Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Волшебный пинок для похудения

Не пинайте пингвина — он не летает: почему нельзя себя заставлять?

Зачем вам волшебный пинок?

Очевидно – волшебный пинок нужен для того, чтобы начать, наконец, что-то делать – то, что делать нужно, но не хочется. Например, ходить в спортзал. Или для того, чтобы перестать делать то, что делать хочется, но не нужно – например, просиживать полночи в соцсетях и жевать печеньки. Но давайте разберемся, как это работает. Наш мозг привыкает реагировать на стереотипные ситуации определенным образом. Он так устроен: есть раздражитель, есть реакция – и нужно выработать ее один раз, а после не нужно будет напрягаться. После вагончик покатится по проложенным рельсам. И всякий раз, когда вы снова оказываетесь в той же ситуации, связь закрепляется.

Но вот в один прекрасный день вы решаете, что все, хватит. Хватит заниматься ерундой, пора за себя браться! По сути, вы собираетесь устроить мозгу локальную железнодорожную катастрофу. Но как это сделать? Вы вспоминаете про волшебный пинок. И вот тут тебя ждет масса неприятных открытий.

Просто запрещу себе!

Сколько раз вы «с понедельника» садились на диету и запрещали себе есть все вкусное – сладости, выпечку, копчености — или что вы там любите? Сколько раз вы бросали курить «с завтрашнего дня»? Сколько раз вы обещали себе, что ни дня больше не проживете без зарядки?

Спорим, всякий раз вы держалась не дольше недели? Да, мы это точно знаем, потому что с нами происходило то же самое. Это вообще происходит со всеми. Дело в том, что абсолютно бессмысленно запрещать себе что-то, не предлагая никакой альтернативы. Более того, бессмысленно сначала запрещать, а потом предлагать альтернативу. Дело в том, что всякий раз, когда вы делаете то, что нравится, организм вырабатывает дофамин – гормон, без которого невозможно получение удовольствия. Ваш мозг привык «выдавать» вам эту дозу в ответ на раздражители. Которые вы решили в один миг у него отнять.

Как отреагирует мозг? Правильно: он решит, что случилась катастрофа и вас надо спасать. Удовольствий больше не будет, кошмар! Надо срочно заставить вас их получать. Да-да, заставить. Именно поэтому вы в три часа ночи выскакиваете на улицу – искать пачку сигарет, которую перед сном торжественно выбросили в окно (мусорить нехорошо, но хитрый мозг уже тогда знал, что в мусорный бак лезть неприятно).

Итак, если вам нужен результат – никогда не запрещай себе ничего. Предлагайте альтернативу. Но сперва приучите мозг к тому, что альтернатива – это тоже удовольствие. В общем, добавьте в жизнь что-то приятное и, когда мозг к этому привыкнет, уберите то, что вам мешает. История с курением – самая показательная: большинство бывших курильщиков в первое время после отказа от курения набирают вес. Это не связано с курением напрямую. Это связано с тем, что мозг ищет, чем заменить удовольствие, которого он лишен. А еда – это самое доступное удовольствие, к тому же очень хорошо знакомое мозгу. Но вы можете выбирать, чем именно станете себя баловать – если сперва начнете себя баловать, а уже потом что-то себе запрещать. Иначе не сработает.

Просто накажу себя!

Еще один вариант – выдавать себе «волшебные пинки» с помощью самоуничижения. Вот прямо встаете перед зеркалом и говорите себе: «Фу, ну ты и свинья, душа моя! Надо же было так разъесться! А ну, худей!» За каждый запретный кусочек нужно себя наказывать. Съели пироженку? Три часа кардио вам! До липкого пота, до кровавых соплей, до желания выхаркнуть легкие! Пропустили тренировку? Сидите день на воде и капустном листе, дрянь вы эдакая! Да-да, что-то такое вы себе говорите, и это даже какое-то время действует. Пока в мозгу не загорится красная лампочка.

Наказание – это стресс. Унижение – это стресс, даже если вы сами себя унижаете. Лишения – это стресс. Мозг исправно на него реагирует, конечно. Он не разбирается, в чем причина стресса, он просто вырабатывает нужные гормоны. Но наш организм не умеет жить в постоянном стрессе. Он от этого заболевает, но мозг, конечно, старается предотвратить эту ситуацию. Если вокруг вас зомби-апокалипсис, мозг почти бессилен, конечно. Но если вы сами себя загоняете в стресс, рано или поздно вы отреагируешь на его отчаянный крик «Дайте, дайте мне радости!». И начнете старательно искать удовольствий. Скорее всего, вы начнете этот самый стресс «заедать». Именно поэтому «волшебный пинок» никак не помогает похудеть, а, наоборот, вызывает еще больший набор веса.

Просто попрошу, чтобы мне дали волшебный пинок!

Но если вы сами не справляетесь с пинками – может быть, помогут близкие? Ну, если их попросить? Нет, не помогут – и к счастью, конечно. Потому что обычно нам совершенно не нравится пинать тех, кого мы любим. Даже ради их блага. Но что, если вам все-таки удастся уговорить маму, подругу или бойфренда раздавать тебе эти метафорические пинки?

Читать еще:  Вода синяя бутылка для похудения

Миф о волшебном пинке: почему принуждение не работает?

В одном интернет-сообществе обсуждали ленивых мужей. Песня стара как мир: благоверные лежат на диване, делать ничего не хотят, любые просьбы или требования помочь по хозяйству игнорируют.

Ну а дальше на сцене появился он – миф о волшебном пинке. Женщины наперебой рассказывали друг другу, как им помогло это чудодейственное средство. Одна девушка разбила три тарелки в угрожающей близости от головы любимого мужа. Другая накричала на супруга так, что даже соседи, кажется, от испуга сделали у себя капитальный ремонт и генеральную уборку за один вечер. Третья поставила ультиматум: или ты, дорогой, берешь на себя половину домашних дел, или я ухожу.

А потом кто-то из девушек робко заметил: мол, да, это все хорошо. Жаль только, хватает ненадолго. Муж через день-другой вновь оседает на диване и сливается с интерьером. А орать и угрожать раз в три дня – это ж какие голосовые связки нужны?

Данная ситуация показалась мне отличной иллюстрацией мифа о волшебном пинке.

«Девушка с веслом»

Придите с любым запросом в Интернет, и вам обязательно расскажут, что мужей надо «стимулировать», чтоб не расслаблялись, детей нужно «пинать», чтоб хорошо учились, а коллег необходимо «мотивировать», чтобы получить сплоченную команду на пути к успеху.

От этого создается впечатление, будто мир состоит не из людей, а из кисельной массы, которую приводят в движение «девушки с веслом»: они энергично гребут в нужную им сторону, заодно вращая мир. И эта картина полностью противоречит биохимии нашего мозга. Да еще и делает всех несчастными. Люди с «активной жизненной позицией» привыкают жить в бесконечном самопринуждении и принуждении других. Те, кого принуждают, все больше ненавидят тех, кто принуждает.

Дофамин – «универсальная валюта» мозга

«Вот выпью ведро кофе и немножко приду в себя», «Поднимайся, тряпка» – с таких мыслей начинается утро человека, который привык принуждать себя. У него особая биохимия мозга – проблемы с дофамином, без которого невозможна устойчивая мотивация и радость от успехов, даже незначительных. Также низок и уровень серотонина, который дает ощущение того, что мир устроен справедливо и правильно и все в жизни идет как надо. Отчего так происходит? Оттого, что волшебный пинок не работает. Хуже того, он лишает мотивации и постепенно погружает в апатию.

Любое побуждение к действию осуществляется через дофамин. Он выделяется в ответ на ощущение, что действие будет приятным, принесет радость и удовлетворение. Это своеобразный «кредит» энергии, который мозг выделяет на совершение любого действия – и, конечно, рассчитывает на получение «процентов», то есть еще некоторого количества дофамина после того, как дело будет успешно завершено.

Когда вы намыли квартиру до блеска и уселись пить чай, вы наслаждаетесь не чистотой вокруг и ароматом напитка, а молекулами дофамина в мозге. Когда вы отправили отчет на проверку и получили положительный комментарий руководителя, вы также получили немного дофамина – и настроение сразу приподнялось. Наконец, когда настал обеденный перерыв, вы снова ощутили действие дофамина, который создает радостное предвкушение вкусной еды и отдыха от рабочих задач.

Что объединяет эти примеры? В них отсутствует принуждение. Чтобы заставить себя или другого человека делать что-то, необходимо, чтобы это приносило ему удовольствие. Или хотя бы удовлетворение. Дофамин – вот ключ к хозяйственному мужу, похудению без диет, ребенку без проблем с учебой и другим чудесам жизни.

Принуждение не работает. Оно вызывает негативные эмоции, хоть мы и не всегда их осознаем, и блокирует выработку дофамина. Можно сколько угодно говорить себе «надо» и даже получить кратковременный результат. Но итог все равно будет один: неоплаченный «дофаминовый кредит», фрустрация, разочарование и отсутствие мотивации.

Дофамин – универсальная молекула счастья, эволюционно созданная «валюта» мозга, которой он расплачивается с вами за успешно проделанную работу.

Как добыть дофамин?

Добыть дофамин можно только через то, что приносит удовольствие. Если мытье посуды и полов не приносит кайфа ленивому мужу, это значит, что воздействовать на него нельзя никак. Ни угрозы, ни уговоры, ни обещания не помогут получить долгосрочного результата (если только супруг не посмотрит случайно фильм про Мари Кондо и сам не заразится магией сложенных квадратиками футболок в шкафу, однако будем реалистами: возможность такого исхода событий стремится к нулю).

И это, пожалуй, главное, что может облегчить вам жизнь: понимание того, что принуждение не работает, никак и никогда. Ни ласковое, ни агрессивное. Ни завуалированное, ни прямое. Вы можете хотеть сияющую чистотой квартиру и мужа, который будет печь блинчики на кухне каждое субботнее утро. Но если благоверный хочет поменьше взаимодействовать с членами семьи и погрузиться в просмотр видеороликов в «ТикТоке», сделать с ним ничего нельзя. Однако полезно помнить, что себе вы полноправная хозяйка, а значит, можете предложить мужу разъехаться на время, развестись или ничего не предлагать и смириться с «диванным резидентом».

Читать еще:  Витамины для похудения при занятии спортом

Отстать от себя – лучшее, что можно сделать для саморазвития

Любой волшебный пинок дает дугообразную траекторию, в результате которой пинаемый вновь оказывается на земле. И вновь не делает ничего из того, о чем вы его просили (умоляли, требовали, угрожали). Увы, это биохимия мозга. Но ее можно обернуть себе на благо.

Для начала откажитесь от самопринуждения. И найдите способы получать удовольствие хотя бы от некоторых дел, которые считаете необходимыми. Надо ходить на спорт, потому что тренировки помогают хорошо выглядеть? Ищите тот вариант, который приносит не только мышечную боль, но и радость. Надо мыть унитаз каждые три дня, потому что иначе он начинает представлять эпидемиологическую угрозу вашей квартире? Расслабьтесь и не мойте. Лихорадка Эбола вряд ли самозародится на ободке сантехники за несколько дней, зато вы, может быть, станете проще относиться к чистоте санузла (или найдете новое средство, которое отмывает все поверхности за считаные секунды).

Да, это потребует психического ресурса и определенных усилий. Понадобится задействовать воображение, где-то попрактиковаться в смирении, а где-то в повторении мантры «я не идеальна». Но оно того стоит. На место принуждения приходит удовлетворение. Навязанные жизненные ценности сменяются истинными. Так понемногу меняетесь вы сами. А главное, меняется мир вокруг вас.

Первый тип людей — прагматики

Они выстраивают примерно такой подход к жизни:

«Я буду совершать такие поступки и производить такие действия, которые будут приносить мне максимальную пользу, и не важно, будет ли мне (или кому-то другому) нравится процесс. Главное — достичь того, чего я хочу.»

Немного цинично звучит, не так ли?). Но признайтесь, что иногда (в некоторых ситуациях) вы рассуждаете именно так! Думаю, сейчас добрая половина читающих мотает головой справа-налево! — и это неудивительно — ведь далеко не все относятся к этому типу людей. О «доброй половине» — чуть позже, а пока о вас, прагматики!

Как правило, в вашем случае проблемы в изучении языка могут возникнуть лишь тогда, когда вам не хватает четкой структуры, системы, нужного материала или человека, который может это все вам дать, тщательно разжевав и разложив по полочкам.

Если это появляется — то знания у вас в кулаке! Вы будете четко идти вперед, невзирая на неудачи и даже скуку — ведь вас греет мысль о достижении своей цели.

Что скажут специалисты

Эксперты сходятся во мнении, что лапша быстрого приготовления – не лучший продукт для потребления во время диеты. Изредка можно побаловать себя «вредностями», однако при этом нельзя использовать соусы и специи, входящие в набор к продукту. Из добавок разрешено добавлять только сублимированные овощи.

Кристина Лобановская, диетолог

Людям, которые в силу профессии не могут полноценно питаться, не рекомендует есть лапшу быстрого приготовления, так как она содержит слишком много солей и химических соединений. Лучше отдать предпочтение гречневым, пшеничным или рисовых хлопьям, которые также заливают кипяченой водой или молоком. Они поспособствуют похудению и улучшат деятельность пищеварительной системы.

Андрей Мосов, руководитель направления «Росконтроль»

Утверждать, что продукт опасен для здоровья не берусь, так как компоненты, указанные на упаковке с продуктом, не относятся к списку запрещенных законодательством. Сама лапша сделана из пшеничной муки – это не лучший выбор для людей, стремящихся скорректировать вес. Постоянное потребление блюда может привести к заболеваниям почек и гиперестезии из-за повышенного содержания в нем специй и солей.

Алена Горшкова, врач-эндокринолог

Считаю “Доширак” одним из самых вредных фаст-фудов. При регулярном приеме он приводит к обострению заболеваний пищеварительного тракта. Людям, страдающим от гастрита с повышенной кислотностью, следует навсегда отказаться от такого вида перекусов. Это связано с тем, что приправы в составе блюда очень соленые и острые. Глютамат натрия скрывает чувство насыщения, из-за чего человеку бывает мало одной порции лапши.

Как это работает

Жиры — это триглицериды, они расщепляются на глицерин и жирные кислоты, которые используются для энергетического обмена и хранятся в жировой ткани. Их составляющие — атомы кислорода, углерода и водорода. Когда кислород, который мы вдыхаем, попадает в тело, он вступает в реакцию с жировыми клетками и расщепляет их. В результате реакции образуется углекислый газ, вода и энергия. Вода выводится из организма первой, вместе с ней уходит довольно большая часть видимого объема тела. Чем больше кислорода попадает в организм, тем эффективнее будут сжигаться жировые клетки. Для такой реакции нужна специальная техника глубокого дыхания, которой можно обучиться в классах дыхательной йоги (пранаямы).

Так как же, наконец, перестать страдать и заставить себя похудеть

Есть несколько методов, о которых вы еще не слышали:

Мозговой штурм

Вызываем себя на серьезный разговор и пробуем убедить свой разум в необходимости сделать над собой усилие. Зачем? Для приобретения стройности, конечно!

Читать еще:  Волокна конжака при похудении

Найдите тихое место, где вас никто не будет отвлекать, возьмите лист бумаги и поделите его на две колонки. В первой – нужно записать сначала плюсы, затем минусы своего нынешнего состояния. Во второй – соответственно положительные и отрицательные стороны стройности.

Как только закончите, отложите лист на полчаса, а потом свежим взглядом проанализируйте написанное. Внимательно сравните эти два столбца и постарайтесь честно ответить себе, что ценнее, то, что в правой или в левой части листа? Ответьте себе, что вам дороже? Этот кусок пирожного перед сном или уверенность в своей красоте? Глупая привычка кушать перед телевизором или возможность носить любую одежду?

Разве сможете вы сказать, что спокойно променяете восторженный взгляд любимого мужчины на фастфуд? В этом и плюс мозгового штурма. Есть возможность посмотреть на ситуацию со стороны. Сейчас вы в левой колонке. У вас есть возможность получить то, что находится правой. Что вы выберете?

Самоубеждение

В данном пункте не будем пытаться сесть на диету или уговорить себя начать похудение. Просто обойдем этот шаг. Целью является убедить себя любимую в том, что мы уже стройные, что мы уже любим спорт и здоровую пищу.

Возможно, это звучит странно, но это работает. Представим простой пример, допустим, толстушка Даша обожает белый хлеб и ест его по булке в день.

Она может сесть на диету, ограничить себя во всем, кроме любимого хлебушка. Соответственно, ей будет не просто похудеть. Но если она отпустит ситуацию и представит хлеб как нечто отвратительное, каждый раз при виде этого продукта будет думать о нем, не как о лакомстве, а как о чем-то не вкусном и вредном, то ее зависимость от него в скором времени исчезнет.

Идея проста и заманчива, не так ли? Но как же ее осуществить? Существует простой алгоритм: находим вредную привычку, заменяем ее на полезную и убеждаем себя в любви к последней.

Просто отпустите прошлую привычку, не пытайтесь прогнать ее или думать о ней. Представьте, что ее никогда и не было, что всю жизнь с вами была только позитивная модель поведения и с этого момента начните ее исполнять.

Волевое усилие

Если вы до сих пор не сумели уговорить себя начать диету, то больше не пытайтесь. Этот пункт будет самым коротким. Ваша задача перестать думать и начать похудение. Да, да, именно сейчас. Отключите интернет, наденьте кроссовки и отправляетесь на пробежку.

В этот момент перестаньте жевать перед компьютером и заводите дневник подсчета калорий, как обещали себе каждый день до этого. Перестаньте оттягивать, действуйте!

Представьте, что если сейчас не сделаете этого, не начнете никогда. Кто знает, может так оно и есть? На кону ваше стройное счастливое будущее! Выбирайте.

Четвёртый способ – для искушенных особ!

Если вас не спас ни один из описанных выше методов, то вам нужна тяжелая артиллерия:

  1. Особый ритуал. Найдите в интернете подходящий магический обряд, направленный на избавление от лишних килограмм, и проведите его по всем правилам. Этот метод может оказаться действенным в двух случаях: во-первых, если вы стопроцентно уверены, что закопав, кусочек яблока под толстым дубом при полной луне вы сможете соперничать с Клаудией Шиффер, то возможно, так оно и будет; во-вторых, кто знает, вдруг магия существует.
  2. Составьте подробный план боевых действий на месяц. Поставьте цель, решите какое количество килограмм, вы можете потерять, рассчитайте калории на каждый день, учтите энергозатраты и так далее. После этого обязательно начните исполнять все описанное. Больше всего этот пункт подойдет людям с математическим складом ума и крепкой силой воли.
  3. Найдите соратника, человека, который так же, как и вы мечтает похудеть, и переживайте совместно все радости и тяготы процесса потери лишнего веса.
  4. Найдите соперника. Для дам, конечно, лучше соперницу. Что может сильнее подстегнуть представительниц слабого пола к активным действиям, как ни желание превзойти какую-нибудь раздражающую особу?
  5. И последнее, самое действенное из всех. Влюбитесь, желательно, взаимно!

«Планка»

Удобное и простое упражнение для укрепления мышц брюшного пресса, спины, мышц ног, рук и ягодиц. Только учти – выполнять данное упражнение лучше перед зеркалом! Сделай три-пять подходов.

Положи на пол гимнастический фитнес-коврик, прими горизонтальное положение – упор лежа. Вытяни тело, опираясь на две точки – локти или предплечья и носки стопы.

Держи спину плоской, чтобы можно было мысленно провести прямую линию от головы до пят. Напряги мышцы брюшного пресса и следи за тем, чтобы средний отдел не провисал в середине, а пятая точка не выпячивалась вверх.

Задержись в таком положении на 30−60 секунд.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector