Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Водные велосипеды для похудения

Если вы никогда не занимались аквааэробикой, найдите профессионального тренера, который обучит вас технике выполнения упражнений. Заниматься самостоятельно начинайте только после его одобрения.

Занятия аквааэробикой проводят в бассейнах на 1-2 отдельных дорожках на глубине до 1,5 метров. Благодаря этому эффективно тренироваться могут люди, имеющие лишний вес или не умеющие плавать, беременные.

Есть и группы, занимающиеся на глубине от 2 метров – переходите в них, когда прежняя нагрузка покажется легкой.

Для упражнений тренер выдаст вам инвентарь:

  • акваперчатки;
  • аквапояс;
  • отягощения;
  • нудлы;
  • резиновые шесты, вертушки, палки;
  • ласты;
  • водные гантели и штанги из пенопласта.

Купальник и резиновую шапочку вы покупаете и приносите самостоятельно. Если у вас аллергия на дезинфицирующие вещества для бассейна, запаситесь очками для плавания.

Поешьте не менее чем за 2 часа до тренировки. Перед занятием примите охлаждающий душ, который подготовит организм к холодной воде. В бассейн заходите постепенно, прыжки с бортика и резкое погружения приведут к болям в сердце.

Полных противопоказаний к занятиям водной аэробикой нет. Упражнения могут выполнять люди, склонные к судорогам, перенесшие сердечные приступы, имеющие остеохондроз и пенсионеры, но обязательно под присмотром тренера.

Аквааэробика – это кардионагрузка, поэтому нужно следить за величиной пульса в течение всей тренировки.

Как поможет велосипед для похудения

Специалисты уверяют, что велосипед или соответствующий тренажер – это самая эффективная кардиотренировка. Среди преимуществ выделяют:

  • быстрое сжигание калорий – уже через 30 минут «исчезнут» 250 Ккал, процесс сжигания жиров запустится, и последующие 20 — 30 минут будет происходить похудение;
  • все клетки организма максимально насыщаются кислородом, а это требует больших энергозатрат;
  • кровь начинает циркулировать быстрее, дыхание становится глубоким, что улучшает обменные процессы;
  • укрепляется иммунитет, начинает нормально функционировать кишечник, организм освобождается от токсинов и шлаков;
  • мышцы ног, ягодиц и живота становятся упругими.

Кроме этого, во время велосипедных тренировок, если они проходят на природе, улучшается настроение человека, повышается его самооценка. Во время занятия на велотренажере тоже можно улучшить свое самочувствие, психоэмоциональное состояние – включить музыку, посмотреть хороший фильм, привести в порядок свои мысли, отвлечься от проблем. И для похудения это также важно, как и работа мышцами.

А здесь подробнее о поясе для похудения «Вулкан».

Как делать упражнение «велосипед»?

Лягте на спину, руки заведите за голову, сцепленными в замок. Только не зажимайте шею. Для этого локти должны «смотреть» в противоположные стороны, а не вперед. Теперь вам нужно согнуть ноги и приподнять над поверхностью. Стремитесь к тому, чтобы получился прямой угол. Затем приподнимите голову, шею, плечи, а поясницей упритесь в пол.

Читать еще:  Витамины в12 при похудении

И начинайте «крутить» педали: выпрямляйте правую ногу, а в это же самое время всем корпусом делайте скручивание в левую сторону. Другая нога в этот момент еще согнута. Затем выпрямляется – и все выполняется зеркально.

Пять «НЕ»

  • Не делайте «велосипед» на кровати либо диване. Только на твердой ровной поверхности!
  • Не касайтесь пола ногами.
  • Не тяните руками голову и шею!
  • Не напрягайте поясницу, спину, ягодицы. Пусть работают ноги и пресс!
  • Не развивайте бешеную скорость. Делайте все медленно, но ритмично. Ведь упражнение «велосипед» для пресса, а не для достижения марафонских рекордов. Это поможет хорошо нагрузить пресс и не сорвать поясницу.

А что, если не удается убрать прогиб в пояснице?

Тогда вам еще рано выполнять полный вариант «велосипеда». Просто делайте все, не поднимая корпус от пола. Ладони подложите под ягодицы – так получится плотнее прижать поясницу.

Как быть, если не хватает сил сделать даже 1 подход?

Освойте сначала «трехколесные велосипеды», то есть самые простые вариации. Сядьте, упритесь руками в пол. Согните ноги в коленях и оторвите от пола, крутя «педали» сначала в одну сторону, затем в обратную. Усложнить это упражнение, когда уже станет легко, можете поднятием прямых рук вверх.

Попробуйте лечь так же, как и было описано в первом варианте. Но ноги поднимите повыше – ближе к животу. И распрямлять их полностью не надо.

И кстати, некоторые делают «велосипед» буквально с пунцовыми лицами, пыхтят, а потом не могут отдышаться долго, как после настоящей велопрогулки на огромной скорости по горной местности.

Если у вас все именно так, значит, вы неправильно дышите. Нельзя задерживать воздух в легких. Выдох – подтяните ногу вверх, вдох – распрямите.

Увеличение нагрузки

Для тех, кто хорошо освоил технику, кому уже недостаточно нагрузки, портал hudeem-bez-problem.ru предлагает несколько вариаций.

Можно крутить воображаемые педали с утяжелителями на ногах (но не гантелями, которые могут соскочить). Это поможет укрепить переднюю поверхность ног. Сначала вес минимальный – до 1 килограмма. Постепенно увеличивайте.

Попробуйте без утяжелителей, но это все равно будет сложнее начального варианта. При выпрямлении ногу тяните как можно лучше, чтобы коленная чашечка не «выскакивала», заводите ее ближе к поверхности, но не касайтесь ее.

Как правильно и без ошибок выполнять упражнение «велосипед», видео поможет понять лучше. Смотрите.

Читать еще:  Воздушный рис для похудения


Физическое воздействие, преимущества и недостатки езды на велосипеде и плавания различны. При езде на велосипеде, прежде всего, используются мышцы ног, в то время как плавание активирует все основные группы мышц и держит все тело в тонусе, что может быть, как преимуществом, так и недостатком, по сравнению с велосипедным спортом.

Плавание оптимально при наличии проблем с суставами или костями, так как вода снижает нагрузку на них, приминая часть веса на себя. Однако без весовой нагрузки кости не получают необходимого для укрепления воздействия, в отличие от бега и велосипедного спорта, которые дают надлежащую нагрузку.

Сколько нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть

Часто любители велопрогулок могут похвастаться не только знанием редких мест в городе, но и спортивной фигурой. Пока одни шутят, что велосипедист — это настоящее бедствие для экономики (мол, не покупает автомобиля и не берет под него автокредит), другие с удовольствием рассекают на двухколесном транспорте, изучая окрестности и теряя лишние килограммы. Итак, сколько же времени нужно крутить педали, чтобы поездки на велосипеде благоприятно отразились на фигуре?

Считаем время

Сколько калорий тратится при езде на велосипеде? Вычислить «потери» под силу каждому. XXI век привнес в нашу жизнь различные гаджеты с удобными приложениями. Достаточно скачать подходящий вариант на свой смартфон (Велоспорт, Велотренажер, GPS велокомпьютер и проч.), и отправившись в поездку, не забыть нажать кнопку «Старт». Дальше все зависит от вашей выносливости и скорости.

Считается, что за час езды можно сжечь до 1200 килокалорий. Но нужно понимать, что это максимальный показатель — столько затрачивает на трассе профессиональный гонщик. А сколько потратите вы? Неторопливое прогулочное катание при скорости до 15 км/час позволит избавиться от 300-350 ккал. Если же вы катаетесь быстро, технично и подолгу, то расход будет больше — до 750-800 ккал каждый час.

Продержаться 20 минут

По словам экспертов, подкожный жир начинает расщепляться только через 20 минут после начала тренировки. Это относится и к велоспорту. Нагрузка, которую дает езда на велосипеде, ускоряет метаболизм, активизирует расщепление жиров и способствует выведению их из организма. Но нужно помнить, что действовать это эффективное средство начинает после 15-20 минут интенсивного кручения педалей.

Правильное меню

Известный факт: чтобы похудеть, нужно не только сжигать больше калорий, чем потребляешь, но и следить за рационом и режимом питания. Перед велотренировкой после обеда или ужина должен пройти минимум час. При этом на голодный желудок ездить категорически нельзя.

Читать еще:  Вкус имбирного чая для похудения

Что лучше включить в меню перед поездкой? Велосипедисту необходима нежирная, богатая углеводами еда, полезны сухофрукты (например, изюм и финики). Также не забывайте, что во время велопрогулки человек теряет много воды, поэтому обязательно берите с собой чистую воду без газа. Пить ее рекомендуют периодически по несколько глотков.

фото: Jacob Ammentorp Lund / iStockphoto / Getty Images

Дресс-код

Одеваться нужно удобно и по погоде. Но если вы настроены стимулировать процесс похудения, можно надевать на себя что-то более теплое и обтягивающее. Это поможет добиться нужного результата быстрее.

Регулярность — залог успеха

Нет смысла в первый же день, сев на велосипед, часами кружить по городу или лесным дорожкам. Такой вариант под силу не каждому, особенно если со спортом человек на вы. Лучше начинать с небольших заездов: по 20-30 минут два-три раза в неделю. Каждую неделю добавляйте время: по 5-10 минут. Эффект похудения будет заметен не сразу, но уже через месяц вы заметите, что сбросили как минимум 2-3 лишних килограмма.

тема создана, сообщения перенесены

Если честно, наиболее реалистичный вариант — это разделение частей похода. Нужна машина и люди, согласные подвезти груз. Идеал — подброс с лодками до места старта, старт, в месте высадки пересадка на велы и вперед.

Другой вариант — подброс на велах до места старта, там ждут лодки, к лодкам крепятся велы (пока еще не совсем понятным способом).

Полностью автоном велосипеды+лодка своими силами — тяжко, очень тяжко. Это только какие-то сверхкомпактные, сверхлегкие варианты со складными веслами. Плюс умудриться прикантовать туда велосипед. Что по определению ставит ограничения на какие-то сложные потоки.

Последний раз редактировалось Marko Polo; 17.03.2015 в 16:18 .

Преимущества

Создание и регулярное использование водного велосипеда обладает многими плюсами для любителей активного отдыха. К ним относится:

  • за счет небольшого веса не возникает сложностей с транспортировкой;
  • сделать изделие можно даже из пластиковых труб, поэтому на этот процесс не придется тратить много средств;
  • для удобства и увеличения скорости передвижения по воде устанавливается двигатель любой мощности;
  • при самостоятельном формировании конструкции можно добавить разные полезные элементы, представленные площадками для ног, стойками, навесом или иными аналогичными предметами, что повышает комфортность путешествия по воде.

Поэтому такие водные велосипеды являются удобными, привлекательными и интересными для каждого пользователя.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector