Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вкусный кефир для похудения

Цель любого жиросжигающего коктейля — помочь организму стать здоровее. А как это работает, мы сейчас расскажем.

  • Благодаря легкости коктейля калории не будут, что называется, откладываться про запас, а растратятся в виде энергии в течение нескольких ближайших часов после употребления напитка.
  • Кефир — он обладает превосходными очищающими свойствами. Так что, если вы хотите очистить свой организм от зашлакованности, обязательно регулярно устраивайте кефирные разгрузочные дни. И не забудьте про его пользу для пищеварения.

    Как правило, все ингредиенты, из которых готовится коктейль полезны для здоровья. А это значит, что они отдадут вашему организму много ценных питательных веществ, витаминов и микроэлементов.

  • Любой кефирный напиток — это в первую очередь белок, который прекрасно утоляет чувство голода, хорошо насыщает и не дает в результате съесть лишнего.
  • Для того, чтобы существенно снизить суточную норму употребляемых калорий, замените кефирным коктейлем один полноценный прием пищи. Также возьмите себе за правило регулярно перекусывать только ими.
  • Коктейли на кефире, смешанные с другими ингредиентами, имеют еще одну неоспоримую пользу для похудения и здоровья — они ускоряют метаболизм и снижают уровень холестерина в крови. Именно поэтому диетологи считают их прекрасным подспорьем к любой диете.
  • Готовьте кефирные коктейли правильно. Берите только свежие составляющие. Овощи и фрукты измельчайте на терке или блендером. А более грубые корнеплоды, например, морковь и свеклу, и вовсе лучше сначала отваривать.

    Кефирный напиток с мятой и мякотью огурца

    • 2 стакана кефира
    • 1 средний огурец
    • 1 чайная ложка сахара
    • 0,5 стакана холодной минеральной воды без газа
    • Несколько листов свежей мяты
    • 2 ломтика лимона

    Огурец натрите на терке. Мяту измельчите. Разложите измельченный огурец и мяту в стаканы, добавьте немножко сахара, залейте кефиром и минеральной водой. По желанию, украсьте стаканы ломтиками лимона. Приятного аппетита!

    Елизавета, 26 лет ­Я перепробовала несколько методов похудения, но кефирная диета на 10 дней, которая включала в себя небольшие порции свежих овощей, фруктов, отварного белого мяса, дала отличный результат. Незаметно для себя я похудела на 5 килограмм за полторы недели. И это не страдая от голода и резкого обвисания кожи. Могу снова носить любимое полосатое платье и не думать, что поперечный узор меня полнит.

    Татьяна, 33 года ­Услышала об эффективности кефирных диет от сотрудницы. Попробовала на себе, разработав свой рацион, совместив кефир и фрукты, которые люблю. Банановое пюре, протертые яблоки смешала с кефиром, пила как коктейль. Иногда вместо воды употребляла разбавленный яблочный, грейпфрутовый, лимонный или апельсиновый сок. За семидневку похудела на два с половиной килограмма, очень довольна результатом.

    Александра, 22 года ­Незадолго до знаменательной даты (свадьбы с любимым мужчиной) решила немного похудеть с помощью недельной кефирной диеты и яблок. Результат превзошел самые смелые ожидания! Трудно было выдержать все семь дней, но я похудела на 8 килограмм. Я просто счастлива и знаю, что во время свадебной фотосессии буду выглядеть шикарно, благодаря кефирной диете!

    Света, 30 лет ­Борьба с пышными формами сопровождает меня уже несколько лет. Перепробовала разные системы похудения, но каждый раз вес постепенно или волнообразно возвращался назад, а иногда еще с прибавлением. После совета диетолога решила попробовать сначала разгрузочные кефирные дни, а потом стала раз в месяц устраивать себе пятидневные диеты на кефирчике и гречневой каше. Голод совсем не чувствовался, вес постепенно уходит. За полгода похудела на 16 кг. Стараюсь помогать организму, принимая поливитамины, не злоупотребляю, ем маленькими порциями.

    Блюда для похудения

    Идеальный завтрак для похудения – правильные пропорции сложных углеводов, белков и клетчатки, пищевая ценность которого ≤ 400 ккал.

    Читать еще:  Вкусный салат для похудения с сельдереем

    Примеры таких завтраков:

    • Овсянка с ягодами + тост с сыром.
    • Гречка с овощами.
    • Омлет с фетой на пару.
    • Лаваш с помидором и курицей + йогуртово-злаковый коктейль.
    • Творожная запеканка с яблоком.
    • Сэндвич из цельнозернового хлеба с листьями салата и индейкой.

    Предлагаем и еще два вкусных рецепта быстрого завтрака для похудения.

    Парфе из йогурта и грейпфрута

    • 150 г натурального нежирного йогурта;
    • 1 грейпфрут;
    • 1 ст. л. зерен пшеницы;
    • 1 ч. л. молотых семян льна;
    • 1 ч. л. меда.
    1. Пшеницу и семена льна смешиваем, помещаем 2/3 в основание креманки.
    2. Грейпфрут чистим, режем мелкими кусочками, выкладываем поверх злакового слоя.
    3. Заливаем все йогуртом.
    4. Посыпаем оставшимися злаками.

    Салат «Слим»

    • 1 морковь;
    • 1 апельсин;
    • 2 яблока;
    • корица, мед по вкусу;
    • орехи по желанию;
    • 4 ст. л. обезжиренного йогурта.
    1. Чистим овощи и фрукты. Яблоки и морковь трем на крупной терке, апельсин режем кубиками.
    2. Смешиваем компоненты, присыпаем щепоткой корицы, приправляем орехами и медом.
    3. Подаем в креманке, полив сверху йогуртом.

    Кефирная диета с яблоками для похудения

    Совместное использование в диете кефира и фруктов поможет не только сбросить лишние килограммы, но и поддержать вашу молодость и красоту, а также отрегулировать обмен веществ и очистить организм. Базовая научная основа в том, что яблоки содержат так называемые энзимы, которые расщепляют жиры, и пектины, действующие как энтеросорбент. Не случайно данный вариант кефирной диеты часто называют жиросжигающим. Молочнокислая составляющая в этом варианте диеты отладит работу желудочно-кишечного тракта, поэтому худеть на такой диете будет комфортно и эффективно даже в домашних условиях. Для похудения необходимо в день съедать 3-4 яблока (по одному с промежутком в 3 часа) и выпивать литр-полтора маложирного кефира. Длительность диеты — 4 дня, примерное похудение — 3 килограмма. Но еще больших результатов можно получить, если у вас есть время и вы можете запекать яблоки — если вам это интересно, можно посмотреть подробности в кефирно-яблочной диете.

    Кефир с зеленью для похудения: вкусная диета

    С какими травами и овощами сочетается кефир

    Для похудения с помощью кефира подойдет абсолютно любая зелень. С ним хорошо сочетается:

    • шпинат;
    • укроп;
    • петрушка;
    • кинза;
    • чеснок;
    • мангольд;
    • сельдерей;
    • щавель.

    Но это совсем не весь перечень полезных трав, которые помогут без особых усилий сбросить лишние килограммы.

    Также кефир неплохо сочетается с огурцами. Многие считают его довольно рискованным и способным вызвать расстройство пищеварительной системы (вероятно путая сочетание этого овоща с молоком). Но это совсем не так — они не только прекрасно ладят, но и имеют неплохие вкусовые качества (что тоже немаловажно). Поэтому стоит запомнить, что кефир с огурцом — это вкусно, полезно и здорово.

    Кефир с огурцом: польза, диеты, рецепты

    Как говорилось ранее, такое сочетание диетических продуктов прекрасно поможет людям, страдающим лишним весом. Они прекрасно взаимодополняют друг друга — в кефире содержится нужный белок и жир, а в огурцах — витамины и полезная клетчатка.

    Все диеты при помощи этих замечательных продуктов можно разделить на три категории:

    1. Разгрузочные дни — это 24 часа, во время которых вы питаетесь блюдами исключительно из кефира и огурца.
    2. Строгая диета — эти же продукты, но уже на протяжении недели (но не больше).
    3. Расширенная диета — блюда из огурца и кефира можно сочетать с приемом других овощей, кисломолочных продуктов, злаков и мяса.

    Также существует еще один метод похудения — замена вечернего приема пищи на очень полезный смузи из кефира и огурца. Такое питание хоть и не назовешь диетическим (ведь остальные приемы пищи остаются обычными), но все же дает положительный эффект. При таком питании вы, конечно же, не будете сбрасывать много, но терять по одному килограмму в неделю — это реально.

    Читать еще:  Виды хулахупов для похудения

    Строгая диета

    Самый экстремальный способ похудеть — на кефире с огурцом. И хотя отзывы о ней что ни есть самые хвалебные, она имеет кучу противопоказаний. Одно из самых главных — слишком малокалорийная диета приводит к упадку сил и сильному чувству голода. Поэтому при выборе такого способа похудения учтите: наесться вы не сможете.

    Вторая проблема — недостаток калорий в питании. Организм компенсирует его в первую очередь не за счет жировых отложений, а отбирает их у мышечной ткани. Это очень опасное явление, особенно для тех, кто сочетает диету и спортивные нагрузки.

    Но при всех своих минусах она имеет один несравненный плюс — с ней можно лишиться до пяти килограммов за неделю (но не стоит слишком увлекаться в ущерб своему здоровью).

    Расширенная диета

    Этот комплекс учитывает все потребности организма и помогает похудеть без стресса, срывов и без ущерба для здоровья в целом. Конечно, по 5 кг в неделю на ней не сбросить, но и вреда от нее не будет. Стоить заметить, что самые оптимальные темпы похудения, по рекомендации врачей, не более 5-7 кг с месяц.

    Именно при таких темпах наш организм полностью адаптируется к новой системе питания и легче отдает вес (голод вызывает рефлекторное желание делать запасы). Да и так вы можете быть уверены, что лишние килограммы уже не вернутся.

    Еще один аргумент за такое диетическое питание — состояние кожи, ногтей и волос. При строгой диете они теряют влагу, становятся более сухими и проблемными. Особенно кожа, ведь она просто не успевает меняться под новое тело, поэтому быстро похудевшие люди имеют некоторое сходство с шарпеем — обвисшая кожа на лице, подбородке, руках и ногах образует ну очень некрасивые складки.

    Коктейли с зеленью и кефиром настолько разнообразны, что просто не могут надоесть. Каждый ингредиент заставляет обычное блюдо играть новыми красками. Таким образом, вы распрощаетесь с ненавистными килограммами легко и вкусно.

    Коктейль из кефира и зелени «Восточный»

    Для его приготовления вам понадобятся:

    • кефир — 200 мл;
    • огурец — 1 шт.;
    • чеснок — 1 зубчик;
    • петрушка;
    • укроп;
    • базилик;
    • кинза;
    • сушеный молотый имбирь.

    Приготовление коктейля очень простое. Кефир, огурец, зелень взбейте блендером, приправьте сушеным имбирем и худейте на здоровье.

    Существует масса вариаций этого коктейля, ведь вы можете выбрать любую зелень, а имбирь попробуйте заменить перцем (что также неплохо помогает худеть). Соль специально не указана в рецепте, так как не есть обязательным ингредиентом.

    Коктейль из кефира и зелени «Лакомка»

    Готовят его из кисломолочного продукта с добавлением зелени и ложечки меда. Он придется по вкусу тем, кто не смыслит своей жизни без сладкого.

    Для его приготовления возьмите:

    • кефир — 200 мл;
    • шпинат — 50 г;
    • мята перечная — несколько листочков;
    • корица;
    • имбирь;
    • мёд жидкий — 1 ч.л.

    Для приготовления коктейля взбейте все ингредиенты при помощи блендера и наслаждайтесь.

    Зелень для похудения и выведения жира

    Какая же зелень обладает отличным жиросжигательным эффектом? Конечно, любая зелень помогает сбросить лишние килограммы, но некоторые растения могут немного ускорить этот процесс. Среди них можно выделить:

    • укроп — он прекрасно улучшает пищеварение и позволяет пище быстрее усвоиться (пище, а не жиру). Также он производит небольшой мочегонный эффект, что поможет быстрее вывести из организма лишнюю воду;
    • петрушка — стимулирует процесс пищеварения и разгоняет метаболизм;
    • сельдерей — обладает ярко выраженным жиросжигательным эффектом;
    • одуванчик — способствует ускорению метаболических процессов;
    • подорожник — прекрасный сжигатель жира (но обладает слегка слабительным эффектом).
    Читать еще:  Витамин аевит для похудения

    Эти травы можно использовать в приготовлении полезных салатов, смузи и холодных супов. Варить их не стоит — так теряется основная польза от этих продуктов.

    Этот список далеко не полон и может продолжаться до бесконечности, ведь каждая зелень имеет свои непревзойденные свойства и так или иначе помогает сбросить лишний вес.

    Гречка с зеленью и кефиром для похудения

    Еще один метод быстрого похудения с помощью кефира и зелени. Он соединяет в себе малокалорийные разноплановые продукты, которые в итоге дают просто сногсшибательный эффект. Все дело в их составе:

    • гречка имеет много клетчатки и сложных углеводов (они помогают быстрее насытится, но не трансформируются в жир);
    • кефир — кладезь белка и нужных молочнокислых бактерий;
    • зелень — это и клетчатка, и витамины, и минералы.

    Такое похудение считается достаточно сбалансированным и не имеет пагубных последствий для организма.

    Придерживаться этой диеты достаточно просто, ведь гречка прекрасно насыщает на довольно долгий промежуток времени. Это позволяет организму легче справиться со стрессовой для него ситуацией, а значит, и худеть вы будете намного быстрее и легче, чем на различных «голодных» диетах. Так наше тело устроено — для того, чтобы худеть, нужно есть.

    Кому не подходит диета с зеленью и кефиром

    При всех своих плюсах такое диетическое питание не всегда полезное и подойдет далеко не всем. Среди тех, кому противопоказан этот метод похудения, в первую очередь люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а также те, кто страдает непереносимостью лактозы.

    Стоит поостеречься и тем, кто часто страдает от аллергических реакций — с осторожностью подбирайте зелень, а лучше сразу делайте на новый продукт алергопробу. Так вы будете на 100% уверены, что у вас не разовьется нежелательная реакция.

    Период лактации — тоже очень непростое состояние организма, поэтому его реакции часто могут быть непредсказуемы. Также не стоит забывать о том, что все вещества передаются через молоко к ребенку, и это чревато негативными последствиями. Поэтому врачи рекомендуют вводить любые диеты исключительно после этого периода (без исключений).

    В погоне за красивым и подтянутым телом не стоит полностью надеяться на то, что урезание дневного рациона поможет быстро избавиться от лишнего веса. У успешного похудения несколько другой рецепт — правильное питание, свежий воздух, чистая вода, хорошее настроение и физическая активность. Это стоит помнить при любой диете, какой популярной и эффективной она бы не была. Будьте всегда красивы и здоровы.

    Свекольник

    Овощной суп из набора низкокалорийных овощей поможет разнообразить диетический рацион. Для приготовления 4 порций понадобятся:

    • 2 свеклы средних размеров;
    • 1,5 л воды,
    • 1 морковь;
    • 1 луковица;
    • 1 ложка томатной пасты или соуса;
    • 2 зубка чеснока;
    • 20 г лимонного сока;
    • соль на кончике ножа;
    • зелень по вкусу.
    1. Овощи мелко нашинковать или измельчить на крупной терке.
    2. Сложить все в сотейник и залить 500 мл воды.
    3. Тушить на слабом огне около 30 минут.
    4. Добавить пасту и лимонный сок.
    5. Томить смесь еще некоторое время до полной готовности свеклы.
    6. В отдельной кастрюле закипятить 1 л воды.
    7. Переложить туда овощную заправку.
    8. Добавить соль, чеснок и зелень.

    Настоящий диетический свекольник должен быть с легкой кислинкой. При непереносимости томатной пасты ее можно не добавлять. Вкус блюда от этого не ухудшится. Результаты похудения после употребления свекольника можно заметить в скором времени. Он не только улучшает работу кишечника, но и хорошо помогает утолить голод.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector