Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вон кью кит искусство цигун для похудения

Вон Кит: Искусство Цигун

Здесь есть возможность читать онлайн «Вон Кит: Искусство Цигун» весь текст электронной книги совершенно бесплатно (целиком полную версию). В некоторых случаях присутствует краткое содержание. категория: Самосовершенствование / Здоровье / на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале. Библиотека «Либ Кат» — LibCat.ru создана для любителей полистать хорошую книжку и предлагает широкий выбор жанров:

Выбрав категорию по душе Вы сможете найти действительно стоящие книги и насладиться погружением в мир воображения, прочувствовать переживания героев или узнать для себя что-то новое, совершить внутреннее открытие. Подробная информация для ознакомления по текущему запросу представлена ниже:

  • 60
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • Описание
  • Другие книги автора
  • Правообладателям
  • Похожие книги

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • » .
  • 50

Эта книга для тех, кто хочет быть здоровым во всех отношениях: физически, эмоционально, психически и духовно. Здесь приведены методики и упражнения, которые повысят ваш жизненный тонус, благодаря чему вы достигнете больших успехов в работе и творчестве. Вы всегда будете наслаждаться чистотой мыслей и свежестью сознания и обретете душевный покой. Все это даст вам цигун.

Цигун — эзотерическое искусство владения энергетикой. В книге раскрывается эзотеричность, таинственное становится простым и понятным. Не требуется никакой предварительной подготовки: все понятия и концепции описаны таким языком, к которому привык человек Запада. Постепенно, шаг за шагом, вы ознакомитесь со всеми важными концепциями этого искусства, а в конце книги узнаете о наиболее сложных.

В настоящей работе описаны следующие важные разделы цигун:

— история, философия и поле деятельности цигун;

— цигун для здоровья долгожительства;

— значение для спорта, секса и молодости;

— внутренняя сила боевых искусств;

— тренинг чудодейственного сознания;

— высшие достижения цигун.

В книге цигун рассматривается очень подробно. Поэтому вы можете выбрать лишь те главы, которые вам интересны или полезны, а остальные прочесть позже. Вы можете читать только для удовольствия. Из- за культурных, философских и других особенностей некоторые читатели сочтут иные описания невероятными, даже невозможными. Тем не менее большинство примеров проверено моими учениками и мной лично. Выходящие за рамки общепринятого знания примеры заимствованы у великих учителей и знаменитых мастеров. Однако я прошу не принимать ничего из написанного здесь на веру, полагаясь только на авторитет источника. Осваивайте предложенные принципы и упражнения, пытаясь их понять, и оценивайте достоинства принципов и методик только после тщательной проверки.

Следует заметить, что цигун — дисциплина не столько интеллектуальная, сколько практическая. Не достаточно только читать и понимать сущность цигун (хотя это и полезно само по себе). Кто хочет оценить и использовать искусство в полной мере, должен практиковаться. При освоении любого дела необходима практика. Так, чтобы научиться сносно играть на пианино, нужно несколько месяцев. Ребенку также потребуется несколько месяцев, чтобы научиться самостоятельно одеваться. Поэтому нереально и неразумно ожидать мастерства в цигун, как и в любом другом искусстве, без соответствующих тренировок.

Искусство цигун не религиозно. Им можно заниматься, не опасаясь задеть какие-либо религиозные убеждения. На более высоком уровне искусство цигун приобретает духовность, выходит за пределы телесного. Однако много людей занимаются и получают огромную пользу только от тренировок физического тела, оставляя в стороне эмоциональные, психические и духовные аспекты.

Упражнения проводятся поэтапно, но нет необходимости, да я и не советую выполнять их все сразу. Практика показала, что наилучший результат достигается при занятии одной техникой в течение нескольких месяцев. При желании вы иногда можете для разнообразия выполнять несколько упражнений из другого комплекса. Посвятив изучению конкретной техники несколько месяцев, можно переходить к другой.

Объяснение упражнений цигун дано таким образом, чтобы читатель мог заниматься по книге самостоятельно. Однако для начинающего было бы очень полезно найти опытного инструктора. Причем не обязательно, чтобы инструктор владел описанным в книге стилем цигун. Хорошее знание хотя бы одного стиля дает понимание общих принципов искусства. Если инструктора найти не удалось, то заниматься надо более терпеливо и осмотрительно, но без ложных страхов и колебаний.

Древние китайцы, как и другие великие народы, не обособляли знаний. Так, многие ученые и мастера цигун одновременно были поэтами. Они часто излагали результаты своих работ в стихотворной форме. Многие приведенные здесь цитаты первоначально были стихами, перевод сделал я сам. Если вы не найдете их поэтичными, то виной тому мой перевод, а не качество оригинала. В некоторых случаях первоначальный порядок слов и синтаксис изменены в угоду рифме и размеру, но заложенный смысл сохранен. По моему мнению, правдивость и красота могут и должны сосуществовать.

Убежден, что, посвятив себя занятиям цигун, я сделал единственно правильный выбор в жизни. Надеюсь убедить и вас посвятить себя цигун. Я получал наслаждение от каждой минуты работы над рукописью. Желаю вам получить удовольствие от чтения и извлечь из книги максимальную пользу.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ

Объяснение техник цигун дано четко и систематически, но при этом ни автор, ни издатель не несут ответственности за вред или нежелательные последствия, которые могут возникнуть в результате чтения, этой книги или выполнения описанных здесь упражнений. Ответственность целиком лежит на читателе.

Однако не стоит сильно беспокоиться. За исключением техники высокого уровня, где даны специальные предостережения, правильные занятия цигун более безопасны, чем прогулка пешком.

ЧАСТЬ ПЕРВАЯ. ИСТОРИЯ, ФИЛОСОФИЯ И СФЕРА ПРИМЕНЕНИЯ ЦИГУН

ГЛАВА ПЕРВАЯ. ЧУДЕСНЫЙ МИР ЦИГУН

Источник жизни, рождения и перемен есть ци. Все на небе и на земле подчиняется этому закону. На периферии ци охватывает вселенную, внутри ци дает начало всему.

НЕСКОЛЬКО НЕВЕРОЯТНЫХ ИСТОРИЙ

“Пойдемте за мячом, дети”,— сказал Рамнам, обращаясь к своим внукам. Никто, глядя на энергичного Рамнама, не догадался бы, что всего лишь год назад этот добрый дедушка имел серьезные проблемы с сердцем. Настолько серьезные, что его лечащие врачи сомневались: будет ли старик снова ходить.

Очаровательная молодая учительница Шарифа опустилась на колени и сделала медленный глубокий вдох. Вдруг, с быстротой молнии, она нанесла удар рукой по кирпичу. Сломался кирпич, а не ее хрупкая рука. Когда стихли громкие аплодисменты, один из зрителей удивился: “Как ей это удалось? У нее такие нежные руки!”

Разговаривая с Цином, высокопоставленным правительственным чиновником, одни испытывали недоумение, другие — восхищение. Он часто отвечал на вопрос до того, как его задавали. “Как вы это делаете?” — спрашивали его. “Я читаю вопрос в вашей голове”, — отвечал он с улыбкой.

Описанные события произошли в разное время, но у них есть общее — и Рамнам, и Шарифа, и Цин учились у меня цигун. Их энергия или способности возникли благодаря занятиям этим чудесным искусством.

РАСКРЫВАЯ СЕКРЕТЫ

Не удивительно, что многие читатели никогда не слышали о цигун — древнее искусство еще двадцать лет назад держалось в строгой тайне.

Толстушка становится красавицей

В случае с Пэгги я вначале уделил внимание решению проблем, связанных с внешностью, так как это могло ускорить устранение причины. Пэгги занималась по следующей программе.

Вытягивание Луны

Лягте на кровать или пол, руки вытяните вдоль тела. Поднимите обе ноги на 60 см или около того, но не выше, чем на 50 см от пола. Вытяните носки.

Держа ноги вместе и не сгибая колени, опишите небольшой круг в воздухе носками ног. Первоначальное направление вращения – по часовой стрелке или против – не имеет значения. Движе­ние должно быть очень медленным – не менее чем полминуты на один оборот. Если сможете, сделай­те еще несколько оборотов в том же направлении. Если нет, плавно опустите ноги и несколько секунд отдохните. Затем повторите процедуру в противоположном направлении. Еще раз напоминанию – движение должно быть очень медленным. Немного отдохните и повторите всю процедуру – одинаковое количество вращений по часовой стрелке и против нее.

Упражнение называется «Вытягивание Луны». Как и многие другие упражнения цигун, техника испол­нения ошеломляюще проста. Секрет заключается в том, что вы должны заниматься регулярно и настойчиво утром и вечером. Его рекомендуется выполнять утром, перед тем как встать с кровати, и вечером – перед отходом ко сну. В связи с упражне­нием не возникает необходимости каких-либо огра­ничений. Вы можете заниматься сексом до или после выполнения упражнения – это не повредит.

Со временем увеличивайте количество вращений. К тому времени, когда вы сможете делать по десять кругов в каждую сторону, вам придется сменить гардероб!

Утром, сделав «Вытягивание Луны», встаньте и сделайте «Подъем Неба». Вечером можно поменять последовательность и после выполнения упражнений сразу ложиться спать. Выполняйте этот комплекс упражнений по крайней мере три месяца или до тех пор, пока ваша талия не обретет приемлемых очертаний. Затем можете добавить два следующих упражнения.

Разведение воды

Встаньте прямо, ноги вместе. Руки перед собой на уровне плеч. Большие пальцы опустите вниз, ладони направьте вперед. Пальцы почти касаются друг друга, как показано на рисунке. Не сгибая рук в локтях и держа ладони под прямым углом к запястьям, разведите руки в стороны, все время держа ладони на уровне плеч.

В то же время плавно и глубоко вдохните через нос, наполнив воздухом грудную клетку. Во время вдоха поднимите грудь так высоко, как сможете. Представьте себе, как положительная космическая энергия питает и усиливает вашу грудь. Выдержите паузу в течение одной или двух секунд. Затем медленно выдохните через рот.

Читать еще:  Витамины витакап для похудения

Повторите упражнение примерно десять раз. Постепенно доведите число поворотов до двадцати. Завершите упражнение, опустив руки через стороны вниз, при этом направьте ладони к земле, опустите руки и одновременно выдохните ртом.

Круговой поток Ци

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль бедер. Вращайте бедрами, как будто вы крутите хула-хуп. Сделав тридцать оборотов в любую сторону, выполните столько же в противоположном направлении.

Закончив вращение, закройте глаза; стойте неподвижно и думайте о потоке ци вокруг талии. Начинайте движение, подчиняясь направлению потока и наслаждайтесь спонтанным круговоротом ци. С нежностью подумайте о том, как ци перераспределяет вашу плоть, создавая совершенное тело. Минут через десять или когда вы насладитесь в полной мере, мысленно остановите движения. По окончании упражнения сделайте массаж лица.

Если у вас хорошая фигура и вы хотите ее сохранить или улучшить, выполняйте все четыре упражнения: «Подъем Неба», «Вытягивание Луны», «Разведение воды» и «Круговой поток Ци». Если же у вас большие жировые отложения в области талии, выполняйте только «Подъем Неба» и «Вытягивание Луны» в течение трех месяцев и лишь затем переходите к двум другим упражнениям.

Вон кью кит искусство цигун для похудения

Руководитель Лю Гуанлай

Ч ТО ТАКОЕ «ЦИ» И ЕЕ РОЛЬ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА

На протяжении столетий традиционная китайская медицина и практики цигун (по китайски – ци – энергия, гун – работа) развивались в тесном контакте друг с другом. Теоретические положения, выработанные врачами древности, ложились в основу практик по работе с ци. С другой стороны само развитие китайской медицины невозможно было без практики определенных видов цигун.

Методология традиционной китайской медицины базируется на выработанных китайской философией категории ци, оппозиции инь и ян, а также на использовании пятеричной классификационной схемы у-син «пяти динамик «* .

* В переводной литературе более распространенным, но менее правильным является название «пять первоэлементов» либо «пять стихий».

В теле человека ци это изначальная сила, которая поддерживает жизнь. В своем функционировании все органы человеческого тела опираются на ци. В зависимости от распределения в разных местах и различных функций имеет различные названия. Ци в селезенке называется ци селезенки, внутри каналов называется ин ци , снаружи каналов – вэй ци , в среднем обогревателе называется средней ци, в верхнем называется цзун ци , в нижнем – юань ци . В некоторых работах по китайской медицине различают также ци сердца, печени, селезенки, легких, почек, чун ци, ци большого кишечника, малого кишечника и др. Если же говорить не о частностях, то можно выделить четыре основных вида ци в человеческом теле: юань (изначальная), цзун (главная), ин (питающая) и вэй (защитная).

Юань ци , или изначальная ци (другие названия истинна я* ци, истинная изначальная ци, рождающая ци) формируется на протяжении всей жизни человека по мере необходимости. Поскольку основой в процессе образования юань ци является прежденебесная тонкая ци ( цзин ци ) почек, которая сформирована еще до рождения человека, то юань ци также относится к категории прежденебесной, то есть существующей до рождения. Но свою роль в в восполнении и питании юань ци играет также и посленебесная тонкая ци ( цзин ци ) , получаемая из пищи. То есть достаточность юань ци обусловлена двумя факторами: прежденебесной тонкой ци почек и посленебесной тонкой ци «злаков и воды» (получаемой из пищи). Поэтому если недостаточно прежденебесного фактора, то этот недостаток можно восполнить за счет посленебесного.

* Истинная ци ( чжэнь ци ) на самом деле встречается в двух значениях. В первом случае она обозначает и прежденебесную ци ( юань ци ) , и посленебесную ( цзун ци , состоящую в свою очередь из питающей и зашитной ци). Во втором же случае она имеет более узкое значение и употребляется (как в данном случае) в качестве синонима юань ци. В современных изданиях по традиционной китайской медицине принято употребление в первом широком значении.

Цзун ци , или главная ци (другое название большая ци), это вид ци, который человеческий организм трансформирует из воздуха легкими и из пищи селезенкой и желудком. Этот вид ци формируется в легких и собирается в груди. Средоточие этой ци в груди получило название «верхнего моря ци» или «дань чжун «* . Поэтому цзун ци является истоком и началом движения и распределения посленебесной ци. Потому и называется родоначальная. На самом деле цзун ци является составной из двух других ци: «вэй ци» и «ин ци». Из своего обиталища в «верхнем море ци» цзун ци распространяется по каналам ци и через кровь.

За усвоение пищи отвечает селезенка и желудок, которые трансформируют пищу и питью в тонкую ци «злаков и воды» (пищи и питья), а затем эта тонкая ци пищи благодаря селезенке очищается и поднимается в легкие в виде «чистой ци». Там же соединяется с «чистой ци», поступающей через легкие из воздуха. Таким образом две этих «чистых ци» образуют «цзун ци».

Цзун ци наполняет каналы сердца и легких. Поднимаясь вверх, выходит из легких, далее выходит через нос либо рот. Опускаясь же вниз, собирается в даньтяне («нижнем море ци») и может далее достигать стоп.

Выполняет три главные функции. Выходя через нос или рот, эта ци помогает легким управлять процессом дыхания. Поэтому процессы речи, произнесения звуков, дыхания напрямую зависят от деятельности цзун ци. Поэтому в клинической практике в случаях ослабленной речи, дыхания, слабого пульса имеют дело со слабой ци легких или с недостатком цзун ци.

Наполняя меридиан сердца, отвечает за транспортирование крови. Другими словами помогает сердцу осуществлять кровоснабжение организма, отвечает за его работу, частоту ритма и т.д. Расстройства работы цзун ци приводят к ее неспособности помогать сердцу транспортировать кровь. Например неспособность цзун ци опуститься вызывает застой крови.

Процессы зрительного, слухового восприятия, речевой и двигательной деятельности тесно связаны именно с работой цзун ци.

Ин ци , или питающая ци, это вид ци, перемещаемой с кровью и осуществляющей питательную функцию (питает пять органов-цзан и шесть органов-фу). Поэтому она и называется питающей ци. Селезенка и желудок являются органами, вырабатывающими часть этой ци, а легкие вырабатывают другую часть. Как уже говорилось, ин ци является одной из составляющей цзун ци. А именно той, которая перемещается с кровью. Ин ци, циркулируя по двенадцати каналам, а также передне- и заднесрединному каналу, пронизывает все тело и наполняет пять органов-цзан и шесть органов-фу.

Вэй ци , или зашитная ци, вид ци, находящаяся вне каналов и кровеносных сосудов. Как и ин ци вэй ци также трансформируется из пищи и воздуха, благодаря работе селезенки и легких. Но вместе с тем в образовании вэй ци играет свою роль и юань ци, коренящаяся в почках.

Вэй ци защищает организм от проникновения внутрь вредоносных воздействий, согревает организм, отвечает за своевременное выделение из организма отработанных веществ, поддержание оптимального физиологического баланса между организмом и внешней средой.

Работа вэй ци тесно связана со сном. Когда защитная ци находится внутри тела, человек спит, когда же через парные точки » цзин мин » (у внутренних уголков глаз) выходит из тела – человек просыпается. Поэтому расстройства циркуляции вэй ци ведут за собой нарушения сна.

Питающая и защитная ци представляют собой соответсвенно иньский и янский аспекты и составляют цзун ци. При этом ин ци по природе своей мягка и склонна к собиранию, не распылению, а вэй ци наоборот – стремительна и подвижна, не сдерживаема каналами.

Исследования человеческого организма показывают, что человек способен прожить больше ста лет. Однако этого не происходит. Человек ведет неправильный образ жизни, неправильно питается, неправильно двигается, неправильно дышит. Человеческое тело состоит из огромного множества клеток. Развитие, увядание, старение и смерть человеческого организма является результатом изменений клеток в процессе обмена веществ с окружающей средой. Но фактором, определяющим процессы обмена веществ в клетках, как раз и является ци. Прежденебесная изначальная ци, соединяясь с посленебесной цзун ци по определенным путям, подчиняясь определенному ритму и закономерностям наполняют все тело. А из-за шести вредных воздействи й* снаружи, семи разрушающих эмоциональных факторов внутр и** , расстройства приема пищи и питья, растраты тонкой ци ( цзин ) циркуляция ци по каналам перестает быть непрерывной и плавной, а организм постепенно ослабляется, болезнь же, воспользовавшись «пустотой» не замедлит проникнуть в человеческое тело, тем самым приближая смерть. Практика цигун, являясь практикой работы с ци, опирающейся на закономерности возникновения и развития жизни, призвана восстановить циркуляцию изначальной ци, тем самым выявляя в полной мере жизненную силу организма, стимулировать процессы самообновления, избавить организм от болезней и продлить годы жизни.

* Шесть энергий (шесть ци), или шесть явлений окружающего мира: ветер, холод, жара, влажность, сухость, огонь, — принимая угрожающий характер здоровью человека и становясь вредоносными факторами, получили в традиционной китайской медицине название шести вредных воздействий.
** Чрезмерные либо продолжительные во времени состояния радости, гнева, тоски, задумчивости, скорби, страха, удивления.

Классификационная схема «пяти динамик»

Каждый из пяти элементов системы у-син , условно обозначаемых, как ДЕРЕВО, ОГОНЬ, ЗЕМЛЯ, МЕТАЛЛ, ВОДА, обладая каждый своим уникальным набором качеств, взаимодействуют друг с другом по основным законам взаимного порождения (ДЕРЕВО — ОГОНЬ — ЗЕМЛЯ — МЕТАЛЛ — ВОДА — ДЕРЕВО) и преодоления (ДЕРЕВО — ЗЕМЛЯ — ВОДА — ОГОНЬ — МЕТАЛЛ — ДЕРЕВО).
Данная схема может применяться для классификации любых явлений и в Китае традиционно используется во многих сферах: от объяснения погодных сезонных изменений до гадательной практики.

Читать еще:  Воняет изо рта при похудении

В китайской же медицине на антропологическом уровне каждому элементу схемы «пяти динамик» соответствует один из пяти (иньских) органов-цзан:

А функционирование организма человека в целом представляется как взаимодействие пяти подсистем, представленных пятью органами.

Различные нарушения нормального функционирования человеческого организма связываются с нарушением работы одной или нескольких таких подсистем. Таким образом нарушение работы уже одного из элементов этой системы ведет к сбоям в работе всей системы. Если же эта система функционирует нормально, то организм здоров.

«Лю цзы цзюэ», или Шесть целительных звуков

Практика «Лю цзы цзюэ», или Шести целительных звуков, представляет собой простой и вместе с тем эффективный способ укрепления человеческого организма, направленный на нормализацию деятельности пяти органов и «тройного обогревателя » * . Принцип ее работы состоит в том, что произнесение различных звуков оказывает воздействие на различные функции человеческого организма. Специально подобранные сотни лет назад врачами древности звуки в совокупности с работой сознания, направленного на определенные точки акупунктуры, оказывают благотворное воздействие на пять органов и «тройной обогреватель», нормализация деятельности которых приводит в норму весь организм.
Простая и вместе с тем эффективная практика была воспринята и в буддийской среде. Известно, например, что Чжи И (538-597), буддийский наставник и фактический основатель Тяньтай школы, медитативные разработки которой широко вошли в практику школы Чань, высоко ценил эту простую практику как метод избавления от болезней и рекомендовал ее выполнять монахам.

* Понятие традиционной китайской медицины. В различные исторические этапы трактовка «тройного обогревателя» имела различия. Функционирует как туннель благодаря которому ци может поступить к пяти органам-цзан и шести органам-фу.

Корни практики уходят еще во времена до нашей эры, когда уже известен метод работы, описанный Чжуан Цзы, – «набирание нового, избавление от старого». У врача же периода Южных и Северных династий Тао Хунцзина (456-536) описывается практика «Лю цзы цзюэ» и говорится, что «есть один способ набора (новой) ци, и шесть способов исторжения (старой) ци». Каждый из шести способов оказывает определенное воздействие на организм, с помощью которого побеждается какой-либо из вредоносных факторов, актуальный в каждом конкретном случае. Например, звук » чуй » призван устранить вредоносное воздействие ветра, » ху » – жара, » си » – волнения из-за жара в голове, » кэ » – для опускания ци, » сюй » – для устранения застоя, » сы » – для «устранения предела».

Позднее танским врачом Сунь Сымяо (581-682) каждый из звуков был соотнесен с пятью органами и «тройным обогревателем», а также с временами года. Говорится, что «сюй» относится к «дереву», весной поддерживает печень и очищает взгляд (весной болезни печени могут обостряться). Летом с помощью «кэ» регулируется «огонь» сердца. Осенью «сы» увлажняет легкие и принадлежит «металлу», «чуй» регулирует «воду» почек, «си» регулирует «тройной обогреватель» и устраняет состояние, вызванное жаром в голове. «Ху» относится к селезенке и помогает в усвоении пищи.

Практика «Лю цзы цзюэ» способна привести в норму снабжение кровью и ци пяти органов «цзан» и шести органов » фу «, может как излечивать от болезней, так и предотвращать их.

Шесть целительных звуков можно практиковать как все звуки по порядку (в порядке порождения элементов), так и один либо два звука за один раз, направленные на конкретные органы. Можно выполнять как всю последовательность без изменений на протяжении года, так и по одному звуку в соответствии с временем год а *.

* «Сюй» весной, «кэ» летом, «ху» в конце лета, «сы» осенью, «чуй» зимой. «Си» – без привязки к времени года.

«Ицзинь-цзин», или Канон изменения мышц и сухожилий

Легендарная техника цигун «Ицзинь цзин», или Канона изменения мышц и сухожилий, возводится традицией к основателю чаньской школы и шаолиньского гунфу — Боддхидхарме. Согласно легенде, это первый шаолиньский комплекс цигуновских упражнений, сохранившийся, тем не менее, до настоящего времени. Хотя сейчас можно обнаружить множество версий этой техники во всех концах Китая, ицзинь цзин делает упор на работу тела в соединении с работой сознания.

«Ицзинь цзин» на протяжении уже долгого времени составляет основу тренировки нэй гун (внутренняя работа) монахов Шаолиня, и за долгое время существования версии его зачастую сильно разнятся.

Гибкость связок и сухожилий в организме, а также беспрепятственная проходимость в них ци являются необходимым условием здоровья и долголетия, а поэтому, изменяя их качество, можно существенно повысить сопротивляемость организма болезням.

Основные задачи практики «Ицзинь-цзина» следующие:

1. Открытие меридианов для плавной циркуляции ци.
Плавная циркуляция ци открывает возможность укрепления физического тела.

2. Заполнение ци двух основных резервуаров ци – переднесрединного меридиана (жэнь-май) и заднесрединного меридиана (ду-май).
Переднесрединный меридиан отвечает за регулирование шести иньских каналов, тогда как заднесрединный меридиан управляет шестью янскими каналами. Когда в обоих этих каналах накопится обильное количество ци — это первый шаг, обеспечивающий эффективное регулирование всех двенадцати основных каналов.

3. Нормализация циркуляции ци в двенадцати основных меридианах ци.
Когда достигается эта стадия, которая носит название, практика «Ицзинь-цзина» будет вести не только к укреплению мышц и сухожилий, но и к улучшению состояния внутренних органов.

4. Открытие малых каналов-колатералей ци, ответвляющихся от основных каналов к поверхности кожи, для поддержания здорового состояния кожи и мышц.

Практики [ править | править код ]

Есть множество форм цигуна, происходящих из различных отношений в китайском обществе [6] [ неавторитетный источник? ] . В традиционной китайской общине медицинский цигун используется для профилактических и лечебных целей [7] . В сообществах китайских боевых искусств цигун считается важным компонентом подготовки, повышающим боевые возможности [8] . Религиозные общины, в том числе даосская и буддийская традиции, используют цигун в качестве части медитативной практики [9] . Сторонники конфуцианства используют практики цигун для улучшения моральных качеств [10] .

Практики цигуна включают четыре вида обучения: динамическое, статическое, медитативное и виды деятельности, требующие внешних средств. Динамическая подготовка включает в себя специальные движения и распространяется на упражнения, такие как тайцзицюань [11] . Статическое обучение требует от практикующего спокойствия тела и слежения за его положением [12] .

Медитативная подготовка включает в себя визуализацию или сосредоточение внимания на конкретных идеях, звуках, образах, понятиях или моделях дыхания [13] .

Существуют также методы обучения, которые включают внешние средства, такие как приём трав, массаж, физические манипуляции или взаимодействия с другими живыми организмами [9] . Система цигун может состоять из одного или нескольких видов профессиональной подготовки [6] .

Критика [ править | править код ]

Цигун считается частью альтернативной медицины [14] [15] , предположения о его положительном воздействии при лечении различных заболеваний [16] базируются в основном на низкокачественных исследованиях [17] . По результатам этих исследований в настоящее время невозможно сделать вывод об эффективности цигуна [17] .

Некоторые исследователи скептически относятся к некоторым характеристикам цигуна и называют его предметом лженауки [18] . Кроме того, происхождение и природа практики цигун привела к заблуждениям и злоупотреблениям [19] . Злоупотребления практикой цигуна привели к образованию культов [20] и появлению психических расстройств [21] .

Цигун — древняя энергетическая гимнастика

Г имнастика цигун — неотъемлемая часть жизни в древнем Китае. В наше время практика гимнастики цигун возобновилась, её практикуют не только в восточных странах, но и на других континентах. Довольно популярным стало течение фалунгун, или фалунь дафа, которое по сути является отпочковавшимся от древних практик новым духовным учением. Хотя на территории Китая его считают еретической ветвью, зато за его пределами фалунь дафа активно практикуется и пользуется даже большей популярностью, по сравнению с традиционным цигуном.

Что же такое цигун

Практика упражнений цигун уходит своими истоками в глубину веков и неразрывно связана с даосским учением. Некоторые объединяют её также с понятием конфуцианства, но это в большей мере является заблуждением, которое происходит по невежеству, исходящему из соединения и неверной интерпретации понятий даосизма и конфуцианства. По своей природе оба учения можно назвать духовными, и оба они сформировались на просторах древнего Китая, однако, несмотря на всю их, казалось бы, схожесть в целях, а именно ведении высокоморальной жизни, методах и понимании морали, всё же они в корне отличаются.

Мы не будем вдаваться в рассмотрение деталей каждого из этих учений, но, рассказывая о цигуне, нужно заметить, что эта духовная практика (она является в первую очередь духовной, а уже во вторую физической и энергетической) напрямую связана с понятием «Дао», провозглашаемым в даосизме.

Даосизм сформировался примерно в то же время, что и буддизм. Трудно сказать, какое из направлений в действительности появилось раньше, но интересен тот факт, что обе практики, как буддизм, так и даосизм, сосредоточены на движении по срединному пути. Путь Дао — это и есть срединный путь, о котором говорит Будда. Практика цигун — это следование пути Дао. Для тех, кто интересуется дальнейшей судьбой взаимодействия даосизма и буддизма, следует обратить внимание на такое явление, как дзен-буддизм. Этот сплав и новая разновидность буддизма возникла в Японии, а в основе её как раз и лежат даосизм и буддизм.

Гимнастика цигун: ее отличие от комплексов упражнений йоги

Этимология слова «цигун» восходит к двум китайским иероглифам: «ци», что означает ‘энергия’, и «гун» — ‘действие, работа’. Таким образом, цигун — это работа с энергией. Под энергией следует понимать не типично материальную субстанцию, наподобие электроэнергии, а, скорее, прану.

Читать еще:  Воронкова алла йога при похудении

Вообще, на взгляд автора этой статьи, прана и ци — это по сути явления одного порядка. Ци также пронизывает всё сущее. Также как праной наполнено мироздание, ци заполняет собой так называемую живую и неживую природу. Во время практики последователи гимнастики цигун, подобно практикующим кундалини-йогу, поднимают энергию ци, переводят её из нижнего даньтяня в высший и обратно. Само понятие энергетических центров «даньтянь» имеет большое сходство с системой чакр — энергетических воронок, которые широко представлены в йогической традиции.

Однако мы не можем сказать, что упражнения гимнастики цигун — это полный аналог комплекса йоги. Йога, в противоположность цигуну (вне зависимости, о какой его составляющей мы говорим, статических или динамических упражнениях), во многом более требовательна к начальной физической подготовке практикующего. В упражнениях цигун не требуется уделять столько внимания, к примеру, упражнениям на растяжку или скручиваниям, силовым упражнениям. Есть в цигуне довольно трудные упражнения, которые нужно удерживать в течение продолжительного времени, они статичны, но их вряд ли можно сравнивать в целом с упражнениями комплекса йоги.

Во-вторых, если в упражнениях йоги достижение оздоровительного эффекта происходит за счёт изменений физического положения тела, в его замысловатых поворотах, сгибах и прогибах, то в упражнениях цигун положение тела не настолько принципиально важно. В гимнастике цигун внимание уделяется ощущению прохождения энергии по телу, внутри и снаружи.

Для того чтобы ускорить появление реальных ощущений в теле на начальных этапах используется визуализация. Однако впоследствии, когда практика отработана, помощь от упражнений визуализации не требуется, и её даже рекомендуют поскорей прекратить, т. к. визуальные образы начинают мешать реальному ощущению прохождения энергии ци. С другой стороны, энергия ци не должна восприниматься только в качестве определённой субстанции, которую нужно ощутить физически. Ци — это духовная составляющая, поэтому на более продвинутых этапах адепты этой гимнастики культивируют духовную ци.

Упражнения цигун как практика медитации

Упражнения цигун носят как общеукрепляющий характер, так и имеют прямое отношение к боевым практикам, и почти напрямую связаны с боевыми искусствами ушу. Что касается цигун, то в нём есть такая подветвь — тайцзицюань, или в переводе ‘кулак Великого Предела’. Это во многом боевое искусство, однако, для того чтобы начать его практиковать, не нужно какой-то специальной подготовки. Подобно другим видам боевых искусств, тайцзицюань — это, прежде всего, работа с энергиями.

Продолжая тему сравнения практики занятий цигун с упражнениями йоги, нужно заметить, что, также как в аштанга-йоге, в комплексе цигун есть множество упражнений, так или иначе имеющих отношение к медитационным практикам. Но даже если не выделять эти упражнения в отдельную группу, в общем практика цигуна есть ни что иное как медитация. Когда практикующий следит за направлением энергии в теле — что это, как не практика осознанного внимания?

Можно сказать, что на начальных этапах такое внимание — это проявление практики дхараны, а с более углубленным изучением техник выполнение упражнений непременно перерастает только лишь физическую или энергетическую составляющую и выходит на новый уровень практики осознанности через медитацию.

Интересен следующий момент практики наблюдения за перетеканием энергии ци: первоначально подразумевается, что ученик представляет поток ци, тем самым инициируя его продвижение по телу, но затем энергия сама «ведёт» внимание за собой. Выходит, что первоначально следует позволить ей проявиться, а затем, наоборот, следовать за ней, вернее, вместе с ней.

Широко известен факт, что когда внимание «раздвоено», т. е. зафиксировано с равной долей интенсивности на двух объектах или идеях одновременно, то происходит тот самый эффект остановки мыслей. Не нужно тщетно пытаться их остановить волевыми усилиями. Достаточно прибегнуть к этой простой практике, чтобы узнать, что такое состояние беЗмыслия.

Так и в упражнениях комплекса цигун — наблюдение за энергией ци само по себе становится практикой медитации. Внимание сосредоточено как на состоянии собственного физического тела, так и на ощущении прохождения по нему энергии ци. Отсюда следует и тот факт, что упражнения гимнастики цигун очень благотворно влияют на состояние здоровья организма.

Цигун для жизни

Цигун — это оздоравливающая практика. Неслучайно её ещё называют «цигун для жизни». Замечено, что положительное воздействие практики сказывается после регулярного выполнения цигуна в течение довольно продолжительного периода времени. Так, после проведённых исследований учёные выявили, что занятия энергетической практикой цигуна очень позитивно сказываются на состоянии работы мозга. Как у пожилых людей, так и у группы молодых практикующих, выявили улучшение работы памяти и мозга в целом.

Для тех, кто беспокоится о состоянии сердечно-сосудистой системы, занятия цигуном также очень благоприятны:

  • давление приходит в норму;
  • стабилизируется сердцебиение;
  • происходит открытие и очищение протоков кровеносных сосудов;
  • проходят депрессивные состояния, выравнивается настроение;
  • человек в целом начинает жить более осознанно.

Положительные эффекты для физического тела и психологического состояния человека от занятий гимнастикой цигун можно было бы перечислять ещё довольно долго, но читатель, должно быть, и так уже понял, что положительное влияние занятий цигуном напрямую связано с тем, что так или иначе на протяжении выполнения комплекса упражнений практикуется медитация. Она может быть разных видов: как статическая, с включением объекта или без него, так и динамическая. Лечебный эффект практики медитации известен уже давно, и теперь исследования учёных только подтверждают и научно обосновывают невероятные результаты, которые наблюдают практикующие в результате практики цигуна.

О том, почему медитация важна, каков её лечебный эффект, в чём её смысл и каково воздействие на организм человека, можно почитать в специальных статьях, выложенных на сайте, а мы пока вернёмся к теме цигуна как практике возрождения к жизни.

Почему так много людей по всему миру выбирают именно цигун в качестве энергетической практики? Благодаря относительной простоте упражнений он доступен людям всех возрастов. Цигун не выдвигает каких-либо жёстких условий для выполнения практики. Конечно же, подразумеваются регулярные занятия, но в целом решение о том, сколько и когда заниматься, оставлено за самим практикующим.

Мы сейчас не говорим о самих боевых искусствах, в основе которых так или иначе лежит техника работы с энергиями. Цигун для обычных людей не накладывает каких-то больших запретов, не обременяет строгими правилами. В этом состоит его привлекательность для многих тысяч практикующих во всём мире.

Возможно, и наших читателей заинтересует древняя китайская практика цигун, и они начнут ею заниматься. Почему бы нет? Однако для тех, кто хотел бы гармонично развиваться, как духовно, так и физически, возможно, стоит обратить внимание на практики йоги, ведь йога, так же как и цигун, прошла испытания временем. Она также отводит большое внимание работе с энергиями, но при этом такая работа осуществляется в комплексе с выполнением физических упражнений, асан.

Практика медитации также представлена необычайно широко и является продвинутой ступенью для тех, кто занимается йогой. Не стоит забывать и о том, что физическому аспекту уделяется очень пристальное внимание, прежде всего на занятиях хатха-йогой.

Так что выбирайте, что лучше всего именно для вашей индивидуальности, и начинайте практиковать, т. к. жизнь есть практика, поэтому давайте следовать её сути.

Дополнительные техники дыхания животом в цигун

Тунби Хусифа – дыхание с задержками

Задержки дыхания выполняются как при прямом, так и при обратном дыхании животом. Задержки могут быть весьма продолжительными и достигать нескольких минут. Различные способы задержек дыхания в процессе дыхания животом используют во время медитации и при выполнении комплексов упражнений для нормализации обмена веществ.

Биху Поуси – вдох носом, выдох носом

Такой тип дыхания так же применяется как при прямом, так и при обратном дыхании. Его используют для лечения дыхательных путей.

Дыхание малого Небесного круговорота

Малый Небесный круговорот предполагает мысленную концентрацию внимания на прохождении Ци по малому Небесному кругу. Движение энергии Ци начинается в точке промежности, затем внимание и энергия Ци идут вверх по спине от позвоночника до макушки, а после опускается от макушки вниз посередине лба, носу, подбородку, горлу, груди, животу, возвращаясь в точку промежности.

Этот тип дыхания является основным типом дыхания в практике статичных позиций высшей сложности. Также его используют для лечения нервной системы.

Латентное дыхание Цянь Хусифа

Этот тип дыхания возникаем сам после практики брюшного дыхания. После выполнения прямого или обратного брюшного дыхания дыхание замедляется и утончается, становится нитевидным. Со стороны может казаться, что человек перестал дышать.

Такое дыхание используют в стрессовой ситуации для стабилизации психики и обновления физических и психических сил, поскольку во время такого дыхания организм отдыхает лучше всего.

Истинное дыхание Чжэньсифа

Истинное дыхание – цель всех даосских дыхательных систем Туна. Даосы говорят: «когда прекращается обыденное дыхание, начинается истинное дыхание».

По сути это дыхание является продолжением латентного дыхания на более высоком уровне практики. В процессе истинного дыхания количество дыхательных циклов значительно уменьшается.

Японские учёные доказали, что истинное дыхание соответствует древнему эмбриональному дыханию из системы Даоинь, когда дыхание обычным способом совсем прекращается.

«Овладевший эмбриональным дыханием может дышать, не пользуясь ни ртом, ни носом, подобно человеку, находящемуся в утробе матери». Гэ Хун (китайский даосский учёный и алхимик, знаменитый своими энциклопедическими трактатами, 283-343 гг).

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector