Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Восточные танцы способствуют похудению

Танец живота для похудения — миф или реальность?

Женщина в стремлении похудеть первым делом садится на диету и ищет подходящую программу в ближайшем фитнес-центре. Рано или поздно она заинтересовывается танцем живота, который позволит проявить свою женственность. Но поможет ли он избавиться от ненавистных лишних килограммов?

Можно ли похудеть от танцев живота?

Танцевальные шаги и движения являются кардионагрузкой умеренной интенсивности. Пока вы покачиваете бедрами и делаете удары животом, разучиваете арабески и производите изящные движения руками, ваше сердцебиение учащается, и тогда организм начинает сжигать калории с удвоенной силой.

За один час тренировки в фитнес-клубе или под видеозапись можно сжечь до 450 ккал, и около 600 ккал — за тот же час выступлений перед публикой.

Подсчитайте: если вы станете заниматься в неделю 3-4 часа, вы сможете сжигать 1600 ккал. Некоторые возразят: все это звучит как фантастика, если вы наблюдали настоящих египетских и арабских танцовщиц. Без сомнения, они грациозны и прекрасны, при этом худыми этих женщин назвать трудно. Как же объясняется этот феномен, и возможно ли похудение с помощью танца живота? Оказывается, все просто объяснить – в восточных странах ценят именно такие фигуры, женщина должна быть «при теле». А так как вы хотите похудеть, придется соблюдать низкокалорийную диету дополнительно к танцу живота. Если у вас будет умеренное питание, и вы не станете злоупотреблять сладостями, жирным и жареным, то с помощью танцевальной тренировки вам удастся снизить свой вес.

Отзывы о танце живота для похудения

Отзывов о танце живота для похудения очень мало, и это объяснимо: женщины вполне отдают себе отчет в том, что нагрузка подобной интенсивности не в состоянии справиться с большим весом. Тем не менее, в качестве средства, улучшающего самооценку, дающего массу положительных впечатлений, помогающего раскрепоститься, наслаждаться своим телом и научиться красиво двигаться танец живота более чем подходит.

Хотя вариант использования танца живота для уменьшения веса кажется далеко не самым перспективным, но именно во время занятий женщина учиться любить свое тело, ведь танец живота – это культ женственности, в котором красивыми считаются женские изгибы.

Мнение гинеколога

После родов естественным путем танцами живота можно заниматься не ранее, чем через 6 недель. При условии, если у женщины нет грыжи передней брюшной стенки, связанной с прошедшей беременностью, и если нет маточных кровотечений из-за остатков плацентарной ткани.

Если во время естественных родов была эпизиотомия (рассечение промежности и задней стенки влагалища во втором периоде родов), то танцами живота можно заниматься только по истечении 3 месяцев после родов. Если после родов была ручная ревизия матки или повторное выскабливание с целью удаления остатков плацентарной ткани, то танцами живота можно заниматься через 3 месяца после родов. После кесарева сечения танцами живота можно заниматься только через 6 месяцев после родов.

Читать еще:  Влияет ли курение для похудения

Общими противопоказаниями также являются: грыжа позвоночника более 8 см, смещение позвонков, обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта (язва желудка, двенадцатиперстной кишки, холецистит, осложненный холангитом, варикоз, гипертоническая болезнь в стадии обострения, острые заболевания бронхолегочной системы, сильные боли и обильные кровотечения, заболевания яичников, кисты, миома и т.п.).

За счет чего происходит похудение во время танца живота?

Прежде всего выполняемые танцевальные движения и шаги дают хорошую кардионагрузку. Как известно, кардиотренажеры являются одними из самых эффективных в борьбе с лишним весом. При учащенном сердцебиении организм сжигает калории намного лучше.

Танец живота значительно выигрывает на фоне других физических нагрузок за счет того, что позволяет сжигать больше калорий. К примеру, за час занятий фитнесом вы можете израсходовать около 450 ккал, а за час таких танцев «уйдет» примерно 600 ккал. Итак, всего 3-4 тренировки в неделю длительностью по одному часу помогут вам еженедельно избавляться от 1600 ккал.

Тем не менее, арабские и египетские танцовщицы явно не относятся к категории худышек. Чем же это можно объяснить, учитывая интенсивность выполняемых ими физических нагрузок?

Дело в том, что для восточных танцев предпочтительно как раз достаточно пышное телосложение, чтобы, грубо говоря, «было чем танцевать». А если вы хотите добиться похудения, то придется еще и соблюдать низкокалорийную диету.

Преимущество танца живота заключается не только в том, что он помогает сжигать много калорий, но и в том, что он позволяет добиться красивых и изящных очертаний тела. К примеру, интенсивная работа в тренажерном зале явно не придаст вам женственности, так как будет происходить рост мышечной массы. Танец живота, в свою очередь, не даст таких результатов, а просто укрепит мышцы и поспособствует жиросжиганию. Кроме того, во время танца будут задействованы те мышцы, которые зачастую остаются в пассивном состоянии при других физических нагрузках. Вы избавитесь от дряблости на руках, подтяните живот, а на пояснице появятся красивые ямочки.

Наверное, вы замечали, что у большинства танцовщиц живот выглядит достаточно округлым, хоть на нем и нет ни капли жира. Связано это с особенностями механических движений. Если вас больше привлекает абсолютно плоский живот и «кубики», то танцы нужно дополнить также упражнениями на пресс.

Можно ли выполнять танец живота дома?

Танец живота — это не просто комплекс движений. Это настоящее искусство, которое имеет корни с давних времен, потому вряд ли вы сможете вникнуть во все тонкости танца с помощью одного лишь просмотра видеороликов. По крайне мере начинать занятия рекомендуется в соответствующих школах. В дальнейшем, освоив азы, вы сможете уже танцевать и дома.

Читать еще:  Волшебные бобы циклональное похудение побочные эффекты

Особенности питания

Многие осуществляют в корне неправильных подход к похудению, думая, что одной диеты или одного спорта будет достаточно для достижения идеальных форм. Само собой, это действительно даст свои плоды, однако если сочетать правильное питание и активный образ жизни, результаты будут достигнуты намного быстрее, а фигура станет изящнее и женственнее.

Если вы будете уделять танцу живота по 3-4 часа в неделю, особо ограничивать себя в питании не придется. Однако в идеале все же следовать некоторым правилам.

1. Прежде всего — белок!
Белковая пища рекомендована как во время любой диеты, так и при всех физических нагрузках. Она является незаменимым строительным материалом для мышечной массы и не провоцирует жироотложения. К белковым продуктам относятся яйца, кисломолочные и молочные продукты, рыба, мясо, морепродукты, птица, орехи и т. д. Все это обязательно должно быть включено в ваш рацион.

2. Углеводы — перед танцами.
От всяческих сладостей, хлебобулочных изделий, сдобы и т. д. желательно вообще полностью отказаться. Однако если уж сильно хочется побаловать себя подобными продуктами, лучше их есть примерно за 30-40 минут перед тренировкой. В данном случае углеводы будут переработаны в энергию, а не в жировые отложения.

3. Водный баланс.
Употребление жидкости в достаточных количествах играет огромную роль в процессе похудения. При низкокалорийных диетах и пассивном образе жизни рекомендуется выпивать не меньше полутора литров простой воды в день. Если же вы занимаетесь каким-либо спортом (в том числе танцем живота), в день нужно выпивать 2-2,5 литра.

Внеся в свой рацион такие коррективы и регулярно занимаясь танцами, очень скоро вы добьетесь поразительных результатов в похудении!

Стоит ли использовать восточные танцы в качестве физической нагрузки?

Для некоторых женщин важность здоровья не стоит на первом месте, так как они не имеют ярко выраженных проблем с ним, а вот внешний вид тела их беспокоит сильнее. Упругость мышц, подтянутая кожа и отсутствие целлюлита волнует многих куда сильнее. Есть ли польза от танцев живота для фигуры? Несомненно, хотя не такая явная, как от посещения тренажерного зала: ярко выраженного рельефа здесь не добиться, но сделать талию тоньше, ягодицы и бедра более упругими, а линию спины более изящной – 100 %.

«Стала больше за собой следить»

Я пришла на танец живота с мечтой похудеть. Думала: будет там с меня семь потов литься, никуда не денусь — похудею. Довольно быстро я заметила, что как только занялась танцами, начала больше за собой следить. Во всех смыслах — и во внешности, и в питании. Я неожиданно для самой себя стала по-новому выстраивать свой рацион и свой режим, потому что если налопаться котлет с кетчупом перед занятиями, да закусить любимыми пирожными, особо не потанцуешь. Танец живота помог без большого труда поменять эти привычки.

Читать еще:  Витамины для женщин способствующие похудению

Еще я обнаружила, что моему проблемному кишечнику хватило двух месяцев, чтобы начать работать как часы. Да и в целом, дышать стало легче, жить стало здоровее. Причем явно. В общем, за год минус 14 кг. Возможно, это не густо, зато тише едешь, дальше будешь. Но главное в другом — я перестала стесняться своей полноты. Я начала чувствовать кайф от того, что толстушка. Это самое приятное изменение в моей жизни.

Лера, Москва, 35 лет

Отзывы худеющих

Елена, 35 лет, Екатеринбург: «После рождения первого ребенка прибавила в весе, но времени на тренажерный зал не было. Тогда я приобрела диск «Беллиданс для начинающих». Занималась почти каждый день, пока сын спал. Когда он подрос, пошла в студию, а потом там стала инструктором для новичков. Танцевать продолжила даже во время второй беременности. Танец живота — эффективный способ поддерживать вес в норме, если еще и правильно питаться».

Ольга, 42 года, Норильск: «Восточные танцы заинтересовали меня как метод борьбы с лишним весом и постоянными болями в суставах. Узнала, что этот вид фитнеса полезен для опорно-двигательного аппарата и женского здоровья. Благодаря тренировкам удалось сбросить всего 5 кг. Но зато мышцы подтянулись, прорисовался пресс, изменилась походка. Планирую заниматься дальше».

Иванка, 27 лет: «Стала по примеру подруги заниматься восточными танцами. Но хватило энтузиазма на 3 месяца. Тренировки показались скучными, однообразными. От природы у меня живот плоский, как бы сильно ни полнела в бедрах. А после 3 месяцев тренировок я заметила, что появились бока, исчезла рельефность. Пришлось потом восстанавливать пресс».

Лариса, 32 года, Владивосток: «Занимаюсь восточными танцами уже 10 лет, победила в нескольких конкурсах. Изначально мое туловище имело форму квадрата. Но восточные танцы — эффективное средство для получения фигуры в форме песочных часов. Моя талия со временем стала намного тоньше, поскольку хорошо прорабатываются мышцы живота. Гарантирую, если правильно заниматься, то всего за 3 тренировки можно потерять до 1 кг веса».

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector