Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Водно питьевой режим для похудения

Пища – источник витаминов и микроэлементов, необходимых для качественной работы всего организма, и репродуктивная система – не исключение. При прохождении протокола ЭКО следует придерживаться следующих правил питания:

Увеличьте количество белковых продуктов – как животного, так и растительного происхождения. Белок в больших количествах особенно необходим при активном делении и размножении клеток во время развития эмбриона, формирования плаценты. Обязательно включайте в меню нежирное мясо, рыбу, яйца, творог, морепродукты и ни в коем случае не пренебрегайте их обработкой, иначе можно заразиться очень опасным для беременных листериозом.

Воздержитесь от диет. Оставьте похудение до других времен: снижать вес в ходе ЭКО категорически не рекомендуется.

Не отказывайтесь от жиров, но уделите внимание их качеству и ограничьте употребление. Жиры – источник полиненасыщенных жирных кислот, они есть, например, в жирных сортах рыбы, растительном масле. Оптимальная суточная доза таких продуктов– 20 г.

Не злоупотребляйте быстрыми углеводами. Булочки, конфеты, газированная вода, сладости, виноград необходимо или совсем убрать из рациона, или максимально ограничить количество.

Соблюдайте питьевой режим. Нормализовать водный баланс в организме поможет чистая вода без газа и подсластителей.

Сократите употребление кофе и зеленого чая – в этих напитках слишком много кофеина, который может повысить сократительную активность матки. В сутки рекомендуется выпивать не более 500 мл кофе.

Ограничьте употребление соли – она задерживает жидкость в организме, в результате у женщины появляются отеки, растет нагрузка на сердце.

Позаботьтесь о кишечнике. Запор у беременных – явление очень распространенное и неприятное. Нормализовать работу органа поможет употребление клетчатки в чистом виде и насыщенных ей продуктов – сырых овощей и фруктов, зелени.

Обязательно в вашем рационе в период прохождения протокола ЭКО должно быть достаточное количество продуктов, содержащих:

  • фолиевую кислоту – этот микроэлемент участвует в формировании нервной системы плода, делении клеток и предотвращает их мутацию. В природе фолаты в большом количестве содержатся в зелени и овощах зеленого цвета. Предотвратить дефицит фолиевой кислоты помогают аптечные витаминные комплексы, прием которых рекомендуется начать еще в ходе планирования беременности;
  • йод – важнейший минерал для правильного функционирования щитовидной железы и нервной системы плода. Содержится в морской капусте, морепродуктах, но только питание восполнить дефицит йода не может, поэтому назначаются специальные добавки;
  • кальций – имеется в молочных продуктах;
  • калий – его достаточно в сухофруктах;
  • витамин D – им богаты жирные сорта рыбы. Витамин синтезируется также под воздействием солнечного света, но загорать сутками напролет беременным не стоит – лучше выбрать для солнечных ванн утренние и вечерние часы, не забывая о защитных кремах и зонтике;
  • витамин Е – его вы найдете в растительном масле;
  • витамины группы В – присутствует в яйцах, говяжьей печени и мясе.
Читать еще:  Вилунас рыдающее дыхание для похудения

Единственный микроэлемент, переизбыток которого во время беременности следует избегать – витамин А. Его чрезмерное количество может спровоцировать мутации у плода. Высокая концентрация витамина А есть в печени трески, и в период беременности ее лучше не есть.

Однозначно стоит отказаться от колбас, полуфабрикатов, чипсов, ненатуральных, насыщенных консервантами продуктов.

Что мы пьём?

Среднестатистический городской житель, чувствуя жажду, редко наливает в стакан обычную чистую воду. Гораздо чаще мы обращаемся к более вкусным и приятным, на наш взгляд, напиткам – чаю или кофе, сладкой газировке, сокам и морсам. Однако все они содержат вещества, так или иначе влияющие на наш организм. Кофеин и танин придают бодрость, сахар повышает общую калорийность рациона. Если вы вместо обычной воды пьёте минеральную, то вместо утоления жажды ещё больше усугубляете дефицит воды в организме, так как в минералке содержится повышенное количество солей.

Выпиваемые нами жидкости не восстанавливают электролитический баланс в организме. Нам кажется, что мы пьём воду, но на самом деле сладкие и солевые растворы ничуть не утоляют жажду и лишь повышают нагрузку на почки.

Что такое коэффициент белков, жиров и углеводов?

КБЖУ – это соотношение нутриентов, необходимых для жизнедеятельности организма.

Рацион для похудения должен состоять из такого количества белков, жиров и углеводов:

углеводы должны составлять 30-40% от суточной нормы;

Из белков строятся мышцы, поэтому необходимо при соблюдении диеты уделять им больше внимания. Углеводы надо употреблять только сложные – они дадут насыщение и много энергии. Жиры предпочтительней употреблять в пищу ненасыщенные (рыбий жир, растительное масло, семена и орехи).

Дневной рацион для похудения должен составлять приблизительно 1350-1500 калорий.

Есть специальная формула для вычисления дневного рациона в калориях:

вес необходимо умножить на 23;

для мужчин от полученной сумы добавить 250 пунктов, а для женщин – отнять 200;

если человек работает на физической работе, или занимается интенсивными тренировками – полученное число нужно умножить на 1,5. При работе с большой мозговой нагрузкой нужно умножить сумму на 1,2.

Рацион для похудения необходимо составлять так, чтобы большинство калорий было израсходовано в первой половине дня. Во второй половине дня необходимо есть больше белковых продуктов, ограничив углеводы.

Регламент

Таблица водной диеты содержит информацию о том, какое количество воды и когда следует выпивать. Начинать утро нужно, вывивая стакан теплой воды для активизирования органов ЖКТ. Это поможет также настроить метаболизм. Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется положить в воду дольку апельсина или лимона.

Интервал между употреблением жидкости и очередной трапезой должен составить около получаса. После еды воду нужно пить только через полтора часа, чтобы пища успела нормально перевариться. Не следует принимать жидкость, если вам не хочется пить.

Читать еще:  Витамины немецкие для похудения

5 правил правильного питьевого режима

  1. Индивидуальный подход
  • Узнав, что человеку необходимо выпивать в день не менее 2 л воды. Учтите, что это лишь средний показатель. Ну как в том анекдоте, когда у кого-то есть курица, а другого — нет ничего, но в среднем каждый имеет по половине курицы
  • Для того, чтобы правильно рассчитать необходимое количество воды, нужно 30 мл умножить на ваш вес. Например, при весе 70 кг норма водопотребления составит 2,1 литра.
  1. Правильный питьевой режим :
  • натощак стакан чистой воды (можно добавить пару крупинок морской или гималайской соли, это действует как очень мягкое слабительное)
  • в течение дня пить понемногу, но часто — разовый прием не должен превышать 100-150 мл, причем маленькими глотками;
  • за полчаса до приема пищи выпить стакан воды — это поможет не переедать
  • пищу желательно не запивать, пить можно спустя час — полтора после еды
  • за час до отхода ко сну выпить стакан воды.
  1. Соблюдать меру и постепенность
  • Если вы не привыкли пить много, то нельзя сразу заставлять свой организм принять 2-3 литра в сутки. Это не приведет ни к чему хорошему
  • Сначала можно вводить в свой рацион по одному дополнительному стакану в день в течение одной-двух недель. Когда организм привыкнет и перестроится, вводить остаток нормы.
  1. Отказаться от употребления алкоголя
  • Алкогольные напитки усиливают аппетит, а значит и избыточное потребление пищи
  • Кроме того, следует свести к минимуму питье кофе, сладких газированных напитков и крепкого чая — все они обладают мочегонным эффектом и быстро выводят воду из организма.
  1. Ограничить употребление соли
  • Соль связывает воду и приводит к отекам. Дело в том, что в современных продуктах питания (а особенно в полуфабрикатах!) уже содержится избыточное количество пищевой соли.

Добавляя соль в готовые блюда, мы усугубляем ситуацию.

Соль можно заменить добавлением специй и приправ — вкус блюд от этого только выиграет.

Полезные свойства воды можно дополнить, добавив в жидкость фрукты, ягоды, овощи, зелень, различные специи. Каждый напиток нужно настаивать хотя бы 1-2 часа, тогда жидкость будет насыщена вкусами, ароматами и витаминами.

  • Золотая вода-детокс. Половину лимона нарежьте дольками, залейте теплой водой, добавьте ½ чайной ложки куркумы и 1 ч ложку меда, тщательно размещайте и настаивайте в течение часа. Такой напиток поможет укрепить иммунитет, так как все ингредиенты в нем содержат витамин С и обладают противовоспалительными свойствами. Куркума же является мощным антиоксидантом. Эта пряность благотворно влияет на работу ЖКТ, обладает жиросжигающими свойствами и улучшает синтез коллагена.
  • Зеленый коктейль. Нарежьте кругляшками огурец, а очищенный киви или лимон вместе с кожицей – ломтиками, порвите 4-5 листиков мяты (можно заменить на ½ чайной ложки сушеной). Все ингредиенты залейте 2 л прохладной воды и настаивайте 2-3 часа. Коктейль прекрасно утоляет жажду и притупляет чувство голода. к тому же сок огурца, который является источником минералов, антиоксидантов, а также витаминов А, Е и С, не только ускоряет метаболизм, но и хорошо сочетается с другими фруктами и зеленью.
Читать еще:  Волшебная каша для похудения

Как правильно пить воду спортсменам

Изучив таблицу потребления воды, вы уже поняли, что при высокой физической активности положено пить больше. Но это совсем не значит, что ее нужно принимать литрами за раз. Прием воды должен быть порционным и частым, чтобы не нагрузить сердце дополнительной работой.

Чистая вода помогает быстрее восстановиться после изнурительных занятий, а также убрать лишний вес. Во время тренировки вы потеете и теряете определенное количество жидкости. Все это может привести к дисбалансу микроэлементов, замедлению обмена веществ и в итоге к обезвоживанию. Чтобы избежать этого, соблюдайте свой водный рацион, не дожидаясь жажды.

Национальная ассоциация спортивных тренеров разработала для спортсменов систему рекомендаций, сколько воды нужно выпивать до, во время и после тренировок.

До тренировки

За 2–3 часа перед физическими нагрузками принимайте 500–600 мл воды, а за полчаса — 250–300 мл. Если ваши тренировки проходят на улице в жаркую или, наоборот, холодную погоду, пейте на 100 мл больше обычного.

Сколько пить перед тренировкой

За 2–3 часа перед физическими нагрузками принимайте 500–600 мл воды, а за полчаса — 250–300 мл. Если ваши тренировки проходят на улице в жаркую или, наоборот, холодную погоду, пейте на 100 мл больше обычного.

Питье во время тренировки

На протяжении всего занятия каждые 15–20 минут выпивайте по 200 мл воды. Поначалу у вас будет ощущение дискомфорта, но со временем все нормализуется. Если вы тренируетесь на развитие силы, принимайте на 30% больше, несмотря на отсутствие жажды. Чем больше воды поступает в организм, тем быстрее происходит обмен веществ.

Вода после тренировки

Сразу после тренировки, в течение 2-х часов после физических нагрузок нужно выпить 700–800 мл воды. Каждые 15 минут — по 150–200 мл. Такая дозировка позволит восполнить жидкость, потерянную на занятиях.

При «сушке» мышц, похудении и наборе мышечной массы водный рацион различается и подбирается в индивидуальном порядке.

Хотите, чтобы ваши занятия приносили больше пользы — занимайтесь под руководством опытных инструкторов клуба «Манго».

Записывайтесь на наши персональные тренировки — становитесь сильными, стройными и красивыми!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector