Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Воду для похудения дюкана

Диета Дюкана: 4 эффективных шага к похудению

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Диета Дюкана стоит не на трех, а на целых четырех китах. Это 4 фазы диеты, благодаря которым мы достигаем своего идеального веса и больше никогда его не набираем. С этими фазами мы вас сейчас подробно ознакомим.

[1], [2]

Принципы и особенности диеты Дюкана

Диета Дюкана рассчитана на несколько месяцев в зависимости от начального веса.

Можно есть любое количество пищи в любое время, главное — придерживаться следующих правил:

  • Из рациона исключается любое жирное мясо, остается только курица или индюшка без кожи; также разрешена любая рыба — гриль, на пару, отварная. И любые морепродукты.
  • Разрешены любые обезжиренные молочные продукты, а также сладкие йогурты с натуральными ароматизаторами (ваниль, кокос и пр.).
  • Запрещен сахар, соль — минимум. Зато разрешены заменители сахара, натуральные специи, соусы (горчица, соевый и пр.).
  • Через несколько дней разрешено ввести в рацион неограниченное количество овощей, как в сыром, так и вареном, паровом виде (исключая крахмалистые — картофель, бобы, рис).
  • Обязательно — ложка овсяных отрубей в день.

В диете несколько чередующихся фаз — только мясо и овощи плюс мясо. Длительность фазы зависит от веса (день через день, три через три, пять через пять и т.д. — см. подробности ниже).

Как минимум полтора литра воды в день обязательно. А также обязательна нагрузка, хотя бы по 20-30 минут ходьбы в день.

Диета Дюкана: основные этапы, нюансы и меню для похудения

Описываемая белковая диета на базе трудов доктора Пьера Дюкана включает этапы:

  • «Атака» — вводная стадия Дюкан-диеты, не должна длиться более 1,5 недели. Если лишний вес составляет менее 5 кг, стадия должна продлиться 2 дня. Соответственно, если вес превышает нормальный на 5-10 кг — 3 дня, на 10-20 — 5 дней, на 20-30 — неделю;
  • «Чередование» — важная стадия диеты и общего меню для похудения, придерживаться ее стоит до достижения веса, рассчитанного в особом калькуляторе (часто — около недели на лишний кг). Стадия чередования также находится в зависимости от количества лишних кг и длится от 60 до 180 дней. В идеале — до достижения правильного веса, рассчитанного калькулятором;
  • «Закрепление» — идеально, если этой стадии придерживаться до стадии стабилизации не более 1-2 месяцев. Если лишние килограммы перестали возвращаться, достигнут правильный вес (согласно данным калькулятора) — результат получен. Переходите к следующей стадии;
  • «Завершающая стадия» — стабилизация. Придерживаться ее в идеале рекомендуется всю жизнь. Диета Дюкана, таким образом, должна стать вашим образом жизни.

Белковая диета Дюкана на каждой из стадий предполагает соблюдение особых правил. Методика предлагает разнообразное меню для похудения, однако требует неукоснительного следования рекомендациям доктора Пьера. Похудение пройдет без труда, если описанные постулаты будут строго соблюдены. Разберемся, как похудеть по-Дюкановски правильно.

Как похудеть по-Дюкановски: правила «атаки», разрешенные продукты питания и блюда

На стадии «атаки», чтобы похудение началось правильно, белковая диета требует соблюдения правил:

  • К потреблению разрешены только белковые продукты;
  • При приготовлении пищи важно избегать жирных методов;
  • Соль должна быть полностью вытеснена специями, лимонным соком;
  • Вода должна потребляться в количестве не менее 2 л;
  • Необходимо ежедневно потреблять 10-15 г отрубей овса либо молотой гречневой крупы;
  • Изнурительным нагрузкам лучше предпочесть прогулки не менее получаса каждый день;
  • Кушать рекомендуется часто небольшими порциями.
Читать еще:  Витамины турбослим при похудении

В течение «атаки» белковая диета по Дюкану допускает потребление:

  • Обезжиренных кисломолочных и молочных продуктов;
  • Мяса птицы без кожи;
  • Постной говядины, печени, постной рыбы и морепродуктов;
  • Яиц;
  • Фруктовых соков, чая, кофе;
  • Специй кроме соли, вместо сахара лучше брать заменитель.

Чтобы белковая диета Дюкана на начальной стадии протекала продуктивно, обеспечивая эффективное похудение, обратите внимание на таблицу меню:

«Атака»: ориентировочное меню для похудения или как похудеть вкусно

Диета Дюкана — одна из самых эффективных в мире. Как она устроена: меню, правила, противопоказания

Эффективная, но противоречивая.

Диета Дюкана — это низкоуглеводная диета, разработанная врачом-диетологом Пьером Дюканом, основанная на употреблении белков и ограничении потребления углеводов. Диета Дюкана состоит из 4 этапов, первые из которых направлены на снижение веса, а заключительные — на закрепление результатов.

Диета Дюкана считается одной из самых эффективных в мире, потому как за месяц можно сбросить до 15-20 кг. Но среди врачей и приверженцев здорового образа жизни такая диета вызывает споры и противоречия.

shutterstock.com

Диета Дюкана: правила

Есть несколько правил диеты, которые нужно соблюдать на всех этапах диеты:

  • Каждый день выпивать минимум 1,5 л чистой воды без газа.
  • Ежедневно употреблять овсяные отруби (2-3 ст. л.), запивая водой — они связывают и выводят калории естественным путем, помогают избегать запоров и очищать организм, положительно влияют на содержание холестерина и дают ощущение насыщения.
  • Физическая активность — минимум 20 минут в день.
  • Запрещено употреблять сахар, масло, жир, майонез, алкоголь.
  • Количество соли необходимо сократить.
  • На первых двух этапах рекомендуется употреблять витамины.

shutterstock.com

Меню диеты Дюкана: атака, чередование, закрепление, стабилизация

1 этап «Атака» — длится от 2 до 7 дней, в зависимости от вашего первоначального веса:

  • Лишний вес до 10 кг — 3 дня.
  • Лишний вес 10-20 кг — от 3 до 5 дней.
  • Лишний вес более 30 кг — 5-7 (максимум 10 дней).

Первый этап считается самым экстремальным, на нем можно потерять от 2 до 6 кг. В этот период рацион состоит из мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов.

Разрешенные продукты:

  • мясо: говядина, телятина, нежирная свинина, кролик, печень, почки, язык;
  • птица: куриное филе и печень, индейка, дикая утка, перепела;
  • рыба и морепродукты;
  • вегетарианские белки: сейтан, тофу и темпе;
  • яйца: куриные, перепелиные, утиные;
  • обезжиренные молочные продукты: молоко, йогурт, творог и тд.

2 этап «Чередование» — на этом этапе диеты нужно чередовать белковые дни с белково-овощными днями. Продолжается «Чередование» столько, сколько потребуется для достижения необходимого веса. Обычно период постепенного достижения правильного веса занимает от месяца до года.

Варианты чередования зависят от того, сколько кг вы хотите потерять:

  • до 10 кг — белковые дни и дни, когда можно употреблять овощи, чередуются в последовательности 1:1, 2:2 или 3:3.
  • Более 10 кг — 5:5.

shutterstock.com

Разрешенные продукты:

На данном этапе диеты к списку продуктов из первого этапа добавляются овощи:

  • огурцы, помидоры;
  • морковь, свекла, капуста, лук;
  • шпинат, латук, сельдерей и другие зеленые овощи;
  • брокколи, цветная и брюссельская капуста;
  • кабачки, баклажаны, болгарский перец;
  • грибы;
  • тыква.
Читать еще:  Вкусные напитки с имбирем для похудения

Овощи можно употреблять в сыром виде, а также запекать и варить.

Кроме того, в процессе приготовления блюд разрешается употреблять: желатин, агар-агар, чеснок, водоросли, корнишоны, соевый соус, горчицу, уксус и аджику, любые специи, заменители сахара и напитки с калорийностью менее 1 ккал на 250 мл, натуральные рыбные консервы, тофу, сухое обезжиренное молоко.

Запрещенные продукты: картофель, авокадо, горох, бобы, чечевица.

shutterstock.com

3 этап «Закрепление» — продолжительность этапа определяется из расчета 10 дней на каждый потерянный килограмм. На данном этапе можно употреблять любые продукты из первых двух этапов, а также добавить небольшое количество углеводов и жиров:

  • фрукты: яблоко, груша, персик, апельсин, киви, дыня;
  • хлеб (не более 2 кусочков в день);
  • сыр (не более 40 г в день);
  • макароны, кукуруза, бобы, фасоль, рис, картофель (2 раза в неделю).

Обязательно один день в неделю должен быть белковым (по схеме из «атаки»). Один раз в неделю можно побаловать себя десертом или бокалом вина.

4 этап «Стабилизация» — цель данного этапа, когда результат уже достигнут, поддержание веса.

Особых ограничений на данном этапе нет, но по-прежнему рекомендуется придерживаться основных правил:

  • Употреблять продукты этапа «закрепление»;
  • Сохранить один белковый день в неделю;
  • Пить 1,5 л воды;
  • Уделять время физическим нагрузкам (минимум 20 минут в день);
  • Продолжить ежедневное употребление отрубей.

shutterstock.com

Плюсы и минусы диеты

Бесспорно, главный плюс диеты — быстрый результат. Кроме этого, она считается довольно разнообразной и несложной, по мнению худеющих.

Не забывайте, что любая диета — сильный стресс для организма. Низкоуглеводная диета — это не сбалансированное питание, поэтому она может нанести огромный вред организму и вызвать развитие нежелательных заболеваний: остеопороз, гормональные нарушения, болезни ЖКТ, сердца и сосудов, расстройства нервной системы. Потенциальный вред такой диеты, по мнению врачей, значительно превышает пользу, а результат очень нестабилен в долгосрочной перспективе. Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Противопоказания диеты Дюкана

Диета Дюкана подходит только полностью здоровым людям, достигшим 18 лет. Если у вас есть хотя бы одно из перечисленных заболеваний, диета вам противопоказана:

  • Заболевания почек;
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Гипертоническая болезнь;
  • Атеросклероз;
  • Хронические запоры;
  • Аллергии;
  • Диабет.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Пьер Дюкан вода на диета: Кофе на диете Дюкана

Как мы уже разобрались воду на диете Дюкана пить не просто можно, а нужно в обязательном порядке. Но как, же быть людям, которые практически не представляют свою жизнь без кофейного напитка. На самом деле кофе разрешено диетой Дюкана. Однако диетологи сразу же стараются рассмотреть и установить ограничения на прием данного напитка. Что же можно пить на диете Дюкана?

Итак, при потреблении воды на диете Дюкана никаких ограничений нет, а вот, что касается кофе, то здесь следует категорически отказаться от сахара. Если вам сложно отказаться от сахара, то можно попробовать заменить его специальными сахаразаменителями. Они продаются как в аптеках, так и в диетических отделах супермаркетов.

Также следует рассмотреть вопрос, который касается вида кофе. Представители медицинской сферы гласят, что употреблять следует исключительно зеленый кофе. Следует отметить, что зеленое кофе может показаться потребителю немного странным на вкус, однако со временем к нему можно привыкнуть.

Большая часть растворимого кофе идет с добавками, поэтому его пить не следует. Если вы не можете не пить растворимое кофе, не пейте хотя бы то, которое продается в стиках с молоком и сахаром.

Читать еще:  Виды поясов для похудения живота

Лучше всего воздержаться от потребления капучино, латте, мокка, фрапучино. Именно эти напитки являются слишком калорийными.

Если вы на диете Дюкана и пьете большое количество воды, то не стоит рисковать из-за кофе, желаемым результатом. Лучше всего обратить внимание на натуральный кофе.

В интернете есть множество информации, согласно которой из-за сахара вы можете набрать огромное количество килограмм. Нет, это совершенно не правда. Ложка сахара на кружку кофе совершенно никак не повлияет на ваш вес. А вот на молоко внимание обратить следует, так как оно может быть жирным. Если вы пьете кофе только с молоком, то лучше всего использовать обезжиренное.

Вода на диете Дюкана важна не только в чистом виде, но и при приготовлении кофе. Когда вы сидите на диете Дюкана, воды вы должны выпить не менее полутора титров за один день. Если вы не любите пить воду и планируете заменить ее кофе, то вы ошибаетесь. Нельзя пить больше одной или двух ложек кофе за сутки. Итак, подл чайной ложки кофе, должно приходиться на 300 мл. воды.

Следует отметить, что основной причиной подобного ограничения служит более высокая нагрузка на сердечную мышцу во время диеты. Самое сильное влияние отмечается во время первой фазы, так как ваш организм очень активно начинает терять вес. Сердцу очень тяжело справиться с выведением токсинов. Если доза кофеина не большая, то для сердца это очень полезно, а в противном случае, вы можете только навредить своему организму.

Вред диеты Дюкана [ править | править код ]

Автор: врач-диетолог Джоэл Фурман

На самом деле это очередная, переделанная на новый лад, низкоуглеводная диета Аткинса и известная «диета Южного побережья». Хотя Дюкан продвигает свою диету на протяжении 30 лет, большую известность она получила после опубликования в 2000 году его книги. Его книга «Я не умею худеть» была продана в количестве более 10 млн экземпляров по всему миру. С тех пор книга переведена на 14 языков и издана в 32 странах. Книга была выпущена в Великобритании в мае 2010 года, а в Соединенных Штатах – в апреле 2011 года. Тот факт, что эта опасная диета, способствующая нарушению углеводного, жирового и белкового обменов, стала популярной, демонстрирует серьезную путаницу в вопросах питания среди населения и потребность в обеспечении системного образования в области диетологии. Первым этапом этой диеты является полное исключение углеводов и следование рациону питания, состоящему преимущественно из продуктов животного происхождения.

Пользовательница социальной сети отметила положительный результат от диеты Дюкана.

На другом интернет-источнике есть свидетельство о том, что белковая диета подходит не всем, и может быть даже опасной. Основная ее проблема в том, что она негативно влияет на работу почек и может вызвать другие болезни ЖКТ.

Здесь пользовательница сети отметила, что диета приносит положительный результат, даже при нестрогом соблюдении всех правил и рекомендаций. Но она отметила, что после возврата к привычному образу жизни столкнулась с серьезными проблемами со здоровьем.

По мнению пользователя Марины, которая поделилась своим впечатлением на тематическом ресурсе, диета эффективная. Сброшенный вес не возвращается.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector