Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Возможно ли похудеть с помощью аквааэробики

Помогает ли аквааэробика в похудении и какие упражнения в воде самые эффективные

Эффективна ли аквааэробика для похудения? Этим вопросом задаётся любой человек, который хочет скинуть лишние килограммы максимально комфортно и без стресса для организма. У этого вида тренировок практически нет ограничений по возрасту и физической подготовке. Именно благодаря этому «водный фитнес» стал очень популярен.

  1. Полезна ли аквааэробика и помогает ли она похудеть
  2. Обзор отзывов об эффективности
  3. Примеры занятий в бассейне
  4. Бёдра и пресс
  5. Ноги, плечевой пояс и спина
  6. Голени
  7. Ноги и пресс
  8. Бёдра и ягодицы
  9. Талия
  10. Советы по самостоятельному выполнению упражнений
  11. Что лучше – фитнес или занятия в воде
  12. Полезное видео
  13. Заключение

Кому подойдет аэробика в воде

Да практически всем. Эта разновидность активности одна из самых безопасных и полезных для людей любого возраста (при условии, что нет страха воды). Ей могут заниматься совсем малыши и пенсионеры. Противопоказаний не так много (но они есть, и о них речь пойдет ниже). Плюсов от посещения бассейна достаточно. Приготовьтесь загибать все пальцы рук!

Аквааэробика как способ похудеть

На одно самое простое для суши действие за счет сопротивления тратится больше энергии, если выполнять его в воде. Даже поднять ногу или сделать 10 шагов будет сложно. Самые обычные действия потребуют больше сил. Одна тренировка, в зависимости от интенсивности, потребует 300-600 калорий. То есть вся еда (правильная, конечно) за утро и в обед сгорит на вечернем занятии. Хотя специалисты говорят, что лучше всего начинать утро со спорта, чем вечер, но на деле не всегда получается найти время.

Плюс за счет разницы температуры воды и тела также расходуется достаточно энергии. Организму нужно согревать себя, и в ход идут старые запасы с боков и живота. Чем ниже температура воды, тем активнее сжигается жир.

Правда, не ждите глобальных результатов сразу.

  1. Во-первых, потребуется минимум пару месяцев, чтобы процесс похудения начался (конечно, если подключить правильное питание, то эффективность в разы увеличится).
  2. Во-вторых, несмотря на активные нагрузки, плаванье не поможет сбросить сразу все лишние килограммы. Это не тот вид занятия. Для активного сбрасывания веса подойдут аэробные упражнения. Максимум, на который можно рассчитывать за месяц – 2-4 кило.

Это отличный вариант для тех, кто восстанавливается после травм, хочет поддерживать себя в форме и для кого большая потеря веса не является необходимостью. Кстати, этот вид активности можно сочетать с другими видами спорта (силовыми, например).

Тренировка мышц

Для них польза от аквазанятий ощутимая и видимая. Волокна приходят в тонус, лучше работают. Что это вам дает: усиление мышечного скелета, а значит, и всего тела, эффективное жиросжигание, поскольку натренированные ткани забирают больше энергии.

Кроме того, после бассейна не накапливается молочная кислота, поэтому можно не бояться болезненных последствий по всему телу. Занятия проходят мягко. Не менее важно, что в работу включаются практически все группы мышц. Такой эффект не всегда легко достичь даже в тренажёрном зале.

Кстати, девушкам аквааэробика помогает подтянуть грудь и убрать объемы с рук.

Расслабление

Казалось бы физические нагрузки и отдых несовместимы, но с плаваньем другая история. Вспомните свои ощущения после выхода из воды? Усталость, да, но вместе с этим легкость в голове, крепкий сон после, отсутствие надоедливых мыслей, ощущение отдыха.

Довольно часто я пользуюсь этим способом, чтобы справиться с тревожностью, стрессами и нервами. По отзывам моих подруг, у них тренировки вызывают прилив спокойствия и радости, а после они готовы к любым свершениям и настроены более позитивно.

Укрепление всего организма

  • Регулярные упражнения решают ряд проблем с позвоночником,
  • Выравнивают осанку,
  • Изменяют походку (перестанете сутулиться),
  • Ощутимая польза для органов дыхания,
  • Выводятся также соляные отложения,
  • Работают суставы, сосуды, нагружается сердце,
  • Поговаривают даже, что повышается иммунитет. Лично я охотно верю. Сравните свои ощущения до и после.

Отличный способ восстановиться

Нередко доктора отправляют пациентов плавать, чтобы вернуть здоровье: после переломов, инсультов, заболеваний суставов, спины и т.д. Если у вас сидячая работа, возьмите себе в привычку посещать бассейн пару раз в неделю.

Запускается метаболизм

Заниматься аквааэробикой полезно всем людям, но особенно после 40 лет, когда обменные процессы уже заметно замедляются. Плаванье разгоняет их, и вы снова чувствуете себя бодро, легко и свежо.

11 главных плюсов

  1. Помощь в борьбе с лишним весом
  2. Ускорение метаболизма
  3. Сглаживание целлюлита
  4. Развитие выносливости и мышечной силы
  5. Устранение отечности
  6. Повышение упругости кожи
  7. Благоприятное воздействие на осанку и весь опорно-двигательный аппарат
  8. Укрепление сердечно-сосудистой системы
  9. Улучшение иммунитета
  10. Избавление от стрессов
  11. Повышение уровня энергии

Аквааэробика помогает похудеть?

Сколько раз в неделю надо на нее ходить чтобы похудеть? Низкокалорийное питание — само-собой.

Раза 2 мне сказали достаточно.

Я лично чуть не умерла после первого раза.

три раза в неделю — похудеете быстро, подтянетесь, целлюлит уйдёт — через пару месяцев себя не узнаете. аква форева

Я посещала только обычную аэробику. Но тренер вела тренировки и по аквааэробике. Короче, она говорила, что любых тренировок должно быть 3шт в неделю — тогда будет результат. Ну, без обжорства, канешн!

Я от нее совершенно не худею.

фигня, 3 месяца — выкинутые деньги

Читать еще:  Володушка китайская для похудения

у меня стоит выбор — обычный фитнес и аква, или чередовать? Рост 172, вес 70 (набрала за пол-года 12 кило)

Хочу не просто подтянуть мышцы, но и скинуть эти ненавистные килограммы, но отзывы в интернете разнятся, многие пишут, что аква похудеть не помогает.

Похудеть помогает только диета,а фитнес и аэробика подтягивает мышцы и делает красивым силуэт вцелом,всем советую,только в комплексе с диетой,если хотите сбросить кг,а если нет лишних кг,то просто занимайтесь с удовольствием

Я занималась 3 раза в неделю, через день. В остальные дни — калланетика. Плюс нормализовала питание. Результат: -17 кг без ущерба для здоровья.

к 10. За полгода

Кто сейчас худеет, что вам помогает похудеть?

нужна жесткая критика. Помогите похудеть.

аквааэробика помогает похудеть?

HELP! Помогите похудеть!

Помогите похудеть к лету.

Каланетику вобще обажаю,все не спеша,а эффект круче чем от аэробики,еще нравится фитбол,латину и танцы не оч люблю.

Похудеть помогает только диета,а фитнес и аэробика подтягивает мышцы и делает красивым силуэт вцелом,всем советую,только в комплексе с диетой,если хотите сбросить кг,а если нет лишних кг,то просто занимайтесь с удовольствием

Вот это точно!Правильное питание(диета)-это 90% в «похудательном»процессе ,остальные 10%-спорт.

девушки, я же написала в теме, что низкокалорийное питание — само-собой

Мне только аквааэробика не помогла,хотя ходила 3-4 раза в неделю. Когда совместила с нагрузками в зале-тогда пошел результат,я не на тренажерах качалась, я ходила на степ и просто аэробику.

Для себя выработала идеальные занятия, прихожу в фитнесс и минут 20-30 на беговой дорожке в быстром темпе ходьбой,потом какое-то занятие в зале часовое типа аэробики или танцев или степ-аэробики,потом час аквааэробики в бассейне, это соверешенно не напряжно и есть эффект,хожу обычно вечером и после работы,вот прихожу к 6-ти в фитнесс и ухожу в начале десятого

у меня стоит выбор — обычный фитнес и аква, или чередовать? Рост 172, вес 70 (набрала за пол-года 12 кило)

Хочу не просто подтянуть мышцы, но и скинуть эти ненавистные килограммы, но отзывы в интернете разнятся, многие пишут, что аква похудеть не помогает.

Надо все пробовать на себе. Кому-то помогает, кому-то нет. Я бы выбрала акву, но я вообще воду люблю..правда плавать не умею..)

Килограммы сбросить не удается, но вот силуэт подтянулся. Мне очень нравятся занятия аквой!

ахриненная вещь. наверное лучше всего

аквааэробика формирует красивые рельефы. девочки, занимаюсь 3 раза в неделю аква-й,2 раза тренажерный зал. сбалансированное питание, сон.

довольна. для поддержания тонуса тела очень рекомендую)))))

ооо, аэробика — это чудо, это верный способ сбросить не только лишние килограммы, но и те, которыми лишними и не назовёшь))) занималась последние 3 месяца стэп-аэробикой, занятия нравились, но слишком нагрузка большая, да и мышечные боли давали о себе знать. Вес колебался от 53 до 55 при росте 168см. Решила купить абонемент на аква — не могу нарадоваться, коллектив дружеский, тренер — весёлая, заводная женщина, после 4 занятий вес составляет 52 кг, хотя питаюсь по-прежнему))) никакой боли в мышцах, хотя устаёшь во время занятий капитально. Да, и целлюлит убирает хорошо, и сон крепкий)) И тело просто секси становится))Всем всем всем рекомендую, не пожалете.

аквааэробика,прекрасная вещь..результат заметен уже после месяца занятий..поттягивает всё..целлюлита реально на много меньше..естественно,нельзя забывать о правильном питании.если объедаться,то никакой спорт не поможет».

Мне аквааэробмка реально помогла за лето похудеть на 7 кг, все были в шоке. Питалась часто понемногу — это лучший способ не переедать, особенно для тех, кто любит поесть. Самое главное, что нет проблем со спиной, фигура стала отличной, настроение хорошее, проблема только зимой: несмотря на подгрев воды, заниматься холодно.

а если наоборот худеть не надо, но на акву очень хочется. У меня и мышцы есть (последствия велоспорта), только наверное за счет этих мышц я вешу 51 кг при росте 160. Худеть короче мне не надо, это 100%. Посоветуйте стоит ли вообще при таком раскладе ходить на акву? (а то вдруг совсем глистом стану? а этого бы не хотелось). Спасибо, если кто ответит. Буду вам признательна за ваше мнение.

наверно вы не соблюдали режим правильного питания!

хуже Вода точно не сделает, что за бред)

я фанат аквааэробики. всем советую! очень эффективно как для снижения веса, так и для поддержания желаемого результата. Удачи всем тем, кто собирается начать занятия.

Сестра и ее муж отжали недвижимость по схеме

Муж бросил меня одну с маленьким ребенком без денег

Женщина терпит измены от состоятельного мужа

Почему мужчины презирают женщин за меркантильность?

Муж не любит мою маму

хожу на акву + восточные танцы . Эффект супер. Ну конечно же правельное питание. За 2 года — 22 кг)))

51 кг и рост 160 по мне это и так идеально,ничего лишнего.

Я занималась 3 раза в неделю, через день. В остальные дни — калланетика. Плюс нормализовала питание. Результат: -17 кг без ущерба для здоровья.

Можно ли узнать за какое время такой хороший результат?

я занимаюсь аквааэробикой месяц и набрала 3 кг, стала пухнуть, что делать не знаю.

Занимаюсь аквааэробикой 3 раза в неделю. За год в общей сложности минус 10 кг, при этом ем маленькими порциями 5 раз в день. Также занимаюсь дома самостоятельно. Полностью отказалась от макарон, колбасы, сыров, сахара, соков, картофель почти не ем. Худею и дальше. Аквааэробика и любые физические нагрузки очень полезны.

Читать еще:  Виды напитков для похудения

я занимаюсь аквааэробикой месяц и набрала 3 кг, стала пухнуть, что делать не знаю.

Я занималась 3 раза в неделю, через день. В остальные дни — калланетика. Плюс нормализовала питание. Результат: -17 кг без ущерба для здоровья.

-17 кг за какой период? 3 мес?

фигня, 3 месяца — выкинутые деньги

Каланетику вобще обажаю,все не спеша,а эффект круче чем от аэробики,еще нравится фитбол,латину и танцы не оч люблю.

Мне очень нравится аквааэробика,особенно как этот вид спорта влияет не только на физическое состояние,а и на моральное. Всегда возвращаешься с тренировок в хорошем настроении. Да и приятно видеть,как меняется твое тело несмотря на мои 56 лет.С килограммами уходят и сантиметры,особенно в талии,кожа молодеет.Правильное питание,со всеми составляющими,с белками,углеводами и жирами( да.да. жирами,они ведь тоже нужны нашему организму) и результат .за три месяца -6кг и 10см на талии. Мой муж влюбляется в меня еще больше. удачи всем. Хорошей воды и отличного инструктора.

За 8 месяцев сбросила 28 кг. Тело стало безумно красивым. На Акву ходила 3-4 раза в неделю, плюс иногда стрейчинг. Много гуляли с мужем в парке быстрым шагом, он меня очень поддерживал. Хлеб и молочку исключила, кроме моцареллы и пармезана. Сладенькое позволяла себе иногда до 12 дня. Питалась 3 раза плотно, 2-3 раза легкие перекусы. Lpg массаж прошла, каждый день массажировала зоны сухой щеткой из боди шоп. Душ шарко. Иногда еще ходила в тренажерный, но там себя не уютно чувствовала, не знала, что делать. перед сном представляла себя стройной и подтянутой, визуализировала какое тело красивое, как мужчины оборачиваются, как покупаю шорты и платья красивые. Сейчас хочу немножко под качаться еще. Аквааэробика это очень полезно и весело. Приходила грустная или злая -вода все забирала. Спала очень крепко, настроение супер, жир ушел. Кстати не ела 1,5 часа после занятий. Потом могла слопать салат из грудки и морковки огурцов, например.

Крема для увеличения груди

Дочь говорит что она готтентот

Худые и Толстые, кто кого

Почему низкие считаются красивыми?

Как избавится от рубцов после пирсинга сосков?

Не знала, что нельзя молочку. Девочки, а куда на аквааэробику ходите?
Я пытаюсь в Коньково выбрать вот из этих http://msk.fitness.profosfera.ru/search.php?structure=81&district=111 трех вариантов.

Мне очень нравится аквааэробика,особенно как этот вид спорта влияет не только на физическое состояние,а и на моральное. Всегда возвращаешься с тренировок в хорошем настроении. Да и приятно видеть,как меняется твое тело несмотря на мои 56 лет.С килограммами уходят и сантиметры,особенно в талии,кожа молодеет.Правильное питание,со всеми составляющими,с белками,углеводами и жирами( да.да. жирами,они ведь тоже нужны нашему организму) и результат .за три месяца -6кг и 10см на талии. Мой муж влюбляется в меня еще больше. удачи всем. Хорошей воды и отличного инструктора.

Как считаете нужна ли красота после 20-30?

Крема для увеличения груди

Лицо мне не подходит

Дочь говорит что она готтентот

Почему низкие считаются красивыми?

В свои 20 выгляжу на 35

Почему мои подруги не делают пластику?

Вы видели идеал на улице?

Как считаете нужна ли красота после 20-30?

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Эффективность аквааэробики для похудения

Водная аэробика помогает потерять лишний вес в сочетании с разумной диетой и сокращением потребляемых калорий, а добавление гантелей или утяжелителей к тренировкам на воде сжигает лишние калории.

Для потери веса требуется, чтобы вы расходовали больше калорий, чем потребляете. Обязательно восполните энергию, потраченную во время тренировки, здоровыми питательными веществами, например, фруктами или йогуртом с низким содержанием жира.

Для поддержания активности, мышечного тонуса и здоровья костей, потребляйте цельнозерновые продукты, свежие овощи и постное мясо. Избегайте обработанных продуктов с высоким содержанием жира и соли. Слишком сильное сокращение калорий – плохая идея, медленное и устойчивое похудение обеспечивает лучшие и более продолжительные результаты.

Читать еще:  Винзор пилатес для похудения

Мягкий характер аэробных упражнений в воде подходит для людей с артритом или заболеваниями суставов. Для людей с избыточным весом прохладная вода снизит нагрузку на колени. Водная аэробика позволяет работать дольше при более низкой интенсивности, тем самым сжигая больше жира, чем короткая, но интенсивная тренировка.

Важным дополнительным преимуществом водной аэробики является поддержание мышечного тонуса.

Количество калорий, которые вы можете сжечь за полчаса водной аэробики, зависит от вашего веса, интенсивности и продолжительности тренировки. В таблице приведена оценка того, сколько калорий вы можете потратить на занятии по аквааэробике.

Вес тела (кг)Расход калорий за 30 минут
70145
90190
120240
140285
160335
180380

Комплекс упражнений аквааэробики

Упражнения в воде. В него входит ходьба на одном месте. Впрочем, можно так же и побегать. В данном случае бедра поднимаются если не высоко, то максимально сгибаются в голени, что помогает придать комфортной нагрузки. В ходе его выполнения, не забывайте двигать руками, как при беге или ходьбе.

Перемещаясь вправо или влево, назад или вперед, делайте подскоки. Учтите, что в воде можно поскользнуться. Будьте внимательны.

Сначала попрыгайте на любой одной ноге, затем на другой, а в завершении упражнения — одновременно на обоих. Разновидностью данного упражнения является прыжок, когда ноги соединены вместе на раз, а на два — они врозь. Во время прыжка необходимо руки выбрасывать вверх, делая ими энергичные движения.

Упражнение по выполнению похоже на предыдущее, но отличие заключается в том, что на этот раз вы поочередно прыгаете на каждой ноге. Выполните — по 15 прыжков.

Положите руки «на воду» и поочередно, как можно выше, поднимайте перед собой выпрямленные ноги. Выполните по 12 подъемов.

Совершайте наклоны в разные стороны: вперед, назад, влево, вправо. Повторите по 8-10 наклонов.

Выполняйте пробежку на месте на протяжении 4 минут.

Выполните по 12-15 «выпадов» поочередно каждой ногой.

В завершении занятия аквааэробикой для похудения необходимо выровнять дыхание, для чего совершите 4 глубоких вдохов-выдохов. Затем покиньте воду.

Комплекс аквааэробики на пресс, бедра и ягодицы

Упражнение 1:

  • зайдите по шею в воду
  • выполняйте высокие прыжки
  • данное упражнение на бедра, ягодицы и пресс улучшат развороты в разную сторону

Упражнение 2:

  • станьте в воду по пояс
  • быстро прижимайте колени к груди
  • медленно опускайте на дно
  • для увеличения нагрузки при аквааэробике для похудения рекомендуется разводить руки в стороны

Упражнение 3:

  • поднимите ногу до уровня талии
  • выполняйте круговые движения
  • упражнение следует делать обеими ногами в разные стороны: впереди, сзади, в стороны

Для живота и пресса

Существует большое количество упражнений для живота и пресса в воде. В нашей статье мы расскажем о самых эффективных, которые помогут подкачать эту часть тела. Они особенно полезны тем, у кого есть проблемы со спиной, слабые мышцы живота, а также женщинам, которые недавно родили ребеночка.

Развернитесь спиной к бассейну, возьмитесь руками за бортик и подтягивайтесь сведенными вместе ногами к груди, затем по очереди к правому боку и к левому. На каждую сторону нужно сделать по 10 повторений.

Продолжаем держаться за бортик бассейна и начинаем имитировать езду на велосипеде. Сначала крутите педали от себя потом на себя. Количество выполнений — 15 раз.

Следующие упражнения поможет накачать косые мышцы живота и избавиться от свисающих боков. Сядьте на стул, держите спину ровно, колени поставьте прямо и, расслабив плечи, начинайте выполнять поочередно повороты в лево, затем в право. Сделайте по 20 поворотов в каждую сторону.

Частота занятий аквааэробикой для похудения

Если основная цель — это умеренная корректировка фигуры, общеукрепляющий эффект и поддержание мышц в тонусе, то будет достаточно двух-трех посещений бассейна в неделю.

Если необходимо расстаться со значительным объемом жировых отложений, следует выполнять комплекс аквааэробики для похудения не менее четырех раз в неделю при условии соблюдения сбалансированного режима питания.

Первые результаты станут заметны примерно спустя три месяца с начала занятий.

Как проходят?

На самом деле, комплексов упражнений существует множество. Расскажем здесь об одном из них.

Тренировка проходит чуть меньше часа:

  1. Первые 10 минут выполняется разминка. На этом этапе выполняются упражнения для разогрева различных мышечных групп.
  2. Это упражнение принято называть “полоскание рук”. Стоя выполняются повороты с руками, свободно висящими вдоль тела.
  3. Упражнение “винт”. Держась за опору, нужно согнуть колени и вращать ими из стороны в сторону. Далее нужно расставить ноги на ширину плеч, и, держась за опору, делать аналогичные движения.
  4. Упражнения “бокс” и “стрельба из лука”. Суть этих упражнений состоит в имитации соответствующих движений.
  5. Приседания с прыжком.
  6. Упражнение “ножницы”. Держась руками за опоры выполнять ногами соответствующие движения.
  7. “Удары вперёд”. Поднимая поочерёдно ноги, согнутые в коленях, резко распрямляя их (как бы нанося удары).
  8. После окончания такого или аналогичного комплекса упражнений, нужно 10-15 минут поплавать. И только после этого можно закончить тренировку и выйти из воды.
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector