Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Восточные танцы для похудения смотреть

Танец живота для похудения: видео для начинающих и .

Итак, вы ищете, чем можно заняться дома, и обратили свое внимание на восточные танцы? Тогда представленные. Применяя нашу программу танцев для похудения, вы тратите достаточно энергии, чтобы сбрасывать лишний вес. Танец живота для похудения миф или правда? Разберем, насколько эффективны восточные танцы дома. Уроки для начинающих, уменьшаем область бедер, живота и. Для достижения лучшего эффекта вполне можно сочетать восточные и быстрые танцы для похудения. Даже так, в зависимости от настроения, сегодня танец живота, а завтра зажигательный ча-ча-ча. Восточные танцы для похудения как организовать занятия, чтобы добиться результатов всем знаком танец живота (бэллидэнс), который многими воспринимается восточные танцы для похудения сжигают за один час тренировки от 450 до 650 калорий. Танцы помогают женщине дольше оставаться здоровой и привлекательной. Восточные танцы для похудения дома видео уроки для начинающих восточные танцы. А вот танец живота вполне подойдет для домашних занятий. Здесь вы можете найти видео уроки восточных танцев и танцы живота на русском. Восточные танцы для похудения в последнее время появилась тенденция изучать восточные танцы для похудения

Абсорбирует токсины, шлаки и деликатно выводит их из организма.

Мгновенное расщепляет поступающие калорий и превращает жировые
отложения в энергию, обеспечивая силами на весь день.

Насыщает организм и придает энергии. Налаживает работу ЖКТ.

Понижает уровень сахара, тем самым снижает вероятность того, что поступающие калории будут откладываться в виде жира в дальнейшем.

Что и кому танцевать

Среди популярных современных танцевальных направлений можно выделить следующие:

  • восточные танцы,
  • индийские танцы,
  • латина,
  • степ-данс,
  • стрип-данс,
  • хип-хоп,
  • клубные танцы,
  • бальные.

Все чаще можно встретить школы танго. Не сложно предположить, что хип-хоп более популярен среди молодежной аудитории, впрочем, как и клубные танцы или стрип-данс. К танго, как и к любой классике тяготеет более старшее поколение. А вот, восточные танцы в фаворе у дам любого возраста.

Хотите понять, что из танцевальной программы ваше, какие именно вам нужны танцы для похудения? Видео уроки для начинающих дадут представление об интенсивности нагрузки, пластике движений и направленности музыкального сопровождения. Ван нудно больше движения и зажигательных ритмов – выбирайте латину или хип-хоп, тяготеете к плавным па и лирической музыке ваша стихия бальные танцы. Но если вам близки восточные напевы, завораживающие, манящие и плавные движения, смело беритесь за восточные танцы.

Это интересно:
Избавляемся от обвисшей кожи:
Советы по уходу за кожей потерявшей тонус
Мощная танцевальная тренировка от известного и симпатичного тренера:
Cize с Шоном Ти
Читать еще:  Витамин пентовит для похудения

Восточные танцы и диета

Лучше всего сочетать занятия восточными танцами для похудения с диетическим питанием. Ведь для решения любой проблемы лучше комплексный подход. Необходимо, чтобы ваше тело теряло больше энергии, нежели оно приобретает при приеме пищи. Поэтому очень важно не переедать, не смотря на то, что вы тратите силы и хотите, бывает, кушать больше. Таким образом, диетическое питание и увеличение энергозатрат – две обязательные составляющие для эффективного похудения. В этом случае также главное не переусердствовать. Голодовки вам ни к чему. Они только ухудшат ваше самочувствие и добавят лишних проблем со здоровьем. Лучше всего – сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки. Это особенно важно для людей, которые привыкли вести преимущественно малоподвижный образ жизни (сидячая работа и т. п.).

Для поддержания обмена веществ на должном уровне физические упражнения просто необходимы. Если не заниматься спортом, а вести в основном сидячий образ жизни, калорий нашему организму нужно не так уж и много. Когда вы стремитесь скушать побольше вкусной пищи, ее излишки неизбежно откладываются. Так мы и приходим к тому, что рано или поздно появляется необходимость похудеть. Чтобы избежать этого, лучше заниматься таким видом физических нагрузок, который приносит удовольствие. Не удивительно, что для многих это восточные танцы.

Да, без некоторых ограничений в питании не обойтись. Но зато так вы достигните несомненного успеха! При этом вовсе не обязательно мучить себя сложными диетами. Достаточно, к примеру, заменить картошку и макароны овощами. Ешьте также побольше фруктов. А мясо, птицу и рыбу лучше не жарить, а варить или тушить. Считайте, что это ваша импровизированная диета, которую вполне можно сочетать с танцами.

Не стоит забывать также, что танец живота сам по себе является отличным антидепрессантом. Активно работают многие группы мышц, вы больше двигаетесь, худеете и получаете эндорфины. А это, вдобавок, позволяет легко преодолевать тягу к перееданию.

Пластика в танце живота

Оттяжка бедер

Исходное положение: полная стопа, прямые, мягкие колени, работают только бедра.
Техника: движение бедрами четко в сторону.
Плоскость: вертикальная.
Ассоциации: траектория маятника из стороны в сторону, рисующая на полу прямую линию.
Варианты исполнения: на месте, смена темпа и направления.

Твист (скрутка)

Исходное положение: полная стопа, прямые, мягкие колени, работают только бедра.
Техника: бедра двигаются вперед/назад по диагонали, вокруг вертикальной оси.
Плоскость: горизонтальная.
Ассоциации: траектория движения стрелки на компасе из стороны в сторону относительно пола.
Варианты исполнения: на месте, с шагом, смена темпа и направления.

Читать еще:  Влияние кефира при похудении

Восьмерки бедрами

  1. Горизонтальная восьмерка (в горизонтальной плоскости).

Исходное положение: полная стопа, прямые, мягкие колени, работают только бедра.

Техника: круговые движения бедрами по диагонали, вокруг вертикальной оси.
Плоскость: горизонтальная.
Ассоциации: рисование на полу восьмерки/знака бесконечности.
Варианты исполнения: на месте, с шагом, с одним или двумя бедрами, смена темпа и направления, накладывание тряски.

  1. Горизонтальная восьмерка назад (плоская, объемная).

Техника: плоская – на полной стопе, объемная – рабочая нога поднимается на полупальцы, бедро работает в двух плоскостях одновременно.

  1. Горизонтальная восьмерка вперед (плоская, объемная, с выбросом ноги). Техника: плоская – на полной стопе, объемная – рабочая нога поднимается на полупальцы, и бедро работает в двух плоскостях одновременно, с выбросом ноги (восьмерка с рондом) – отрыв ноги полностью, пронос ее через центр (вперед/назад), с переносом веса тела.
  2. Вертикальная восьмерка (маятник) (в вертикальной плоскости).

Исходное положение: полная стопа, прямые, мягкие колени, работают только бедра.
Техника: стопа — смена полной стопы на полупальцы, круговые движения по диагонали, четко вокруг горизонтальной оси.
Плоскость: вертикальная.

Восьмерки бедрами наиболее яркое проявление пластики в танце живота.

Круги бедрами

  1. Малый круг бедрами (тарелочка).

Исходное положение: полная стопа, немного согнутые, мягкие колени, работают только бедра.
Техника: движение бедер через верх по диагонали, сначала разбиваем круг на 4 точки, вперед, в сторону, назад, в сторону, потом соединяем в целый круг. Вращение бедрами по узкому кругу.
Плоскость: горизонтальная.
Варианты исполнения: на месте с шагом, по кругу, смена темпа и направления.

  1. Большой круг бедрами (бочка).

Исходное положение: полная стопа, прямые, мягкие колени, работают только бедра.
Техника: движение бедрами, сначала разбиваем круг на 4 точки, вперед, в сторону, назад, в сторону, потом соединяем в целый круг. Если бедра идут вперед, то корпус назад, и наоборот, то есть корпус всегда в противовес бедрам, для равновесия.

Здесь особенно важно, что бы плечи были на месте, голова параллельна полу, а спина прямая. Вращение бедрами по широкому кругу.
Плоскость: горизонтальная.
Ассоциации: рисование на полу большого круга бедрами.
Варианты исполнения: на месте, с шагом, по кругу, на полной стопе, с переходом на полупальцы, смена темпа и направления.

Согласитесь, интересно научиться танцу живота самостоятельно, основываясь на этих рекомендациях.

Волны (волна бедрами, волна грудью и общая волна корпусом)

Уроки танца живота для начинающих построены на подробном описании движений.

Техника: движение бедер/грудью вокруг горизонтальной оси, сначала разбиваем волну на 4 точки, потом соединяем в целую плавную волну.
Плоскость: вертикальная.
Ассоциации: траектория синусоиды (синусоидальной кривой).
Варианты исполнения: на месте, с шагом, смена темпа и направления, накладывание тряски.

Читать еще:  Витамины ледис для похудения

Нижняя волна

Нижняя волна выполняется снизу, к себе, от себя

Верхняя волна

Верхняя волна наоборот – сверху, от себя, в себя

Важно: при волне грудью работает только грудь, при волне бедрами работают только бедра. Их исполнение должно сильно различаться. При выполнении общей волны бедра и грудь работают вместе.

Волны считаются одним из самых полезных движений в техниках восточного танца. Здесь работают мышцы спины, плечи, живот и позвоночник.

Круги грудью

  1. Горизонтальный круг грудью.

Исходное положение: полная стопа, прямые, мягкие колени, работает только грудь.
Техника: движение грудью, сначала разбиваем круг на 4 точки, вперед, в сторону, назад, в сторону, потом соединяем в целый круг.
Плоскость: горизонтальная.
Ассоциации: рисование на полу круга грудью.
Варианты исполнения: на месте, с шагом, смена темпа и направления, накладывание тряски.

  1. Вертикальный круг грудью.

Исходное положение: полная стопа, прямые, мягкие колени, работает только грудь.
Техника: движение грудью, сначала разбиваем круг на 4 точки, вверх, в сторону, вниз, в сторону, потом соединяем в целый круг.
Плоскость: вертикальная.
Ассоциации: рисование на зеркале круга грудью.
Варианты исполнения: на месте, с шагом, смена темпа и направления, накладывание тряски.

  1. Восьмерка грудью.

Исходное положение: полная стопа, прямые, мягкие колени работает только грудь.
Техника: движение грудью по диагонали через стороны.
Плоскость: вертикальная.
Ассоциации: рисование на зеркале восьмерки грудью.
Варианты исполнения: на месте, с шагом, смена темпа и направления, накладывание тряски.

Круги грудью – одни из базовых движений танца живота, очень полезны для организма в целом.

Аксессуары, которые нужны для танца живота:

  • Барабанчики (маленькие)
  • Сабли
  • Огонь
  • Веер
  • Крылья
  • Сагат (диски из металла)
  • Платочек (прозрачный, длинный)
  • Бубен

Существует несколько видов танцев (классический и «нестандартный»). Выбирайте первый вариант, поскольку он направлен на оздоровление и в поддержку тела в тонусе. Танец живота предполагает не только движения области живота, движется все тело! Каждое движение отвечает за «свое» действие, достижение, похудение:

  • Движения рук раскрепощают весь плечевой пояс, тренируют пластичность, ослабляют напряжение в области шеи и кистей рук.
  • Покачивание бедрами помогает похудеть в «районе» ягодиц, поясницы, живота и ножек.
  • Подъем бедер придает упругость ягодицам и животу, массирует внутренние органы, «дарит» облегчения всему телу.
  • Движения головой тоже выполняют «выгодную» роль: приводят давление в норму, улучшают циркуляцию крови, полностью избавляют от мигрени и головной боли.

Видео уроки









голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector