Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вода с клубникой для похудения

Диета на клубнике — похудение со вкусом. Уйдет до 3 кг за неделю

Эта ароматная сезонная ягода — прекрасный продукт для снижения веса. Клубника поможет выгнать из организма токсины, сбросить лишние килограммы и подтянуть кожу.

В ее сочной мякоти — витамины С, А и витамины групп В и Е, никотиновая кислота, кальций, железо, цинк, бета-каротин, калий. В красной ягоде содержатся пищевые волокна, пектины, органические кислоты, флавоноиды.

Почему клубника полезна для похудения?

Ягоды низкокалорийны, ведь на 90% они состоят из воды, и, хотя они имеют сладкий вкус, в них минимум сахара. Но это только начало длинного списка плюсов.

Ягоды клубники содержат большое количество витамина С, суточную дозу вы получите, съев около 150 г. Этот витамин лишает организм разрушительных свободных радикалов, защищает сердце и сердечно-сосудистую систему, ускоряет обмен веществ и способствует росту костей, связок и здоровых зубов.

Разрешенные продукты в диете из клубники

Чтобы не рисковать здоровьем, лучше перейти на клубничную диету летом. Рассчитывать на экологическую чистоту «зимней клубники» сложно, такую ягоду наверняка выращивали в теплице, используя подкормку и ускорители роста. Съев такую ягоду в большом количестве, можно отравиться.

В рацион клубничной диеты входят и другие виды пищевых продуктов, кроме основного. К ним относятся:

    Молочные и кисломолочные обезжиренные продукты — кефир, йогурт, творог, цельное молоко, если нет непереносимости;

Фрукты — цитрусовые и яблоки;

Овощи, которые используются в сыром виде — листовой салат, огурцы, лук всех видов, морковь, помидоры, сладкий перец;

Овощи, кулинарная обработка которых допускается — спаржа и картофель;

Масло — оливковое, при непереносимости оливкового масла его можно заменить подсолнечным;

Зелень — укроп, сельдерей, кинза, петрушка;

Источник животного белка — рыба и мясо нежирных сортов;

Мучные изделия — хлеб из муки грубого помола или с отрубями, подсушенные несладкие бисквиты или крекеры;

  • Сладости — мед.
  • Противопоказания для употребления детокс-напитков

    Овощные, ягодные, травяные и фруктовые коктейли полезны для здоровья и похудения, но перед их употреблением нужна консультация врача. Противопоказания к детокс-напиткам:

    • разные хронические заболевания (язва желудка, мочекаменная болезнь, гастрит);
    • гастрит, артрит, волчанка;
    • беременность, период лактации;
    • болезнь Крона;
    • подготовка спортсменов к тяжелым соревнованиям;
    • склонность к отекам – общее суточное количество жидкости не должно превышать 2 л.

    Чем опасна ранняя клубника?

    Опасность кроется еще и в том, что нитраты, которыми окучивают раннюю клубнику, тормозят естественный выход лишней жидкости из организма. Следовательно людям, страдающим от проблем с почками, сердцем и повышенным кровяным давлением лучше повременить с употреблением ягоды.

    Чтобы избежать возникновения пищевых расстройств, можно опустить клубнику в чуть подсоленную воду на 10 минут. Такая процедура поможет уменьшить концентрацию нитратов в ягоде.

    В чем польза смузи

    Благотворное воздействие этого замечательного коктейля на организм сложно переоценить. Сочетание измельченных в блендере овощей, фруктов и ягод с добавлением чистой воды, насыщает организм всеми необходимыми витаминами и минералами, очищает его, укрепляет иммунитет и отлично тонизирует. Благодаря этому улучшается пищеварение, и организм начинает «сжигать» лишние калории. Но что еще важнее, благодаря высокому содержанию пищевых волокон, смузи является идеальным перекусом, позволяющим надолго насытить организм без добавления лишних калорий.

    Читать еще:  Волшебная мантра для похудения

    Таким образом, зеленые коктейли смузи без преувеличения являются лучшими продуктами питания для людей, ведущих неравный бой с лишними килограммами.

    Клубника для здоровья. 14 доказанных преимуществ

    Клубника для здоровья. 14 доказанных преимуществ. Богатая антиоксидантами клубника может помочь улучшить здоровье сердца и снизить кровяное давление. Они также могут помочь улучшить работу вашего мозга и улучшить здоровье глаз и кожи , при артрите и подагре . Полифенольное содержание клубники делает ее полезной для улучшения иммунной системы и уменьшения признаков преждевременного старения.

    Клубника для здоровья

    Что такое клубника?

    Клубника ( Fragaria) – сладкий красный фрукт в форме сердца, который очень любят за восхитительный вкус и питательную ценность.

    Родом из многих частей света, она принадлежит к семейству розовых и имеет ярко выраженный аромат.

    Несмотря на название, клубника с ботанической точки зрения не является ягодой. Это совокупный вспомогательный плод, а это означает, что мясная часть не происходит из завязей растения. Вместо этого каждое видимое семя, покрывающее его внешнюю сторону, происходит от одного из завязей цветка.

    Листья клубники можно также употреблять сырыми. Их можно заваривать, делая клубничный чай, богатый антиоксидантами .

    Клубника – сезонный фрукт. Есть три вида клубники:

    • Клубника июньская
    • Вечнозеленая клубника
    • Нейтральный сорт клубники

    Клубника для здоровья. 14 доказанных преимуществ

    8 главных преимуществ клубники для кожи и похудания

    Клубника богата

    • витаминами и минералами, такими как витамины C и K, фолиевая кислота, калий , марганец и магний

    Клубника

    Она низкокалорийна, богата

    • клетчаткой и богата антиоксидантами и полифенолами.

    По данным Министерства сельского хозяйства США, одна чашка клубники обеспечивает 3 гр. клетчатки и 12 гр. углеводов .

    Калорийность клубники

    По данным Министерства сельского хозяйства США, порция сырой клубники в 100 гр. содержит около 32 калорий. Это делает их низкокалорийной пищей. Вы можете есть их, не беспокоясь о нездоровой прибавке в весе.

    Клубника для здоровья. Улучшает работу сердца

    Клубника имеет высокий уровень полезных для сердца

    • антиоксидантов, таких как эллаговая кислота
    • флавоноидов, таких как антоцианин, катехин, кверцетин и кемпферол.

    Согласно одному исследованию, эти фенольные соединения помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, подавляя образование общего холестерина и холестерина ЛПНП (плохого).

    Другое исследование Гарвардской медицинской школы показало, что женщины молодого и среднего возраста, которые ели три или более порций по полстакана клубники или черники еженедельно, на 34 процента реже страдали сердечным приступом.

    Высокий уровень антоцианов в ягодах

    • расслабляет кровеносные сосуды
    • помогает снизить кровяное давление
    • предотвращает сердечно-сосудистые проблемы.

    Высокое содержание клетчатки, витамина С и фолиевой кислоты в клубнике составляет идеальное трио для здоровья сердца. Они могут снизить уровень холестерина в артериях и сосудах.

    Повышает работу мозга

    Клубника богата йодом , витамином С и фитохимическими веществами, которые помогают поддерживать нормальное функционирование нервной системы. Калий, также содержащийся в клубнике, связан с улучшением когнитивных функций за счет увеличения притока крови к мозгу.

    Гарвардские исследования показывают , что более высокий уровень потребления флавоноидов, особенно из черники и клубник, снижение темпов познавательного снижения у пожилых людей.

    Уход за кожей

    Клубника может защитить вашу кожу от вредных веществ и ультрафиолета. Итальянское исследование 2017 года показывает, что косметические составы на основе клубники могут защитить кожу от повреждений, вызванных ультрафиолетом.

    Читать еще:  Вода донат кто похудел

    Регулярное использование клубничных масок поможет сохранить кожу свежей и чистой.

    Другое исследование показало, что клубника может быть полезна для предотвращения повреждения кожи, вызванного свободными радикалами, благодаря своим антиоксидантным свойствам.

    Способ применения: Чтобы сделать легкую маску для сияющей кожи, раздавите 4-5 ягод клубники и смешайте мякоть со столовой ложкой меда . Нанесите на лицо, оставьте до высыхания и смойте.

    Увлажняющие бальзамы для губ с клубникой также помогают сохранять губы увлажненными.

    Польза клубники для здоровья инфографики

    Употребление клубники может предотвратить такие заболевания глаз, как

    • сухость глаз
    • дегенерация зрительных нервов
    • дегенерация желтого пятна
    • дефекты зрения
    • повышенная восприимчивость к инфекциям.

    В статье, посвященной диетическим решениям при возрастных заболеваниях глаз, рекомендуется клубника из-за ее богатого содержания витамина С. Результаты исследования, опубликованного в журнале Clinical Interventions in Aging , показали, что витамин C обеспечивает глаза жизненно важной антиоксидантной защитой.

    В другом исследовании, опубликованном в журнале Nutrients в 2018 году, витамин С назван важным питательным веществом для восстановления тканей глаза. Он рассмотрел различные исследования, чтобы сделать вывод о том, что продукты, богатые витамином С, такие как клубника, могут предотвратить глаукому.

    Сахарный диабет

    Употребление клубники может снизить риск развития диабета 2 типа, поскольку клубника имеет низкий гликемический индекс , что подтвердило исследование, опубликованное в British Medical Journal .

    Другое исследование, финансируемое Канадским институтом исследований в области здравоохранения, показало, что употребление клубники улучшает гликемический контроль у людей с диабетом. Это исследование показывает, что это может помочь в лечении диабета 2 типа, связанного с гипергликемией.

    Повышение иммунитета

    Витамин С, содержащийся в клубнике и многих других фруктах, помогает укрепить иммунную систему и помогает вылечить обычный кашель и простуду. Одна чашка клубники может удовлетворить вашу суточную потребность в витамине С.

    Избавление от артрита и подагры

    Фонд артрита рекомендует есть клубнику, поскольку она богата антиоксидантами и детоксификаторами, которые помогают уменьшить боль при подагре и артрите.

    Они также помогают предотвратить симптомы артрита, такие как дегенерация мышц и тканей, высыхание смазывающей жидкости в суставах и накопление токсичных веществ и кислот (таких как мочевая кислота) в организме.

    Потеря веса

    Клубника популярна среди людей, желающих похудеть . Они не только восхитительны, но и помогают похудеть. Согласно книге «25 рецептов сока для сжигания жира», клубника увеличивает выработку адипонектина и лептина, которые являются гормонами, сжигающими жир.

    Они помогают снизить аппетит, снизить уровень сахара в крови , уменьшить массу тела и жир, что способствует снижению веса.

    Кроме того, газированная вода с клубничным лимонадом – это естественный способ придать воде ароматизатор и увеличить потребление жидкости, что также помогает избавиться от лишних килограммов.

    Профилактика врожденных дефектов

    Фолиевая кислота является необходимым питательным веществом, особенно во время беременности, поскольку помогает предотвратить врожденные дефекты.

    Клубника – хороший источник фолиевой кислоты. 250 г клубники могут обеспечить 30 процентов дневной нормы фолиевой кислоты.

    Здоровье костей

    Исследование 2017 года показывает, что клубника обладает обезболивающими и противовоспалительными свойствами и может помочь в борьбе с остеоартритом. Это американское исследование проводилось на взрослых с ожирением и признаками остеоартрита коленного сустава.

    Читать еще:  Восковая кукла для похудения

    Всего четверть стакана ягод может обеспечить организм необходимыми антиоксидантами, которые помогут снизить уровень воспаления и предотвратить повреждение свободными радикалами. Кроме того, марганец, витамины C и K и калий помогают улучшить здоровье костей.

    Запор

    Благодаря содержанию клетчатки клубника улучшает пищеварение и предотвращает запоры . Они могут быть особенно полезны для детей. Stanford Children Health рекомендует клубнику при запорах у детей из-за умеренного содержания клетчатки.

    Клубника для здоровья. 14 доказанных преимуществ

    Другие преимущества для здоровья

    Клубника полезна для здоровья волос

    Богатое разнообразие антиоксидантов, эллаговой кислоты и витаминов

    • помогает бороться с выпадением волос
    • увлажняет волосы
    • предотвращает появление перхоти.

    Маска для волос. Для блестящих волос смешайте 5-6 измельченных ягод клубники с 1 столовой ложкой йогурта . Нанести на влажные волосы, немного помассировать и смойте через 10-15 минут.

    Клубника, как отбеливатель для зубов

    Клубника содержит яблочную кислоту, которая действует как естественный отбеливающий агент. Жевательная резинка без сахара с клубникой также является популярным вариантом.

    Как применять. Смешайте измельченные фрукты с пищевой содой до однородности и нанесите на зубы. Оставьте на 5 минут и слегка почистите зубы зубной щеткой.

    Уменьшает отеки глаз

    Клубника помогает уменьшить опухшие глаза. Чтобы быстро исправить это, положите кусочки фрукта на веки и расслабьтесь в течение десяти минут.

    Клубника для здоровья

    Как выбрать и хранить?

    Ничто не сравнится со свежей клубникой, сорванной с куста и съеденной сырой!

    Как выбрать лучшие в магазине или на рынке
    • Выбирайте органическую клубнику местного производства, так как она безопасна для употребления и имеет сладкий вкус
    • Выбирая клубнику, выбирайте красные и ароматные
    • Импортный сорт доступен круглый год
    • Они очень скоропортящиеся и должны быть съедены через пару дней
    • Вы можете хранить их в холодильнике на неделю или заморозить на срок до шести месяцев
    • Вы также можете купить сублимированную клубнику и использовать ее в коктейлях.

    Примечание: по данным Министерства сельского хозяйства США, клубника содержит самый высокий уровень пестицидов, поэтому покупайте фрукты с умом (лучше всего органические)

    Использование клубники

    Клубнику часто едят сырой или добавляют во фруктовые салаты и заварной крем. Вы можете легко употреблять клубничный сок , который можно приготовить дома.

    Экстракт клубники также широко используется в обработанных пищевых продуктах, включая

    • мороженое
    • джемы
    • желе
    • сиропы
    • конфеты
    • шоколад

    Благодаря необычайно богатому аромату, вкусу и цвету фруктовая эссенция используется в

    • таблетках
    • лекарствах
    • протеиновых батончиках
    • протеиновых коктейлях
    • добавках.

    Ароматный фрукт богат антиоксидантами и является популярным ароматизатором в

    • лосьонах
    • средствах для мытья лица
    • детской зубной пасте
    • маслах для тела
    • шампунях

    Побочные эффекты клубники

    Предупреждение: клубника считается безопасной для перорального употребления. Однако, пока недостаточно доказательств, чтобы показать побочные эффекты фрукта. Вы можете следить за своим потреблением ее, если принимаете препараты для разжижения крови.

    Клубника считается естественным антикоагулянтом. Употребление чрезмерного количества клубники во время приема лекарств может привести к чрезмерному разжижению крови. Слишком много хорошего может привести к обратным результатам. Так что не ешьте больше чашки.

    Клубника и все связанные с ней продукты, содержащие клубнику, восхитительны.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector