Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Волшебная каша для похудения

Каши, которые помогают худеть и сжигать жир – миф или реальность?

Традиционно считается, что различные зерновые и злаковые продукты едят, чтобы поправиться. Не секрет, что та же овсянка является крайне сытной кашей. При этом именно ее зачастую рекомендуют тем, кто просто мечтает похудеть. И в этом есть свой резон. Кроме того, ее необходимо правильно готовить, чтобы она отвечала таким условиям. Есть и еще ряд каш, которые позволяют получить неплохой отвес.

Каши для похудения которые сжигают жир, рецепты

Научиться готовить каши для похудения не сложно, главное выбирать правильные крупы. Давайте ознакомимся с рецептами пяти наиболее полезных и популярных диетических каш.

1. Стакан овсяных хлопьев (желательно грубого помола) необходимо залить кипятком в пропорциях 1:2 и варить, накрыв крышкой, в течение получаса. Перед употреблением разрешается добавить в кашу замороженные или свежие ягоды.

Овсянка снизит уровень сахара и холестерина, ускорит метаболизм, а также выведет из организма токсины. Кроме того, в овсяной каше содержится много клетчатки, а поскольку она перерабатывается организмом довольно медленно, чувство голода навестит вас ещё не скоро.

2. Пшеничную крупу (один стакан) ошпарьте кипятком, после чего залейте холодной водой (3 стакана). Томите кашу 15 минут на слабом огне и перед подачей добавьте в блюдо мёд.

3. Уже с вечера следует залить стакан гречки двумя стаканами воды (холодной), и наутро можно смело употреблять её в пищу. Дабы каша была вкуснее, добавьте в неё либо грецкие орехи, либо мёд.

В гречке содержится много полезных микроэлементов и витаминов. В ней также есть и такие вещества, как флавоноиды – они снижают риск возникновения рака.

4. Ячневую крупу (тоже один стакан) нужно всыпать в уже кипящую воду и варить на плите 25 минут. Подавать кашу лучше с фруктами (свежими).

5. Для приготовления чечевичной каши возьмите стакан чечевицы и залейте её холодной водой (5 стаканов). Поставьте кашу на огонь на 20 минут. Перед подачей необходимо заправить кашу растительным маслом (в небольшом количестве).

Каждый из этих рецептов не требует от вас каких-то невероятных кулинарных способностей, ведь все каши просты в приготовлении. Вы можете добавлять к любой из них различные полезные ингредиенты: мёд, ягоды, фрукты, орехи и т.п.

Правила употребления каш для похудения

Чтобы каши помогали сжигать жировые клетки и не откладывались на боках, необходимо их правильно готовить и употреблять.

  • Каши следует есть в первой половине дня, а лучше утром на завтрак. Тогда весь объем поступивших калорий будет израсходован с пользой в течение дня. А вот на поздний ужин каши категорически не подходят.
  • Зачастую крупы отваривают на молоке, тогда ведь и каша получается вкусная. Но в этом случае значительно увеличивается калорийность блюда. Чтобы каши помогали сжигать жир, их нужно варить только на воде.
  • Некоторые крупы разбухают в воде без варки, приобретая мягкую структуру. К таковым относится гречка, рис, овсяные хлопья и даже пшено. Каши без варки сохраняют наибольшее количество полезных свойств, в них сохраняются все витамины и ценные для организма вещества. Рекомендуется не подвергать крупы термической обработке, просто с вечера оставьте выбранный продукт в воде или кефире.
  • Очень часто каши заправляются сливочным маслом, но это делать категорически нельзя. Масло замедляет действие клетчатки и в целом нейтрализует ее эффективность.
  • Лучшие добавки к каше – это свежие ягоды и фрукты в разумном количестве. Можно использовать ягоды малины, смородину, кусочки яблок. Утром в качестве добавки разрешается изюм (не более 10 штук), или пару дробленых орешков, но такие питательные каши лучше есть с целью поддержания веса, а не для похудения.
  • Сахар, соль, сиропы и т.п. запрещены, и лучше обходиться без рафинированных наполнителей.
  • Каши для похудения нужно употреблять не менее трех раз в неделю, хотя ежедневное включение таких блюд в рацион тоже возможно. Главное, готовить и есть их с учетом перечисленных выше рекомендаций.
Читать еще:  Витамины для похудения вредны

Крупяные блюда содержат сложные углеводы, их калорийность высока, но расчет энергетической ценности относится к сухому продукту. Для приготовления порции каши обычно требуется 25–30 грамм крупы, поэтому не стоит бояться высокой калорийности злаков, даже если готовите их на ужин. При правильном приготовлении каши безопасны для фигуры. И помните, похудение с кашами – это похудение от природы!

Рассматривая отзывы о таком способе похудения, стоит отметить, что они в основном положительные. Данным образом действительно удается избавиться от 5 килограммов уже через 10 дней.

Однако не каждый человек выдерживает такую диету, поскольку она переносится тяжело. Только самые упорные и выдержанные люди могут добиться заветной цели. Не стоит забывать и о том, что завершение диеты – это не полная победа. Важно также поддерживать свой вес, постоянно ограничивать свой рацион, иначе ненавистные килограммы вернутся снова.

Какую лучше крупу выбрать для похудения? Этим вопросом задаются многие, кто принял решение избавляться от лишнего веса с помощью диеты на ценных углеводах. Можно сказать, что каждая крупа по-своему полезная. Ведь в ней содержатся витамины и минералы, необходимые человеческому организму. Диетическая каша для похудения, которая сжигает жир, бывает не только полезная, но и вкусная.

Каши при запорах

Запоры – самое распространенное явление среди большей части населения. К ним приводят неправильное и несбалансированное питание, а также перекусы на ходу. Чтобы устранить эту неприятность, необязательно прибегать к различным диетам. При запорах каши помогают куда эффективнее. Но не стоит использовать каши быстрого приготовления, они не помогут решить деликатную проблему. Каши при запорах нужно готовить самостоятельно. Лучшими крупами для устранения запоров являются гречневая, ячневая и овсяная. Готовить их нужно так же, как описано выше.

Читать еще:  Виноградный уксус для похудения живота

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Калорийность

Калорийность каш для похудения – вопрос очень актуальный для людей с избыточным весом. Однако количество калорий зависит не только от первоначальной калорийности крупы, но и от способа приготовления, а главное – от дополнительных компонентов, которые будут присутствовать в готовой блюде (масло, свежие или сушеные фрукты, молоко или сливки, кефир и т.д.).

Калорийность каши из гречневой ядрицы, сваренной на воде, будет равняться 109,6 ккал в 100г готового продукта. Если же вы хотите полакомиться молочной кашей, то количество калорий в ней возрастет до 128,7 ккал/100г. Добавление сахара или меда еще более увеличивает калорийность. Так, при варке овсяной крупы на молоке, калорийность готового блюда составит 103,9 ккал/100г, при добавлении сливочного масла калорийность увеличится до 113,8 ккал/100г, а при добавлении сахара – до 129 ккал/100г.

Значительно увеличивают калорийность добавляемые сухофрукты: курага, изюм, инжир и пр., а также орехи. Если, например, к рисовой каше на молоке (98ккал/100г) добавить нарезанную курагу и дробленные грецкие орехи, то ее калорийность уже будет равняться 121,8 ккал/100г.

Каши для похудения

Каши чрезвычайно полезны для организма: клетчатка, набор витаминов и ценных микроэлементов (в зависимости от вида крупы), углеводы и белки делают их отличной основой для диетического питания. Каждый злак производит свой уникальный эффект.

Принцип диеты «6 каш» заключается в том, что в течение шести дней следует питаться одним видом каши (каждый день — разная каша), соблюдая строгий порядок, а на седьмой день делать кашу из смеси разных круп.

Меню диеты «6 каш»

  1. Понедельник — пшеничная каша.
  2. Вторник — пшенная.

Соблюдать диету удобно начинать с понедельника, для этого в воскресенье вечером нужно приготовить первый вид каши (пшеничную). Залей крупу кипятком в соотношении 1 : 3 и вари 5 минут, укутай и оставь настаиваться. Утром натощак выпей стакан теплой воды с лимоном, а спустя 20 минут приступай к завтраку.

Добавлять соль, сахар, сливочное масло в кашу нельзя. Ешь кашу каждые 3–4 часа, как только проголодаешься. Во время соблюдения диеты допустимо употребление свежих овощей (морковь, огурцы, помидоры, болгарский перец), фруктов (яблоки, цитрусовые), кефира в умеренном количестве.

От рыбы, мяса, яиц, молока, алкоголя, сладостей и мучных изделий воздержись. Несладкий чай — приветствуется, вода — в достаточном количестве. Важно: если страдаешь любыми хроническими заболеваниями пищеварительной системы, проконсультируйся с врачом о возможности соблюдать эту диету.

За неделю диеты наладится работа кишечника, организм естественным путем очистится, обогатится витаминами и микроэлементами, что непременно отобразится на фигуре, состоянии кожи, волос и ногтей!

Расскажи друзьям о полезном и сытном способе похудеть, поделись статьей!

комментариев 6

эти все диеты для одиноких закомплексованных женщин. Когда есть любимый и любящий мужчина, то и диеты не нужны! не представляю, как хорошая партнерша предложит ему ЭТО все есть, да и зачем. Девушки, может, хватит истязать себя, займитесь чем-то полезным-себя духовно усовершенствуйтесь, и любите себя такой, какая вы есть. тогда и мужчина вас будет любить…

Для тех кто привык по полведра кушать – эффективно, так как очень тяжело жрать пресную кашу. Именно от того что организм получает стресс, и худееш!Но только скинешь парочку килограмм – эта диета будет неэффективна!

Ерунда эти все диеты! На них надо сидеть всю жизнь. иначе килограммы набираешь вновь! Просто за 1 раз надо кушать маленькую порцию (но 5-6 раз в день) – к примеру чайное блюдце: в него влезает максимум 5 ложек пищи! И ограничивайте сладкое и мучное. Вот и вся диета)))

Гречки нет в их списке, зато есть перловка дважды! Перловая цельная и перловая дроблёная (она же ячневая) Перловка и ячневая – это один злак “ячмень”, ячневая – это дробленая перловка!))

Диета на 7 кашах

Самая популярная диета на крупах. Для нее используют 7 видов, придерживаются ее в течение 7 дней, каждый день употребляя определенную крупу. Повторять рекомендуется не чаще 1 раза в полгода.

Можно похудеть на 7 — 10 кг.

Правила:

  1. Варить каши нужно на воде, без соли, сахара. Молочные есть нельзя.
  2. Процесс заваривания прост — вечером залей стакан крупы 3 стаканами воды. Можно сварить через некоторое время тем же вечером, а можно утром, в течение 15 минут.
  3. В течение дня объем пищи не ограничен (но лучше не переедать, средний размер порции — 250 г), однако нельзя есть после 7 вечера.
  4. Старайся придерживаться одного графика питания.
  5. Не меняй последовательность круп.
  6. Пей не меньше 2 л воды в сутки. Первый стакан — утром натощак. Затем — не позже, чем за полчаса до еды, и не раньше, чем через полчаса после нее.
  7. Можно пить несладкий чай, кофе.
  8. Выходи из ограничений постепенно, плавно вводя в рацион новые продукты.

Меню на неделю:

День 1

  • Пшеничная каша

День 2

День 3

День 4

  • Рисовая каша (лучше выбрать бурый рис, а не белый)

День 5

День 6

День 7

  • Любая из предыдущих каш на выбор. Можно взять манную, но важно варить ее только на воде.
  • Разрешается добавить немного фруктов, орехи.
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector