Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Восстановление обмена веществ при похудении

Метаболические процессы – основа вашей физической формы и работоспособности. Чем быстрее метаболизм, тем проще вам будет сжигать жир или набирать мышечную массу. Если обмен веществ замедлился, организму будет сложнее перерабатывать потребляемую пищу в энергию, и он будет откладывать ее «про запас». Это приведет к росту жировой ткани. Дальше этот «снежный ком» будет только расти. Чем выше процент жира в организме, тем сильнее будет замедляться метаболизм. Чем медленнее обмен веществ, тем больше энергии организм будет накапливать в качестве жировой ткани. Что сделать, чтобы не попасть в эту западню?

Ответ прост: тяжело тренироваться. Люди с высоким уровнем мышечной массы и низким содержанием подкожного жира, имеют более высокую скорость обменных процессов в организме. Дело в том, что мышечная ткань требует дополнительных энергозатрат для своего функционирования. Каждое движение сопровождается большим расходом калорий, чем у человека с неразвитыми мышцами.

Также метаболизм имеет свойство замедляться с возрастом. Именно поэтому с годами вам становится все сложнее избавляться от лишних килограммов. Также часто нарушения обмена веществ проявляются в ухудшении состояния кожи, волос и ногтей, отечности и ухудшенном самочувствии.

Необходимо следовать довольно строгому плану питания. Чтобы постепенно вернуть фигуре былые очертания, требуется отказаться от жирной, жареной, сладкой пищи. Фундаментом вашего рациона должны быть белковые продукты и сложные углеводы. Для оптимального получения комплекса микроэлементов наполните меню куриной грудкой, индейкой, морепродуктами, творогом, йогуртом (натуральным), овощами (только не картофелем!), фруктами.

Другое важное правило – соблюдение режима питья. В сутки необходимо выпивать не менее 1,5 – 2 л питьевой воды. Для разнообразия чередуйте ее черным, зеленым или белым чаем.

Без физической активности в данном случае не обойтись. В интернете можно найти множество типов программ тренировок, составленных специально для послеродового периода. Занятия отличаются умеренной интенсивностью и при этом помогут избавиться от лишних килограммов в оптимальный срок.

С чего начать, чтобы нормализовать обмен веществ?

— Какие, например?

Наиболее выраженные сбои в обмене веществ связаны с работой щитовидной железы, нарушением усвоения глюкозы, с неправильным использованием в организме жиров. Но помимо этого есть еще сотни небольших «проблемок», которые со временем могут привести к полноте или болезням. Причем у каждого человека они свои.

Читать еще:  Виды гречки для похудения

Связаны обменные сбои не только с наследственностью. В основном они вызваны нездоровым образом жизни, который сейчас многие ведут. Недостаток сна, неправильное питание, стрессы, плохая экология — все эти внешние факторы очень важны. Поэтому, повлияв на них, можно многое исправить.

1. Завтракать по утрам. Когда вы спите, ваш организм замедляет все процессы и действует в замедленном спящем режиме, так он экономит энергоресурсы. Поэтому завтрак действует как своеобразный будильник для вашего организма и соответственно для обмена веществ. Позавтракав, вы даете старт вашему обмену веществ. С чего начать свое утро читайте Меню одного дня диеты.

2. К ушать часто и понемногу. Когда ваш организм получает пищу, он не аккумулирует калории, а пытается их переработать. Когда вы не кушаете, в ваш мозг поступает сигнал об экономии энергии и ваш организм начинает накапливать все калории и переводить их в жировые запасы. Этот процесс называется просто — инстинкт самосохранения, который заложен самой матушкой природой.

3. Пейте до 2-х литров воды в сутки. Когда организм получает мало воды, он обезвоживается, а это приводит напрямую к замедлению метаболизма. Узнайте Как правильно пить воду здесь.

4. Физическая активность или специальные тренировки. Ведь известно всем, что активные мышцы лучше всего вырабатывают тепловую энергию, соответственно расходуются калории и ускоряется обмен веществ.

5.Контрастный душ поможет ускорить ваш обмен веществ. Ежедневное применение такого душа, и уже через неделю ваш метаболизм ускорится в несколько раз.

6.Сауна это прекрасное место, где вы можете разогнать свой обмен веществ. Посещения сауны достаточно один раз в неделю или пару раз в месяц.

7.Массаж это не только приятная процедура, но и полезная, он помогает ускорить лимфоток и соответственно ускоряет метаболизм.

Что после 40 лет

Наступление климакса и менопаузы сопровождается неизбежными изменениями гормонального фона. Обменные процессы постепенно замедляются. Женщина вдруг замечает, что те меры, которые она раньше с успехом принимала для похудения, теперь уже не работают. И цифры на весах неумолимо растут. Как улучшить обмен веществ, чтобы похудеть в зрелом возрасте? Что надо делать, чтобы избавиться от лишних килограммов?

Читать еще:  Виниловый костюм для похудения

Диетологи советуют вычислить необходимый для вас объем потребления энергии. Делать это нужно в соответствии с вашими возрастом, весом и ростом.

Придется ежедневно подсчитывать калории в каждом продукте, который вы собираетесь приготовить. Это нужно, чтобы проверить, насколько дневной калораж соответствует оптимальному. Если строго соблюдать данное правило, метаболизм начнет немного повышаться.

Почему все люди разные

Скорость обмена веществ зависит от таких параметров:

  • размеров тела;
  • возраста;
  • пола;
  • генов;
  • здоровья;
  • питания;
  • образа жизни;
  • состояния нервной системы.

Мышечные клетки требуют больше энергии, чем жировые, поэтому у мускулистых людей лучший обмен веществ. Исходя из этого, метаболизм у мужчин быстрее, чем у женщин. С возрастом мышечную ткань заменяет жировая, поэтому обмен веществ с годами замедляется.

Способы восстановления обмена веществ

Способ № 1: режим питания

Для того чтобы ускорить обменные процессы в организме рекомендуется принимать пищу не менее 4-5 раз в день небольшими порциями. Это способствует тому, что желудочно-кишечный тракт работает постоянно, и, следовательно, тратит больше энергии. При этом в вашем рационе питание обязательно должны присутствовать белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Способ второй: рацион питания

Восстановить обмен веществ поможет правильный рацион питания, составленный из продуктов, которые ускоряют обменные процессы. К таким продуктам относятся:

  • белки: нежирное мясо, рыба, морепродукты, кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
  • углеводы: овощи, цитрусовые, каши, цельно зерновые продукты и злаковые;
  • специи: имбирь, кориандр;
  • природные стимуляторы: чай, кофе, горький шоколад;
  • травяные чаи, вода без газа.

Способ третий: физические нагрузки

Активный образ жизни как ничто другое помогает восстановить обмен веществ. Поэтому вы должны регулярно выполнять хотя бы минимальные физические упражнения в виде утренней зарядки, бега, ходьбы и прогулок на свежем воздухе. Кстати, выполнение повседневной домашней работы также эффективно способствует восстановлению обмена веществ.

Читать еще:  Вода с мандарином для похудения

Способ четвертый: массаж и сауна

Курсы профилактического массажа также способствуют улучшению крово- и лимфообращения, что прекрасно восстанавливает обмен веществ в организме. А тепловые водные процедуры, такие как баня и сауна способствуют расширению кровеносных сосудов, улучшая выведение из организма токсинов и шлаков и ускоряя обмен веществ. Однако посещать баню или сауну слишком часто не стоит – достаточно одного раза в неделю, что бы ваш организм не получал сильную нагрузку и не дал сбой.

Способ пятый: контрастный душ

Доказано, что ежедневное обливание холодной водой или на худой случай, чередование горячего и холодного душа, укрепляет нашу нервную систему, а вместе с ней и способствует восстановлению обмена веществ в организме.

Важно отметить, что постоянные стрессы и психическое напряжение отрицательно сказываются на центральной нервной системе, а значит, и на обмене веществ. Поэтому постарайтесь избегать стрессовых ситуаций и обеспечить себе полноценный отдых.

Что касается народных способов для восстановления обмена веществ, то можно воспользоваться рецептами следующих настоек, которые также помогут наладить вам работу вашего организма:

  • смешайте плоды боярышника, ягоды черной смородины и шиповник в равных пропорциях и заваривайте себе целебный травяной чай. Пить этот чай можно по 1 чашке до пяти раз в день. Только не добавляйте в него сахар, лучше подсластите медом;
  • сок крапивы, который принимают по 1 ст.л. трижды в день, так же отлично восстанавливает обмен веществ;
  • смесь из сока свежей крапивы в сочетании с морковным соком, соком шпината и яблочным соком – проверенное средство для восстановления обмена веществ. Пейте его по полстакана в день и совсем скоро вы отметите хороший результат.

В заключение, хотелось бы отметить, что восстановление обмена веществ – процесс длительный и требующий комплексного подхода. Однако если вы хотите выглядеть стройной и ощущать себя здоровой, то оно того стоит.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector