Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вода при похудении для тех кому за 50

Как избавиться от лишнего веса после 50 лет: правила похудения

  • Почему после 50 лет трудно худеть
  • Как избавиться от лишнего веса в 50 лет
  • Правила похудения для мужчин и женщин старше 50 лет
  • Зачем нужно делать зарядку людям в возрасте 50 лет и старше
  • Рекомендованные физические нагрузки после 50 лет
  • Что нельзя есть после 50 лет
  • Сколько нужно пить воды людям старше 50 лет, чтобы похудеть
  • Какие продукты помогают избавиться от лишнего веса после климакса
  • Зачем надо есть клетчатку после 50 лет для похудения
  • Меню на каждый день для похудения для тех, кому больше 50 лет
  • Для чего вести пищевой дневник после менопаузы

С годами у всех женщин и мужчин замедляются процессы обмена веществ, в результате чего бороться с лишним весом становится все труднее. Похудение после 50 и вовсе превращается в сложнейшую задачу, справиться с которой удается лишь самым упорным. Как же похудеть в таком зрелом возрасте и что для этого нужно делать мужчине или женщине? Именно на этот вопрос мы подробно ответим в сегодняшнем материале.

Похудение в домашних условиях для женщин после 50

Как правило, 50 — осознанный возраст, когда женщина точно знает, чего хочет и ничто не остановит ее на этом пути. В данном материале мы рассмотрим, на что готовы женщины в возрасте за 50 ради эффективных результатов похудения? И как быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях, будучи уже почти на пенсии.

Прежде всего, запаситесь терпением и огромной силой воли ради похудения. Настройте себя заранее на правильное питание, отказавшись от любимых выпечек и булочек, приготовленных в домашних условиях. С чего же начать похудение в столь немолодом возрасте, расскажем в следующих пунктах.

Основные правила

Как известно, в возрасте за 50 категорически запрещено экстремальное снижение веса. Речь идет о монодиетах, различного рода разгрузочных днях и голодовках в домашних условиях. Доведение собственного организма до истощения грозит не только усугублению состояния здоровья, но и появлению дополнительных заболеваний, связанных с внутренними органами, в том числе и с пищеварительной системой.

Давайте рассмотрим основные правила похудения в домашних условиях, придерживаясь которых женщина в возрасте в обязательном порядке достигнет желаемого результата, не причиняя при этом вреда здоровью:

  • физические нагрузки в домашних условиях для женщин в возрасте должны быть умеренными;
  • употребляйте мясные блюда трижды в неделю;
  • полностью откажитесь от высококалорийной пищи;
  • последний прием пищи — 19:00;
  • питаться следует 5-6 раз в день, мелкими порциями;
  • среднесуточная норма воды 2,5 литра;
  • пить воду при диете для похудения только спустя полчаса после каждого приема пищи;
  • вода обязательно должна быть очищенной и без газа;
  • в первой половине дня диетического питания для похудения женщинам в возрасте разрешено побаловать себя сладостями;
  • разумеется, сладости должны быть в умеренном количестве и не высококалорийными;
  • сбалансированное содержание в рационе питания нутриентов (жиры, белки и углеводы, клетчатка);
  • перед сном рекомендуется выпить 100 мл теплой воды с чайной ложечкой меда.

Основы правильного питания

Быстрые диеты на сжигание жира, для всех людей после 50, противопоказаны. Для дам это особенно актуально, ведь быстро сбросив лишние килограммы можно получить ещё одну проблему: обвисшие складки кожи. Необходимо скорректировать рацион питания таким образом, чтобы ежедневный набор включал следующие компоненты:

  • витамины и микроэлементы;
  • пектины;
  • пробиотики;
  • фитоэстрогены (аналог женских половых гормонов);
  • антиоксиданты;
  • аминокислоты и пищевые волокна.

Здоровое питание

Чтобы избавиться от лишнего веса, в первую очередь необходимо пересмотреть рацион. Желательно перейти на здоровое питание. Что же к нему относится, стоит узнать подробнее.

Включите в рацион больше свежих овощей и фруктов

  1. Овощи. Они могут быть варенными, свежими, приготовленными на пару. Нельзя забывать о зелени. Что касается масла, его следует употреблять в минимальном количестве. Заправляя овощной салат, масла можно брать не более 5 грамм.
  2. Каши. Крупы необходимы организму, они богаты витаминами и полезными элементами. Добавлять в блюдо нужно немного сливочного или растительного масла. Кашу можно варить на воде или на молоке.
  3. Белок. Предпочтение стоит отдавать нежирному белку, он содержится в яйцах, твороге, бобовых, морепродуктах, грибах, мясе. Не нужно делать продукты жирными, добавляя в блюда масло. Кроме того, продукты нельзя жарить.
  4. Суп. Первое блюдо обязательно должно быть включено в рацион. Важно, чтобы суп не был жирным. Лучше всего выбирать овощные супы.
  5. Фрукты. В качестве перекусов можно позволить это лакомство. Ежедневно рекомендуется употреблять не более 3 фруктов.

✔ Эффективные диеты

Специалисты по питанию предлагают разные диеты для похудения, которые позволяют избавиться от лишних килограммов, с минимальной угрозой здоровью, которую может получить женский организм. Обязательно диета для похудения после 50 должна быть низкокалорийной. В сутки следует употреблять пищу, которая содержит меньше калорий, нежели расходует организм за день. Это связано с тем, что 50-летний организм медленнее все перерабатывает, метаболизм значительно снизил свои темпы, по сравнению с тридцатью годами. Все, что не успеет трансформироваться в энергию, отложиться на бедрах, талии, руках.

Последнее время большим спросом пользуется диета для ленивых отзывы на которую положительные. Прогнозируется потеря до 10 килограмм за 2 недели. Основной принцип – можно есть все, в любых количествах. Единственное условие – выпивать 2 стакана воды за 20 минут до каждого приема пищи. Важно также, что после 50 для похудения по этой методике нельзя пить жидкость во время еды и два частя после нее. Так что тем, кто любит завершить трапезу чаем с десертом – либо придется изменить привычке, либо выбрать другой метод. Преимущественно диета для ленивых отзывы имеет положительные. Правда, разрешается она только один раз в год.

Читать еще:  Вода с виноградным уксусом для похудения

Эффективная диета после 55 лет для женщин, которая основана на приеме воды, полезна тем, что не запрещает продукты, каждый из которых имеет свою пользу для организма. Этим грешат больше моноингридиентные меню. Просто насытившись водой, организм не захочет съедать привычную порцию, а ограничится малым количеством еды.

Хотите похудеть?

ПОЛНЕЕМ ОТ ЛЕТ ИЛИ ОТ КОТЛЕТ?
ЭТУ ПОГОВОРКУ ВСЕ ТРАКТУЮТ ПО-РАЗНОМУ. ОДНИ УБЕЖДЕНЫ, ЧТО В ВОЗРАСТЕ 50+ ПРИБАВКА ВЕСА НЕИЗБЕЖНА. ДРУГИЕ СЧИТАЮТ, ЧТО ВИНОВАТЫ ИМЕННО «КОТЛЕТЫ» — НЕ ПОТРАЧЕННЫЕ КАЛОРИИ, КОТОРЫЕ МЫ ПОЛУЧАЕМ С ПИЩЕЙ.
КТО ПРАВ, И, ГЛАВНОЕ, КАК ПОХУДЕТЬ ДАМАМ «ЭЛЕГАНТНОГО» ВОЗРАСТА?

  • ДАВАЙТЕ РАЗБИРАТЬСЯ

Осень жизни — не повод полнеть.
Долгое время лишний вес у женщин старше 50 действительно связывали с гормональной перестройкой.
Но в последнее время отношение к этому периоду, на который приходится треть жизни женщины, изменилось.
Сегодня большинство врачей считают климакс естественным физиологическим процессом.
Набирать вес в этот период жизни совершенно необязательно!
Поданным Всемирной Организации Здравоохранения, если в 25 лет женщина имеет идеальную массу тела, она может в дальнейшем набирать каждые 10 лет максимум по 2,5 кг.
То есть к 55-летию весить лишь на 7,5 кг больше, чем в молодости!
Только не забывайте: основной обмен с возрастом снижается процентов на 20.
И если пищевые привычки остаются такими же, как и в юности, женщина (впрочем, как и мужчина!) набирает вес.
Даже если за день съедать всего-навсего одно лишнее яблоко, за год это даст прибавку в 1 кг!

  • Похудеть после 50 -Бабушка не виновата

Широко распространено и мнение, что полнота передается генетически.
Но это тоже не так!
Генетически передается рост, строение скелета, но никак не толщина жировой прослойки.
От мамы с бабушкой нам, скорее всего, досталась привычка съедать на ужин сардельку с картошкой и пить сладкий чай с пряниками.
То есть дело здесь не в наследственности, а в семейных традициях питания.
Ни при чем здесь и заболевания: по статистике, лишь 5% тучных женщин старше 50 лет имеют эндокринные проблемы, в том числе и наследственные, которые могли стать причиной лишнего веса.
У остальных 95% лишний вес появился вследствие
переедания и малоподвижного образа жизни.

  • Похудеть после 50 — Жизнь только начинается

К 50-летнему рубежу женщины приходят разными путями.
Оптимистки с активной жизненной позицией обычно не имеют проблем с лишним весом.
Они продолжают работать с удовольствием, а не дорабатывают до пенсии.
У них налажена личная жизнь: имеется либо муж, с которым по-прежнему интересно, или друг. У них более высокий статус: денег хватает и на путешествия, и на удовольствия, и на здоровую еду.
Они ведут сексуальную жизнь, которая может быть ярче, чем в молодости.
У них больше свободного времени для себя, ведь дети уже выросли.
Такие женщины легче отпускают их во взрослую жизнь, не страдая от «синдрома опустевшего гнезда».
По-другому складываются дела у женщин
с пассивной жизненной позицией: для них жизнь состоит из одних проблем, они устали работать и ждут не дождутся выхода на пенсию.
Но дети выросли, хлопот в доме поубавилось и супруги вдруг обнаруживают, что им и поговорить-то не о чем.
Нередко именно в этот период мужья, найдя новую спутницу, уходят из семьи. Когда нет удовлетворенности от жизни, автоматически растет в потребность в еде.
Растет и вес!

  • Похудеть после 50 — ПРО РАДОСТИ

Современная жизнь дает женщине в возрасте 50+ массу возможностей сделать свою жизнь насыщенной и полноценной.
Можно ходить на выставки, лекции, мастер-классы, многие из которых, кстати, не требуют никаких финансовых затрат.
Можно найти массу интересных курсов, групп по интересам, записаться в автошколу — словом, сделать то, на что раньше не хватало времени.
Чем больше нового вы будете узнавать, тем интереснее начнете жить.
По мере того как ваша самооценна будет повышаться, тяга к еде начнет ослабевать, и вам уже не захочется заедать грусть по окончившемуся «бабьему веку».

  • Похудеть после 50 — ПРО ДВИЖЕНИЕ

Чтобы начать худеть, надо повысить обмен веществ.
А для этого необходимо тренировать мышцы (только нельзя переусердствовать, а то жировая ткань заместится мышечной, и лишние килограммы никуда не уйдут). Ведь даже когда мы ничего не делаем, мышцы потребляют больше энергии.
Если будете активно двигаться, вы будете сжигать больше калорий: у очень активных людей на долю моторной деятельности приходится до 50% общей скорости метаболизма, тогда как у малоподвижных — всего 15%.
В среднем эта цифра составляет 30%.
Бегать трусцой не нужно, это навредит суставам.
По мнению ВОЗ, женщинам старше 50 можно ограничиться 30-минутной прогулкой в среднем темпе.
Это приблизительно 1,5-2 километра.
Такая прогулка сжигает 200 ккал.
За полгода можно потерять 4,5 кг. А вот прогулка по торговому центру в качестве физнагрузки не засчитывается!
Для того, чтобы сжечь лишние килограммы, хороши и силовые тренировки с гантелями весом 1,5 кг по 3-5 раз в неделю по полчаса, плавание.
Но физическая активность не должна сопровождаться учащенным дыханием и сердцебиением: нагрузки должны быть в радость.
Чересчур интенсивные тренировки утомительны и снижают расход энергии. Настроение портится, аппетит повышается, что ведет к набору веса.
Гораздо важнее, чтобы нагрузки были умеренными, но регулярными.

Читать еще:  Вишневые листья для похудения

Не забывайте пить. Во время похудения вода необходима для выведения кетоновых тел.
С возрастом чувство жажды притупляется.
Даже при небольшом обезвоживании обменные процессы замедляются на 30%. Обезвоживание ускоряет старение ножи.
С обезвоживанием связывают нарушение мыслительной деятельности, повышенную утомляемость и прочие неприятности.
Решить эту проблему довольно просто.
Приобретите 1-2 -литро¬вую емкость для воды и в течение дня выпивайте ее полностью.
Имейте в виду, что чай, кофе, сладкие соки и газированные напитки не утоляют жажду, а способствуют обезвоживанию.

С каждым годом питание должно становиться все менее жирным.
Но еда должна при этом оставаться разнообразной и вкусной!
Обязательно завтракайте!
Идеальный завтрак: 80-90 г каши, 40-50 г мяса или до 90 г рыбы, 120 г овощей. Ограничивайте потребление насыщенных жиров.
Ваш выбор — постная говядина, куриные грудки.
Ешьте морскую рыбу.
В ней содержатся незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты, которые активизируют обмен веществ и снижают уровень холестерина.
Используйте растительные масла — не более 1 ст. л. в сутки.
Сократите потребление соли, но не отказывайтесь от нее совсем.
Избыток натрия способствует задержке жидкости, что приводит к набору веса, повышает аппетит и вызывает отеки.
В среднем мы потребляем в день 35 г соли (6 ч. л.).
Это не только та, что мы добавляем в пищу, но и та, что содержится в полуфабрикатах, колбасах.
Солите пищу не в процессе приготовления, а в тарелке.
Используйте соль с пониженным содержанием натрия, вместо которого добавляются соли магния и кальция.
Если хочется соленого, съешьте немного с утра, а вечером замените соль лимонным соком.
Употребляйте молоко и молочные продукты.
Они — источник белка (что важно для похудения) и кальция (что важно для защиты от остеопороза).
Обязательно ешьте овощи. Помимо того, что они содержат массу витаминов и микроэлементов, овощи также выводят лишнюю жидкость и способствуют похудению.
К тому же они снимают такую «возрастную» проблему, как запоры. Обязательно ешьте крупы, но только в первой половине дня.

Ограничьте потребление сладкого!
Это поможет быстрее терять лишние килограммы и защитит кожу от морщин. Дело в том, что, распадаясь, молекулы сахара склеивают волокна коллагена и эластина, делают их хрупкими и неупругими.
В результате на коже появляются заломы, морщины , пигментные пятна.
Похудев, многие женщины остаются недовольны результатами.
Кожа обвисла, а в некоторых местах остался жир.
На животе, в области коленей, бедер, плечей могут появиться ловушки жира.
Под одеждой они незаметны, а вот на пляже не разденешься.
С ловушками жира невозможно справиться с помощью диет и фитнеса.
Если вы хотите похудеть и не навредить своему здоровью, то для этих целей предназначена клипса с нанопокрытием для похудения.

За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.


Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.
Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.
При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.
Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать наложенным платежом непосредственно на сайте и в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.

Наложенный платеж

Стоимость клипсы 990 рублей плюс доставка Почтой России 290 рублей . Всего 1280 рублей. Оплата производится на почте России при получении.

Интернет магазин AS

Стоимость клипсы 990 рублей и бесплатная доставка Почтой России. Всего 990 рублей. Оплата производится в интернет магазине через платежные системы Яндекс-касса или ИВ. Доступны платежи банковской картой, электронными деньгами и через терминалы.

Меню питания после 50 лет

Ниже представлено примерное меню, которое можно составить самостоятельно.

ДеньЧасыБлюда
1-й день9-00Фаршированные яйца – 2 шт. (фарш: сухофрукты или чернослив), чай зеленый, печенье галетное — 3 шт.
11-00Бутерброд с паштетом: мясным, куриным или из печени, кефир – 1 ст.
13-00Порция зеленого диетического супа. Состав: капуста и шпинат, салат и мята, сельдерей и петрушка, масло оливковое (1 ч. л.). Хлеб ржаной с добавками: изюмом или курагой – 2 кусочка, гречневая каша — 200 г, 2 паровые котлеты из рыбы, компот из сухофруктов – 1ст.
15-00Фрукты: яблоки или груши – 2 шт.
17-00Салат: краснокочанная капуста и лук репчатый, яблоки и орехи, миндаль и петрушка, сок (или кусочки) лимона и масло соевое (1 ст. л.) – 200 г, бутерброд с паштетом и сок – 1 ст.
19-00Кефир с добавлением чеснока и укропа – 1 ст.
2-й день9-00Омлет из белка 3-х яиц, отварная свекла и морковь в виде пюре (по 50 г), сухарик, зеленый чай или отвар мелисы.
11-00Запеченные яблоки или груши (2 шт.).
13-00Суп-пюре с рисом и мясом – 200 мл, рыбно-картофельный пудинг – 150 г, ягодный сок, белый хлеб – 1 кусочек.
15-00Козье молоко (1 чашка), сухарики.
17-00Суфле куриное паровое – 200 г, зразы морковные с фруктовой начинкой – 150 г, ягодный кисель (1 ст.), белый хлеб – 1 кусочек.
19-001 ст. настоя шиповника с 1 ч. л. меда или минеральная вода б/газа.
Читать еще:  Волшебный салат для похудения

Суп-пюре с рисом и мясом

Варить рис (35 г) в 0.5 л. кипятка до очень мягкого состояния. Отварить и перемолоть говяжье мясо (100 г). Все соединить и тушить 8-10 мин.

Соединить кипяченое молоко (0,5 ст.) с желтком яйца и разогретым сливочным маслом (15 г). Влить смесь в суп и довести до кипения, помешивая массу.

Пудинг рыбно-картофельный

Отварной картофель (50 г) нужно протереть и смешать с молоком (30 мл), Рыбу освободить от костей и шкуры, отварить, охладить и нарубить. Смешать рыбу с картофелем и маслом (5 гр.). Добавить желток и взбитый белок одного яйца. Смазать форму маслом и выложить туда рыбно-картофельную смесь, посыпать сухарями. Форму поставить в глубокий противень, налить воды до половины высоты формы. Противень поставить в духовку разогретую до 180 градусов. Выпекать 25-30 минут до готовности.

Суфле куриное паровое

Перемолоть отварную курицу (100 г). Соединить отварной рис (10 г) и молоко (30 мл), растопленное масло (3 г), взбитый желток и белок яйца. Смазать форму маслом и переложить в нее все, хорошо перемешанные, компоненты. Поставить емкость на баню и томить 20 мин.

Зразы морковные с фруктовой начинкой

Натереть морковь (160 г) и смешать с молоком (30 мл), маслом (5 г), и протушить, размять толкушкой. Соединить со взбитым яйцом, сахаром (5 г), мукой пшеничной (5 г) и манкой (15 г) и дать ей набухнуть. Если окажется мало манки, то нужно добавить, чтобы сформировать лепешки.

На средину лепешки положить ягодную или фруктовую начинку (на все лепешки – 60 г), соединить края и прижать. Смазать ее сметаной и поместить на противень. Сбрызнуть маслом все зразы (5 г) и запечь.

Салаты для включения в меню:

  1. Из редиски и орехов: натереть на крупной терке редис (100 г – 15 шт.) и смешать с молотыми орехами (9 шт. – 40г).
  2. Из редиски и сметаны: тертую редиску (100 г) смешать с 2 ст. л. сметаны и рубленым зеленым луком (1 ч. л.).
  3. Из творога с редиской: творог (3 ст. л.) смешать с натертой редиской (6 шт.), зеленым нарезанным луком (1 ч. л.). Придать форму, сверху положить 3 редиски и обложить листьями салата.
  4. Из огурцов и брынзы: смешать нарезанные мелко огурцы (2 шт.) с рублеными листьями мелиссы, укропа, натертой или кубиками брынзой (150 г), маслинами без косточек (5 шт.). Заправляем соком лимона (2 ст. л.), маслом оливковым (1-2 ст. л.). Украсить зеленью.
  5. Из овощей: нарезать молодой отварной картофель (100 г), редис (10 шт.), огурец (1-2 шт.), лук красный (1 шт.), зелень (любую). Добавить в смесь масло растительное (2 ст. л.). Настоять в холодильнике салат 1-2 часа.
  6. Из свежих овощей: натереть кусочек свеклы и корня сельдерея, яблоко, морковь, нашинковать капусту (100 г) и зелень. Заправить соком лимона.
  7. Из капусты, сладкого перца и яблок: натереть яблоки (2 шт.) и капусту (150 г) на терке, лук репчатый нарезать кубиками, перец – соломкой (1 шт.), нарубить орехи и миндаль. Заправить смесь соком лимона и маслом сои. Посыпать петрушкой (1 ст. л.).
  • яйца-пашот сочетаются с салатом из свежих овощей;
  • яйца, фаршированные отварной рыбой – сочетаются с листьями салата и соком;
  • яйца всмятку сочетаются с паровой рыбой и грейпфрутом;
  • яйца, фаршированные творогом или ягодами – дополняют сухариками или хлебом из 2-х кусочков;
  • яичница на листьях салата дополняется хлебом (с наименьшей калорийностью, например, ржаным) и зеленым чаем.

Можно разнообразить меню запеченными яблоками, твердыми грушами. Не стоит забывать о кураге, черносливе, изюме, урюке и авокадо, цитрусовых. К гарнирам нужно добавлять зеленый горошек и стручки зеленой фасоли.

Приветствуются при похудении паровые или запеченные блюда из диетического мяса: курицы или индейки, молодой телятины, рыбы. Тушить мясо хорошо с овощами (без капусты) кореньями сельдерея, петрушки, луком и зеленью, горошком и стручками зеленой фасоли.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector