Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Внимание мужчин после похудения

Если похудеть, то внимания мужчин прибавится?

Вот у меня сейчас 160 см и 70 кг вес. Никого желающих не было и нет. мне 20 лет девственница, лицо симпатичное, не пью не курю по клубам не хожу отношений с парнями ни разу не было — никто просто не предлагал даже. вот у меня вопрос, похудею кг на 20, так сразу мужчины навалятся? как думаете? учусь пока в универе. но другая проблема в том что и мне никто не нравится. в общем, если похудею, от мужчин отбоя не будет а? у вас как было?

на счет не будет отбоя — не факт. Но вот мужчинам будете нравится больше) Извините но вы толстая для своих лет.

Вот у девки проблема — мужики!

Ты бы лучше о здоровье своем подумала, для твоих лет 70 кг при росте 160 см, это перебор. И тем более надо гордиться, что ты еще чистая)) Таких сейчас единицы, почти все с 16 лет по с мужика на мужика прыгают! Тьфу.

Ладно накинулись, может быть лишний вес связан с проблемами со здоровьем.

Если со здоровьем все ок — худейте сейчас, дальше сложнее будет) И мужчинам, конечно, нравится будете больше))) Хотя и много любителей пышечек)

на счет не будет отбоя — не факт. Но вот мужчинам будете нравится больше) Извините но вы толстая для своих лет.

Да ну уж, толстая. Полноватая слегка.

Да ну уж, толстая. Полноватая слегка.

Хренасе, слегка. Автор начни худеть для здоровья, а там и парня найдешь. И лучше сейчас, а то потом реально тяжело будет.

я думаю что даже если вы похудееете на 10 всего, то у вас сразу поднимется самооценка, уверенность в себе, и конечно будете привлекать больше мужчин)

удачи вам в похудении!!

я худею сейчас на диете дюкана, правда упрощенной чуть, но помогает)

да ! я когда похудала + еще на фитнес ходила — парней отбоя не было. Так что дерзайте 😉

автор, во-первых, худейте, мужчины 100% ведутся на красивую задницу, если хорошо сложены и грудь еще есть нормальная, то вообще все супер. во-вторых, ищите свой образ — прическу, макияж, стиль в одежде. и работайте над своим характером, если вы уж решили стать эдакой соблазнительнцей.

не надо худеть!! все мои подруги-пышечки уже давно замужем, а селёдки никак выйти ни за каво не могут!

чуть-чуть худей, только аккуратно, никаких жесткачей, не порти здоровье, только правильное питание и спорт) Нашла проблему, это не ты искать должна, а тебя! Таких как ты в наше время по пальцам пересчитать. А пока саморазвивайся и учись.

я плотненьких люблю

Мать покалечила судьбу, или Моя история жизни

Одинокий Мужчина ростом 163 см

Как найти мужчину если не обращают внимания?

Как понять мужчину?

Зачем замуж, если работаешь?

автор, во-первых, худейте, мужчины 100% ведутся на красивую задницу, если хорошо сложены и грудь еще есть нормальная, то вообще все супер. во-вторых, ищите свой образ — прическу, макияж, стиль в одежде. и работайте над своим характером, если вы уж решили стать эдакой соблазнительнцей.

вот грудь как раз маленькая и треугольная(

вот грудь как раз маленькая и треугольная(

да пофиг. если похудеешь на 20 кило, мужики однозначно начнут подбивать клинья. думаю уже после -10 первые заинтересованные могут появиться.

Девушка, прежде чем худеть, обратитесь к диетологу. Это серьезная проблема, намного серьезнее, чем вам кажется. Если есть тут врачи, то подтвердят мое мнение. Опасно худеть, не сдав анализы и не зная, как для вашего организма будет безопаснее. Моя подруга не могла похудеть 5 лет, заработала гастрит с пониженной кислотность. После похода к хорошему диетологу скинула 18 кг. Теперь нет отбоя от мужиков. Стала выглядеть моложе и возраст ее возлюбленных сразу снизился. Она так расцвела, кто бы подумал)

До похода к диетологу, она даже не представляла, что не все продукты ей можно есть, чтобы эффективно скинуть ненужные килограммы. Оказалось, что надо есть жир и животный и растительный, если образ жизни не связан в физическими нагрузками. А она, наоборот, всегда отказывалась от жирного, мало пила волды и т.д.

Не слушайте тех, кто говорит, что вам не надо скидывать. Выглядеть будете на все 100% с маленьким весом. Эта моя знакомая, ей 42. Она даже в молодости не выглядела так хорошо,всегда была пухлячка. Еще ходит на фитнес. Мышцы подтянулись, красотка.

не обязательно прибавиться! от харизмы многое зависит-есть приятельница 40 лет,очень габаритная и муж был и любовник..потом бросила всех и нашла третьего! родила еще,новая жизнь началась,другая знакомая тоже была при муже и ВСЕГДА за ней увивались,хотя не красотка и не стройняш-этакая гром баба.

да пофиг. если похудеешь на 20 кило, мужики однозначно начнут подбивать клинья. думаю уже после -10 первые заинтересованные могут появиться.

ну я худая, лицо симпатичное, и тоже как и автору никто не предлагал ничего. мне 21

Внешность,конечно,играет не последнюю роль,вес у вас не критичен конечно,и если вам так комфортно-не худейте,но нужно быть ухоженной,опрятной.Как правило полноватые барышни носят мешковатые вещи- какому мужику это понравится?Нужно одеваться со вкусом.И не маловажная вещь- ваша самооценка,позитивных и открытых людей видно сразу,и мужчины к таким тянуться, а если вы сами себе не нравитесь — то и других людей врятли привлекете. Начните нравится себе в первую очередь,и всё наладиться .Удачи)

вы полная, необходимо худеть

У меня подруга вашей комплекции, в 20 лет, поклонников особо не было, но она вышла замуж, потом развелась правда, сейчас ей 33, поклонников ООООООчень много, но она уверенная в себе стала лет в 25, до этого думала толстая и т.д. Сейчас и сама себе нравится, собой занимается и мужчин вокруг полно

мужчин прибавится не после того как пропадет вес, а после того как вы начнете себя по другому подавать( презентовать). В связи с уменьшением веса есть шанс повысить свою самооценку, а уверенных в себе женщин не пропускает ни один мужчина.

Автор, у меня почти такая же ситуация (вес 67, возраст 18). Так вот парни редко знакомились, да и то я их отшивала (я вообще задира и для меня главное я). Но недавно ехала домой и привязался какой-то парень. И по гороскопу мне не подходит, и бесит он меня иногда, но не могу перестать с ним общаться. Может быть вы еще не встретили такого человека? А если похудеете, навлечете на себя кучу парней, но не факт, что найдете того самого.

а зачем нужно , чтобы мужики » наваливались » ?

как хорошо, когда 20 лет и свободна как ветер.

нафик вам эти мужики ?

а вес . однозначно жиртрест

мужчин прибавится не после того как пропадет вес, а после того как вы начнете себя по другому подавать( презентовать). В связи с уменьшением веса есть шанс повысить свою самооценку, а уверенных в себе женщин не пропускает ни один мужчина.

а как Какашки себя подают и презентуют ?

Если вы похудеете даже на 7-8 кг, займётесь фитнесом — ваша самооценка повысится. Будете довольны собой, с ровной осанкой, лёгкой походкой, и мужчины это точно заметят. Вы ещё очень молоды, дерзайте, и — успехов.

да ладно девочки всегда леегко говорить нужна харизма-нужна харизма . неважно ..Всю жизнь была жутко толстой мой вес даже в школе был 62 кг при росте 150 просто ужасно все детские фото порвала нафиг . всю жизнь меня дразнили ,обзывали ..было очень обидно ..потом в 10-11 класс взялась за себя начала заниматься в школе по плаванью спортом и физкультурой так у нас тогда называлось . к 11 классу к выпускому я уже весила 48 . главное желание !!а тут советуют иди к диетологу иди туда . сначала просто нужно за себя взяться и есть правильную пищу !и не есть после 6 и спорт -спорт-спорт бани сауны . вот тогда вы приведете себя в порядок автор !!я вас очень понимаю я даже на 1 кг поправляюсь уже одежда не так сидит ,,не такое лицо красивое . поэтому Автор вперед к цели . будите стройной сразу себя полюбите и по-другому будите смотреть на мужчин и на мир . вперед автор к цели .

Да,на каждый сброшенный килограмм на тебя будет смотреть +1 мужыг.

Сестра и ее муж отжали недвижимость по схеме

Муж бросил меня одну с маленьким ребенком без денег

Женщина терпит измены от состоятельного мужа

Почему мужчины презирают женщин за меркантильность?

Муж не любит мою маму

я думаю что даже если вы похудееете на 10 всего, то у вас сразу поднимется самооценка, уверенность в себе, и конечно будете привлекать больше мужчин)

удачи вам в похудении!!

я худею сейчас на диете дюкана, правда упрощенной чуть, но помогает)

и я на Дюкане, супер! а как это Упрощенной? (а я то я уже очень устала, срываюсь) ((

Читать еще:  Вода с лимоном по утрам для похудения результаты

Вот у меня сейчас 160 см и 70 кг вес. Никого желающих не было и нет. мне 20 лет девственница, лицо симпатичное, не пью не курю по клубам не хожу отношений с парнями ни разу не было — никто просто не предлагал даже. вот у меня вопрос, похудею кг на 20, так сразу мужчины навалятся? как думаете? учусь пока в универе. но другая проблема в том что и мне никто не нравится. в общем, если похудею, от мужчин отбоя не будет а? у вас как было?

Вес проблему не решит, но и набирать дальше не стоит. Мужик чувствует по взгляду девки перепадет ему что нибудь или нет, если у тебя во взгляде одно, Не нравится, то зачем парням к тебе подходить если на тебе написано, что у него шансов ноль?

И запомни Автор, сухая, высушенная, ребристая батарея это отстой.

на счет не будет отбоя — не факт. Но вот мужчинам будете нравится больше) Извините но вы толстая для своих лет.

Я не баба и скажу тебе лично, у нее с весом норм.

Похудешь-будет больше мужиков потрахаться предлагать.

Автор,тебе худииить надо по любому,а не только из-за внимания окружающих.А то скоро как колобок кататься будешь.

У меня с таким весом отбоя не было от мужчин. Блондинка с большой грудью, всегда в центре внимания. Если серьезно, то у меня никогда столько внимания не было, как тогда))

худеть-не худеть — личное дело каждого, но от килограммов счастье не зависит, от этого зависит самочувствие и самооценка. У меня лишний вес есть-благодаря этому стала покупать офигенные шмотки (пышка в дешевых платьях-очень жалкое зрелище), а подруги с весом 50 кг покупают в непонятных сетевых магазинах вещи по 800 рублей, которые даже в руки стремно взять. Ни кого обидеть своими словами обидеть не хотела, просто женщина с лишним весом должна больше внимания себе уделять и ухаживать больше.

Может, просто надо больше общаться с парнями? Ведь есть такие, которым нравятся «пышечки»)))

Может, просто надо больше общаться с парнями? Ведь есть такие, которым нравятся «пышечки»)))

А про здоровье вы уже не думаете? Лишь бы мужик был? Худеть надо!

Парень на зоне

Отношения прошлые

Парень грубо со мной обращается, затыкает рот

Левая страница

безинициативность парня меня не устраивает

Вот у меня сейчас 160 см и 70 кг вес. Никого желающих не было и нет. мне 20 лет девственница, лицо симпатичное, не пью не курю по клубам не хожу отношений с парнями ни разу не было — никто просто не предлагал даже. вот у меня вопрос, похудею кг на 20, так сразу мужчины навалятся? как думаете? учусь пока в универе. но другая проблема в том что и мне никто не нравится. в общем, если похудею, от мужчин отбоя не будет а? у вас как было?

Худейте! Мне нравятся худые девушки. От толстушек, даже миленьких, отвожу взгляд, общаться могу, но без сексуального влечения

Худейте! Мне нравятся худые девушки. От толстушек, даже миленьких, отвожу взгляд, общаться могу, но без сексуального влечения

Я вообще считаю, что мужчины которые любят полных, либо извращенцы, либо латентные гомики.

Я вообще считаю, что мужчины которые любят полных, либо извращенцы, либо латентные гомики.

Ага, запускают руки между складок, а там все взмокло. Фуууу.

Как-то мне удалось похудеть на 10 кг (правда ценой собственного здоровья). Внимания парней значительно прибавилось, да и вообще все люди стали по-другому относиться. Когда тебе говорят: «Какая ты стала красивая!» себя чувствуешь другим человеком. После пришлось набрать вес, теперь внимания ноль, да и неудивительно, сама вижу, что плохо выгляжу. При моём росте 157 см каждый кг сразу заметен. Вот теперь снова хочу похудеть, но только не голодовкой, как раньше. Буду теперь умнее.

Вот теперь снова хочу похудеть, но только не голодовкой, как раньше. Буду теперь умнее.

Лучше сочетать аэробные упражнения, с легкой диетой. Тогда и похудеете и организм насиловать не придется.

Девушка, прежде чем худеть, обратитесь к диетологу. Это серьезная проблема, намного серьезнее, чем вам кажется. Если есть тут врачи, то подтвердят мое мнение. Опасно худеть, не сдав анализы и не зная, как для вашего организма будет безопаснее. Моя подруга не могла похудеть 5 лет, заработала гастрит с пониженной кислотность. После похода к хорошему диетологу скинула 18 кг. Теперь нет отбоя от мужиков. Стала выглядеть моложе и возраст ее возлюбленных сразу снизился. Она так расцвела, кто бы подумал)

До похода к диетологу, она даже не представляла, что не все продукты ей можно есть, чтобы эффективно скинуть ненужные килограммы. Оказалось, что надо есть жир и животный и растительный, если образ жизни не связан в физическими нагрузками. А она, наоборот, всегда отказывалась от жирного, мало пила волды и т.д.

Не слушайте тех, кто говорит, что вам не надо скидывать. Выглядеть будете на все 100% с маленьким весом. Эта моя знакомая, ей 42. Она даже в молодости не выглядела так хорошо,всегда была пухлячка. Еще ходит на фитнес. Мышцы подтянулись, красотка.

Да в с ума чтоль посходили. 70 кг .. А вы пишите, как будто тут слон

1 Груда мышц

Так уж устроены мужчины, что мышечной массы у них больше.

Для работы этих волокон сильному полу необходим белок — полноценный, содержащий все незаменимые аминокислоты. Причем норма протеинов, которая рассчитывается исходя из общей массы тела, у них значительно выше, чем у женщин. Понятно, что при потреблении белка придерживаться верхней границы стоит только тем, кто регулярно тренируется. Во время физических нагрузок, особенно силовых, мышечные волокна постоянно повреждаются, а для их восстановления необходимы аминокислоты, источником которых как раз и является животный белок. Чем выше нагрузка, тем больше протеинов должно быть в рационе.

Если же вся спортивная активность мужчины — это поездка на машине до офиса и целый день перед компьютером, белка лучше есть поменьше: избыток ненужных организму протеинов влечет за собой повышение уровня мочевой кислоты, что может привести к развитию подагры и мочекаменной болезни.

Чтобы рассчитать свою норму протеинов, определите по ИМТ или другим таблицам свой идеальный вес. Девушке требуется примерно 0,7-1,5 г белка на 1 кг идеальной массы тела. То есть, если вы весите 80 кг, но ваш идеальный вес — 60 кг, в день вам нужно потреблять от 42 до 90 г протеинов (причем именно белка, а не продуктов, содержащих белок: к примеру, в 100 г куриной грудки белка всего 22-24 г). У мужчин норма выше: на 1 кг идеальной массы тела им необходимо 2 г протеинов. То есть при идеальном весе 60 кг любимому требуется ежедневно 120 г белка.

Лучшим источником протеинов можно считать нежирную курицу, индейку, постную свинину, говядину, баранину, рыбу, морепродукты, сыр, нежирный творог, яйца. Из растительных продуктов полезны орехи и бобовые.

Добавьте омега

Помимо белка для синтеза клеточных мембран мышечных волокон необходимы полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. В природе они встречаются нечасто. А вот других насыщенных жиров, мононенасыщенных жирных кислот вроде омега-6, избыток. Чтобы сбалансировать потребление омега-6 и омега-3, нужно регулярно включать в меню соевое, льняное, конопляное масло, масло грецкого ореха и рыбий жир. Мужчинам надо ежедневно употреблять по 1 ст. л. любого из этих масел — например, заправлять им овощные салаты. Два-три раза в неделю стоит есть жирную рыбу: лосося, семгу, форель, скумбрию, сельдь. Но только не соленую и не жареную, а запеченную или приготовленную на гриле либо на пару.

Цели похудения

Родители детей с лишним весом, да и сами юноши интересуются, как быстро похудеть парню. Здесь преследуются две цели. Первая состоит в экстренном сбросе килограммов, чтобы влезть в одежду или попасть в весовую категорию, если речь о спортсменах. Вторая требует серьезной борьбы с продолжительным эффектом.

В первом случае легко разделаться с парой ненужных за счет выведения из организма линей воды. Простейший способ – горячая ванна с содой. Еще варианты – тепло одеться и побегать, можно даже завернуть проблемные места пищевой пленкой. Подобные эксперименты контролируются врачом, так как обезвоживание приводит к опасным последствиям и здесь нужно не перестараться.

Во втором случае понадобится комплексный мер, которые детально описаны ниже.

Как мужчины относятся к растяжкам и целлюлиту на теле женщины

Вы ненавидите свои бедра? Они кажутся вам слишком дряблыми, слишком костлявыми, слишком узкими, слишком широкими… они просто вам не нравятся. При этом, если спросить у мужчин, что они думают по поводу ваших бедер, то большинство из них скажут, что они вполне привлекательные. Такая же история и с остальными частями вашего тела.

Женщины тратят огромное количество времени на самокритику, самобичевание и делают все возможное, чтобы чувствовать себя некомфортно из-за недостатков своей внешности. Они ненавидят некоторые части тела, которые мужчины при этом находят привлекательными, независимо от их формы и размера.

Читать еще:  Водичка с имбирем для похудения

Раз и навсегда выясняем, как мужчины относятся к растяжкам, целлюлиту и другим особенностям на теле женщины.

Стопы

Многие мужчины втайне мечтают увидеть ваши стопы и испытывают сексуальное возбуждение от одной только мысли об этом. Поэтому не стоит критиковать свою форму пальцев или размер стопы. Сделайте педикюр, нанесите свой любимый лак для ногтей, наденьте браслет на ногу, и вы будете удивлены реакцией вашего мужчины. Да и других мужчин тоже.

Насколько привлекательны ваши руки? Если вы часто прячете их в карман или держите их сжатыми в кулак, это транслирует окружающим о том, что вы не уверены в себе и постоянно сдерживаете себя. Попробуйте держать свои руки открытыми, это будет восприниматься другими, как открытость и готовность к контакту.

Пальцы рук

Ваши пальцы выглядят ухоженными? Ваши ногти аккуратно покрыты лаком красивого цвета? Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы нежно помассировать пальцами плечи своего мужчины или чувственно провести ими по его руке и спине?

Вы удивитесь тому, насколько привлекательными могут быть ваши руки для него, когда он представляет, как вы соблазняете его ими.

Спина

Вам кажется, что ваша спина недостаточно красивая? Не беспокойтесь об этом! Ваш мужчина с удовольствием смотрит на ваши открытые наряды и любуется вашей гладкой и стройной спиной.
Если у вас нет лишнего жира или проблем с кожей, то скорее всего, ваш мужчина давно мечтает помассировать вашу спину и испытывает острые ощущения от одной только мысли об этом.

фото: Getty Images

Пятая точка

Переживаете по поводу того, что у вас слишком большой зад? А вот и зря! Многие мужчины любят такой размер. Они очень вдохновляются тем, как это выглядит, а еще больше тем, как это ощущается. Мужское тело более угловатое, поэтому мужчины любят и ценят округлости женского тела, и вам совершенно не нужно быть худыми.

Морщины

Вы уже давно хотите пойти и сделать ботокс, чтобы убрать эти ненавистные складки на переносице и лбу. Что-то вас пока останавливает от этого шага. И правильно. Не спешите! Лицо без них будет слишком гладким и ненатуральным. К тому же морщинки — это признак жизненного опыта, уверенности и знаний. И да, мужчины к ним относятся гораздо более спокойно, чем вы.

Мочки ушей

Даже если мочки ушей кажутся вам слишком маленькими или слишком большими, поверьте, когда он покусывает ваши уши, он не использует измерительную ленту, чтобы определить размер и пропорции. Поэтому вместо того, чтобы разглядывать себя в зеркале и критиковать, снимите серьги и дайте ему возможность насладиться вами и вашими мочками.

Грудь

Женщины с плоской грудью думают, что мужчины не захотят встречаться с ними из-за недостаточного размера. Те, у кого слишком большая грудь, копят деньги на операцию по уменьшению груди. На самом деле, мужчины любят уверенных в себе женщин независимо от размера груди.

Носите бюстгальтер пуш-ап или бюстгальтер с дополнительной поддержкой, чтобы чувствовать себя более комфортно. Носите сексуальное женское белье в постели. Он будет целовать вашу грудь, независимо от того, какого она размера.

фото: Getty Images

Вам кажется, что ваши губы недостаточно большие и пухлые? Они маленькие и узкие? Не беспокойтесь! Вы можете нежно пройтись губами по его позвоночнику и по другим местам. Он придет в полный восторг. И не забывайте силу слов, которые вы можете нашептать ему на ушко вашими губами. Используйте самый соблазнительный тон и скажите ему, насколько он сексуален и силен.

Вульва

Не думайте о том, что ваши половые губы ассиметричны. В природе ассиметрично абсолютно все. Мужчина этого все равно не замечает. Это видите только вы. Это самая интимная часть женского тела — тот самый предмет мечтаний или эликсир желаний для любого мужчины. Гордитесь тем, что вы его обладательница.

Целлюлит

Да, мужчины не испытывают особой любви к женскому целлюлиту, но они и не чувствуют столько ненависти и отвращения к нему, как это делают женщины. Мужчин заводит все женское тело целиком. И они считают, что женщины слишком помешаны на деталях.

Растяжки

Странно было бы отрицать, что мужчина, с которым вы состоите в отношениях совсем не замечает растяжки на вашем теле. Но это не значит, что он обращает на них внимание. Он обращает внимание на то, какая нежная ваша кожа, как вы покрываетесь мурашками от его поцелуев, но никак не акцентируется на растяжках…

Широкие бедра

В первобытные времена широкие бедра у женщин означали силу, выносливость и способность вынашивать и рожать детей. В современной культуре многих мужчин это все еще возбуждает. А в Бразилии это символ национальной гордости. Берите пример с бразильянок и гордитесь своими формами.
Живот

Если вы недовольны своим животом, посмотрите на Венеру Милосскую и на восточные танцы живота. Да, у них есть животики. И это секс-символ, который просуществовал тысячелетие. Мужчины обожают класть голову на женский живот. Это их успокаивает и возбуждает одновременно. Если вы подумываете о подтяжке живота или липосакции, убедитесь, что процедура нужна именно вашему животику, а не мозгу.

В большинстве своем мужчины довольно равнодушно относятся к женским несовершенствами. Конечно, например, растяжки такой предмет, на который сложно не обратить внимания при детальном рассмотрении тела женщина, особенно, если перед мужчиной стоит задача обнаружить какой-либо изъян. Но, повторюсь, большинство мужчин, которые действительно любят своих женщин, на таких мелочах обычно не зацикливаются.

Для них любимая женщина идеальна во всем и со всеми своими «особенностями».

Это относится не только к растяжкам, которые чаще всего появляются на женском теле после родов, но и к целлюлиту, наличию лишнего веса, отложениям на боках и т.д. У любимого человека нет недостатков, потому что они являются продолжением его или ее достоинств. Кстати, у мужчин они тоже бывают — неужели это причина их за это презирать?

Безусловно, есть и другая категория представителей сильной половины человечества — это любители искать недостатки в женщинах, выявлять их и сообщать о них.

Они как те дамы в общественном транспорте, которые всегда вам дадут знать, что у вас стрелка на колготках, потому что без них вы об этом сами не в состоянии догадаться. Таких мужчин можно назвать «мотиваторами» — они указуют на недостаток с одной единственной целью: чтобы вы осознали всю свою ущербность и никчемность и не задавали больше вопросов, почему к вам такое отношение. Эти мужчины, неважно близкие они для вас или вы с ними первый раз пошли на свидание, вас однозначно не любят и более того, делая акцент на ваших растяжках или каких-то других особенностях, они пытаются за ваш счет самоутверждаться.

Правила поддержания формы после 40 лет

1. Сведите к минимуму вредные привычки

Пора понять, что вредные привычки, сопровождающие бурную молодость, должны остаться в прошлом. Если вы курите, регулярно позволяете себе спиртное, никакие тренировки не исправят ситуацию.

В немалой степени это касается и питания. Налегая на сладкую сдобу, выпивая по 5-7 чашек кофе с сахаром, вы сведете к минимуму всю работу по коррекции фигуры и поддержанию здоровья. Жирные и жареные продукты, полуфабрикаты и фаст-фуд лишь ухудшат здоровье и вконец испортят фигуру. Это вкусные продукты, к которым уже развилось привыкание. К тому же их так легко готовить. Но если вы всерьез решили оставаться в форме, меняйте свои привычки.

2. Уделите внимание правильному питанию

Откажитесь от жестких диет, которые, в принципе, не слишком эффективны, а лицам старше 40 лет противопоказаны. Отказ от важных для организма веществ приведет к снижению метаболизма. Более того, когда вы откажетесь от диеты, сброшенные килограммы тут же начнут возвращаться.

Единственное верное решение в такой ситуации – рациональное питание. В этом плане следите за тем, чтобы в сутки в организм попадало 40% «медленных» углеводов (каши, бобовые культуры), 20% полезных жиров (морская рыба, оливковое масло, орехи), а также 40% белков. Белки в таком возрасте особенно необходимы, ведь мышцы наращиваются труднее, а костная ткань постепенно слабеет. Поэтому добавляйте в рацион нежирное мясо, творог, сметану и молоко, сою и фасоль.

Старайтесь также следить за калорийностью питания. Для женщин старше 40 лет оптимальная суточная калорийность – 1800 калорий. Для мужчин этот показатель выше – 2400 калорий.

А еще помните, что с рассматриваемого возраста, можно регулярно начинать принимать кальций в таблетках. Пользу принесут и пищевые добавки, обеспечивающие организм необходимыми витаминами и минералами.

3. Регулярно посещайте врача

Забота о собственном здоровье, это еще и регулярные визиты к врачу. Человеку после 40 лет нужно минимум раз в год посещать терапевта и проходить обследование. Важно проверять работу легких, сердца и сосудов, сдавать кровь на анализ и онкомаркеры, в зависимости от возраста. Помните, болезнь легче предотвратить, чем лечить. А если она появилась, постарайтесь выявить ее на ранней стадии, пока она не повлияла на самочувствие.

Читать еще:  Водорослевые обертывания для похудения что это

Соблюдайте личную гигиену. Регулярно чистите зубы, принимайте душ, меняйте белье. Не забывайте поддерживать чистоту в доме. Поверьте, это тоже влияет на вашу форму и состояние здоровья.

4. Работайте над гибкостью

Сядьте на пол и вытяните вперед ноги. Если в таком положении вы не дотягиваетесь пальцами до носков, значит, у вас снизилась гибкость. Сама по себе плохая гибкость не приносит больших неудобств. Однако медики предупреждают – данный факт говорит о том, что вы находитесь в группе риска инсульта и сердечного приступа.

Показатель гибкость многое может сказать о давлении человека, о состоянии его сердечной мышцы и прочих показателях здоровья сердца и сосудов. К тому же плохая гибкость, повышает вероятность получения травм.

Поэтому возьмите за правило начинать день с разминки, в которой должно быть место упражнениям на растяжку и гибкость. Это поможет поддерживать себя в форме и снизит риски опасных заболеваний.

5. Не изнуряйте себя кардиотренировками

Лицам старше 40 лет опасно перегружать организм длительными кардиотренировками. Упражнения на выносливость, вроде триатлона или марафонского бега, могут серьезно перегружать сердечную мышцу. Это может привести к кальцификации коронарной артерии, утолщению сердечной мышцы и даже внезапной остановке сердца.

Но даже если вы избежите подобного сценария, изнурительные тренировки будут провоцировать выработку «гормона стресса» кортизола, что приведет к ослаблению иммунитета и развитию хронических заболеваний. Да и микронадрывы мышц после 40 лет заживают гораздо хуже, чем 20 лет назад.

6. Уделяйте время силовым тренировкам

Аэробные упражнения обязательно чередуйте с силовыми тренировками. После 40 лет, когда процент мышечной массы в организме снижается, а массовая доля жира возрастет, силовой тренинг просто необходим. Увеличивая долю мышц, вы улучшите метаболизм, а значит, будете выглядеть более стройными и подтянутыми. К тому же силовые упражнения благотворно влияют на кожу. Она становится ровной, подтянутой и упругой.

Важно помнить, что лицам среднего возраста следует беречь спину. Поэтому, отправляясь в спортзал не жалейте денег на опытного инструктора, который подберет упражнения не нагружающие позвоночник и сводящие к минимуму риск травматизма .

График для занятий спортом у лиц старше 40 лет должен быть следующим:

  • 2 силовые тренировки в неделю по 30 минут;
  • 2 кардиотренировки в неделю по 45 минут.

При этом каждая тренировка должна начинаться и заканчиваться 10-минутной разминкой или растяжкой. При этом не старайтесь работать на износ. Ваша цель – поддержание здоровья, а не установление моровых рекордов.

Важно! Не занимайтесь каждый день. Старайтесь, чтобы между тренировками проходило 1-2 дня.

7. Делайте минимум 10000 шагов в день

Для поддержания здоровья важна двигательная активность. Даже если вы регулярно занимаетесь спортом, но в остальное время почти не двигаетесь, все усилия напрасны.

Просто запомните, что тренировки позволяют сжигать жир на 10 %. В то же время бытовая активность сжигает 70% калорий. Если вы осознаете это, начинайте больше двигаться. Японские ученые подсчитали, что для поддержания своего организма в тонусе достаточно совершать в день не менее 10000 шагов. А если вы желаете похудеть, нужно и того больше – 12000-15000 шагов.

8. Больше спите и избегайте стресса

Возьмите на заметку еще парочку советов. Когда вы спите по 5-6 часов в сутки, в организме начинает вырабатываться «гормон стресса» кортизол. В ответ на это в крови падает уровень сахара и у человека появляется сильный голод. Результат таких химических реакций очевиден – человек начинает переедать и набирать вес. Поэтому, если вы планируете держать себя в форме, учитесь спать по 7-8 часов в сутки.

Другие источники стресса также необходимо взять под контроль. Если ваша работа – сплошной стресс, попробуйте сменить ее на более спокойную. Или начните посещать курсы йоги. Там вас научат не только расслаблению. Вы станете спокойными, умиротворенными, а еще гибкими и стройными.

Чтобы поддерживать себя в форме после 40 лет, придется внести немало изменений в жизнь. Это не так просто, как кажется на первый взгляд. Но если вы начнете делать шаги в этом направлении, выполняя по 1-2 пункту в месяц, уже через год вы станете другим человеком! Стройным, подтянутым и готовым к любым переменам!

Правила питания на сушке тела для мужчин

Для правильного проведения сушки важно соблюдать правила питания:

  • следить за потреблением пищи, чтобы вы получали меньшее количество калорий, чем то, которое потратили на физические упражнения — это главное правило сушки;
  • пища должна быть преимущественно белковой;
  • сахар и мучное нужно исключить;
  • питание на сушке для мужчин — частое и понемногу, количество приемов пищи должно быть распределено на 7 – 10 приемов за день;
  • количество потребляемой жидкости за сутки довольно высокая – от 2,5 до 5 литров воды;
  • между приемами блюд нужно выпивать не менее трех чашек зеленого чая.

Продуктивно заниматься спортом можно как в тренажерном зале, так и дома.

Для тех, кто решил тренироваться дома, нужно подготовить спортивный инвентарь для занятий:

  • гантели со съемными утяжелителями;
  • скамья;
  • брусья и турник на улице.

Следует разработать программу тренировок и упражнений на 45 минут. Занятия на тренажерах проводят по кругу, не менее трех подходов.

Схема тренировок по дням в течение недели распределяется таким образом:

  • круговые тренировки – понедельник, четверг, суббота;
  • кардио тренировки – вторник, пятница;
  • отдых – среда, воскресенье.
  • упражнение на турнике – подтягивание с широким хватом – 10 раз;
  • приседание с утяжелителями или гантелями – 20 раз;
  • из положения, лежа на скамье выполнить жим гантелей – 15 раз;
  • из положения, вис на турнике, подъем ног – 20 раз;
  • на брусьях глубокие отжимания – 15 раз.
  • упражнение на турнике – подтягивание средним хватом – 10 раз;
  • приседание с утяжелителями или гантелями – 20 раз;
  • отжимание с упором от скамьи, голова поднята вверх – 20 раз;
  • из положения, лежа на спине, на полу – скручивания – 30 раз;
  • из положения стоя, жим гантелей – 15 раз;
  • на брусьях глубокие отжимания – 15 раз.

В промежутках между подходами интервал от 90 до 40 секунд, с постепенным снижением времени отдыха. Упражнения следует делать без отдыха, а в перерывах между подходами или кругами отдыхать не более 90 секунд.

Схематически цепочка идет по кругу:

Подход 1 + Отдых + Подход 2 + Отдых + Подход 1 + Отдых + Подход 2+ Отдых + Подход 1 + Отдых + Подход 2.

Кардио-тренировки включают в себя:

  • скакалка;
  • бег трусцой или на месте;
  • спортивная ходьба;
  • велотренажер.

Заниматься нужно не менее 45 минут.

Сушка тела для мужчин и диета творят чудеса.

Занятия спортом при сушке обязательно должны сочетаться с рациональным питанием. Существуют специально разработанные схемы питания.

Мужское меню для сушки тела

Предлагаем вашему вниманию сбалансированное меню, рассчитанное на щадящую, но очень эффективную сушку тела мужчины.

  • 7 утра – стакан воды;
  • 7 часов 30 минут – каша овсяная – 3 столовых ложки и половина грейпфрута;
  • 9 часов 30 минут – отварной рис – 2 столовых ложки, яйцо вареное – 2 штуки;
  • 11 часов 30 минут – отварная гречка – 2 столовых ложки, отварное филе курицы – 120 грамм, свежие овощи на выбор, заправленные чайной ложкой льняного масла;
  • 13 часов 30 минут – обезжиренный творог 150 грамм, овощи 150 грамм, заправленные чайной ложкой оливкового масла;
  • с 15.30 до 16.30 – время тренировки. можно в этот промежуток времени употреблять аминокислоты;
  • в 17 часов – гречка отварная 2 столовых ложки, отварное куриное филе не более 120 грамм и овощи, заправленные одной чайной ложкой льняного масла;
  • в 19 часов – отварное яйцо куриное, отварное мясо индейки не более 80 грамм и овощи 80 грамм;
  • в 21 час – отварная мякоть курицы 120 грамм, овощное блюдо 80 грамм, заправленные оливковым маслом;
  • в 23 часа – несладкий творог весом 200 грамм.

Сушка тела в сочетании со сбалансированным питанием на день для мужчин, которые хотят добиться хороших результатов, и диета для спортсменов, являются важными факторами в достижении поставленной задачи.

Контролировать результаты нужно каждую неделю. Для этого по воскресеньям следует проводить контрольное взвешивание и корректировать режим питания и физических нагрузок.

Сушка и здоровье

Правильная сушка тела для мужчин и диета положительно сказывается на формировании рельефных и подтянутых мышц. В случае, когда за неделю потеря веса составляет около килограмма, значит вы все делаете правильно. Если количество потерь составило более килограмма – нужно ввести в меню углеводы. Если потеря в весе снизилась – значит необходимо урезать потребление углеводов.

К сожалению, мужчинам, имеющим проблемы со здоровьем, нельзя проводить сушку, так как это принесет организму непоправимый вред.

К таким болезням относят заболевания:

  • почек и мочевого пузыря;
  • сердца;
  • поджелудочной железы;
  • печени.

С помощью правильной сушки тела, рассчитанной на месяц, произойдет избавление от лишнего жира, при этом мышцы станут более крепкими и рельефными.

Видео: Сушка тела

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector