Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вода способствует похудению каким образом

Как вода способствует похудению?

Вопрос похудения актуален в любом возрасте. Неправильное питание, стресс, недостаточный сон, гормональный сбой, болезнь и другие факторы становятся провокаторами появления лишних килограммов. Наличие лишнего веса заметно ухудшает качество жизни. Последствия касаются как здоровья, так и внешнего вида. Поэтому, если вы решили привести себя в форму, необходимо учесть одно из главных правил – употребление воды. Именно с этого стоит начать процесс похудения. Но даже, казалось бы, эту простую рекомендацию необходимо выполнять правильно. А именно, знать конкретный литраж воды, который необходим в сутки. Какую воду стоит пить? Когда лучше пить? Как пить? И, конечно, как не забывать о том, что пора пить воду? Ответим на все эти вопросы, чтобы ваш путь к похудению был успешным. А также поведаем, что полезного можно найти, посетив каталог Ecosoft.

Наверняка вам не раз доводилось встречать в советах для похудения то, что для данного процесса организму необходимо получать достаточное количество жидкости. Рекомендуемая суточная норма воды зависит от веса, чем он больше, тем, соответственно, и данная норма больше. На самом деле узнать то, сколько нужно потреблять этой жидкости в день рассчитать очень просто — на 15 килограмм веса человеческому организму для нормальной работы хватит 0,5 литра, то есть тому, чей вес равен, к примеру, 60 килограммам, необходимо выпивать около двух литров. При этом очень важно помнить то, что наиболее эффективно вода помогает худеть лишь тогда, когда ей заменяются все остальные напитки.

В первую очередь хочется сказать о том, что когда в человеческом организме не хватает живительной влаги, начинают замедляться все обменные процессы, работа которых очень важна при похудении. Замедленный метаболизм, как правило, не только не поможет сбросить лишний вес, а даже напротив увеличит его. Именно поэтому крайне необходимо не допускать обезвоживания организма, особенно если вы на пути к стройной фигуре.

В человеческом мозгу центры, отвечающие за голод и жажду, располагаются довольно-таки близко, поэтому мы очень часто путаем эти 2 абсолютно разных желания. Зная об этом, нетрудно понять ложную тревогу голода и заменить ее стаканом воды. Таким образом, вы не употребите лишних калорий, что положительно скажется на фигуре.

Читать еще:  Во время похудения от чего отказаться чтобы

Вода в отличие от еды не содержит в себе калорий, поэтому от нее никоим образом не наберешь вес. Иначе говоря, вода не насыщает организм никакими питательными веществами. Вместо этого она участвует в ряде химических реакций, происходящих в нашем теле, в том числе и липолизе — процессе расщепления жира.

Также данная живительная влага принимает участие в таком процессе, как клеточный обмен. За счет достаточного поступления воды при клеточном обмене из клетки выводятся все накопившиеся токсины, которые мешают ее нормальной работе.

Очень часто при ускоренном похудении люди сталкиваются с такой проблемой, как обвисшая кожа. При выпивании необходимого количества воды данная проблема либо решится сама собой еще до возникновения, либо сделает этот процесс более мягким.

Выпивая за 15 минут перед трапезой стакан воды, вы сокращаете свой аппетит. Согласитесь, что данный момент в похудении крайне важен. Кроме того, после такого приема пищи мы будем чувствовать удовлетворенность намного сильнее даже от легкого перекуса.

Как вы наверняка заметили, роль воды при похудении нисколько не преувеличена. Благодаря этой незатейливой жидкости человек не только станет красивым, но и здоровым.

Свойства воды для человеческого организма

  • Вода регулирует пищеварение
  • Укрепляет мышцы
  • Делает суставы более гибкими
  • Удаляет отходы из организма
  • Доставляет глюкозу, кислород и питательные вещества в клетки
  • Увлажняет кожу, волосы, другие ткани
  • Благодаря достаточному количеству воды, можно поддерживать здоровье в норме, худеть, набирать и сохранять стабильным вес
  • Притупляет чувство ложного голода
  • Получая извне достаточное количество воды, организм избавляется от лишнего жира, который при распаде превращается в воду

Питье большего количества воды снижает потребление калорий и риск увеличения веса

Поскольку вода по своей природе не содержит калорий, ее обычно связывают со сниженным потреблением калорий.

Это происходит главным образом потому, что вы пьете воду вместо других напитков, которые часто содержат много калорий и сахара. (13, 14, 15)

Читать еще:  Виды клизм для похудения

Наблюдательные исследования показали, что люди, которые пьют в основном воду, потребляют в среднем на 9% меньше калорий (или на 200 калорий меньше). (16, 17)

Питьевая вода также может помочь предотвратить увеличение веса в долгосрочной перспективе. В целом, среднестатистический человек прибавляет около 1,45 кг каждые 4 года. (18)

Это количество можно уменьшить следующим образом:

  • Добавьте 1 стакан воды. Увеличение ежедневного потребления воды на 1 стакан может снизить этот прирост веса на 0,13 кг.
  • Замените другие напитки водой: замена порции подслащенного напитка на 1 стакан воды может уменьшить увеличение веса за 4 года на 0,5 кг.

Особенно важно побуждать детей пить воду, поскольку это может помочь предотвратить их избыточный вес или ожирение. (17, 3)

Недавно проведенное школьное исследование было направлено на снижение уровня ожирения за счет поощрения детей пить воду. В 17 школах установили питьевые фонтанчики и провели уроки в классе о потреблении воды для 2 и 3 классов.

После одного учебного года в школах, где было увеличено потребление воды, процент ожирения снизился на 31%. (19)

Что нужно запомнить

Питье большего количества воды может привести к снижению потребления калорий и снижению риска длительного увеличения веса и ожирения, особенно у детей.

Как вода способствует похудению

Источник фото: pxhere.com

Вода участвует во всех биохимических процессах организма, в том числе и липолизе (расщеплении жиров). Установлено, что для расщепления одной молекулы жира требуется четыре молекулы воды. Если организм испытывает недостаток влаги, то замедляется не только процесс похудения, но и ухудшается общее самочувствие: преследует головная боль, кожа становится дряблой, преследует хроническая усталость.

Кроме того, когда в организме не хватает жидкости, то все обменные процессы замедляются, а накопившиеся токсины мешают нормальной работе. Замедленный метаболизм и вредные вещества усугубляет ситуацию, приводя к ожирению. Именно поэтому важно поддерживать правильного питьевого режима.

Почему необходимо пить достаточное количество воды

Врачи всегда назначают употребление большого количества воды, но с чем это связано? Причины, которыми руководствуются специалисты:

1. Утоление жажды. Возникновение этого чувства сигнализирует о начавшемся обезвоживании.

2. Благотворное влияние на кожу. Вода приводит к предотвращению сухости, а также повышает эластичность и упругость кожных покровов, приводя даже к омоложению кожи.

Читать еще:  Витамины для похудения отзовик

4. У людей, выпивающих свою норму воды в день, реже встречаются заболевания сердца и сосудов.

5. Без достаточного количества воды могут возникнуть проблемы с суставами, межпозвоночными дисками, связками.

6. Вода принимает участие в работе желудочно-кишечного тракта, помогая пищеварению.

4. Повышение защитных сил организма.

Как правильно и эффективно пить воду, чтобы похудеть

Для того чтобы похудение было максимально результативным, воду необходимо пить, соблюдая следующие рекомендации:

  1. Утром натощак выпить 1-2 стакана воды, через полчаса разрешено позавтракать – такой метод является отличным средством для борьбы с запорами.
  2. При возможности, соблюдать питьевой и пищевой режим, что позволит ускорить метаболизм.
  3. Для того чтобы съесть меньший объем пищи и избавиться от голода необходимо за 20 минут до еды выпить стакан воды. Не стоит пить сразу несколько стаканов жидкости, поскольку это может стать причиной растяжения желудка.
  4. Чтобы не замедлить процесс пищеварения, не стоит еду запивать водой.
  5. После приема пищи должно пройти не менее часа, прежде чем можно будет выпить жидкость, в противном случае еда не усвоиться.
  6. Чтобы избежать появления отеков, воду можно пить минимум за полчаса до сна.
  7. В жаркую погоду требуется большее количество потребляемой воды.
  8. Вода должна быть комнатной температуры, она благотворно влияет на ЖКТ и способствует уменьшению чувства голода.
  9. При появлении чувства голода следует выпить ½ стакана воды, что избавит от привычки постоянно перекусывать.
  10. При наличии физических нагрузок требуется обильное питье, что позволит вывести из организма вредные вещества.
  11. Достичь быстрых результатов возможно только при правильном питании. Необходимо отказаться от вредной пищи, исключить алкоголь и сладкие напитки.

Вода играет важную роль в похудении, она утоляет голод, выводит шлаки и борется с запорами. Выполняя несложные правила, которые впоследствии станут привычкой, избавиться от лишних килограммов не составит труда, а в дальнейшем позволит сохранить стройность.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector