Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Водный режим при похудении

Питьевой режим для похудения: что надо знать

Проблема лишнего веса волнует множество людей во всем мире. Это связано не только с внешним видом, но и с большим количеством болезней, вызываемым ожирением.

В свое время мне попала в руки книга американского ученого иранского происхождения доктора Батмангхелиджа «Вы не больны — у вас жажда». Она во многом изменила мое отношение к жизни вообще и питью воды — в частности.

Как доктор Батмангхелидж пришел к своему открытию

Это случилось в далеком 1979 году во время исламской революции в Иране. Доктор попал в тегеранскую тюрьму и ожидал там смертного приговора за политическую деятельность.

С одним из заключенных случился приступ острой желудочной боли (тюремная еда, сами понимаете, далека от совершенства). У Батмангхелиджа не было никаких лекарств и он посоветовал больному выпить два стакана воды.

Через несколько минут больному стало легче. Этот способ доктор взял на вооружение и использовал, пока находился в заключении, для лечения других заключенных.

Там же он написал научную статью о роли воды в лечении больных. За это ему было даровано помилование и освобождение из-под стражи.

Статью опубликовали в американском научном журнале. С тех пор метод этого иранского доктора взят на вооружение многими специалистами.

О роли воды простыми словами

  1. В среднем организм человека состоит на 70% из воды
  2. Вода — это растворитель многих веществ. Она транспортирует кислород к клеткам тканей, а также удаляет вредные вещества из организма
  3. Все живые организмы существуют благодаря энергии, которую вырабатывает вода.
  4. Биохимические процессы переработки жиров происходят только с участием воды
  5. Когда человек пьет мало жидкости, происходит обезвоживание. Клеткам приходится отдавать накопленную энергию, поэтому они больше зависят от той энергии, которая поступает с пищей.
  6. В этом случае организм вынужден заниматься накоплением жира и использовать свои запасы белков и углеводов. Они расщепляются легче, чем жиры. Отсюда происходит ожирение.

10 причин, по которым надо пить воду

  • Недостаток воды угнетает, а потом и убивает некоторые функции организма
  • Вода — основной производитель энергии и главный растворитель пищи, витаминов и минералов
  • Она повышает способность к усвоению питательных веществ, она также выводит шлаки и токсины, образующиеся в организме
  • Вода создает в межпозвоночных дисках “амортизирующие слои”. Она является своеобразным смазочным материалом в суставах, предотвращая артриты и артрозы
  • Эта жидкость помогает снимать стресс, тревогу и депрессию, она необходима для выработки всех гормонов, включая мелатонин
  • Вода дает электрическую энергию для всех функций мозга, включая мышление. Это значит, что она повышает работоспособность, улучшает внимание и снимает усталость
  • Она разжижает кровь и не дает ей сворачиваться — т.е. предотвращает образование тромбов
  • Вода необходима для работы иммунной системы, она борется с инфекциями и предотвращает образование раковых клеток
  • Она помогает избавлению от вредных привычек, особенно от чрезмерного употребления кофеина, алкоголя и даже наркотиков
  • Вода является наилучшим средством для снижения веса, она помогает отличать чувство жажды от чувства голода.
  • Если вам кажется, что вы голодны — выпейте один или два стакана чистой воды и это чувство пройдет

5 правил питьевого режима

1. Индивидуальный подход

  • Узнав, что человеку необходимо выпивать в день не менее 2 л воды. Учтите, что это лишь средний показатель. Ну как в том анекдоте, когда у кого-то есть курица, а другого — нет ничего, но в среднем каждый имеет по половине курицы.
  • Для того, чтобы правильно рассчитать необходимое количество воды, нужно 30 мл умножить на ваш вес. Например, при весе 70 кг норма водопотребления составит 2,1 литра.

2. Правильный питьевой режим:

  • натощак стакан чистой воды (можно добавить пару крупинок морской или гималайской соли, это действует как очень мягкое слабительное);
  • в течение дня пить понемногу, но часто — разовый прием не должен превышать 100-150 мл, причем маленькими глотками;
  • за полчаса до приема пищи выпить стакан воды — это поможет не переедать;
  • пищу желательно не запивать, пить можно спустя час — полтора после еды;
  • за час до отхода ко сну выпить стакан воды;
Читать еще:  Вода с виноградным уксусом для похудения

3. Соблюдать меру и постепенность

  • Если вы не привыкли пить много, то нельзя сразу заставлять свой организм принять 2-3 литра в сутки. Это не приведет ни к чему хорошему.
  • Сначала можно вводить в свой рацион по одному дополнительному стакану в день в течение одной — двух недель. Когда организм привыкнет и перестроится, вводить остаток нормы.

4. Отказаться от употребления алкоголя

  • Алкогольные напитки усиливают аппетит, а значит и избыточное потребление пищи.
  • Кроме того, следует свести к минимуму питье кофе, сладких газированных напитков и крепкого чая — все они обладают мочегонным эффектом и быстро выводят воду из организма.

5. Ограничить употребление соли

Соль связывает воду и приводит к отекам. Дело в том, что в современных продуктах питания (а особенно в полуфабрикатах!) уже содержится избыточное количество пищевой соли.

Добавляя соль в готовые блюда, мы усугубляем ситуацию.

Соль можно заменить добавлением специй и приправ — вкус блюд от этого только выиграет.

Какую воду пить лучше всего

В современном мире происходит неуклонное загрязнение окружающей среды промышленными и прочими отходами и водная среда — не исключение.

Предприятия водоснабжение порой не справляются с очисткой, а если и справляются, то водопроводная вода, пройдя до потребителя сквозь длинную сеть труб, все равно загрязняется.

Именно по этой причине следует водопроводную воду перед употреблением подвергать очистке — для этого существуют различные фильтры. Лучше всего справляются с данной задачей фильтры обратного осмоса.

Некоторые диетологи считают, что обратноосмотическая вода является мертвой, поскольку не несет в себе элементов, необходимых живым организмам. Однако польза такой воды в том, что она растворяет вредные вещества и шлаки и выносит их из организма.

Для обогащения в фильтрованную воду можно добавить полезные элементы. Существенно улучшает структуру воды и ее кристаллическую решетку горсть кристаллов кварца, горного хрусталя или аметиста. Их можно положить в сосуд с водой, приготовленной для питья.

Очень полезно пить талую воду, которую достаточно просто приготовить в домашних условиях.

Минеральная вода рекомендуется только в лечебных целях короткими курсами (не более 3-4 недель). Постоянно такую воду пить нельзя. Это приводит к отложению солей, образованию камней в почках и желчном пузыре и некоторым другим проблемам со здоровьем.

Какой должна быть температура воды

Лучше всего пить воду комнатной температуры — она не вызывает дискомфорта.

Горячая вода ускоряет метаболизм, но она противопоказана людям с заболеваниями желудка и кишечника.

Для похудения многие советуют пить холодную воду, поскольку для ее нагрева организм затрачивает дополнительную энергию. Такая вода может привести к заболеваниям горла у людей со сниженным иммунитетом.

Если вы не привыкли утолять жажду чистой водой, можно для начала добавлять в одну или две дневных порции воды лимонный сок, мед, травяные отвары (мята, ромашка, липа, душица и пр.).

Допустимы также травяные и фруктовые чаи, а также разбавленные фруктовые и овощные соки.

В последнее время очень популярны фруктовые и овощные водные настойки, хорошо утоляющие жажду и обогащающие организм витаминами и полезными элементами.

Их готовят очень просто: в стеклянный сосуд кладут измельченные фрукты или овощи (вариантов множество на любой вкус). Их заливают холодной чистой водой и дают постоять несколько часов. После того, как вода выпита, фрукты и овощи можно съесть.

Результаты питьевого режима

Если вы будете следовать рекомендациям по соблюдению питьевого режима, результат не заставит себя ожидать. С помощью оптимального количества чистой воды организм не только приобретет оптимальный вес и избавится от излишков жира, но и полностью оздоровится.

Читать еще:  Витамины для ускорения похудения

Следует помнить, что признаками обезвоживания являются:

  • чувство усталости без видимых причин;
  • раздражительность и тревожность;
  • беспокойный сон или бессонница;
  • тяга к сладким газированным напиткам, кофе и спиртному;
  • изжога, боли в области желудка

Надо обратить внимание на эти признаки и не ждать, когда они перерастут в недомогания и болезни.

Суть проблемы

Вода играет роль «внутреннего растворителя». Её дефицит приводит:

    к нежелательному изменению состава крови, лимфы, пищеварительных соков и межклеточного вещества; к нарушению своевременной доставки питательных веществ ко всем органам; к неправильному выведению продуктов распада – шлаки и токсины начинают засорять кровь, печень и почки; к ускоренному старению – кожа первой реагирует на недостаточную увлажнённость (появляются морщины, сухость и шелушение).

Примечательно, что только во время дыхания человек теряет до литра живительной влаги! Ещё 2-3 литра выводится наружу с потом и различными естественными выделениями.

Не менее важную роль играет водный баланс и для похудения. По этой причине требование ежедневно выпивать не менее 1,5-2 литров воды входит в подавляющее большинство диет.

Вода для похудения с имбирем, лимоном и огурцом: отзывы и результаты


Вода Сасси
Вода Сасси, в приготовлении которой используются лимон, имбирь и свежий огурец, не только вкусная и полезная, но и способствует быстрому сбросу массы тела, улучшая обмен веществ, ускоряя метаболизм, сжигая жир.

Обязательно почитайте: Как пить соду для похудения без вреда для здоровья: рецепты, побочные эффекты, польза и вред

Ею можно заменить полностью или частично приём простой воды худеющим на водной диете.

Рецепт

Рецепт приготовления витаминного коктейля настолько лёгок и прост, что приготовить его может самостоятельно каждый желающий похудеть.

Ингредиенты:

  • Лимон – 1 шт.
  • Имбирь тёртый – 1 ч. л.
  • Свежий огурец – 1 шт. (среднего размера).
  • Мята свежая – 7 листиков.
  • Вода – 2 л.

Приготовление:

  1. Лимон с огурцом нарезать тонкими кольцами, сложить в 3-литровую банку, добавить листья мяты.
  2. Высыпать в банку 1 чайную ложку мелко натёртого имбиря.
  3. Залить содержимое 2 литрами очищенной простой воды и отправить в холодильник на ночь.

Напиток рекомендуется употреблять свежеприготовленным. Каждый раз, выпивая его за день, на ночь следует готовить следующую порцию. С целью похудения пить жидкость следует в течение 4 недель.

Отзывы о воде Сасси

Отзывы о напитке в большинстве случаев положительные: люди реально худеют, выпивая рекомендованное количество коктейля за день. Жидкость приятна на вкус, правда, имеет специфический запах имбиря.

В результате не только уменьшается вес, но и улучшается пищеварение, состояние кожного и волосяного покрова, ногтей, снимаются отёки без изнурительных диет и жёстких ограничений в еде.

Водная диета, независимо от того, какой вариант выбран, даёт эффективные результаты – похудение от нескольких килограммов до 10 за короткий срок. Никакого вреда для здоровья, только польза, красота и лёгкость во всём теле.

Какой питьевой режим правильный для похудения?

Взрослый человек за сутки потребляет примерно 1,2 литра воды, а это примерно 48%, это с напитками и жидкой пищей. Еще 40% — примерно один литр воды в организм попадает через пищу.

Рассмотрим содержание воды в продуктах, которые употребляем каждый день:

  1. Хлеб содержит где-то 50 — 55% воды.
  2. Каши содержат примерно до 80% воды.
  3. Мясо — около 58- 68%.
  4. Рыба содержит примерно 70% жидкости.
  5. Фрукты и овощи полны жидкости и она составляет почти 90%.
  6. 3% жидкости, а это где-то 300 мл воды, организм образовывает сам, благодаря биохимическим процессам.

Вода поступает в организм, так и выходит из него. Как же вода выходит из организма в течение суток?

  1. Выводится через почки примерно 1,2 литра.
  2. В виде пота вода покидает организм примерно 0,85 литра.
  3. Во время дыхания исчезает около 0,32 литра.
  4. Через кишечник организм выводит около 0,13 литра.

Судя по подсчетам, организм человека в сутки при нормальной температуре тела выводит из организма около 2,5 литров воды, а это 10 стаканов, не так уж и мало. В жаркую погоду цифра может достигать до 5 литров.

Читать еще:  Воз рекомендации по похудению

Количество воды, потребляемое человеком разное, все зависит только от физической активности, здоровья, климатических условий, телосложения, в среднем потребляемость составляет примерно 2 литра в сутки.

Пить и готовить пищу рекомендуется в основном на пресной воде, но минеральный состав тоже важен для организма. Вода для похудения, которая содержит минеральные соли, в основном применяется в лечебных целях, ее употреблять в больших количествах противопоказано, так как может привести к нарушению минеральных веществ.

Соблюдаем рекомендации, для поддержания правильного питьевого режима.

  1. Те, кто страдает избыточным весом, употребляйте больше жидкости. На каждые лишние 20 кг добавляем стакан воды.
  2. Употребление алкоголя, никотина, кофеина приводят к обезвоживанию организма.
  3. Пить воду обязательно нужно перед выходом на улицу, особенно это касается жаркой погоды.
  4. Во время физических нагрузок воду пить постоянно.
  5. Выпивая стакан воды после сна, то она способствует очищению организма.
  6. Для улучшения пищеварения пить воду нужно за полчаса до и после еды.
  7. Помните о том, чем богаче белковую пищу употребляете, тем больше нужно пить жидкости.
  8. Для лучшего усвоения употребляйте немного охлажденную воду.
  9. Кормящие мамочки, должны больше употреблять жидкости.
  10. Увеличивать количество потребляемой жидкости нужно в отопительный период, при пониженной влажности воздуха в помещении, в самолетах, в душных помещениях, при повышении температуры тела и заболеваниях.

Конечно, просто пить воду, для того чтобы похудеть, недостаточно. Ваша еда должна быть здоровой, полезной и потребляться в ограниченных количествах.

Если вы не привыкли пить слишком много воды, начните с малого, постепенно увеличивая количество. Вы можете начать с 4 чашек в день и достичь желаемых 8-10 (около 1,6-2 л в день).

Пить воду необходимо в любое время суток без учета других жидкостей, таких как чай, кофе, газированные напитки и соки. Пейте воду перед едой (за 30-45 минут), тем самым уменьшая чувство голода. Ешьте больше овощей и фруктов

Когда вы теряете вес, не прекращайте пить воду, потому что вашему телу нужны эти 10 чашек в день, чтобы поддерживать здоровый баланс в организме.

Не все жидкости утоляют жажду

Не все жидкие продукты способны восполнить дефицит воды в организме. Многие из них, наоборот, способствуют обезвоживанию из-за своего химического состава. Нельзя пить в жару:

· Алкоголь. Он увеличивает теплоотдачу, повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а спирт в составе вызывает обезвоживание.

· Сладкая вода в жару также не рекомендована, так как из-за нее хочется пить много воды. Особенно это касается пакетированных соков, кофе и газированных напитков.

· Молочные коктейли также содержат большое количество сахара, поэтому не рекомендованы для восстановления водного баланса. Хотя отдельно молоко в отсутствие обычной воды вполне подходит для этих целей.

От употребления всех этих продуктов получается обратный эффект – пить хочется еще больше. Поэтому важно знать, что не все напитки подходят для утоления жажды.

Отеки, утекайте!

Полные люди часто страдают от отеков. Порой, устранив застой жидкости, можно похудеть на половину, а то и на целый размер одежды. Кажется, для этого нужно меньше пить. Зачастую это справедливо, особенно если запиваете вы острую или соленую пищу. Но отеки могут появляться не только от избытка, но и от недостатка влаги в организме.

На фоне дефицита воды сгущаются кровь и лимфа, они медленнее текут по сосудам, возникает застой, и часть жидкости неминуемо выходит в межклеточное пространство. Особенно сильны такие отеки на ногах и в области галифе – там, где чаще всего наблюдается целлюлит. Уменьшить его нередко можно, просто регулярно восполняя запасы жидкости.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector