Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вот секрет моего похудения

10 тайн похудения, о которых знают ученые, но никогда не расскажут диетологи.

10 тайн похудения. Потому что им это невыгодно!

Зелень не поможет. По крайней мере, похудеть. Зато помогут мясо, сыр и сливки. Употребление жиров в бОльших количествах, чем углеводов, — настоящий ключ к похудению, утверждает новая звезда мира диетологии Грант Петерсон, автор бестселлера «Eat Bacon, Don’t Jog«.

Много лет подряд Петерсон пытался похудеть обычным способом: отказывался от жира и тратил каждый день по часу времени на тренировки. Но так и не смог похудеть. После этого будущий гуру начал пробовать одну новую диету за другой и пришел к выводу, что простого изменения баланса потребленных и израсходованных калорий не достаточно.

И всему виной — гормон инсулин.

Когда вы потребляете углеводы, именно инсулин нужен для того, чтобы превратить их в питательную глюкозу. Вырабатывает его поджелудочная железа.

Но у инсулина есть и еще одна функция. Он заставляет «лишние» калории перерабатываться в жир. Если же изменить свою диету таким образом, чтобы жира в ней было больше, можно «научить» организм использовать его не только в качестве «запаса», но и в качестве «основного топлива».

Если вы будете съедать за день не больше 50 г углеводов (т.е. ограничитесь ломтиком хлеба или одним бананом), то тело войдет в состояние «кетоза», т.е. начнет сжигать жир ради получения энергии. Эта идея и лежит в центре системы похудения по Петерсону.

Вот 10 основных правил похудения от нового кумира мужчин и женщин, которые мечтают похудеть.

1. Ешьте рыбу, мясо и авокадо.

Для того, чтобы ускорить метаболизм, нужно сбалансировать соотношение в организме жирных кислот омега-6 и омега-3. Как правило, у нас слишком много первой и слишком мало второй.

Чтобы это исправить, нужно добавить в свой рацион лосось, сардины, сельдь, анчоусы, моллюсков, а также крабы, креветки, морские гребешки, устрицы и т.д.

Стоит, однако, помнить, что лучше не есть тунец и рыбу-меч: во взрослых особях этой рыбы слишком много ртути.

Нужными кислотами также богаты оливки, авокадо и орехи. Есть они и в кокосовом масле.

Жиры, содержащиеся в этих продуктах, считаются хорошими, потому что метаболизируются иначе, чем другие жиры. И это самое эффективное топливо для тела, сердца и головного мозга.

2. Вместо традиционного завтрака выпивайте чашку кофе с маслом.

Добавьте в утреннюю чашку чая или кофе 3-4 столовых ложки сливочного или кокосового масла. Это — идеальный завтрак.

Если же вам этого мало, добавьте к завтраку классический бутерброд или три яйца.

После того, как войдете в состояние «кетоза», вы обнаружите, что больше не испытываете голода по утрам. И все же завтракать надо. Не жуйте только с утра сладости: они лишь усилят вашу тягу к сахару и заставят переедать в течение дня.

3. Откажитесь от «сахарных шариков».

Когда все ели только сезонные, маленькие и не всегда сладкие фрукты, все было хорошо. Теперь же на прилавках вы видите не столько продукты сельского хозяйства, сколько генной инженерии: огромные, гипер-сладкие фрукты, которые, кажется, уже давно растут непонятно где, зато круглый год.

Возьмите, к примеру, виноград. Что это, если не гроздья чистого сахара? Глюкоза, лактоза, сахароза и другие сахара равномерно распределяются по всему телу, но вот «фруктовый сахар», фруктоза — отправляется прямо к печени. Если ей придется перерабатывать огромные количества фруктозы, она не сможет нормально с этим справляться. Результат: сахароза преобразуется в триглицериды (опасные жиры), которые попадают обратно в кровь. А эти жиры четко оседают на ваших артериях и бедрах.

4. Попробуйте поститься, но с мясом.

Все знают о преимуществах поста, даже люди неверующие. Логика обычно такая: вы перестаете (почти) есть, уровень инсулина падает, вы чувствуете себя голодным, но организм при этом худеет. Но если ваша задача именно в том, чтобы резко понизить уровень инсулина в крови, то есть два способа получше.

Во-первых, на время поста вы можете заставить себя есть продукты с высоким содержанием жиров и низким — углеводов. Во-вторых, вы можете на протяжении 24 часов не есть вообще ничего, кроме жиров (сыр, взбитые сливки, кокосовое масло, оливковое масло, сало, яйца, жирное мясо).

5. Темные горькие овощи — отличная еда!

Темные листовые овощи вроде капусты обычно мало кто любит. Но совершенно зря: это отличный источник способствующих похудению веществ.

Сосредоточьтесь на капусте, цикории, мангольде, шпинате, салате, одуванчиках и горчице. Причем будет лучше, если вкус будет «натуральным», т.е. слегка горьковатым. Горечь этим зеленым овощам придают фитонутриенты — отличные и очень полезные антиоксиданты.

6. Никогда не ешьте яичные белки, омлеты и картофель.

Желток — вот лучшая часть яйца. Белок же на 50% состоит из белка яйцеклетки, и на 50% — из жира, который нужен ему для развития. Большинство людей думают, что яичный желток — источник холестерина, забивающего наши артерии, но это не так. Содержащийся в яйцах холестерин не забивает артерии, жир здесь вполне «здоровый».

Теперь про картофель. Никаких ценных питательных веществ, кроме калия, он не содержит. Зато в нем полно крахмалистых веществ, которые негативно влияют на здоровье человека.

7. Кокос — бог похудения!

Кокосовые орехи — это с точки зрения полезности для мозга «почти лосось», утверждает Петерсон. Отчасти это потому, что в этих фруктах почти нет углеводов. А отчасти потому, что в них полно триглицеридов средней длины цепи (MCTs). Кокосовое масло вообще состоит из них на 66%. MCT — это отличный энергетик. Когда эти вещества сгорают в организме, образуются кетоны (альтернатива «топливным элементам» глюкозы), а это самый полезный вид жиров.

Читать еще:  Витамины для похудения финляндия

Вот почему регулярное употребление в пищу кокосов — это еще и отличная профилактика ожирения, рака, болезней Альцгеймера и Паркинсона, других неврологических заболеваний.

8. Ешьте греческий йогурт.

Он должен быть с низким содержанием жира и без добавления сахара. Если проще, то на вкус он должен быть кислым, а не сладким. С ним вы получите отличный запас белка и полезных углеводов. А если вы не можете есть его без фруктовой добавки, то лучше добавьте туда просто немного ягод.

9. Вы можете пить алкоголь.

И это хорошие новости для любителей выпивки. Главное — не пить пиво, потому что в нем как раз полно углеводов. Сосредоточьтесь на несладких напитках: виски, джин, ром, текила, виски, водка. В каждом из них — ноль углеводов. Если, конечно, не разбавлять их газировкой.

10. Не бегайте.

Есть исследования, которые подсказывают, что бег — это на самом деле далеко не лучший способ похудеть. Куда эффективнее оказываются короткие, но чрезвычайно интенсивные тренировки. Они заставляют мышцы «гореть» и потреблять больше кислорода.

Хорошая новость — в том, что для полноценной ежедневной тренировки достаточно 5-10 минут. Плохая — в том, что за это время вы должны успеть выложиться по максимуму. В эти минуты старайтесь работать на пределе своих возможностей. Дайте организму возможность хорошенько «встряхнуться». Помните, что ваша цель — просто сбросить вес. А для этого лучше всего подходят короткие упражнения со сверхсильной нагрузкой.

Вот 10 тайн похудения от нового кумира мужчин и женщин, которые мечтают похудеть.

1. Ешьте рыбу, мясо и авокадо.

Для того, чтобы ускорить метаболизм, нужно сбалансировать соотношение в организме жирных кислот омега-6 и омега-3. Как правило, у нас слишком много первой и слишком мало второй.

Чтобы это исправить, нужно добавить в свой рацион лосось, сардины, сельдь, анчоусы, моллюсков, а также крабы, креветки, морские гребешки, устрицы и т.д.

Стоит, однако, помнить, что лучше не есть тунец и рыбу-меч: во взрослых особях этой рыбы слишком много ртути.

Нужными кислотами также богаты оливки, авокадо и орехи. Есть они и в кокосовом масле.

Жиры, содержащиеся в этих продуктах, считаются хорошими, потому что метаболизируются иначе, чем другие жиры. И это самое эффективное топливо для тела, сердца и головного мозга.

2. Вместо традиционного завтрака выпивайте чашку кофе с маслом.

Читайте: Зачем люди пьют кофе с маслом: 5 невероятных целительных свойств «бронебойного кофе»

Добавьте в утреннюю чашку чая или кофе 3-4 столовых ложки сливочного или кокосового масла. Это идеальный завтрак.

Если же вам этого мало, добавьте к завтраку классический бутерброд или три яйца.

После того, как войдете в состояние «кетоза», вы обнаружите, что больше не испытываете голода по утрам. И все же завтракать надо. Не жуйте только с утра сладости: они лишь усилят вашу тягу к сахару и заставят переедать в течение дня.

Секрет 1. Много овощей

Мы привыкли думать, что корейцы – мясоеды. Это действительно так, мясо в стране обожают и умеют готовить. Но вот едят его с овощами, и отнюдь не с картофелем. Картофель, привычный для нашего стола, воспринимается здесь как «рис для бедных»: мало кому придет в голову, что гарнир из картошки вкуснее риса. Кстати, хлеб здесь тоже не едят, поэтому от главного «бича» европейцев – источника быстрых углеводов – корейцы свободны.

Наиболее популярными овощами являются салат, сладкий и острый перец, все виды редиса и капуста, но не белокочанная, а пекинская. Именно из нее делают кимчи (о нем мы расскажем дальше). Интересно, что популярная в России морковь по-корейски – изобретение советских корейцев, на родине почти не известное.

Отдельного упоминания заслуживают лук и чеснок. В Корее их кладут практически в каждое блюдо, будь то суп, рамен или салат. Эти острые приправы напрямую связаны с секретом стройности нации: они улучшают метаболизм и укрепляют иммунитет. Итак, острый и легкий овощной салат – мастхэв для тех, кто хочет похудеть быстро и вкусно.

Делюсь секретами похудения

Автор: косметик · Опубликовано 03.04.2014 · Обновлено 29.11.2020


Как похудеть без вреда для здоровья, чтобы лишний вес не вернулся по принципу бумеранга? Ответ на этот вопрос давно известен тем, кто привык относиться к своему организму со всей ответственностью и давно не верит в «волшебные» диеты, которые обещают стремительное уменьшение параметров за неделю или 10 дней. Только правильное питание и активный образ жизни, придерживаться которых необходимо постоянно, помогут постепенно проститься с лишними килограммами и послужат гарантией того, что вы не заполучите их обратно.

Но ведь должны быть еще какие-то секреты, которые могут послужить отличным дополнением к уже озвученным прописным истинам. Предлагаю сегодня поделиться своими маленькими тайнами.
Итак, что поможет похудеть быстрее, мои наблюдения.

Прием поливитаминов

Когда организму для нормальной жизнедеятельности не хватает каких-либо веществ, он стремиться заполучить их любой ценой. Именно этим можно объяснить неуемный аппетит, который дает о себе знать в период авитаминоза. Прием поливитаминных препаратов поможет не только сократить количество съеденного, но послужит отличным подспорьем в борьбе за красивые волосы, кожу и ногти.

Качественные тренировки

Можно медленно, но уверенно крутить педали велотренажера в течение получаса, а можно за это же время разогреться и сделать несколько силовых упражнений.
Монотонные кардионагрузки в низком темпе не принесут желаемого результата. Гораздо эффективней чередовать разные упражнения и задействовать в одном подходе максимальное количество мышц. Например, делать скручивания корпуса для укрепления мышц пресса с одновременным сжатием медицинского мяча, зажатого между ног, чтобы укрепить бедра, или сочетать выпады с упражнениям на бицепс.

Отказ от телевизора и компьютера или совмещение просмотра передач с фитнесом

После напряженного трудового дня так и тянет на любимый диванчик, где можно расслабиться и в ничегонеделании провести вечер. Если эта ситуация вам знакома, старайтесь преломить ее всеми силами. Вместо дивана –прогулка, тем более погода позволяет. Если заставить себя выйти на улицу – выше ваших сил, совмещайте любимый сериал с качанием пресса, выпадами или приседаниями. В качестве бонуса получите здоровый и крепкий сон, ведь отказ от привычного листания интернет-страниц или бездумного переключения каналов избавит мозг от ненужной информации и позволит отдохнуть более качественно, а это тоже очень важный момент для худеющих.

Читать еще:  Водный настой чеснока для похудения

Полноценный сон

В продолжение темы. Для нормального функционирования всех систем организма нам необходим сон не менее 8 часов. При хроническом недосыпе в крови понижается уровень гормона лептина, который отвечает за насыщение и помогает усмирить аппетит, и увеличивается доля гормона грелина, который стимулирует чувство голода. В дни, когда мы высыпаемся, лептин преобладает и есть хочется гораздо меньше.
Еще лучше – ложиться спать в прохладной комнате. Таким образом, во время сна организму придется тратить дополнительные калории на поддержание температуры тела, да и спится со временем в такой обстановке гораздо комфортней.

Планирование меню на день

Еще она прописная истина, о которой многие не задумываются. Когда в холодильнике лежит творог, кефир, отварная куриная грудка, размораживается рыбка для запекания и сделаны запасы свежих овощей и фруктов, вероятность съесть что-то недозволенное уменьшается в разы.
Что касается еды вне дома, в большинстве офисов существует специальная комната, где есть возможность перекусить приготовленным дома салатом и запеченным мясом, для этого необходимо всего лишь утром встать на 10 минут раньше и позаботиться об обеде. Походы в закусочные быстрого питания отменяются, а, значит, килограммы скорее уменьшаются.

Походы в баню или сауну

Лучше всего сразу после тренировок. Во время занятий организм насыщается кислородом, подъем температуры во время захода в парилку усиливает кровообращение, в результате процесс распада жиров ускоряется, интенсивно выводятся продукты распада и излишек жидкости. В качестве бонуса – расслабляются мышцы, и проходит чувство усталости.

Ну и наконец, последний и главный секрет – положительный настрой и мотивация. Именно они помогут преодолеть любые сложности и вернуться к намеченному пути после неминуемых срывов, и когда вес застопорился.

А какими секретами похудения поделитесь вы?

Советы по уходу за собой для эмоционального здоровья

  • Простите человека, на которого вы долго держали обиду
  • Сделайте то, что вы всегда хотели сделать, но боялись
  • Сосредоточьтесь на собственных потребностях и целях вместо того, чтобы сравнивать себя с другими
  • Научитесь себе сопереживать
  • Сделайте перерыв от социальных сетей
  • Прочувствуйте все свои эмоции вместо того, чтобы подавлять их
  • Прочитайте художественную книгу, которая поднимает вам настроение
  • Сделайте перерыв от гаджетов
  • Помогите другому человеку, при этом не ожидая ничего взамен
  • Практикуйте позитивные аффирмации
  • Выпишите на листок бумаги все, что вы цените в себе

10 тайн похудения, о которых знают ученые, но никогда не расскажут диетологи

Зелень не поможет. По крайней мере, похудеть. Зато помогут мясо, сыр и сливки.

Употребление жиров в бОльших количествах, чем углеводов, – настоящий ключ к похудению, утверждает новая звезда мира диетологии Грант Петерсон, автор бестселлера “Eat Bacon, Don’t Jog”.

Много лет подряд Петерсон пытался похудеть обычным способом: отказывался от жира и тратил каждый день по часу времени на тренировки. Но так и не смог похудеть.

После этого будущий гуру начал пробовать одну новую диету за другой и пришел к выводу, что простого изменения баланса потребленных и израсходованных калорий не достаточно.

И всему виной – гормон инсулин.

Когда вы потребляете углеводы, именно инсулин нужен для того, чтобы превратить их в питательную глюкозу. Вырабатывает его поджелудочная железа.

Но у инсулина есть и еще одна функция. Он заставляет “лишние” калории перерабатываться в жир.

Если же изменить свою диету таким образом, чтобы жира в ней было больше, можно “научить” организм использовать его не только в качестве “запаса”, но и в качестве “основного топлива”.

Если вы будете съедать за день не больше 50 г углеводов (т.е. ограничитесь ломтиком хлеба или одним бананом), то тело войдет в состояние “кетоза”, т.е. начнет сжигать жир ради получения энергии. Эта идея и лежит в центре системы похудения по Петерсону.

Вот 10 основных правил похудения от нового кумира мужчин и женщин, которые мечтают похудеть.

1. Ешьте рыбу, мясо и авокадо.

Для того, чтобы ускорить метаболизм, нужно сбалансировать соотношение в организме жирных кислот омега-6 и омега-3. Как правило, у нас слишком много первой и слишком мало второй.

Чтобы это исправить, нужно добавить в свой рацион лосось, сардины, сельдь, анчоусы, моллюсков, а также крабы, креветки, морские гребешки, устрицы и т.д.

Стоит, однако, помнить, что лучше не есть тунец и рыбу-меч: во взрослых особях этой рыбы слишком много ртути.

Нужными кислотами также богаты оливки, авокадо и орехи. Есть они и в кокосовом масле.

Жиры, содержащиеся в этих продуктах, считаются хорошими, потому что метаболизируются иначе, чем другие жиры. И это самое эффективное топливо для тела, сердца и головного мозга.

2. Вместо традиционного завтрака выпивайте чашку кофе с маслом.

Добавьте в утреннюю чашку чая или кофе 3-4 столовых ложки сливочного или кокосового масла. Это идеальный завтрак.

Если же вам этого мало, добавьте к завтраку классический бутерброд или три яйца.

После того, как войдете в состояние “кетоза”, вы обнаружите, что больше не испытываете голода по утрам. И все же завтракать надо. Не жуйте только с утра сладости: они лишь усилят вашу тягу к сахару и заставят переедать в течение дня.

Читать еще:  Вред батончиков для похудения

3. Откажитесь от “сахарных шариков”.

Когда все ели только сезонные, маленькие и не всегда сладкие фрукты, все было хорошо.

Теперь же на прилавках вы видите не столько продукты сельского хозяйства, сколько генной инженерии: огромные, гипер-сладкие фрукты, которые, кажется, уже давно растут непонятно где, зато круглый год.

Возьмите, к примеру, виноград. Что это, если не гроздья чистого сахара?

Глюкоза, лактоза, сахароза и другие сахара равномерно распределяются по всему телу, но вот “фруктовый сахар”, фруктоза – отправляется прямо к печени.

Если ей придется перерабатывать огромные количества фруктозы, она не сможет нормально с этим справляться. Результат: сахароза преобразуется в триглицериды (опасные жиры), которые попадают обратно в кровь.

А эти жиры четко оседают на ваших артериях и бедрах.

4. Попробуйте попоститься, но с мясом.

Все знают о преимуществах поста, даже люди неверующие. Логика обычно такая: вы перестаете (почти) есть, уровень инсулина падает, вы чувствуете себя голодным, но организм при этом худеет.

Но если ваша задача именно в том, чтобы резко понизить уровень инсулина в крови, то есть два способа получше.

Во-первых, на время поста вы можете заставить себя есть продукты с высоким содержанием жиров и низким – углеводов.

Во-вторых, вы можете на протяжении 24 часов не есть вообще ничего, кроме жиров (сыр, взбитые сливки, кокосовое масло, оливковое масло, сало, яйца, жирное мясо).

5. Темные горькие овощи – отличная еда!

Темные листовые овощи вроде капусты обычно мало кто любит. Но совершенно зря: это отличный источник способствующих похудению веществ.

Сосредоточьтесь на капусте, цикории, мангольде, шпинате, салате, одуванчиках и горчице. Причем будет лучше, если вкус будет “натуральным”, т.е. слегка горьковатым.

Горечь этим зеленым овощам придают фитонутриенты – отличные и очень полезные антиоксиданты.

6. Никогда не ешьте яичные белки, омлеты и картофель.

Желток – вот лучшая часть яйца. Белок же на 50% состоит из белка яйцеклетки, и на 50% – из жира, который нужен ему для развития.

Большинство людей думают, что яичный желток – источник холестерина, забивающего наши артерии, но это не так. Содержащийся в яйцах холестерин не забивает артерии, жир здесь вполне “здоровый”.

Теперь про картофель. Никаких ценных питательных веществ, кроме калия, он не содержит. Зато в нем полно крахмалистых веществ, которые негативно влияют на здоровье человека.

7. Кокос – бог похудения!

Кокосовые орехи – это с точки зрения полезности для мозга “почти лосось”, утверждает Петерсон. Отчасти это потому, что в этих фруктах почти нет углеводов.

А отчасти потому, что в них полно триглицеридов средней длины цепи (MCTs). Кокосовое масло вообще состоит из них на 66%.

MCT – это отличный энергетик. Когда эти вещества сгорают в организме, образуются кетоны (альтернатива “топливным элементам” глюкозы), а это самый полезный вид жиров.

Вот почему регулярное употребление в пищу кокосов – это еще и отличная профилактика ожирения, рака, болезней Альцгеймера и Паркинсона, других неврологических заболеваний.

8. Ешьте греческий йогурт.

Он должен быть с низким содержанием жира и без добавления сахара. Если проще, то на вкус он должен быть кислым, а не сладким.

С ним вы получите отличный запас белка и полезных углеводов. А если вы не можете есть его без фруктовой добавки, то лучше добавьте туда просто немного ягод.

9. Вы можете пить алкоголь.

Преимущество низкоуглеводной диеты в том, что она позволяет не считать калории. Ваша цель – ограничить поступление в организм именно углеводов.

И это хорошие новости для любителей выпивки. Главное – не пить пиво, потому что в нем как раз полно углеводов. Сосредоточьтесь на несладких напитках: виски, джин, ром, текила, виски, водка. В каждом из них – ноль углеводов. Если, конечно, не разбавлять их газировкой.

10. Не бегайте.

Есть исследования, которые подсказывают, что бег – это на самом деле далеко не лучший способ похудеть. Куда эффективнее оказываются короткие, но чрезвычайно интенсивные тренировки. Они заставляют мышцы “гореть” и потреблять больше кислорода.

Хорошая новость – в том, что для полноценной ежедневной тренировки достаточно 5-10 минут. Плохая – в том, что за это время вы должны успеть выложиться по максимуму.

В эти минуты старайтесь работать на пределе своих возможностей. Дайте организму возможность хорошенько “встряхнуться”.

Помните, что ваша цель – просто сбросить вес. А для этого лучше всего подходят короткие упражнения со сверхсильной нагрузкой.

Пробуя различные типы диет, мы настоятельно рекомендуем консультироваться с врачом. поскольку каждый организм индивидуален и реагирует по-разному.

Смысл ночного похудения

Для закрепления вышесказанного, знайте, что во время сна, тоже можно терять калории, всё это происходит благодаря гормону соматотропину, для его выработки нужно:

Принимать кальций, магний и витамины группы B;
Здоровый, длительный сон не менее 7-8 часов;
Снижение % поступления углеводов и жиров;
Принимать аминокислоты .

Результатом этого, будет больше тратится калорий, в месяц потеря веса составит от 1 до 2-кг., вроде не плохо, похудеть ничего не делая, валяясь на боку, правда?!

Если аминокислот будет не хватать, а углеводов с жирами на ночь принять прилично, то соматотропин прекращается вырабатываться , а сам пик его активности длиться примерно 3 часа с 23:00 до 2:00.

Получается перед сном, приняв много углеводов, вы снабдите его большим притоком энергии, организм получает чёткий сигнал, раз энергия для нормальной работы органов поступила, тогда нет необходимости включать в работу соматотропин и получать дополнительную энергию из расщепления жиров уже не нужно.
Следовательно, вес не теряется, а избыток потребленных калорий увеличивает массу жира.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector