Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Во время похудения сколько можно пить

Сколько пить воды в день, чтобы похудеть?

Как говорил писатель Г.Д. Торо, воду можно назвать единственным напитком для мудрого человека.

Сегодня с появлением разнообразных полезных и, прямо скажем, вредных соков, газировок и всего подобного, люди все реже выбирают просто воду. А при этом кожа становится сухой, лишний вес никак не удается сбросить. О том, сколько пить воды в день и почему, читайте на портале о похудении «Худеем без проблем».

Диетологи заявляют, что ежедневно следует выпивать не менее двух литров воды с учетом влаги, которую можно получить из супа, фруктов, овощей. Однако это все общие правила, а ведь каждый организм индивидуален. И количество необходимой воды зависит от множества факторов.

Сколько и какой пить воды, чтобы похудеть

Обычно большинство людей спрашивают, в надежде, что достаточно пить всего 1,5 л воды, а все остальное можно восполнить кофе, чаем и супом. По поводу того, подходят кофе, чай и суп для восполнения потребности в жидкости или не очень подходят, существуют кардинально противоположные мнения:

    есть супы, пить чаи и кофейные напитки — вообще бессмысленное дело, если речь идет о поддержании водно-солевого баланса. Большая часть этих продуктов и напитков являются не только и не столько источниками жидкости, сколько хорошими натуральными диуретиками. Мочегонный эффект чаев, супов и кофе — то, что не позволяет засчитать их за источники «воды». Фактически, некоторые виды кофейных напитков действительно провоцируют «досрочное» выведение жидкости, и способствуют обезвоживанию, особенно если не пить дополнительно воду;

  • есть супы, пить чай и кофе имеет смысл, просто потому, что сильный мочегонный эффект не присущ всем людям, а в отдельных случаях — не больше, чем простой миф. Организм прекрасно усваивает воду и из напитков, а информация об их вреде основана на другом наборе фактов. Чай и кофе действительно лучше пить умеренно, но не потому, что они диуретики, а в силу того, что они — стимуляторы, то есть ускоряют не столько обмен веществ, сколько усиливают реакцию нервной системы, а это может иметь не только позитивный эффект небольшого подавления аппетита и повышения активности, но и негативный — провоцировать бессонницу, гормональный дисбаланс и нарушения пищевого поведения.
  • Обычная рекомендация — высчитайте свой необходимый объем воды, и затем вычтите из него 2 порции чая-кофе по 150 мл каждая. Пейте столько воды, сколько получилось в итоге, и не забывайте про то, что рекомендуемый объем порции чая или кофе несколько меньше, чем мы привыкли, и пить их надо, все-таки, без сахара.

    Источники влаги

    Немаловажное значение в пользе жидкости для организма играет ее качество. Какую воду лучше использовать, попробуем выяснить подробнее. Любые добавки к чистой воде трансформируют ее в напиток. Есть продукты, которые усиливают эффект обезвоживания организма. К подобным напиткам относятся:

    • Пиво или газировка;
    • Кофе либо чай.

    С помощью фильтрации можно получить чистую воду. Однако следует учитывать, что для разных загрязнений требуются соответствующие адсорбенты. Талая вода относится к «живой», поскольку доказано, что эта жидкость имеет такую структуру, которая максимально полезна. Чистой водой является та, которая первой замерзает. Минеральную воду специалисты не рекомендуют постоянно использовать для утоления приступов жажды. Связано это с большим содержанием солей, поэтому назначается минералка только с лечебной целью.

    Почему нельзя пить после еды для похудения?

    Существует ошибочное мнение, что если запивать пищу водой, то:

    • можно меньше съесть;
    • быстрее утолить голод;
    • пища вместе с водой быстрее выводится из желудка.

    В принципе третье утверждение близко к правде, однако здесь есть свои «но».

    Вместе с водой пища выводится быстрее из желудка в кишечник. Если в обычном состоянии она находится в желудке 4-5 часов, то этого времени достаточно, чтобы с помощью желудочного сока произошло расщепление белков на аминокислоты. Если же пища попадает в кишечник быстро, не проходя необходимые этапы расщепления и переваривания, то там она начинает бродить и гнить. Основные питательные вещества организм берёт из пищи, когда та находится не в желудке, а в кишечнике. То есть, запивая пищу едой, человек наносит серьёзный вред своему организму, так как привычка запивать может выйти «боком»:

    • может случиться расстройство кишечника;
    • может привести к нарушению пищеварения в целом и, как следствие, ухудшению обмена веществ, нарушить работу жёлчного, например;
    • поскольку пища быстро выводится из организма, то спустя короткое время после еды, организм снова проголодается.

    Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

    Чтобы употребление воды принесло желанное снижение объёмов и при этом не причинило вреда, в сутки следует выпивать 2-2,5 л воды в зависимости от веса.

    Нельзя пить воду с едой, но можно вместо еды. Например, кушать рано, а чувство голода появилось. Тогда можно выпить стакан воды, он поможет притупить чувство голода.

    Обязательно выпивать стакан воды утром натощак, желательно с лимоном или мёдом. А также стакан воды с 1 ч.л. мёда перед сном.

    Пить негазированную воду. Если доступна минеральная, то такая даже лучше. Минеральная вода восполнит запас минералов и полезных веществ, необходимых человеческому организму для полноценного существования.

    Вода не должна быть холодной или горячей. Лучше всего пить воду комнатной температуры.

    Читать еще:  Вода для похудения расчет

    Правильное употребление воды поможет очистить кишечник, промыть почки от песка, снизить аппетит и улучшить самочувствие.

    Если же режим питания такой, что приходится питаться всухомятку, то вместо воды можно пить зелёный чай, бульон, сок. При желании всегда можно найти правильное решение.

    6 комментариев

    я думаю что название статьи немного не правильное . Она должна была называться как правильно пить воду . Потому что худеть с помощью воды -это какая то ерунда . Человек на 80% состоит из воды , поэтому воду пить нужно не для похудения , а для нормального функционирования нашего организма , а худеть нужно при помощи правильно подобранной диеты и соблюдения режима .

    У французов принято попивать вино или воду во время еды, или пить разбавленное водой вино. На столиках многих ресторанов вода в графинчике такой же неотъемлемый атрибут сервировки, как букетик и баночки со специями. Это от того, что они эту статью не читали 🙂

    На самом деле, чрезмерное употребление воды, ведёт не только к расстройству кишечника, но также несёт через мерную нагрузку на почки. А промывать почки водой можно только если они здоровые. К тому же, если много выпить воды на ночь, особенно это касается уже более взрослое население, опухшее лицо, вам как минимум обеспечено, причём без всякого отравления алкоголем.

    У нас, по-моему, поголовная привычка пищу запивать. Да и после еды хочется иногда пищу в желудке разбавить, если ел что-то сухое. Поэтому не пить вместе с едой очень сложно. Лучше, если это будет бульон, т.е. тоже еда, которая задержится в желудке. Очень хорошо пить минут за 20 до еды чистую воду. После этого ощутимо улучшается слюноотделение и запивать потребуется меньше.

    Пить воду и вообще любую жидкость во время и после еды нельзя ни по каким показаниям. Это же очень вредно. Пища поступила в желудок, туда же отправились ферменты, желчь, кислота. Должно начаться правильное и успешное усвоение еды. А тут, ни с того, ни сего, взять и выпить воды. Всё содержимое разбавляется, пищеварение нарушается, пища плохо переваривается и усваивается. Какое уж тут похудение будет. Одни проблемы.

    Очень полезная статья , к сожалению, мало кто в реалии пьет 2-2.5 литра чистой воды , как правило употребляют только чай да кофе, которые выводят из организма полезные вещества. Если пить нужное количество воды , то действительно можно не только похудеть , но и преобразиться , например лучше станет выглядить кожа, замедлится появление первых признаков старения.

    Об алкоголе

    В профессиональном сообществе ведутся жесткие споры о возможности употребления алкоголя во время диеты. Это противоречит принципам здорового питания. Есть несколько весомых причин вовсе отказаться от алкоголя на диете:

    • усиливает аппетит;
    • задерживает жидкость в организме;
    • снижает концентрацию и работоспособность;
    • содержит дрожжи и сахар.

    При желании даже на диете можно употреблять спиртное в разумных пределах. Диета для организма – колоссальный стресс. Алкоголь позволяет слегка расслабиться и отвлечься. Главное, соблюдать ряд важных неукоснительных правил:

    1. Пить медленно. Одну дозу алкоголя нужно выпивать не залпом, а медленно в течение получаса.
    2. Малые дозы. Для слабоалкогольных напитков допустимая разовая доза – 100-200 мл, для крепких – максимум 50 г.
    3. Не кушать вредные снеки на закуску. Чипсы, сухарики и соленый сыр тают на глазах на дружеских посиделках. Контроль над собой снижается, желудок заполняется вредностями. Наутро – лишние килограммы, отеки и плохое настроение.
    4. Вовремя покидать праздничное застолье. Чтобы не поддаваться на провокации и не позволить себе лишнего, важно красиво и вовремя уйти. Ведь на следующий день нужно посетить тренажерный зал.

    При соблюдении этих правил на диете допустим любой алкоголь. Главное, чтобы он был сертифицирован и безопасен. По мнениям диетологов, наиболее уместны на диете сухое вино, брют, вермут и качественное пиво. А вот от ликеров лучше отказаться – в них огромное количество сахара.

    Итак, алкоголь не принесет вреда диете, если употреблять его умеренно и тщательно выбирать закуски. Но все-таки полезнее найти безопасные пути расслабления и получения удовольствий.

    Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

    Вода для похудения. А зачем ее вообще нужно пить?

    Чуть дальше мы поговорим про обезвоживание (недостаток воды в организме) и про то, чем оно опасно для нашего здоровья.

    Но вначале я хочу затронуть еще одну важную тему — зачем вообще нужно пить воду для похудения?
    Часто, сев на жесткие диеты (чего я не рекомендую делать) или начав правильно питаться (это куда лучше), мы получаем быстрый результат в похудении.

    Весы показывают прогресс, все чудесно, а потом вес возвращается или начинается плато. Вот здесь и кроется ошибка. В первую очередь, при похудении, из организма выходит вода.

    Многие худеющий, узнав об этом, начинают специально пить меньше воды, лишь бы стрелка весов не возвращалась на исходную позицию.

    Это в корне неверно. Во-первых, мы рискуем заработать обезвоживание, во-вторых, замедляется сам процесс похудения (или даже сходит на нет).

    Мы сами себе делаем хуже. Когда дело доходит до реальных лишних килограмм (жировой прослойки, а не воды), то они, как правило, сжигаются медленно. И это нормально. Хотя многие ошибочно принимают это за плато. Ни в коем случае не ограничивайте потребление воды!

    Читать еще:  Витамины при менопаузе для похудения

    Настоящее плато выглядит иначе! Если вы столкнулись с тем, что вес уже долгое время стоит на месте, рекомендую ознакомиться с этой статьей.

    Недостаток воды в организме

    Несмотря на всю важность воды, многие люди продолжают «избегать» этот элемент нашей здоровой жизни. Они или выпивают недостаточно воды, или пьют вместо воды чай, кофе, сок или компот (пиво?), полагая, раз все это жидкость, то это тоже считается. Не считается!

    Например, то же кофе, наоборот, активно выводит воду из организма. Поэтому после каждой чашки кофе старайтесь выпивать не менее 250 мл воды, чтобы не допустить обезвоживания.

    Рекомендуется выпивать 8-10 стаканов чистой воды, не чая, кофе или сока, а именно чистой воды. Хотя, можно пить воду с лимоном, чтобы похудеть. Это тоже отличный вариант. Примерно 1,5-2 литра воды в день. Если присутствуют физические нагрузки, то эту цифру можно спокойно поднимать до 2,5-3,5 литров, в зависимости от вашей массы тела.

    Но вернемся к недостатку воды в организме. Если вкратце, то он приводит к обезвоживанию, усталости, ухудшению настроения и т. д. Кстати, недостаток воды в организме негативно скажется и на похудении, результат замедлится, а лишние килограммы могут вернуться. Именно поэтому важно избегать обезвоживания и поддерживать водный баланс в организме.

    Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

    Выпевайте один (примерно 250 мл) перед завтраком, перекусами, обедом и ужином. Еще два таких же стакана надо выпивать после того, как вы проснулись (пить воду комнатной температуры, можно добавить лимон или лимонный сок). Это поможет запустить ваш организм и пищеварение. Перед сном тоже рекомендуется выпивать 1-2 стакана воды — это полезно для вашего сердца, сосудов и печени, которая за ночь проведет полный процесс очистки организма, выведет шлаки и отходы (привет новомодным детокс программам; вода справляется не хуже).

    Остальную воду вы должны равномерно выпивать на протяжении дня.

    Допустим, вы выпиваете 2,5 литра воды в день. Утром у вас получилось 500 мл (2 стакана по 250 мл), плюс перед каждым приемом пищи по стакану воды (всего их 5 — завтрак, два перекуса, обед и ужин) — это 1250 мл, а еще стакан воды перед сном — 250 мл. Итого: 2 литра. Остальные 500 мл вы можете распределить равномерными порциями и выпить на протяжении дня.

    И это мы не учитывали физические нагрузки. Например, за каждый час, проведенный в тренажерном зале, вы должны выпивать примерно 500-600 мл воды. Это важно для эффективности тренировки, похудения или набора мышечной массы.

    Хотя, опять же, все зависит от типа нагрузки. Если вы занимаете функциональным тренингом (например, боксом), то не стоит особо налегать на воду в процессе тренировки. Достаточно сделать 1-2 глотка в перерыве. После тренировки принять душ (через поры кожи вода попадает в наш организм), а затем уже вдосталь напиться.

    Думаю, мы разобрались с тем, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть. Давайте разберемся, как это работает.

    Сила воды. Или почему надо пить воду для похудения?

    Вы чувствуете голод? Может, на самом деле, вам просто нужен стакан воды. К сожалению, иногда мы путаем голод с жаждой (да, не удивляйтесь). А это уже причина лишних калорий, так как вместо стакана воды, мы пытаемся справиться с «голодом» пищей.

    Поэтому рекомендуется пить воду на протяжении дня, чтобы не испытывать мнимого «голода».

    Вода занимает место. Помните я говорил, что надо пить воду перед едой (желательно за 20 минут), это связано не только с активизацией пищеварения, но и с тем, что вода тоже занимает место в желудке. А следовательно, вы меньше съедите за завтраком, обедом или ужином. Разве это не прекрасно?

    Ешьте больше овощей. «Но как это относится к воде?» — спросите вы. Все дело в том, что овощи (да и фрукты тоже) преимущественно состоят из воды, клетчатки, витаминов и минералов. Все это вместе отлично утоляет голод и повышает сытость, а самое главное, вы потребляете совсем немного калорий. Иными словами, овощи отлично помогают сбросить лишний вес.

    И это только вершина айсберга, вода ускоряет метаболизм, участвует в переваривании пищи и т. д. В общем, вода — незаменимый элемент похудения. Ну что, самое время выпить стакан воды, чтобы похудеть!

    Вред воды для организма

    У каждой медали две стороны. И вода не исключение. Недостаток воды может привести к обезвоживанию, а чрезмерное потребление — к гипонатриемии. Это состояние, при котором очень низко падает концентрация натрия в крови падает. Чаще всего в результате слишком быстрого употребления большого количества воды.

    На самом деле гипонатриемия — довольно редкое явление (нужно постараться, чтобы за раз выпить много воды), а вот обезвоживания встречается повсеместно. Придерживаясь рекомендаций по употреблению воды для похудения, которые я озвучил выше, вы точно не столкнетесь ни с обезвоживанием, ни с гипонатриемией!

    Здесь я не буду затрагивать задержку воды в организме. Как правило, она вызвана не самой водой, а неправильным образом жизни (например, чрезмерное потребление соленого) или проблемами со здоровьем. Это обширная тема, заслуживающая отдельной статьи. Следите за блогом, в скором времени я обязательно расскажу вам о ней!

    Читать еще:  Виды нежирной рыбы при похудении

    Вода для похудения. 4 рецепта напитка, которые ускорят результат

    Некоторые ингредиенты способны усилить свойства воды, снабдив ее витаминами и антиоксидантами.
    Начну с моей любимой «классики» — воды с лимоном. Я рекомендую попробовать ее каждому (даже если вы не планируете худеть).

    Этот напиток особенно полезен в жаркое время года, так как эффективно разжижает кровь. Также лимонную воду можно пить во время тренировок. Она взбодрит и придаст сил.

    Рецепт достаточно прост.

    Нам потребуется:

    • 900 мл воды;
    • 1/3 часть крупного лимона.

    Готовим!

    1. Налейте воду в спортивную бутылку (или шейкер).
    2. Выдавите в нее лимонный сок. Сам лимон добавьте туда же.
    3. Плотно закройте бутылку и потрясите (1 минуты будет достаточно).
    4. Оставьте бутылку на 20 минут.

    Вода с лимоном готова!

    Рекомендации:

    Помимо лимона я люблю добавлять в воду 1/4 чайной ложки молотого имбиря и куркумы. Лимонная вода становится еще полезнее. Вы можете тоже попробовать добавить куркумы или имбирь (варьируйте количество по вашему вкусу). Также отлично подойдет корица и 1 столовая ложка яблочного уксуса (натуральный, без спирта).

    Можно добавить несколько кубиков льда или поместить лимонную воду в холодильник, чтобы охладить ее.

    Клубничная детокс-вода

    Это еще один полезный напиток, который способен улучшить процесс похудения. Лучше всего пить его в конце весны/начале лета (в сезон клубники).

    Нам потребуется:

    • 1,5 литра воды;
    • 5 больших ягод клубники (нарезанных);
    • 6 листьев мяты (можно немного помять);
    • Половина апельсина (нарезанного дольками).

    Готовим!

    1. Добавьте все ингредиенты в спортивную бутылку (или шейкер) и залейте водой. Взболтайте.
    2. Поместите в холодильник на 2-4 часа.
    3. Клубничная детокс-вода готова!
    4. Такой напиток можно храниться в холодильнике на протяжении 2 дней.

    Цитрусовая вода для похудения с мятой и огурцом

    Полезный и простой рецепт детокс-воды на каждый день с грейпфрутом, апельсином, огурцом и мятой. Попробуйте!

    Нам потребуется:

    • Грейпфрут — 2 шт. (нарезанных ломтиками, кожуру снимать не нужно);
    • Апельсин или мандарин — 2 шт. (нарезанных тонкими кружочками, в кожуре);
    • Средний огурец — 2 шт. (нарезанных ломтиками);
    • Свежие листья мяты — 20 шт;
    • Воды — 2 литра.

    Готовим!

    1. Поместите все ингредиенты в большой кувшин (примерно 2,5 литра).
    2. Залейте водой.
    3. Накройте горлышко кувшина крышкой или полиэтиленовой пленкой.
    4. Поставьте в холодильник на ночь.

    Рекомендации по употреблению:

    Пейте 1 стакан (250 мл) утром натощак. Всего старайтесь выпивать 2-3 стакана цитрусовой воды в день.

    Вода для похудения с ананасом

    Эта экзотическая детокс-вода с ананасом и мятой отлично освежает и обладает приятным, насыщенным вкусом!

    Нам потребуется:

    • 1 ананаса (примерно 1,6 кг);
    • 1 литр воды;
    • 2-4 веточки мяты.

    Готовим!

    1. Разрежьте ананас пополам и обрежьте кожуру. Нарежьте сочную мякоть небольшими кусочками и бросьте в большой кувшин или бутылку с широким горлышком.
    2. Добавьте мяту и залейте водой.
    3. Накройте емкость полиэтиленовой пленкой или крышкой и поместите в холодильник на ночь.

    Ананасово-мятная вода готова. Наслаждайтесь!

    Что в итоге?

    Вода — незаменимый компонент нашего организма. Ее дефицит способен привести к опасным проблемам со здоровьем и значительно замедлить процесс похудения (или свести его на нет). Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть? Не менее 1,5-2 литров (а летом — 2,5-3 литра). Я также рекомендую попробовать 4 рецепта детокс-воды, о которых рассказал выше. Они ускорят процесс похудения и помогут очистить организм от шлаков и токсинов!

    Что попить на ночь, чтобы похудеть

    Расслабиться и успокоиться перед сном прекрасно помогает чай из ромашки, который помогает уменьшить вес и облегчает контроль за уровнем глюкозы.

    Сделать сон крепче поможет молоко. Полноценный отдых помогает не мучиться от ощущения сильного голода по утрам.

    Кефир содержит немало пробиотиков, способных нормализовать пищеварение. Напитки с содержанием соевого протеина помогают нормализовать качество сна и способствуют ускоренному сжиганию жира.

    Быстрее сбросить вес поможет соблюдение нескольких несложных правил, касающихся употребления жидкости:

    1. Употребляйте за сутки не менее двух с половиной литров воды. За день организм теряет в среднем три литра жидкости, и надо помогать ему в восполнении запасов. В противном случае все шлаки и вредные вещества останутся внутри организма.
    2. Выпивание жидкости до приема пищи способно улучшить пищеварительный процесс. Если же это происходит после, желудочный сок разбавляется, а переваривание еды нарушается. Процесс может занять от получаса до трех, поэтому пить что-либо лучше не ранее, чем спустя полтора часа.
    3. Кофе, чтобы избавиться от излишка калорий, пьют без каких-либо добавок, в том числе и без сладостей.
    4. За пару часов до отхода ко сну выпейте что-нибудь, способствующее укреплению сна и помогающее сжечь жир. При попытках напиться перед отходом ко сну многие просыпаются с отеками.
    5. Сделайте регулярным питье воды. Это наиболее подходящий способ для утоления жажды. Все прочие напитки, имеющие какой-либо вкус, организм воспримет как жидкую еду. Пользы, получаемой от воды, они не приносят.

    При соблюдении довольно простых правил, описанных выше, вы сможете без проблем провести очистку кишечника, улучшить пищеварение и настроить работу организма таким образом, что жир будет постепенно сжигаться в количестве вдвое большем. Это поможет похудеть за непродолжительное время и заметно оздоровить организм.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector