Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Во сколько нужно ложится спать чтобы похудеть

Сколько должен длиться правильный сон

Современная жизнь достаточно интенсивна, и часто человек приносит в жертву сон, чтобы успеть доделать все дела. К сожалению, это очень вредит здоровью, ведь сон также важен для человека, как правильное питание и физическая активность. Даже небольшой его недостаток может отрицательно повлиять на настроение, энергичность, остроту ума и способность противостоять стрессу. Но сколько должен длиться правильный сон: 6, 7 или 9 часов?

Сон – это куда больше, чем просто время отдыха тела и разума. На самом деле, пока мы спим, наш организм усердно работает. За это время восстанавливаются мышцы, получившие микроповреждения днем, укрепляется иммунная система, регулируется метаболизм. Кроме того, ночной отдых крайне важен для регулировки эмоционального состояния человека. Исследования показывают, что недостаток сна делает людей почти на 60% более эмоциональными и склонными к раздражительности. Исследование, опубликованное в декабре 2015 года в журнале Trends in Neurosciences, доказывает зависимость между качеством сна и способностью неотрывно заниматься одной задачей. Для того, чтобы сосредоточиться на выполнении задачи мозг должен «отключить» отдельные функции, отвечающие за сбор информации из окружающего мира.

Фазы сна

Каждую фазу сна определяет тип волн электрической активности в мозге.

Всего есть два вида:

  • Фаза быстрого сна;
  • Фаза глубокого сна;

Фаза глубокого сна

  1. На первой стадии сон еще поверхностный и человек может проснуться от любого шума, воздействия. Но в этот период происходит расслабление мышцы, замедление дыхания и сердцебиения. Глаза под веками могут непроизвольно двигаться;
  2. На второй стадии медленные волны в мозгу иногда прерываются случайными и быстрыми всплесками активности. Глаза уже не двигаются. В таком состоянии спящий проводит первую половину ночного отдыха;
  3. На третьей стадии снижается скорость волн и в мозгу воспроизводятся только самые медленные волны. Это самая глубокая фаза, во время которой человека трудно разбудить.

Быстрая фаза периодически нарушает 2 и 3 стадии глубокого сна. Первый раз это происходит приблизительно через час-полтора после засыпания. Определить состояние позволяют напряженные мышцы рук и ног, неравномерное дыхание, движения глаз под веками. Человек может перевернуться со спины и спать на боку, начать храпеть. Но именно в данный период спящий видит сны. В целом 1/5 ночного отдыха мы проводим в фазе быстрого сна.

Читать еще:  Вкусные соусы для похудения

Время крепкого сна

Сразу после засыпания наступает медленная фаза, которая в первом цикле занимает полтора часа. В это время происходит восстановление сил. Дыхание замедляется, глаза под веками не двигаются, а тело полностью расслаблено.

В период быстрой фазы человек видит сновидения, а сердцебиение и дыхание учащаются. Ближе к утру время медленной фазы уменьшается, а быстрой — увеличивается. Именно утренние сны человек запоминает, и они кажутся ему четче и ярче.

Внимание! Главное правило бодрого утра — просыпаться в самом конце быстрой фазы.

Правила здорового сна для похудения

1. Самое лучшее время для отхода ко сну – промежуток с 22.00 до 23.00. Потому, что ученые выяснили, что время ночью с 23.00 до 5.00 является для организма чуть ли не целебным. Именно в этот промежуток организм может отдохнуть, что говорится по максимуму. Что интересно, если вы будете спать также долго, но в другое время, организм не сможет полноценно отдохнуть и будет требовать подзарядки.

2. Продолжительность сна определяется индивидуально. Одному человеку для полноценного отдыха хватит и шести часов, другому нужно как минимум восемь. Этот момент вам необходимо определить самостоятельно. И если вы чувствуете, что вам вполне хватает шести часов для отдыха, тогда замечательно, не нужно заставлять себя валяться еще два лишних часа.

3. Чтобы похудеть во сне, необходимо наработать правильное дыхание. Вам нужно дышать с помощью диафрагмы. Этот метод используется во многих спортивных практиках и ему можно научиться до такой степени, что он будет осуществляться вами не осознанно. Глубокое и ровно дыхание позволит организм максимально насытить кислородом, что увеличит обмен веществ. А значит, жиры в организме будут расщепляться быстрее.

4. Не кушайте как минимум за три часа до сна, потому что если вы наедитесь перед самым отходом ко сну, вам не удастся полностью отдохнуть, ведь ваш организм будет еще полночи переваривать то, что вы съели. Перед сном можно только пить воду в умеренных количествах и перекусывать фруктами яблоками, апельсинами, киви. Нельзя кушать перед сном виноград и бананы, потому что они очень калорийны.

5. Лучшая поза для сна – лежа на спине. Так ни один орган вашего тела не пережат и может работать полноценно. Если же вы переели перед сном, то лучше устроится спать на правом боку, желудку будет так легче переваривать пищу, но не ждите, что во время такого сна вы будете худеть.

Читать еще:  Витамины для девушек для похудения

Итак, мы выяснили, что крепкий и здоровый сон может помочь вам похудеть. Ученые доказали, что люди, которые спят по пять часов в сутки, в среднем весят на пятнадцать килограммов больше тех, кто высыпается ночью. Поэтому всегда уделяйте внимание своему сну, так как он в комплексе с правильным питанием и активным образом жизни является залогом красивой и стройной фигуры.

Правила сна

Для того, чтобы сон был максимально эффективным для похудения, стоит придерживаться определенных правил. Так, ложиться спать лучше всего в 22:00 – именно в это время в теле человека начинает вырабатываться мелатонин – гормон сна.

Тот гормон отвечает за то, что человек чувствует себя отдохнувшим. Также этот гормон напрямую влияет на склонность человека к перееданию. То есть чем меньше человек спит, тем больше он хочет есть, тем сильнее чувство голода.

Чтобы сон был эффективным и действительно позволял отдохнуть, важно ложиться спать до 12 часов ночи. Считается, что именно сон до полуночи крайне важен. Поэтому человек, который спал с 22.00 до 6:00 будет чувствовать себя гораздо более бодрым, чем тот, кто спал с 1:00 до 9:00.

Также некоторые ученые отмечают, что важно засыпать в максимально комфортной позе: на спине или на боку. Таким образом, человек будет спать крепко, то есть будет находиться в фазе медленного сна, а именно крепкий сон в медленной фазе необходим для отдыха и последующей бодрости.

Сны видят все, уверяет Наталья Федюнина. И это нормально, ведь мозг перерабатывает информацию. А вот помнят о снах не все. Все зависит о фазы просыпания: помнишь, если проснулся в быструю фазу, не помнишь – в медленную.

Есть несколько главных признаков:

  • повышенная тревожность;
  • боязнь сна, страх не уснуть;
  • снижения памяти, работоспособности;
  • храп;
  • синдром беспокойных ног, когда не получается уснуть из-за дискомфорта в ногах, мурашек, жжения.

Испарение воды

Главное изменение, происходящее ночью в теле человека во время сна, зависит от количества воды в организме. Вода, на самом деле – тяжелая жидкость, например, 1 литр воды – весит целый килограмм. Это означает, что когда вы выпиваете 1 литр воды, то вы сразу же поправляетесь на 1 кг. Значительное изменение в весе происходит быстро из-за употребления воды.

Читать еще:  Вред водки при похудении

Во время ночного сна в организме человека происходит 2 процесса, которые способствуют постепенному испарению воды из организма:

Первый процесс: дыхание (вдох-выдох). Во время каждого выдоха испаряется немного влаги, и количество воды в организме уменьшается (зимой в минусовую температуру на улице четко видна выдыхаемая влага, летом ситуация не меняется, просто этот процесс не заметен).

Второй процесс: потоотделение. На протяжении ночи влага выделяется через кожу, другими словами, человек потеет.

На протяжении всей ночи из организма человека испаряется довольно много жидкости. Поэтому в течении дня нужно выпивать достаточное количество жидкости – 1,5-2 л, чтобы было чему испаряться ночью.

Вопросы читателей на

Скиталинская Оксана Васильевна

Здравствуйте! С юности у меня склонность к полноте

Здравствуйте! С юности у меня склонность к полноте. Это от мамы она у меня полненькая)) при росте 170 вес 100-110 кг. А у меня при росте 159 см вес приблизительно 80 кг. Я частенько сидела на диетах. Последняя была гречневая. Ела одну гречку и овощи) но скинула максимум 12-13 кг за 3 месяца и вес остановился. Позже почитав много информации я поняла что организм привык просто и ему нормально. Меня это огорчило сильно. Сейчас я хочу найти диету не просто расчитаную на ефект а сбалансированую и рациональную. Но без помощи специалиста в сущьности я не смогу ничего придумать. Потому что тут нужен врачь а не только желание похудеть. На сайтах советуют много чего но ничего конкретного. Можите мне подсказать диету и может к ней в плюс какие то чаи, что то чтоб помогло увеличить ефективность но не вредило. У меня на сколько я помню нарушение обмена веществ плюс гастрит плюс поджелудочная. Толком не помню чтьо с ней но не редко болит. Вобщем я думаю я не один рас буду обращаться к вашим консультациям. Прошу очень, помогите а то я сама не справлюсь((

Посмотреть ответ ?Задать вопрос

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector