Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Волшебный супчик для похудения

Диета «Три жиросжигающих супа»: минус 5 кг за неделю

Суповая диета — одна из самых лучших для похудения. Во-первых, это сытость. Во-вторых, сбалансированный разнообразный рацион. Наконец, простота соблюдения, ведь в основе рациона в этот период — первое горячее блюдо. Эффективность очень высокая: за неделю на диете «3 супа» можно потерять до 5 кг веса. Минимальный результат — 3 килограмма.

Суповая диета позволяет снабжать организм всеми необходимыми витаминами и минералами и ограничивает употребление жиров, что при снижении веса очень важно. При этом она не истощает организм, в том числе психологически. Худеющий не мучается острыми приступами голода, не нервничает и не срывается. «Три супа» допускает употребление рыбы, мяса и даже круп. Все самое необходимое человек получает каждый день.

Классический луковый рецепт «Боннский»

При расчете КБЖУ объем распределен на 8 порций, по 250 г овощей в каждой.

А в целой кастрюле супа — не более 650 ккал. Кушать только его — полуголодный режим.

Калорийность порции, ккалБелки, гЖиры, гУглеводы, г
79516

  • Лук репчатый — 6 средних головки (600 г)
  • Томаты свежие — 4-6 шт. (до 500 г)
  • Подойдут и консервированные помидоры в собственном соку
  • Болгарский перец (любой, в идеале зеленый) — 2 шт. (200-250 г)
  • Капуста — 1 небольшой кочан (700 г)
  • Пучок сельдерея
  • Бульон — 2 кубика (по желанию)

Нарезаем овощи средними кусочками. Складываем в кастрюлю и наливаем воду, чтобы покрывала ингредиенты на 2-3 пальца. Приправляем солью, любимыми специями, по желанию — томатным соусом без жира. На сильном огне варим 7-10 минут после закипания. Затем уменьшаем нагрев и доводим овощи до готовности. Когда кусочки размягчились — пора снимать блюдо с плиты.

Что еще включают в правильный рецепт жиросжигающего супчика?

  • Сельдерей в любом виде (стебли, корень)
  • Свежую зелень во главе с укропом
  • Перцы, включая самый сладкий красный
  • Острый стручковый перец (кусочек до 8 см с семенами/без них)
  • Зеленый горошек (до 5 ст. ложек без горки)
  • Приправы: итальянские травы, паприка, карри

Все элементарно, правда? Но как говорится: «Лучше один раз увидеть!». В опору вам — пошаговое видео. Останется сварить без возни, скушать с аппетитом и худеть не по дням, а по часам.

В видео — рецепт с полным количеством ингредиентов, а готовят супчик из половины. Делая так, придется стряпать дважды.

Как правильно употреблять диетические супы для похудения?

Решив сесть на диету, уберите из зоны видимости все вредные продукты, перейдите на легкие блюда, постепенно исключив из рациона запрещенную еду.

Решив сесть на диету, уберите из зоны видимости все вредные продукты

За 2-3 дня до начала марафона стройности сократите употребление мяса и соли. Съедайте по 100 граммов в день птицы или рыбы. Так вы подготовите организм к грядущим ограничениям. Составьте список покупок, ориентируясь на перечень разрешенных продуктов.

Проведите психологическую подготовку:

  • напишите мотивационное письмо;
  • заручитесь поддержкой близких;
  • вступите в сообщество единомышленников в соцсетях;
  • не посещайте кафе;
  • сведите к минимуму стрессы;
  • займитесь йогой;
  • слушайте медитативную музыку;
  • соблюдайте режим сна;
  • гуляйте на природе.

Отпуск – идеальное время обретения стройности.

Привычные всем супы на наваристом мясном бульоне не помогут похудеть, а скорее напротив, прибавят пару сантиметров в талии. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно есть специальный суп. Первые блюда для похудения получаются очень ароматными и вкусными, а разнообразие рецептов не даст соскучиться за любимыми яствами во время диеты.

Все ингредиенты в рецептах сбалансированы таким образом, что, употребляя блюдо, лишние килограммы исчезают очень быстро.

Диета «суп минус 7 кг за 6 дней» способствует:

  • улучшению пищеварения;
  • нормализации баланса жидкости;
  • улучшению работы кишечника.

Ниже представлены рецепты самых вкусных супов для похудения.

Боннский суп для похудения.

  • болгарский перец — 2 шт.;
  • капуста белокочанная — кг;
  • лук — кг;
  • помидоры — 300 г;
  • стебель сельдерея — 300 г;
  • укроп и петрушка — 20 г.

Все овощи порезать, пересыпать в кастрюлю, залить холодной водой и поставить на огонь. После того, как вода закипит, варить 10 минут. Овощи должны стать мягкими. Добавить 1 столовую ложку морской соли и черный перец по вкусу. Готовый суп посыпать порезанной зеленью.

Суп-пюре с сельдереем.

  • сельдерей — 7 стеблей;
  • лук-порей — стебель;
  • куриный бульон (из грудки) — 700 мл;
  • обезжиренное молоко — 200 мл;
  • оливковое масло — 2 ст. л.;
  • соль, перец по вкусу.

В кастрюлю налить 2 столовые ложки оливкового масла и обжарить на нем измельченный лук-порей (10 минут). Добавить к луку порезанный сельдерей. Тушить на слабом огне 10 минут. Влить куриный бульон и молоко. Подождать, когда суп закипит и добавить соль и перец. Варить, пока сельдерей не станет мягким. Выключить огонь и с помощью блендера сделать суп-пюре.

  • тыква — 300 г;
  • кабачки — 100 г;
  • болгарский перец — 100 г;
  • лук — 100 г;
  • помидор — 200 г;
  • морковь — 100 г;
  • растительное масло — ст. л.;
  • соль, перец и зелень по вкусу.
Читать еще:  Вишняков игорь августович похудение

Тыкву, кабачки, болгарский перец, морковь порезать крупными кусочками. Варить овощи в литре воды. Измельчить лук, помидоры и пожарить их на растительном масле в сковороде. После того, как овощи сварятся, добавить к ним обжаренные лук с помидорами. Довести суп до кипения, посолить, поперчить. Далее измельчить с помощью блендера до однородной массы. Подавать, предварительно посыпав мелко порезанной зеленью.

  • вода — 1,5 л;
  • нежирная морская рыба — 300 г;
  • рис — 50 г;
  • морская капуста — 150 г;
  • лук — 100 г;
  • яйцо — 1 шт.;
  • соевый соус — ст. л.;
  • соль и специи по вкусу.

Мелко измельчить лук и замариновать его в соевом соусе. Рис отварить до полуготовности. В кастрюлю вылить 1,5 л воды и сварить в ней рыбу. Добавить рис, морскую капусту и лук. Сырое яйцо взбить и вылить тонкой струйкой в кипящий суп. В конце варки блюдо посолить и поперчить.

Суп с сельдереем и капустой.

  • стебли сельдерея — 400 г;
  • белокочанная капуста — 500 г;
  • лук — 6 шт.;
  • помидоры (свежие или консервированные) — 3 шт.;
  • сладкий перец — 2 шт.;
  • соль, перец по вкусу.

Овощи порезать небольшими кубиками, пересыпать их в трехлитровую кастрюлю и залить водой. Довести до кипения и варить 10 минут. Посолить и поперчить. Накрыть кастрюлю крышкой, убавить огонь до минимального и варить овощи до полной готовности.

Суп с грибами и фасолью.

  • фасоль — 250 г;
  • шампиньоны — 250 г;
  • соленый огурец — 1 шт.;
  • лук —1 шт.;
  • чеснок — 2 зубчика;
  • специи и соль по вкусу.

Фасоль отварить. Грибы, лук и огурец мелко порезать и обжарить на оливковом масле. К ним добавить фасоль, накрыть крышкой и тушить на слабом огне 15 минут. Вскипятить 1,5 л воды, добавить тушеные овощи, чеснок, специи и продолжать варить еще 20 минут.

  • лук — 6 шт.;
  • капуста — небольшой кочан;
  • болгарский перец — 2 шт.;
  • помидоры — 3 шт.;
  • зелень сельдерея — пучок.

Овощи мелко порезать и положить в кастрюлю с 1,5 л воды. Довести до кипения и варить на среднем огне до готовности. Добавить измельченную зелень, любые специи и приправы по вкусу. Дать супу настояться под крышкой 30-40 минут.

В чем польза овощных супов для похудения

Вся прелесть диеты на супах заключается в том, что в ней нет никаких ограничений. Овощные супы можно есть хоть через каждый час. А их вкус и аромат понравится всем без исключения.

Во время такой диеты не нужно высчитывать калории. Здесь все очень просто. Практически все овощи — малокалорийные, в них много витаминов, микро- и макроэлементов. Клетчатка, содержащаяся в них, положительно влияет на пищеварение и способствует очищению организма от токсинов и шлаков.

Преимущества диеты на супах:

  • диета длится всего 7 дней;
  • супы готовятся очень легко;
  • используются простые и общедоступные продукты: капуста, морковь, сельдерей, лук, зелень, репа, кабачки, сладкий перец, чеснок, тыква;
  • овощной бульон можно сварить на несколько дней вперед, а затем готовить из него супы на каждый день;
  • чувства голода нет, так как тарелку супчика можно съесть в любое время;
  • овощные супы низкокалорийные, поэтому употребляя их, будут сжигаться жировые отложения.

Боннский суп содержит 27-35 кКал, в супе из сельдерея или луковом — 20-22

Правила питания во время диеты «суп минус 7 кг за 6 дней»

Чтобы сбросить с помощью супов до 7 кг веса, необходимо придерживаться правил.

Готовить супы можно используя овощи с отрицательной калорийностью, это:

  • сельдерей, спаржа, листовой салат, зелень;
  • лук, чеснок, капуста (белокочанная, цветная, пекинская);
  • сладкий перец, редис, имбирь;
  • морские водоросли, грибы, баклажаны, цукини, кабачки.
  • во время диеты пить максимальное количество чистой воды, а также несладкий чаи, кофе, минеральную воду;
  • соблюдать диету необходимо не более двух недель 2-3 раза в год;
  • рекомендуется кушать 3-5 раз в день, но если чувствуется сильный голод, то можно и чаще;
  • не запрещается устраивать перекусы фруктами (кроме банана, груши, винограда).
Читать еще:  Вред изюма при похудении

Примерное меню на каждый день

Сидеть семь дней на одних овощных супах довольно сложно. Есть более мягкая и эффективная суповая диета с добавлением фруктов, овощей, отварного риса и даже мяса (мясо необходимо варить без кожи и жира).

День неделиОсновное блюдоПерекус
ПонедельникБоннский супФрукты
ВторникСуп-пюре с сельдереемОвощи
СредаТыквенный суп-пюреФрукты и овощи
ЧетвергЯпонский супФрукты, овощи и не более одного стакана обезжиренного молока на весь день
ПятницаСуп с сельдереем и капустойОтварная говядина (400-500 г на весь день), помидоры (500 г на весь день)
СубботаСуп с грибами и фасольюОтварная говядина (400-500 г на весь день) и овощи
ВоскресеньеЛуковый супОтварной коричневый рис (чашка на весь день), овощи, сок из несладких фруктов

Скинуть несколько килограммов можно с помощью овощных супов. Такая диета полезна для фигуры и всего организма. Овощи малокалорийны, способствуют очищению организма от вредных веществ и насыщают организм витаминами, микро- и макроэлементами.

Совет диетолога. Диеты на основе овощных супов могут действительно помочь сбросить лишний вес за счет уменьшения потребляемых калорий и получения более быстрого чувства насыщения. Это связано с тем, что овощи богаты волокнами, которые увеличивают растяжение стенок желудка, замедляя его опорожнение, и контролируют сытость.

С другой стороны, диеты такого рода не сбалансированы с точки зрения диетологии, так как не содержат все макро- и микроэлементы, необходимые организму. Для полноты здоровья в рационе человека каждый день должны присутствовать белки, жиры и углеводы. А рацион с овощными супами бедный на сложные углеводы и белок.

Потеря веса при таком виде питания помогает лишь в краткосрочных целях. Вес, который теряется, — это главным образом вода и мышечная масса, а не жир. Потерянные килограммы, как правило, возвращаются очень быстро. Побочными явлениями такой диеты могут быть желудочные проблемы (метеоризм, нерегулярный стул) и сильное чувство усталости.

Рецепты вкусных супов, которые помогают похудеть, можно посмотреть в видео ниже.

Меню суповой диеты для похудения

Благодаря своим компонентам, этот суп не добавит вам калорий, поэтому можете не бояться его переесть. Но, тем не менее, организму требуется разнообразная пища, поэтому ниже указаны продукты, которые необходимо добавить в меню диеты для похудения «чудо-суп»:

1 день

Любые фрукты, (но не бананы), кофе без сахара и молока или чай, вода и клюквенный сок.

2 день

Консервированные или свежие овощи и зелень, кроме сушеных бобов, зеленого горошка и кукурузы. За обедом можно съесть печеный картофель с добавлением масла. И в отличие от первого дня, откажитесь от фруктов и пейте исключительно воду.

3 день

Фрукты и овощи (кроме печеного картофеля, бананов и бобовых), вода. К концу этого дня вы должны избавиться от 2-3 килограмм.

4 день

Овощи и фрукты (разрешены и бананы, но не более 3-х штук). Пить можно снятое молоко и воду

5 день

Говядина (300-600г), свежие или консервированные помидоры. Пить разрешается воду, 6-8 стаканов.

6 день

Овощи (исключая печеный картофель), говядина, вода.

7 день

Фруктовый сок без подсластителей, рис (коричневый), овощи, вода. В наш суп на этом этапе можно добавить абсолютно любые пряности.

Другие рецепты жиросжигающего супа

Для многих заболеваний внутренних органов предписаны ограничения на употребление тех или иных овощей. Поэтому состав супа нужно корректировать с учетом особенностей своего здоровья, а в случае сомнений – прояснить вопрос у лечащего врача. К счастью, вариантов диетического блюда много, подобрать под себя будет несложно.

Луковый жиросжигающий суп

Лук давно известен как источник полезных веществ, обладающих противомикробным действием и способностью усиливать иммунитет. Такой суп особенно полезен в осеннее и зимнее время для профилактики простуд. Овощ повышает уровень гемоглобина, разжижает кровь, улучшает обмен веществ и работу нервной и сердечно-сосудистой систем. Но при болезнях ЖКТ стоит воздержаться от этого блюда.

Ингредиенты:

  • овощной или куриный бульон – 1,5 л;
  • лук – 4 шт.;
  • твердый сыр – 50 г;
  • растительное масло – 1 ст. л.;
  • зелень, перец – по вкусу.

Приготовление:

Лук очистить и нарезать кольцами. Обжарить на сковороде до мягкости на маленьком огне – чем медленнее прожарится лук, тем вкуснее он будет. Поместить лук в кастрюлю и залить бульоном. Довести до кипения и подержать 5 минут. Добавить нарезанную зелень и поперчить. При желании можно посолить, но лучше отказаться от соли на период диеты.

Читать еще:  Восточные специи для похудения

Перед подачей на стол присыпать порцию супа тертым сыром. Из диетических соображений имеет смысл обойтись без сыра или же есть такое блюдо не чаще 1 раза в день. Для остальных приемов пищи придется запастись другим супом.

Грибной суп

Для блюда можно взять вешенки – их калорийность всего 40 ккал на 100 г, при этом грибы – сытная и питательная пища. Вешенки способствуют пищеварению и отладке работы кишечника, в частности, устраняют запоры, а благодаря антиоксидантам, содержащимся в этих грибах, проходит хроническая усталость, организм испытывает прилив сил. Суп не подходит людям, склонным к диареям, страдающим от болезней поджелудочной железы, желчного пузыря, почек.

Ингредиенты:

  • вешенки – 800 г;
  • лук – 1-2 шт.;
  • морковь (большая) – 1 шт.;
  • зеленый лук – по вкусу;
  • молотый черный перец – щепотка.

Приготовление:

Очищенные и вымытые морковь и лук нарезать по желанию – кубиками или тонкой соломкой. Залить холодной водой и после закипания отваривать 10 минут. В это время очистить и нарезать пластинками вешенки, добавить в кипящий суп, варить еще 10 минут. Если кусочки грибов крупные, варить нужно дольше. В конце добавить нарезанные перья лука и молотый черный перец.

Томатный суп

Калорийность 100 г томатов составляет всего 20 ккал, что делает их одним из лучших продуктов питания для похудения. К тому же, вкусный овощ укрепляет сосуды и сердце. Томаты можно сочетать с разными пряностями. В этом рецепте использован базилик, но можно заменить его фенхелем или розмарином.

Ингредиенты:

  • овощной бульон (или вода) – 1 л;
  • помидоры – 1 кг;
  • болгарский перец – 300 г;
  • чеснок – 2 зуб.;
  • растительное масло – 1-2 ст. л.;
  • сушеный базилик – по вкусу.

Приготовление:

Помыть, очистить и измельчить чеснок. Болгарский перец нарезать тонкими полосками. Поместить томаты в кастрюлю и залить кипятком. Подержать две минуты, слить воду и дать овощам немного остыть. После этого помидорная шкурка будет легко отделяться от мякоти. Очищенные томаты нарезать ломтиками и протушить на сковороде несколько минут вместе с перцем и чесноком. Залить тушеные овощи бульоном, довести до кипения. Кипятить 5 минут. Добавить базилик и дать супу настояться.

Рацион семидневной диеты

Дабы суп для толстяков не слишком приедался, а ваш организм получал необходимо количество полезных веществ, рацион диеты включает в себя и другие продукты.

Меню первого дня подразумевает употребление супа и любых фруктов за исключением бананов.

Второй день – суп и овощи (но, как следует из правил выше, не кукуруза и не бобовые).

Третий день включает в себя суп, овощи и фрукты, однако помимо уже названных овощей и фруктов, которые употреблять нельзя, к запрещённым овощам добавляется печёная картошка.

В четвёртый день следует также кушать суп, разные овощи, фрукты (разрешается съесть два банана). Вечером можете выпить немного нежирного молока.

Меню пятого дня – это 250 грамм говядины с помидорами (свежими) и суп. Вероятнее всего, на пятый день это блюдо вам уже порядком надоест, и всё же заставьте себя потерпеть, иначе нарушится сам процесс сжигания жира.

День шестой. Минимум один раз за этот день съешьте суп. Также допускается употребление листовых овощей и говядины (ешьте столько, сколько вам захочется, только не перебарщивайте).

На седьмой день рекомендуется добавить к супу овощи, необработанный рис и любые соки (естественно, без сахара).

Если в конце диеты вы будете чувствовать себя хорошо, диету разрешается повторить через несколько дней.

Плюсы и минусы диеты

Чудесный суп для толстяков обладает несколькими очевидными преимуществами перед другими диетами и плюсами:

— не имеет никаких противопоказаний, не требует прерывания медикаментозного лечения (если оно имеет место быть) и не наносит урон пищеварению;

— несмотря на постоянное употребление супа, диета не является однообразной и включает в себя достаточно богатый рацион, следовательно, организм не страдает от дефицита необходимых ему микроэлементов и витаминов;

— происходит быстрый сброс лишних 6-10 килограммов за неделю, при этом вы не сталкиваетесь с необходимостью постоянного голодания.

Минусов у данной диеты совсем немного, да и назвать их существенными, пожалуй, сложно. Диета на супе для толстяков потребует от вас временного отказа от множества вредных продуктов, сладостей, алкоголя и бананов.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector