Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Восточные единоборства для похудения

Бой&Girl: бокс, айкидо, капоэйра для девушек

  • Бокс для женщин. Мода на перчатки
  • Айкидо для девушек. Борьба с умом
  • Капоэйра. Грязные танцы
  • Есть мнение

Почему девушка, тихое офисное создание, после работы превращается в фурию? Дерется ногами, как бразильский бродяга, дубасит грушу, как Рокки Бальбоа. Все больше таких девушек по вечерам спешат в фитнес-клуб заниматься неженским делом — единоборствами.

Что нужно для тренировки Тайбо?

Восточная разновидность домашней тренировки имеет один неоспоримый плюс: для начала занятий не потребуется специальное оборудование. Тем, кто только осваивает упражнения тай-бо или планирует тренироваться на начальном уровне, достаточно одной просторной комнаты и источника музыки. Если вы избрали дисциплину для длительной работы над телом, стоит сделать занятия более комфортными и разнообразными. Для этого можно приобрести:

Спортивную форму. Одежда должна быть относительно свободной, сшитой из натуральной легкой ткани. Обычно используются топы или майки в комбинации с шортами или леггинсами.

Дышащие кроссовки с мягкой подошвой. Качественная обувь защитит стопы и голени от повреждений, поможет избежать травм и истирания суставов.

Коврик для йоги. Служит для улучшения амортизации при активных упражнениях, а также препятствует скольжению ног. Обязательно его использование при отработке перекатов.

Скакалку. Пригодится для того, чтобы разнообразить тренировку – прыжки на ней можно чередовать с Jamping jack или бегом с высоким подъёмом бедра.

Гантели или утяжелители. Нужны для силовой тренировки, могут применяться для развития силы удара.

Эспандер или резиновую ленту. Бинт Мартенса отлично заменяет часть оборудования тренажёрного зала. Лента поможет развить силу в руках и ногах без гипертрофии мышц и травм. Для тренировки хвата и предплечий используется кистевой эспандер.

Средства защиты для коленей и локтей, если были травмы. Они применяются только при восстановительных занятиях. Если у атлета ранее была зафиксирована травма сустава, нужно использовать все возможные меры защиты от дополнительных повреждений и проводить тренировки в умеренном темпе.

Перед тем, как закупаться спортивным инвентарём, рекомендуется потренироваться без него 2-3 месяца. Если за указанное время интерес к тренировкам не пропадёт, можно отправляться в магазин.

Фитнес и единоборства: ушу

Эта разновидность китайских единоборств обрела популярность в фитнесе после того, как стала кандидатом в олимпийские виды спорта. Ушу содержит много различных стилей, в том числе кунг-фу и оздоровительную гимнастику, упражнения на концентрацию и очищение сознания. Из всего этого был составлен некий микс, получивший название «фитнес-ушу». Как правило, интенсивность занятия меняется от низкоинтенсивной до средней или интервальной. Вариант кунг-фу отличается высоким темпом выполнения движений, так что и нагрузка там высокая. В любом случае равномерно загружается все тело, теряя лишний жир.

Читать еще:  Витамины которые пьют при похудении

Детали: фитнес-ушу основано на выполнении формальных комплексов. Обязательны оздоровительные упражнения на дыхание и концентрацию, растяжку, укрепление мышц в статике и динамике. Затем идут стойки, переходы между ними и нанесение (имитация) ударов руками, ногами и предметами. Если в предыдущих видах единоборств вы представляли себе противника и точку нанесения удара, то здесь вы должны сосредоточиться на самом движении. Много времени уделяется мышечным ощущениям: какие мышцы надо держать напряженными, как развернуть ноги и т.п. Это роднит ушу с йогой и хорошо тренирует баланс. Иногда для урока используется одно направление ушу, например, багуачжан — стиль, где преобладает горизонтальная работа раскрытой ладонью. Этот стиль метафизически связан с гексаграммами, гадание на которых знакомо многим, и относительно несложен физически. Возможно, поэтому в некоторых фитнес-клубах урок по сути ушу называется «багуачжан».

Кому подойдут: всем, независимо от уровня физической подготовки, в том числе даже при некоторых хронических заболеваниях (остеохондроз, артроз и т.п.). Из-за сосредоточенности на своих ощущениях и упражнений на концентрацию ушу, пожалуй, лучший антистресс для всех, кто замучен рутиной или рабочими авралами. После ушу интеллект буквально «перезагружается» как зависший компьютер и находит оригинальные решения сложных задач. Однако это занятие может раздражать тех, кто не любит антураж восточных единоборств и йоги с их этикетом и внешней сдержанностью.

ИМПАКТ-БОКС ДЛЯ ЖЕНЩИН или «держим стойку»

Психологи утверждаются, что регулярные занятия с боксерской грушей способны положительно сказаться на настроении и общем моральном состоянии. Так, выплескивая негативную энергию на грушу, мы не оставляем ей места в жизни. Не зря мужчины так любят боксерскую грушу и так безжалостно ее толкут =). Интересно, что это же могут делать и женщины и, кроме хорошего настроения и релаксации, получить красивую атлетическую фигуру, задействовав все мышцы тела (ноги, спина, пресс, плечи).

Расставлю по порядку от лучшего к худшему. Это мнение мастера боевых искусств. Я 26 лет тренирую людей на момент написания этой статьи.

1. Смешанные единоборства — как собрание техник. Школа, в которой практикуют и изучают приемы различных других школ — всегда лучшая.

Читать еще:  Витамины для эластичности кожи после похудения

2. Смешанные единоборства как стиль. ММА до сих пор можно считать растущей дисциплиной. А благодаря большим денежным вливаниям в этот спорт, исследования продолжаются постоянно.

3. Боевое самбо и саньда. Мало денег вливается, но здесь большой потенциал для развития техник. И можно попытаться вырасти до ниши ГБР и милиции. К сожалению закостеневшие чиновники от спорта убивают рост этих дисциплин.

4. Кудо. Не могу обойти стиль, который развивал с 1991 года. Пусть это будет моя дань уважения Учителю Адзуме Токаси. Много ограничений, но для офисного планктона самая лучшая борьба. Лицо спрятано за забралом. Трудно разбить.

5. Крав мага. Если ты военный, то есть смысл. Для гражданских тоже неплохая физуха и подготовка.

6. Тайский бокс. Не будешь знать. что делать с борцом. Хотя для улицы и характера — самое то.

7. Олимпийские виды борьбы. Туда вливается много денег и очень хорошая физическая подготовка. Особенно греко римская и вольная. Не будешь знать, что делать с ударником. Но борца легче научить ударам, чем ударника борьбе. Взрослых не берут.

8. Бокс. Не будешь знать что делать против каратистов и борцов. Очень часто ловят ноги лицом и пропускают колени в корпус. Надо боксерам что-то с этим делать.

9. Тхеквондо. Совсем не умеют бить руками и бороться. Для трикинга и видео на ютуб самое то. Хочешь стать звездой ютуба — тхеквондо рулит.

10. Карате и ушу. Имеются в виду все классические стили. Стать хорошим бойцом крайне тяжело, но возможно. Придется где то драться на стороне.

Соревнования

Соревнования это важная часть тренировочного процесса спортсмена. Они имеют большую положительную роль в воспитании молодых бойцов. Характера, силы воли, техники в условиях стресса. Но в том виде. в котором они проводятся сейчас — это никак не развивает навыки самообороны.

Есть турниры. на которых нет ограничений по весу. Например Хокутоки в кудо. Но туда не попадешь с улицы. Уровень бойцов там очень высокий.

Есть командные турниры толпа против толпы. Это уже ближе к самообороне, но все еще далеко от реальности.

Соревнования вещь полезная и нужная для спортсменов. Для самооборонщиков пока нет достойных правил. Разработать их возможно. Но можно ли обойтись без турниров?

Читать еще:  Возможно ли похудеть за два дня

Думаю да. Тренировка выработанная до грани рефлекса на манекене или защищенном партнере.

Выводы

Боевые искусства могут помочь при самообороне, хотя могут явиться и отягчающим обстоятельством в суде. Они могут спасти твою жизнь, но могут привести к преждевременному ее завершению. Как и любое другое оружие, боевые искусства надо использовать с умом.

И тогда личная безопасность в повседневной жизни тебе обеспечена.

P.S. Если ты из Воронежа, присоединяйся к нам >>>

Thank you for submitting your comment!

Новый набор в группы



Книга в подарок

Дим Мак

Искусство отсроченной смерти. Мифы и правда от военного хирурга и мастера Боевых искусств

Thank you!

You have successfully joined our subscriber list.

Силовые единоборства для похудения с выплеском накопившейся энергии

Как отмечают исследователи, данный способ выплеснуть накопившуюся энергию и похудеть гораздо приятней, чем монотонные движения на беговой дорожке или просто комплекс физкультурных упражнений.

Занятия единоборствами полезны в нескольких случаях: они формируют идеальную фигуру, повышают самооценку и силу духа, уверенность в своих силах. Занимающиеся получают начальные навыки приемов самообороны, достигается умение владеть собственным телом.

Тем не менее, несмотря на очевидные плюсы, у многих присутствуют опасения на счет таких занятий. Однако, как заверяют инструкторы популярных фитнес-центров, беспокоиться не о чем.

Для новичков силовые единоборства предлагаются по специальным программам, которые исключают различные травмы, синяки или растяжения. В качестве примера можно привести ряд специальных тренировок для начинающих. К примеру, бокс для похудения.

Известные девушки, которые занимаются боевыми искусствами

Актрисы Джессика Альба и Сара Мишель Геллар занимаются тхэквондо, этот вид тренировки помог звездам оставить фигуру утонченной.

Наоми Уоттс и Мила Йовович любят джиу-джитсу, боевые искусства Мила демонстрирует во многих фильмах («Пятый элемент», «Обитель зла»), а Наоми даже участвовала в соревнованиях.

Читайте также о смеси восточных единоборств с танцами — тайбо, которое сильно помогает похудеть.

Не забывайте, милые женщины, что мужчины созданы для нашей защиты. Оставаться хрупкой не так уж плохо, но и нюни распускать не стоит. Все должно быть в меру. Главное женское оружие против мужчин – хитрость. Будьте крепкими, здоровыми и любите себя несмотря ни на что.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector