Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вкусная полезная пища для похудения

Продукты для похудения: полезное питание

Если вы хотите избавиться от ненужных килограммов, то должны запомнить главное — чтобы снизить вес, нужно правильно питаться. На скорость обмена веществ (на главный фактор, от чего, собственно, и зависит сброс или набор веса) в первую очередь влияет качество употребляемой пищи. Низкокалорийная пища повышает жизненный тонус, увеличивая расход энергии.

Судя по отзывам, продукты для похудения выведут из организма лишнюю воду и жир, помогут построить красивое тело. Сегодня мы расскажем вам, какие продукты подходят для снижения веса, составим список полезных продуктов, поговорим о правилах сочетания полезных продуктов для похудения.

Советы, которые помогут питаться правильно

Не пропустить завтрак

Пропуск пищи не поможет сбросить вес, потому что именно утром организм должен заряжаться энергией и полным запасом макро- и микроэлементов. Не получив нужной дозировки полезных веществ, организм начнет работать по режиму «верблюда», откладывая в жир любую попадающую в организм пищу. Как результат, пропуск завтраков может привести к ожирению.

  • Советы, которые помогут питаться правильно
  • Правила диеты для похудения подросткам
  • Исключения и рекомендации
  • Меню здоровой диеты
  • Противопоказания к здоровой диете

Пять порций фруктов и овощей

Фрукты и овощи – хорошие источники многих витаминов и минералов, которые необходимы организму в подростковом возрасте. Стремитесь есть, по крайней мере, пять порций разнообразных фруктов и овощей в день.

Ограничение

Сократите потребление продуктов и напитков с высоким содержанием жира, сахара и соли, таких как сладости, шоколадные батончики, пирожные, печенье, сладкие газированные напитки и чипсы, которые содержат большое количество калорий (энергии). Потребление слишком большого количества калорий может привести к увеличению веса и избыточному весу.

Водный баланс

Стремитесь выпить от шести до восьми стаканов жидкости в день – вода и обезжиренное молоко.

Даже несладкий фруктовый сок не подходит, так как содержит фруктозу и сахарозу. Суточная дозировка напитков из фруктового или овощного сока и коктейлей не должна превышать 150 мл в день – это маленький стакан.

Чувство усталости

Если в подростковом возрасте есть чувство усталости, нарушенный сон (в основном наблюдается у девочек), значит организм нуждается в железе. Важно насытить рацион продуктами обогащенными железом.

Витамин D

Витамин D помогает поддерживать здоровье костей и зубов. Мы получаем большую часть витамина D от солнца, но он также доступен в некоторых продуктах питания.

Кальций

Кальций помогает поддерживать прочность костей и зубов. Хорошие источники кальция – это молоко и другие молочные продукты, и листовые зеленые овощи.

Продукты питанияРазмер порцииКоличество кальция (мг)
Миндаль50 миллилитров75
Бок чой, приготовленный125 миллилитров85
Брокколи, приготовленные125 миллилитров50
Свежий инжир6 плодов150
Фруктовый йогурт обезжиренный175 миллилитров215
Кисломолочный йогурт175 миллилитров300
Твердый сыр50 грамм360
Свежее обезжиренное молоко250 миллилитров300
Оранжевый сок125 миллилитров150
Рис250 миллилитров300
Отварная соя125 миллилитров90
Отварные бобы125 миллилитров100
Лосось отварной или консервированный300 грамм180
Отварная белая рыба или консервированные сардины400 грамм180

Увлечение диетами

Диеты, которые обещают быструю потерю веса, часто не сбалансированы по питательности, а это означает, что организм не будет получать важные витамины и минералы. Также диеты имеют такой недостаток, как кратковременный результат. А для подросткового возраста такие стрессы с резкими перепадами в весе могут негативно сказаться на состоянии здоровья и гормонального фона.

Список правильной и полезной диетической еды

Не вся еда для похудения является полезной или диетической. Если вы хотите похудеть правильно, не потеряв здоровье, нужно кушать следующие продукты:

  • Яблоки, в которых находится более 10% требуемых организму волокон, антиоксидантов и большое количество витамина С.
  • Бананы. В них калорий много, но это полезный перекус между едой.
  • Брокколи. Не важно, как вы будете ее употреблять: в сыром или вареном виде – она снижает «плохой» холестерин и препятствует возникновению раковых заболеваний.
  • Огурцы. Для похудения они полезны своим содержанием: 95% воды и всего 15 ккал в 100 г.
  • Черный шоколад в небольших количествах полностью заменит потребность организма в сладостях.
  • Домашняя курица, в которой больше полезных веществ, чем в обработанной.
  • Рыба. Только не нужно ее жарить, в любом другом виде она очень полезна, переваривается желудком полностью, в отличие от любого мяса, способствуя эффективному похудению.
  • Грибы – ценный источник белка, способствующий похудению.
  • Яйца также содержат белок, к тому же доступны и легки в приготовлении.
  • Имбирь улучшает метаболизм и чистит кровь.
  • Нежирный йогурт – источник витамина В, кальция и других полезных веществ.
Читать еще:  Винный уксус чтобы похудеть

Рецепты еды, способствующей похудению

Перец фаршированный

Диетическим блюдом можно считать и фаршированный мясом перец, правда, если перец будет фарширован мясом из куриного филе или постной говядиной.

Итак, нам понадобятся для приготовления этого рецепта полкилограмма сладкого болгарского перца, пятьсот, семьсот граммов куриного филе или постной говядины, молотый перец, свежая зелень, соль, четыре зубка чеснока, пять больших томатов, две баночки несладкого йогурта.

Готовим фаршированные перцы так – промываем сладкие перчики, срезаем с них верхушку и чистим от семян. Приготовим фарш из чеснока, ямса и свежей зелени, посыпаем на свое усмотрение солью и перцем. Подготовленные перчики наполняем фаршем и достаточно плотно друг к другу складываем перцы в кастрюлю или утятницу. Измельчаем помидоры с натуральным йогуртом, заливаем полученной смесью перцы, посыпаем малым количеством соли и ставим на плиту. Как только масса закипит, тушим до полной готовности перцев (примерно сорок-пятьдесят минут). Перед подачей к столу рекомендуется полить перец нежирной сметаной или йогуртом.

Курица – гриль

Есть мясо при диетическом питании не запрещено, однако мясо нужно уметь готовить. Вот рецепт приготовления курочки гриль. Для этого нам понадобится пятьсот граммов куриного филе, одна кружка салатной заправки (конечно же, диетической).

Готовим курочку гриль так – куриное филе нарезаем небольшими кусками, поливаем салатной заправкой и часа на два ставим в холодильник. Затем достаем куриное филе и запекаем его в духовке при средней температуре. А для более нежного вкуса курицы рекомендуем постоянно поливать ее приготовленной салатной заправкой. Такую заправку можно приготовить, если перемешать сок одного лимона, три больших ложки оливкового масла, четыре зубка чеснока и чуточку черного молотого перца.

Овощи, помогающие похудеть

Мы все знаем, что правильное питание предполагает употребление овощей. Они отличаются низкой калорийностью (кроме крахмалистых овощей), высоким содержанием витаминов и незаменимых аминокислот. Однако с овощами есть две проблемы: низкокалорийные овощи не насыщают, и их часто неправильно готовят.

Разберемся с первой проблемой. Да, огурцы содержат всего 15 калорий на 100 грамм, но кому удавалось наесться двумя огурцами или тремя? Здесь важно правильно подобрать сочетание продуктов. Пример идеального сочетания — турецкое блюдо «Джаджик»: йогурт смешивается с зеленью и чесноком, этой заправкой заливается мелко нарезанный огурец. В этом случае молочный продукт выступает источником белка, зелень дает необходимую клетчатку, а огурец — витамины.

Второй вопрос — способ приготовления. Даже идеальные с точки зрения похудения продукты можно превратить в источник жира и пустых калорий, если готовить их неправильно. Жареные овощи и некоторые полуфабрикаты содержат слишком много жира и соли. Добавление майонеза и кетчупа тоже не делает их полезнее. Лучше всего их есть сырыми, хотя далеко не все овощи подходят для сыроедения. На втором месте — пароварка, на третьем месте — запекание.

Итак, какие доступные россиянам овощи помогают похудеть? Среди таковых — огурцы, капуста, морковь, свекла, болгарский перец, кабачок и тыква. Они стоят недорого и являются отличным источником полезных веществ, антиоксидантов, микроэлементов и витаминов. Даже квашеная капуста и морковь очень полезны, если мы говорим о зимнем периоде, когда свежих овощей мало. До распространения цитрусовых именно квашеная капуста использовалась для лечения цинги среди моряков.

Особое внимание стоит уделить зелени — она тоже очень полезна:

  • укроп очищает кишечник и повышает иммунитет;
  • петрушка дает чувство сытости и выводит вредные вещества;
  • базилик рекомендован людям с заболеваниями ЖКТ для улучшения работы пищеварения;
  • кинза укрепляет сосуды;
  • салат (айсберг, листовой) содержит всего 14 калорий на 100 грамм и дает чувство сытости надолго за счет обилия пищевых волокон.

Продукты для похудения список

Белковые продукты

В них содержится большое количество белка, который участвует в строительстве мышечной массы, костей и всего организма в целом. Излишки белка не откладываются в виде жировой прослойки, что важно.

Читать еще:  Вишни польза для похудения

На переваривание белковых продуктов организм тратит много энергии и времени, чувство сытости остается продолжительное время.

От каких продуктов худеют быстрее всего список белковых продуктов:

  • мясо – курица, индейка, говядина;
  • кефир, йогурт, творог, сыр;
  • рыба – тунец, горбуша;
  • креветки, кальмары;
  • яйцо;
  • бобовые – фасоль, горох, соя.

Углеводные продукты

Содержат углеводы, которые медленно расщепляются, в результате долго не наступает чувство голода. Из-за медленного расщепления они мало откладываются в жир и поддерживают нормальный уровень сахара в крови.

Список еды для похудения:

  • каши – овсяная, пшенная, гречневая, ячневая;
  • рис белый, бурый отварной;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • овощи – капуста, редис, огурец, помидор, болгарский перец;
  • зелень – укроп, петрушка, базилик, лук, спаржа;
  • маслины;
  • фрукты – яблоко, клубника, груша, апельсин, ананас, мандарин, вишня и др.;
  • сухофрукты – инжир, курага, чернослив.

Продукты, содержащие медленные углеводы

Жиросжигающие продукты

Это низкокалорийные продукты, активизирующие усвоение пищи и ускоряющие обмен веществ. При этом снижается аппетит, организм избавляется от ненужных отложений.

Что можно есть когда худеешь список жиросжигающих продуктов:

  • морковь,
  • зеленый горошек,
  • черная редька,
  • кольраби,
  • красная свекла,
  • цукини,
  • цикорий и др.

Низкокалорийные продукты

Они вообще не способствуют отложению жира. Это диетические продукты и их список для похудения:

  • морская капуста,
  • зеленый чай,
  • белые грибы,
  • клюква,
  • квас,
  • брусника,
  • черника,
  • яблоки,
  • инжир и др.

Еда для похудения

Одни уверены, что похудение невозможно без жесткой диеты. Другие убеждены, что для достижения желаемых результатов и форм достаточно лишь небольшого ограничения в еде. Тем не менее, наша статья написана специально для третьих. Тех, кто не приемлет ни ущемления собственных прав и свобод, ни, уж тем более, никаких запретов в питании, но при этом всегда хочет оставаться самым стройным, самым подтянутым и самым привлекательным.

Все, что для этого нужно – следить не за количеством, а за качеством съеденного. Ну и, в дополнение к этому, ввести в свой рацион комплекс особых продуктов, регулярное потребление которых не просто предотвращает появление чувства голода и препятствует накоплению жировой ткани, но и помогает ее сжигать.

Впечатляет, не правда ли? Но и это еще не все. Дополняют приятную картину и укрепляют веру в успех результаты полученных исследований в этой области и советы ведущих диетологов планеты.

Питание и похудение

Большинство современных физиологов утверждают, что диета, какой бы она ни была – это не самый лучший путь к похудению. Ведь придерживаясь ее, человек забывает о том, что употребление здоровой пищи в больших количествах совсем не приводит к набору веса, в отличие от поедания фастфуда.

Поэтому ограничивать свой организм в получении важных витаминов или минералов, составляя свой рацион в рамках той или иной диеты, нецелесообразно. Гораздо лучше начать питаться правильно: употреблять все, чего Ваша душа пожелает, не концентрируясь на конкретных группах продуктов, но в умеренных количествах.

Подобный подход к питанию широко распространен в странах Европы и даже имеет собственное название – сбалансированная диета. Кстати, его популярность особенно возросла после того, как ученые всего мира начали публиковать свои результаты исследований относительно негативного влияния различных диет на организм человека.

Например, знаете ли Вы о том, что с виду безвредная белковая диета не только оказывает отрицательное воздействие на внутренние органы, но и ведет к развитию рака? А систематическое использование различных однокомпонентных диет (одни и те же каши, овощи или фрукты) приводит к снижению работоспособности, иммунитета, появлению жалоб на плохое самочувствие и «живых» анекдотов типа «Сижу на трех диетах, одной не наедаюсь».

Топ-13 продуктов для похудения

О чем мечтают практически все девушки планеты, да и не только они? Кушать больше, а весить меньше. Ознакомившись с этим списком, Вы поймете, что с этого момента это уже не просто «голубая» мечта, а настоящая реальность. Итак, на первом месте:

Яйца. Это идеальное начало дня для людей, планирующих сбросить пару килограммов. А все потому, что они очень питательны, да еще и содержат огромное количество полезных витаминов и минералов, в том числе и все 9 незаменимых аминокислот. А в желтке есть еще и витамин В12, который способствует преобразованию белков, жиров и углеводов в энергию, а значит и позволяет сохранять бодрость духа и отличное самочувствие на протяжении длительного времени.

Читать еще:  Вода с марганцовкой для похудения

Грейпфрут. Он также очень питателен за счет содержания клетчатки. Кроме этого, он снижает уровень инсулина, в результате чего организм расходует полученную энергию более эффективно, не превращая ее в дополнительный жир. Употребление грейпфрута или сока из него позволит сбросить около 500 г в неделю.

Йогурт, сыр или молоко. В результате недавних исследований, ученым удалось доказать, что регулярное поступление кальция в организм способствует снижению веса, причем не только из-за улучшения работы кишечника. по их данным кальций способствует превращению энергии в тепло, предотвращая накопление новой жировой ткани. А в случае его длительного отсутствия в организме происходит обратный процесс. Тем не менее, регулярное употребление нежирных кисломолочных продуктов помогает избавить от 70% лишнего веса.

Овсянка. Она хорошо насыщает организм, а также снижает уровень сахара в крови, избыток которого и провоцирует отложение жиров.

Яблоки. Идеальный вариант перекуса. В них есть пектины, которые также регулируют уровень сахара в крови и предупреждают переедание. По результатам исследований, проведенных в Бразилии, женщины в возрасте от 30 до 50 лет, которые съедали по 3 яблока в день, до еды или в составе различных блюд, сбросили на 33% больше веса, нежели те, в рацион которых этот фрукт не входил.

Брокколи. В ней содержится сульфорафан – вещество, которое способствует сжиганию жиров.

Бразильские орехи. Они богаты селеном, который позволяет организму вырабатывать больше энергии и также сжигать жиры.

Корица. Она помогает более эффективно расходовать калории, ускоряет обмен веществ и нормализует уровень сахара в крови, позволяя в итоге полностью от него отказаться. Для этого достаточно добавлять ее в свои любимые блюда, наслаждаясь новым вкусом.

Рыба. Подойдет тунец, лосось или сардина. Ее употребление повышает уровень лептина в организме, который и подавляет аппетит.

Авокадо. Он дарит чувство насыщения на срок до 5 часов и нормализует уровень сахара в крови.

Перец чили. В нем есть капсаицин. Он ускоряет обмен веществ, способствует сжиганию жировой ткани и подавляет чувство голода.

Нежирная свинина. Добавьте в свой рацион белок и селен, которые в ней содержатся, и процесс похудения ускорится.

Зеленый чай. Он насыщает организм антиоксидантами, стимулирует обмен веществ и способствует преобразованию жиров в энергию. Кстати, тот же эффект оказывает и витамин С, который содержится в цитрусовых.

Как еще можно помочь себе похудеть

  • Кушать небольшими порциями, ведь чувство насыщения приходит только спустя 20 минут после приема пищи. Подумайте, сколько лишних калорий Вы сможете поглотить за это время.
  • Прогуливаться перед обедом. Ходьба способствует сжиганию жира и снижению аппетита.
  • Есть перед зеркалом. Это будет напоминать Вам о Вашей цели.
  • Чаще смотреть на голубой цвет. Можно приобрести голубые тарелки, скатерть и даже одежду. Он подавляет чувство голода.
  • Не есть перед телевизором или в больших компаниях. Так Вы забываете о чувстве меры и едите больше.
  • Пить много жидкости. Она ускоряет обменные процессы в организме.
  • Баловать себя правильными перекусами: банан, яблоко, орехи. Они позволят после, за обедом, съесть меньше, так как чувство голода будет не настолько сильным.
  • Заняться каким-нибудь видом спорта.
  • Отказаться от полуфабрикатов, кофе, алкоголя и конфет – они провоцируют переедание. А также не злоупотреблять выпечкой и мучными изделиями – лишние углеводы Вам не к чему.
  • Пройти обследование и исключить гормональные причины лишнего веса.

И самое главное, позволять себе время от времени «полезные» сладости: черный шоколад, мед, орехи или сухофрукты. Они не только помогают бороться со стрессом, который нередко является главной причиной переедания, но и способствуют выработке «гормонов радости», а значит, и помогают получать истинное удовольствие от жизни.

Мы собрали самые важные моменты о продуктах для похудения и будем благодарны, если вы поделитесь картинкой в социальной сети или блоге, с ссылкой на эту страницу:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector