты, содержащиеся в коктейле, продлевают молодость.

Рецепт:

Нарежьте ананас кубиками. Приготовьте лимонный фреш. Смешайте все компоненты в блендере и взбейте. Разбавьте йогуртом или минералкой.

Коктейль с ананасом

Этот коктейль улучшает пищеварение и служит отличной профилактикой болезней желудочно-кишечного тракта.

Рецепт:

Взбейте в блендере 1 киви, 1 зеленое яблоко, 10 ягод красного винограда и 1/4 ананаса. Украсьте ягодами перед подачей.

Коктейль «Детокс»

Проблемы с кожей нередко указывают на проблемы с желудочно-кишечным трактом и связаны с общей зашлакованностью организма. Детокс-коктейль поможет вывести шлаки и восстановить нормальное функционирование желудка и кишечника.

Рецепт:

Смешайте и измельчите в блендере 1 апельсин, 10 ягод зеленого винограда, мякоть 1 дольки арбуза и несколько листочков мяты.

Тонизирующий коктейль

Снять усталость и зарядить энергией на весь день поможет тонизирующий коктейль на основе шпината.

Рецепт:

Измельчите в блендере ½ свеклы, 1 горсть листьев шпината, ½ моркови, 1 красное яблоко, четверть стакана свежего измельченного укропа.

Энергетические коктейли

И напоследок два рецепта энергетических коктейлей. Они помогут вам поддерживать силы на протяжении всего дня, что крайне важно при смене рациона.

Витаминный. Взять один литр охлажденной воды, добавить две столовые ложки укропа шиповника, пару ложек майского меда, 150 мг аскорбиновой кислоты. Перемешать, добавить лимонный сок по вкусу.

Кофейный. Чашку крепкого кофе смешать с половиной стакана молока и двумя сырыми яйцами. Добавить молотый имбирь и корицу. Украсить получившийся результат в зависимости от личных предпочтений.

Это самые лучшие жиросжигающие коктейли для похудения. Рецепты в домашних условиях для сброса веса добавьте себе в закладки, чтобы всегда иметь под рукой. Худейте с удовольствием.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector