Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Возврат веса после похудения

Вы худели непра­вильно — почему вес возвращается

Марина Нико­ла­ева
вме­сто диет выби­рает сба­лан­си­ро­ван­ное питание

Попу­ляр­ные диеты, раци­оны без угле­во­дов или дли­тель­ные голо­да­ния обе­щают быст­рую потерю веса, но умал­чи­вают о том, что после окон­ча­ния диеты вес вер­нется и, воз­можно, в боль­шем количестве.

Рас­ска­жем, в чем глав­ные ошибки любых диет и как сде­лать так, чтобы поте­рян­ные кило­граммы не возвращались.

Мало спите

Человеку не нужно спать слишком много или слишком мало. В обоих случаях меняется метаболизм. Если спите мало, то организм ощущает себя в критической ситуации – нужно беречь силы и делать запасы. Вес растет, так как ваше тело просто боится, что потом станет еще хуже – еще меньше времени на сон.

Этот механизм включается каждый раз, когда несколько дней подряд спите меньше 3-4 часов. Важно отдыхать, тогда вес приходит в норму, кожа выглядит лучше, пропадают отеки.

После похудения постоянно возвращается прежний вес.

У кого-нибудь было такое? Сижу на диете 2-3 месяца, привожу себя в форму, потом диета заканчивается. За те же 2-3 месяца вес опять возвращается. Кто с тапками, плиз, мимо. Диета заканчивается, но это не значит, что начинаю есть всё подряд. Что-то позволяю, что нет, но не жёсткие ограничения, конечно. Когда вообще ничего нельзя. Спорта не очень много в жизни, но не сижу сиднем целый день. Из-за чего такое может происходить?

это склонность к полноте, такие женщины сидят на диете постоянно

Милая дорогая девушка у меня так раз 20 было ,либо впроголодь и зал тогда стоит на месте если только чуток чего то сьела опять на место

Автор что значит мимо? Это вы пока мимо. Нормальной фигуры. Как вас ещё к порядку то призвать иначе ежели не строгостью? Диета и фигура это не на три месяца не к новому году и не до 50 кг. Это образ жизни. Хотите носить узкие джинсы и прочие классные вещи — так и подходите отвественно. И соблюдайте. Все время. Без истерик и прочих жалоб. Научитесь не видеть проблем в ограничении питания. В конце концов канат разница что есть с чаем кусочек сыра, яблока или торт? Или чем закусывать вино? Через минуту все будет съедено. А вот какое вино лучше при диете и вообще что можно пить и есть без ограничений и чего лучше даже не пробовать это уже отдельная тема

это склонность к полноте, такие женщины сидят на диете постоянно

согласна с этим постом, именно склонность к полноте первая причина, если вы не бросаетесь во все тяжкие после 2-3 месяца диеты. С возрастом вообще придётся есть вдвое меньше, того питания, при котором у вас стоит вес, чтобы себя держать в форме. У меня тоже самое, пока я строго себя ограничиваю, не набираю, но стоит расслабиться, то все.

Такая же проблема. Диету со срывами, но выдерживаю. И в зал хожу. Но у меня всё равно стрелка весов бежит вверх после того, как с диетой отмучилась. Не скажу, что ем не в себя, но, конечно, даю слабину. После постоянных ограничений очень сложно себя в руках держать.

Организм наголодался,для него это стрес мпотом он начинает вдвойне откладывать запасы

Порции размером значит большие не важно,что ты ешь,а важно сколько,можно и булочку есть кусочек маленький и не поправляться.
Или съесть 1кг яблок за один присест и от этого поправиться.

Уже сто раз здесь писали, любая диета ведёт к ожирению. Правильное питание и спорт, ну или трясите жирами. Это образ жизни, нужно это понимать.

согласна с этим постом, именно склонность к полноте первая причина, если вы не бросаетесь во все тяжкие после 2-3 месяца диеты. С возрастом вообще придётся есть вдвое меньше, того питания, при котором у вас стоит вес, чтобы себя держать в форме. У меня тоже самое, пока я строго себя ограничиваю, не набираю, но стоит расслабиться, то все.

А я себя не ограничиваю ем всё и мучное и сладкое и макароны, мама пирожки часто печет,я склонна к полноте и сейчас худею.
А просто порцию размером уменьшила не корыто оливье ем за один раз,а немного на блюдечке еды и худею.
И срывов нет так как ем всё.Я вообще без сладкого не могу.А если какую то еду убирать из рациона будет срыв так как всё равно этого захочется.

Проблемы с обменом веществ. Как я думаю

У кого-нибудь было такое? Сижу на диете 2-3 месяца, привожу себя в форму, потом диета заканчивается. За те же 2-3 месяца вес опять возвращается. Кто с тапками, плиз, мимо. Диета заканчивается, но это не значит, что начинаю есть всё подряд. Что-то позволяю, что нет, но не жёсткие ограничения, конечно. Когда вообще ничего нельзя. Спорта не очень много в жизни, но не сижу сиднем целый день. Из-за чего такое может происходить?

Это просто твоя родная комплекция. Для таких людей, если хотят хорошую фигуру, выход один только — вечная диета. Ну, как вариант, можно еще на гормонах посидеть. Но это через врача только.

Подскажите, насколько можно похудеть таким образом?

устала от диет и зациклинности на весе.хочу свободы

Восстановление груди после похудения

Похудение

Кто смог похудеть?

Значит все таки много едите и не замечаете этого просто. Все дело только в калориях. Если вы их едите больше, чем тратите, то ждите прибавки на боках. Я уже смирилась с тем, что набираю после диеты и теперь просто пью бад плоский животик с ягодами годжи. Он помогает сжигать жиры, которые я периодически наедаю)

Читать еще:  Водорослевые ванны для похудения

У кого-нибудь было такое? Сижу на диете 2-3 месяца, привожу себя в форму, потом диета заканчивается. За те же 2-3 месяца вес опять возвращается. Кто с тапками, плиз, мимо. Диета заканчивается, но это не значит, что начинаю есть всё подряд. Что-то позволяю, что нет, но не жёсткие ограничения, конечно. Когда вообще ничего нельзя. Спорта не очень много в жизни, но не сижу сиднем целый день. Из-за чего такое может происходить?

Ну так все логично, пока Вы были на диете, то вес потихоньку сбрасывали, потом стали питаться как раньше и вес соответственно стал возвращаться к прежним значениям. Это как тренировки в зале, пока ходишь заниматься — показатели растут, перестал ходить — стали падать. Так и должно быть. Хотите быть в хорошей форме, значит нужно правильно питатьсязаниматься постоянно.

Значит все таки много едите и не замечаете этого просто. Все дело только в калориях. Если вы их едите больше, чем тратите, то ждите прибавки на боках. Я уже смирилась с тем, что набираю после диеты и теперь просто пью бад плоский животик с ягодами годжи. Он помогает сжигать жиры, которые я периодически наедаю)

господя, реакция горения жиров — это химическая реакция в присутствии кислорода и осуществляется она в метахондриях мышечных клеток при физ нагрузке

Выход один, постоянная диета и жёсткие ограничения, ещё я слышал что может помочь расчёт калорий, кстати вопрос может кто-то знает сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть?

господя, реакция горения жиров — это химическая реакция в присутствии кислорода и осуществляется она в метахондриях мышечных клеток при физ нагрузке

Расскажи это узникам концлагерей которых тупо не кормили.

А вообще нет временного решения. Типа трескаешь месяцок траву а потом возвращаешься к чипсам и газировке ( я утрирую конечно но смысл думаю понятен )
Нужно подбирать питание (полноценное ) и нагрузки так , чтоб ты комфортно мог ЖИТЬ с ними.

Выход один, постоянная диета и жёсткие ограничения, ещё я слышал что может помочь расчёт калорий, кстати вопрос может кто-то знает сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть?

С калориями лучше не заморачивайся. Все равно максимум на что ты можешь рассчитывать — ооооочень примерные цифры.

Да , есть средние нормы расхода энергии в зависимости от пола возраста веса и работы. Но для одних и тех же людей ( одного возраста веса и профессии ) они могут различаться на +/- 30% в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Плюс , количество калорий которые мы усваиваем из пищи тоже индивидуально и зависит от различных физиологических особенностей.

И все это приводит к тому , что ты можешь думать что ешь мало — а на самом деле много и наоборот. Лучше соблюдать общие правила — не увлекаться сахаром , солью , мучным , жареным , алкоголем , сладостями и т.п. а калории использовать только как примерный ориентир и корректировать по своему результату.

Нашёл полезную статью о том как рассчитать калории и скинуть вес за короткий срок http://diet-diet.ru/sport/interesnye-fakty/kak-schitat-kalorii-chtoby-poxudet.html

Я всем подругам советую, потому что сама так худела, Порциолу попробовать. Это капсулы для снижения веса. Я около 5-ти месяцев её принимала. Результаты, конечно, очень радуют. Только вот месяц, как её не принимаю, но пока что вес под контролем. И даже в мыслях нет снова к прежним объёмам возвращаться.

Милая дорогая девушка у меня так раз 20 было ,либо впроголодь и зал тогда стоит на месте если только чуток чего то сьела опять на место

А что-то предпринимаете?

Нашёл полезную статью о том как рассчитать калории и скинуть вес за короткий срок http://diet-diet.ru/sport/interesnye-fakty/kak-schitat-kalorii-chtoby-poxudet.html

Я всем подругам советую, потому что сама так худела, Порциолу попробовать. Это капсулы для снижения веса. Я около 5-ти месяцев её принимала. Результаты, конечно, очень радуют. Только вот месяц, как её не принимаю, но пока что вес под контролем. И даже в мыслях нет снова к прежним объёмам возвращаться.

Честно говоря, приём подобных препаратов не рассматривала, как вариант. А что за Порциола? Сколько скинули на ней? Есть ли ограничения?

Ну, я не стремилась именно на препаратах похудеть. Просто так получилось. Это физиологическое ограничение количества пищи. Там капсулы, которые нужно запивать водой, они в желудке образуют гель, вы чувствуете сытость и в итоге меньше съедаете. По сути ничего сложного тут нет. А в силу того, что калорий за приём пищи вы получаете меньше, теряете в весе. Какого-то дискомфорта или неприятных ощущений я за всё время похудения не испытала.

Интересно… А как часто вы принимали Порциолу? Можно перед каждым приёмом пищи? Или нет? Мне просто так много надо скинуть, хотелось бы ускориться…

Интересно… А как часто вы принимали Порциолу? Можно перед каждым приёмом пищи? Или нет? Мне просто так много надо скинуть, хотелось бы ускориться…

Вы лучше не гонитесь за рекордами. Не более 5-ти килограмм в месяц рекомендуют диетологи скидывать. Чтобы вреда здоровью не нанести. Порциолу я принимала 1-2 раза в день. Там не более 12 капсул за день. Можно на 3-4 приёма разбить. Вам нужно будет по себе ориентироваться.

Читать еще:  Вкусный легкий ужин для похудения

Про Порциолу сначала прочитала на форуме, потом забыла про неё. Всё худела-худела, опять набрала свой лишок обратно. И в аптеке случайно увидела, купила. Если б знала, что всё так легко и просто, сразу бы заморочилась. Действительно, простое и спокойное похудение.

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Сестра и ее муж отжали недвижимость по схеме

Муж бросил меня одну с маленьким ребенком без денег

Женщина терпит измены от состоятельного мужа

Почему мужчины презирают женщин за меркантильность?

Муж не любит мою маму

Ох, прям моя тема))) Я бы не рекомендовала вам какие-то капсулы и гадости пить (чаи, ягоды годжи и остальной бред) — это тоже всё временно и может нанести сильный вред организму. Лучше всего поменять свое питание и придерживаться всю жизнь. Посмотрите след. диеты, по которым можно питаться всегда и не набирать обратно: «Система — 60», «Диета Дюкана» или «Углеводов.нет». Не буду подробно их описывать, т.к. есть всё в интернете. Мне подошла одна из них, придерживаюсь уже 4 года и вес обратно не растет.

Ранний климакс

Крадущееся походка у мужчины в обычной жизни. С чем связано?

Серная пробка

на третий день после законченной пачки кок нет кровотечения отмены

Девчонки, аборт в такой ситуации кто делал.

Объявляю премию за диагноз и лечение

После удара по животу, болит весь низ живота

Когда чистить зубы: перед завтраком или до?

Назначают гормональное лечение

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Рецидив ожирения

Вне зависимости от типа ожирения есть два фактора, вызывающих рецидив

  1. стереотипы пищевого поведения, сложившиеся на протяжении жизни и обусловившие накопление излишнего жира, сидячий образ жизни и гиподинамия;
  2. индивидуальная величина относительного избытка жировых клеток (липоцитов).

Про стереотипы пищевого поведения

Что касается стереотипов питания, то есть привычки потреблять с пищей энергии больше, чем требуется организму, то это — едва ли не главная причина. Как говорится, привычка — вторая натура… И для большинства людей, сидящих на диете, в конце курса «маячит», разгораясь всё ярче по мере удлинения курса, иллюзорная возможность вернуться к привычному образу жизни. Иллюзорная, потому что в действительности возвращение к прежнему пищевому поведению практически недопустимо , ибо оно обязательно приведёт к возвращению прежнего веса…

Если вы, затеяли похудение, вам следует вполне ясно сознавать, что по достижении результата надо будет наладить особый стиль питания, при котором вы будете получать с пищей энергии ровно столько, сколько нужно вашему организму.

О природной одаренности жировыми клетками

Многие люди, имеющие избыточный вес, обзванивая медицинские центры, занятые похудением, задают один и тот же вопрос: «А навсегда ли я похудею. »
Зачастую им обещают избавление от ожирения навсегда. Но в действительности это обещание, как правило, безосновательно, и вот почему…

Во многих случаях фактором развития ожирения является наличие у человека некоторого избытка жировых клеток, называемых адипоцитами или липоцитами . Этот избыток — своеобразная «одарённость», унаследованная от кого-нибудь из родителей. При наличии такой одарённости человек невольно склонен к потреблению избыточно калорийных продуктов.

Жировые клетки вырабатывают вещества, которые настраивают Центр Голода и Центр Насыщения на потребление дополнительных калорий. А лишние калории, как известно, откладываются в жировых клетках в виде жира. Вот Вам и ожирение.

Идеальный стиль питания — индивидуален

При этом надо не менее ясно понимать, что этот стиль питания может быть только индивидуальным. А устроение индивидуального стиля питания — дело действительно довольно сложное. Особо сложным оно является для людей, «одарённых» жировыми клетками, — я имею в виду «пышечек».

Для человека с некоторым природным избытком липоцитов сохранение комфортного веса при питании традиционными блюдами, то есть при питании по принципу «я ем, как все…», практически невозможно. Относительный избыток липоцитов означает физиологическую возможность запастись жиром более остальных. На уровне чувств, определяющих пищевое поведение, это создаёт скрытый настрой на потребление лишних калорий…

Читать еще:  Вода с лимоном для похудения вредно

Когда человек худеет за счёт устроения низкокалорийной диеты, он не принимает в расчёт, что количество жировых клеток при этом не уменьшается. Чаще всего именно поэтому, похудев на достаточное количество килограммов, многие со временем (кто скоро, кто медленнее) возвращаются к исходному весу. А если похудение осуществлялось безграмотно, то лишние килограммы не просто возвращаются, а возвращаются с лихвой…
К сожалению, большинство желающих похудеть стремятся именно и только к избавлению от обрыдлых килограммов лишнего веса, не очень-то думая о перспективе.

На что ориентироваться при организации своего стиля питания

Организация индивидуального стиля питания на основе широкого ассортимента общепринятых продуктов требует либо очень точной настройки чувств, определяющих питание и физическую активность, в режиме энергетического баланса; либо точного знания своих реальных энерготрат и выверенного путём строгого учёта калорий рациона. (Кстати, предлагаем воспользоваться нашим онлайн-сервисом по расчету калорийности продуктов.)

В лучшем случае должны быть задействованы оба механизма саморегуляции и самоконтроля. Поскольку на деле многие люди игнорируют эту задачу (что по-человечески вполне понятно!), мой совет — поддерживать для профилактики отношения со специалистом, к которому вы обращались для похудения, на протяжении ряда лет — так чтобы можно было вовремя предотвратить рецидив ожирения.

Вопрос, с которым люди, имеющие избыточный вес, обращаются за помощью к специалистам, обычно однозначен: дескать, хочу похудеть, но сделать это самостоятельно не получается.

Гораздо реже, но сейчас всё чаще, он имеет уже два смысла: хочу похудеть и сохранять достигнутый результат.

А я намерен обратить ваше внимание именно на это, второе слагаемое проблемы. И вот по какой причине: сохранять достигнутый результат — дело гораздо более сложное, нежели похудение.

Программа «Пышечка»

За 30 лет своей врачебной практики я разработал много разных программ похудения. Все они содержат рекомендации насчёт того, как действовать после достижения желаемого веса. Однако рекомендации — это всего лишь рекомендации, и, конечно, многие забывают о них… Поэтому моя последняя разработка — программа под названием «Пышечка» — построена принципиально иначе: сама программа предполагает периодическую коррекцию тонуса Центров Голода и Насыщения. Нет нужды худеть и полнеть, достаточно, похудев единожды, поддерживать свой организм в режиме энергетического баланса с помощью недорогих получасовых процедур, которые проводятся по мере надобности и не слишком часто.

Автор: Сергей Петрович Семенов, автор методики похудения, врач-психотерапевт, рефлексотерапевт

Продолжаем считать калории, а затем питаемся интуитивно

Считать калории можно с помощью кухонных весов, но можно обойтись и без них, об этом я писал в статье:

Как научиться считать калории правильно.

Несмотря на то что подсчет калорий – это самый точный метод оценки калорийности вашего рациона, вам не придется это делать постоянно. Если вы считаете калории уже 2-3 месяца и на глаз довольно точно определяете калорийность блюд, то от строгого подсчета можно отказаться.

Попробуйте остаться некоторое время на интуитивном питании, отслеживая свой вес, процент жира и делая контрольные фото. Вы всегда можете внести корректировки в свой рацион. А в самом сложном случае вернуться к подсчету калорий.

Похудение ради неправильной цели

Сейчас портал hudeem-bez-problem.ru, возможно, разочарует тех, кто планирует похудение перед Новым годом, к дню рождения, отпуску, к лету или из-за романа с интересным мужчиной. Потому что все эти цели в корне неверны. Как только цель исчерпала себя, все возвращается на свои привычные круги. Вы продолжаете вести тот же образ жизни, много есть вредных продуктов, неудивительно, что килограммы быстро восстанавливаются, а иногда и набираются в еще большем объеме. Например, если роман закончился неудачно, и вы начали «заедать» горе.

В этом случае вам стоит подойти к похудению более серьезно. Возьмите листок и напишите все цели, которые вы хотите заполучить с желаемым весом. Расставьте их в порядке значимости, срочности. При достижении ближайших, никогда не упускайте из виду долгосрочных, тогда постоянно будет стимул придерживаться правильного питания.

Правила, чтобы удержать вес

Теперь ты знаешь основные факторы, способствующие восстановлению веса после похудения. Чтобы избежать возвращению лишних килограммов, нужно стабилизировать результаты, которых ты добилась после диеты. И для этого необходимо:

  • Ежедневно взвешиваться и записывать показания.
  • Постепенно вводить в свой рацион продукты, которые ты употребляла до диеты.
  • Соблюдать правила приема пищи и есть небольшими порциями, но часто.
  • Пить 2-3 литра воды в день.
  • Регулярно заниматься спортом и вести активный образ жизни.
  • Наладить сбалансированное питание.
  • Быть счастливой и позитивной, заниматься тем, что приносит радость.
  • Устраивать себе разгрузочные дни, с полезными и низкокалорийными, но любимыми тобой продуктами.
  • Ходить не менее 45 мин в день.

Для контроля количества шагов и пройденных километров купи спортивный шагомер или смарт-часы. В онлайн каталогах Avon есть бюджетный вариант умных часов для занятий спортом и контролем веса, которые можно заказать после регистрации с хорошей скидкой.

Эти простые правила не панацея от возврата лишних килограммов, но они сделаю твою жизнь организованной и стабильной. Постоянное наблюдение за результатами, правильное питание и подвижный образ жизни позволят тебе самой управлять ситуацией. Не расслабляйся, будь всегда в тонусе, и ты сможешь поддерживать фигуру в хорошей форме.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector