Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вправи для похудения все буду добре

Все буде добре последний выпуск (06.09.2021)

Дневное развлекательно-познавательное шоу «Все буде добре» с ведущей Надеждой Матвеевой выходит в формате тележурнала полезных советов. От выпуска к выпуску ведущая беседует с гостями о том, как женщине одновременно быть красивой женой и заботливой матерью, делать карьеру, но оставаться хранительницей домашнего очага.

Эксперты рассказывают о спорте и правильном питании, обустройстве уютного дома, воспитании детей, модной одежде, раскрывают секреты высокой кухни и маленькие хитрости ведения домашнего хозяйства. К обсуждению привлекается публика из зала. Массовка для съемок набирается каждую неделю, требования к участникам простые – возраст от 18 до 45 лет, приятная внешность, стильная одежда. .

Передача идет полностью на русском языке. Шоу рассчитано на женскую аудиторию, в основном на молодых мам и домохозяек. Выходит на телеканале СТБ с понедельника по четверг в 16:00 по киевскому времени. Сюжеты после появления в эфире загружаются на канал Youtube. .

Основні принципи схуднення живота

Найперше, що потрібно усвідомити — пара вправ, зроблених нашвидкуруч, «під настрій» — не дадуть ніякого результату. У всьому потрібна система. Практика знає багато випадків, коли люди старанно качали прес, не змінюючи харчових звичок. Не дивно, що живіт в таких умовах не поспішав прощатися зі своїм володарем.

Якщо хочете, щоб прес став красивим, подумайте про те, що 60% успіху — в їжі. І 40% — у вправах. Найкраще, якщо це буде не короткочасний відмова від усього на світі, а щоденний, раціональний підхід до того, що ви їсте. Це навчить вас не запихати в свій шлунок все, що не прибито.

Загальні принципи вже набили оскому: зменшити кількість солодощів, жирного і смаженого — теж. Борошняне прибрати на ранок, або відмовитися зовсім. Намагатися їсти більше білка (риба, грудка, знежирений сир і тд). Білок — це відмінний матеріал для «будівництва» красивих м’язів.

Другий момент, який потрібно враховувати: ви не можете худнути локально, в якійсь одній конкретній зоні. Жирок, якщо він тане, то тане всюди, по всьому тілу.

І, якщо вже вирішено позбутися недосконалостей, то варто мотивувати себе на довготривалу боротьбу за стрункість. У цьому сенсі дуже допомагають:

  • фотографії з розряду «до» і «після»;
  • виміру (раз в тиждень, не частіше — так сильніше буде видно прогрес);
  • зважування. Хоча, якщо чесно, вага давно перестав бути показником. Будь хто, хто тренується знає, що м’язи — важче жиру.

Ще одне правило: потрібно розігнати обмін речовин, щоб жир «втопився» інтенсивніше. Цього можна домогтися, розбивши харчування на п’ять — шість прийомів. Кожна порція їжі при цьому повинна уміщатися в одній руці. Ще розганяти обмін речовин допомагають інтервальні навантаження. Чергування швидкого короткого бігу на певну дистанцію і ходьби.

Як схуднути в животі за три дні: найефективніші методи

Прибрати живіт за три дні реально, якщо зібрати всю свою волю і проявити стійкість. Щоб схуднути в області живота за три дні, потрібно виконувати спеціальні вправи, а також дотримуватися дієти.

Прочитавши назву цієї статті, багато хто здивується: прибрати живіт за 3 дні, та хіба це можливо? Можливо, але з деякими застереженнями. Якщо ви вірите у дива, хресну-фею і в те, що можна схуднути на два-три розміри за 3 дні, то ми вас розчаруємо. Всілякі дива і фея, може, і існують, а ось кардинально скинути вагу за такий короткий термін не вдасться. Але якщо ви ставите перед собою мету зробити живіт більш плоским за 3 дні, то це цілком можливо.

Експрес-дієта для схуднення:

Кожна людина хоч раз у житті відчуває потребу терміново скинути зайву вагу і скоротити обсяги деяких частин тіла. Для цього розроблені спеціальні експрес-дієти для екстрених випадків. Стандартні методи схуднення не дають бажаних результатів? Стакан лимонного соку з водою до сніданку, екзотичний фрукт – ананас – на обід і вечерю допоможуть швидко і ефективно схуднути. Це найоптимальніший рецепт популярної експрес-дієти. Виконання правил зробить плоским і пружним живіт всього за 3 дні.

Як прибрати живіт за допомогою масажу в домашніх умовах?

Один із простих способів прибрати живіт масажем в домашніх умовах – виконувати щипкові рухи за годинниковою стрілкою, а також перекочування зверху вниз в якості розігріву перед сеансом фізичних вправ. Затівати такий захід потрібно або за годину до їжі, або через дві години після того, як ви останній раз їли.

Лягайте на спину, розслабтеся і спочатку кілька секунд гладьте живіт круговими рухами долоні. Потім почніть пощипувати себе, кожен раз відтягуючи шкіру все сильніше. Не варто при цьому заподіювати собі біль або неприємні відчуття, сподіваючись на кращий результат. Через десять хвилин такого масажу для схуднення живота можна почати захоплювати складки шкіри і перекочувати їх від низу до верху. Вся процедура займає хвилин 15 і проводиться один-два рази на день.

Як правильно робити масаж живота в домашніх умовах –​ дивіться відео:

Прийом їжі за графіком при схудненні в животі:

Якщо вас цікавить, як прибрати живіт за 3 дні з максимально якісним закріпленням результату, вам необхідно звернути увагу на спеціально підібраний режим харчування. Найкраще вибрати одну з дієт, що передбачають акцент на використання злакових продуктів.

Оптимальным варіантом буде застосування вівсяних пластівців, які розмочують в гарячій воді і вживають три рази протягом дня. Подібний раціон не тільки допоможе очистити організм від шкідливих речовин і виключити потрапляння в нього жирів, а й посилить використовувані вами вправи, забезпечивши тіло необхідною кількістю енергетичних ресурсів.

Вправи, які допоможуть прибрати живіт:

Втягування живота: можна виконувати в будь-якій позі. Вдихайте носом і в цей же час виставляйте живіт вперед. Потім видихайте ротом і при цьому втягуйте живіт так сильно, як можете. Відчуйте, як рухаються ваші м’язи.

Нахили в сторони для зменшення боків: необхідно рівно встати і поперемінно нахилятися вправо або вліво, при цьому піднімаючи ліву чи праву руку відповідно. Виконуючи цю вправу, ви формуєте рельєф талії.

Вправи для нижньої частини живота: лягаємо на підлогу, кладемо руки долонями під голову, ноги згинаємо в колінах або витягуємо по підлозі (як вам простіше), потім піднімаємо голову і плечі від підлоги. М’язи в нижній частині живота будуть напружуватися.

Підйом тулуба: лягаємо на спину, витягуємо руки і ноги, піднімаємося і намагаємося дотягнутися руками до ступень.

Кожну вправу треба виконувати за принципом «наскільки вистачить сил, і ще два рази». Намагайтеся навантажити м’язи по максимуму, адже результат необхідний вам в найкоротші терміни. Після виконання вправ було б непогано полежати трохи на підлозі і розслабитися. Потім прийміть душ і намажте живіт розігріваючим кремом для посилення спалювання жиру.

Читать еще:  Вино для похудения когда пить

Табу при схудненні в животі за три дні:

Потрібно повністю відмовитися від алкогольних напоїв і куріння. Якщо вам це не під силу, то результату не буде. Такі кардинальні заходи потрібні для нормалізації обміну речовин, а це неможливо поєднувати зі шкідливими звичками. Наприклад, алкоголь містить жіночі гормони, які розташовуються на талії у вигляді зайвих сантиметрів.

Як знову не набрати зайву вагу?

Як прибрати жир з живота ми приблизно вже уявляємо, а ось питання як не дозволити повернутися йому на своє колишнє місце по закінченню трьох днів, є не менш актуальним. Виходити з такої дійсно дуже жорсткої дієти буде нелегко, по-перше, ваші порції протягом двох-трьох днів повинні бути мінімальними, по-друге, ви не повинні відразу ж починати їсти «важку» їжу, тобто ніякого м’яса, картоплі і наваристих супів. Постарайтеся поступово привчати свій організм до чогось іншого, крім фруктів і кефіру.

Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах –​ дивіться відео:

Реальные отзывы — реальные результаты!

Для фитнеса я слишком ленива, для правильного питания — слишком люблю сладкое. Думала, никогда не избавлюсь от складок на животе. Black Latte справился с ними всего за 2 месяца. Кофе на вкус специфический но сейчас уже без него не могу.

Худела за компанию с мужем. Побочных эффектов у обоих не наблюдалось. Чувствовали себя прекрасно на протяжении всего курса приема. У мужа результаты получше — минус 17 кг, а я чересчур расслабилась и фаст фудом увлеклась, всего 11 скинула.

Тренировки это хорошо. Но когда тебя 98 кг, особой подвижности нет. По совету диетолога прошла два курса Black Latte . Через полгода вес стабилен — 61 кг. Всем советую! Так вы еще не худели, это точно. А мои подруги удивляются, как это я ем по 2 десерта и худею.

Black Latte полностью состоит из природных компонентов, не содержит парабены, красители, синтетические отдушки и продукты ГМО.
Ознакомьтесь с инструкцией.

Для Москвы и Санкт-Петербурга: 2-3 дня, с момента оформления заказа.
Для остальных регионов 7-14 дней.

На территории России и СНГ наша компания — единственный официальный поставщик Black Latte! Все остальное подделки! Заказ можно оформить ТОЛЬКО на нашем сайте.

Покупайте только настоящую продукцию Black Latte! Каждая упаковка угольного кофе имеет товарный знак и уникальный регистрационный код. Если Вы не нашли уникальный код внутри упаковки, обратитесь за помощью к нашим специалистам.

Результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Клинические испытания показали, что для достижения данного результата достаточно курсового приема — 30 дней. Первые результаты уже заметны на 3 день приема!

Ігри та вправи на увагу для дітей 9-10 років

Для дітей постарше підійдуть більш складні вправи на увагу. Добре, якщо вони будуть не сильно нагадувати шкільні завдання, щоб дитина могла відволіктися від навчання і провести вільний час весело та корисно.

Вправа «Запам’ятай все» на концентрацію і розподіл уваги

Запропонуйте дитині уважно розглянути якийсь предмет не торкаючись до нього. Наприклад, настільну лампу, вазу або в’язку ключів. Потім нехай дитина закриє очі і постарається описати предмет. Якого він кольору, розміру? Який він на дотик?

Вправа «Що змінилося?» Розвиваємо обсяг уваги

Розкладіть на столі близько десяти предметів. Можна взяти, наприклад, канцелярське приладдя: ручки, олівці, пенал, лінійку і т.п. Потім попросіть дитину запам’ятати, як лежать предмети.

Потім попросіть його закрити очі і дорахувати до 20-ти. За цей час поміняйте деякі з предметів місцями або зовсім приберіть. Запропонуйте дитині сказати, що змінилося.

Вправа «Заборонена цифра» на концентрацію і розподіл уваги

Рахуйте вголос від одного до 41, не називаючи числа, в яких є цифра 4. Замість них говорите: «Не зіб’юся». Запропонуйте дитині повторити вправу.

Гра «Атака вірусу» розвиває концентрацію уваги

Мета гри — оточити Віруса і не дати йому проникнути в саме серце мікросхем Клапана. Усього доступно три рівні складності: «легко» — в грі всього один Вірус і є багато можливостей його знешкодити; «Важко» — перемогти потрібно двох Вірусів, що буде не так просто; «ааааа!» — доведеться попітніти, адже оточити необхідно трьох Вірусів.

Программа WOWBODY

Для тех, кто решил кардинально изменить свою жизнь и наладить отношения с собственным телом, есть целая авторская система тренировок WOWBODY от именитого тренера. Она платная, но там тебя ждет полное сопровождение и детальный план к похудению.

Каждый день после регистрации ты будешь иметь доступ к новым меню на завтрак, обед и ужин с рецептами и размерами порций. Также ты сможешь просмотреть ежедневные тренировки. Их продолжительность — 10-30 минут. Выполнять их можно в любое удобное для тебя время.

Много полезных советов, мотивации, а главное — контроль за твоим похудением будет осуществляться с помощью закрытого онлайн-ресурса. Для поддержания тебя на пути к телу мечты будут созданы группы участниц, где девушки с 45 стран мира смогут обменяться впечатлениями.

Вот как рассказывает про свою программу сама Анита:

«Сейчас так много марафонов- похудения в Инстаграм. Но есть наша программа на 84 дня и это не марафон, это не закрытый аккаунт, не письма на почту с тренировками…это твой личный кабинет на отдельном сайте в котором и меню с четкими рецептами и тренировки (силовые, кардио, танцы, растяжка, балет) в видео-формате от начала и до конца, советы по уходу за собой и да, жёсткий контроль! И сообщество тех, кто тоже худеет!

У нас есть высшее профильное образование, опыт работы и тысячи отличных результатов. Мы знаем как менять жизнь и привычки, а не только кг! Это было бы слишком односторонне 😉

✅меню на день
✅тренировка
✅рекомендации
✅новые эмоции
✅и желание продолжать».

В добавок ко всему сейчас можно приобрести книгу «Ты просто WOW» от Аниты Луценко и известного диетолога Светланы Фус. Сама Анита обещает, что после прочтения этой книги у тебя не останется вопросов о том, как подружиться со своим телом и гордиться собой.

Скільки в день потрібно пройти кроків, щоб схуднути? Все про ходьбу для схуднення

Скільки б гаджетів, тренажерів і видів тренувань люди не вигадували, звичайна ходьба, як і раніше, залишається одним з кращих способів скинути зайву вагу.

Читать еще:  Волшебная метелка для похудения

Якщо ви вирішили схуднути за допомогою ходьби, перше, що необхідно зробити, це піти і купити крокомір. Зараз можна знайти дуже недорогі моделі крокомірів, які допоможуть вам розраховувати, скільки кілометрів ви проходите в день і скільки вам потрібно ходити, щоб схуднути. Щоб дізнатися, скільки кілометрів вам потрібно ходити, щоб скинути вагу, в першу чергу з’ясуйте, скільки ви вже ходите кожен день. Так ви дізнаєтеся, на скільки потрібно збільшити час / відстань, яку проходите щодня, щоб нарешті побачити різницю на вагах. Наприклад, за допомогою крокоміра ви з’ясували, що в день ви проходите 8000 кроків, при цьому не набираючи вагу. Дізнатися, скільки кроків / кілометрів потрібно додати для схуднення – справа простої математики, розраховується відповідно до кількості калорій, які потрібно спалити.

Скільки кілометрів потрібно ходити в день, щоб схуднути

Середня довжина кроку людини становить приблизно 0,7-0,8 метра. З урахуванням цієї довжини, в кілометрі приблизно 1250 кроків.

За проходження 1 кілометра людина спалює приблизно 60-70 калорій. Якщо людина проходить в день на 3 км більше (всього 4 км), значить, спалюється 240 калорій.

Проходячи 5 км в день, ви спалите приблизно 300 калорій. 300 калорій в день – 2100 спалених калорій в тиждень (якщо ходити щодня).

Через місяць ви спалите приблизно 9000 калорій, що дорівнює схудненню на 1 кг. У рік від ходьби ви схуднете на 14 кг.

Додати до щоденної ходьби (наприклад, 1 км) ще 4 км досить легко. Ходіть по сходах замість ліфта, ходіть під час розмови через телефон, якщо ви їздите на машині – паркуйтесь якомога далі від роботи, якщо на громадському транспорті – постарайтеся частину дороги на роботу і з роботи ходити пішки й т. п. Щоб пройти 5 км за один раз, буде потрібно всього 45-60 хвилин – це дуже мало!

Тепер підрахуємо, скільки кроків ходити в день, щоб схуднути

В 1 км 1250 кроків. Щоб скидати на місяць 1 кг, потрібно проходити щодня 5 км = 6250 кроків. Це без зменшення кількості калорій в день.

Якщо ви скоротите вживання калорій на 250 в день, то у вас буде щоденний дефіцит в 550 калорій, що дозволить худнути на 1 кг в тиждень.

Дуже важливо!

Якщо ви вирішили схуднути за допомогою ходьби, обов’язково включайте силові тренування 3-4 рази на тиждень. Ті жінки, що худнуть, часто думають, що силові тренування з гантелями / штангою / гирею зроблять їх такими м’язистими, як чоловіки, або що їм потрібно почекати, коли вони схуднуть і тоді вже почати надавати м’язам тонус.

Все це не так. По-перше, у жінок немає достатньої кількості «чоловічих» гормонів, щоб набрати велику м’язову масу, а, по-друге, силові тренування просто необхідні для схуднення – вони прискорюють обмін речовин, підсилюють спалювання жиру, всі вправи можна модифікувати під свій фізичний рівень.

І не забувайте робити затримку і розтяжку після ходьби.

Висновок: ходьба – прекрасний спосіб привести себе в форму і скинути вагу. Поєднання ходьби з силовими тренуваннями і правильним харчуванням дає неймовірний результат – ви будете спалювати калорії навіть під час відпочинку!

Чому потрібно проходити 10000 кроків у день і як це зробити?

Чи можна схуднути й підтримувати здорову вагу, якщо ходити 10000 кроків у день? Так!

Регулярна ходьба дає користь як в плані схуднення та фітнесу, так і здоров’я. І це відноситься і до початківців, і до просунутих любителів тренувань.

Коли ви збільшуєте кількість кроків в день (наприклад, за вищенаведеною програмою), ви стаєте більш активними протягом дня, поза окремими спеціалізованими тренуваннями. А якщо ви тільки починаєте займатися фітнесом, то ходьба ідеально підходить для того, щоб підвищити свій рівень фізпідготовки для найважливіших тренувань. І навіть якщо ви займаєтеся фітнесом вже кілька років, цього може бути недостатньо, щоб нейтралізувати негативні для здоров’я ефекти від сидячого способу життя.

Загалом, більше ходьби – це не тільки користь для талії, але і для здоров’я.

Користь для здоров’я:

  • Ходьба знижує ризик високого тиску, серцево-судинних захворювань і діабету.
  • Ходьба знижує ризик розвитку деменції та раку.
  • Ходьба може зняти біль при фіброміалгії.

Додатково до цього, ходьба не має ніяких побічних ефектів, на відміну від бігу. Біг дає найсильніше і не дуже корисне навантаження на суглоби, часті травми у бігунів – сувора реальність. Ходьба ж – найприродніший набір рухів для людини, а для початківців – найбезпечніший.

Навіть якщо ви тренуєтеся по годині в день, але проводите час, що залишився, сидячи (в силу специфіки роботи, наприклад), ви не зможете цими тренуваннями знизити ризики захворювань. Ось тоді-то і допомагає ходьба – ви частіше рухаєтеся протягом дня.

Ви вже чули про заповітні 10000 кроків у день – цю рекомендацію дають багато. Це, звичайно, хороша мета, але не найкращий спосіб почати ходьбу саме з цієї кількості кроків.

На основі останнього дослідження доросла людина ходить в середньому 5900 кроків в день. А якщо брати не середнє, то більшість ходить куди менше. Ось чому не можна відразу перемикатися з 2000-5000 кроків на 10000. Раптове збільшення навантаження не принесе великої користі, швидше шкоду. Краще почати додавати по 500 кроків в день, поступово збільшуючи їх кількість раз в тиждень. І так доти, поки не почнете ходити по 10000.

Вище ми вже писали, як рахувати кроки.

Пропонуємо ще два способи:

За часом: 15 хвилин швидкої ходьби – приблизно 1,5 км (ці цифри можуть варіюватися, оскільки довжина кроку у людей розрізняється).

По кроках: 10000 кроків приблизно рівні 8 км, тому рахуйте 2000 кроків за 1,5 км.

Ну, і не забувайте, що є крокоміри.

Виходить, що 1,5 км – це 15 хвилин, а 8 км – 1 година 20 хвилин.

Таким чином, 10000 кроків ви пройдете приблизно за 1 годину 20 хвилин швидким кроком. Відповідно, чим повільніше ви ходите, тим більше часу вам знадобиться.

Ще про крокомір

Дуже важливе зауваження: крокоміри та інші фітнес-девайси не завжди точні. Зокрема, вони рахують тільки кроки вперед. Одне дослідження взагалі відкрило, що близько 30% кроків крокоміри не зараховують! Це дуже велика різниця. Наприклад, якщо ви робите кроки назад, вправо-вліво, ходите на місці – все це не зарахується.

Чи однієї ходьби досить?

Виникає резонне питання: “10000 кроків – це все, що потрібно людині? Якщо досить ходити, то інші тренування не потрібні?” Відповідь залежить від рівня вашої підготовки. Якщо ви раніше не займалися фітнесом, то почати можна зі збільшення кроків – так вам буде простіше почати регулярно тренуватися.

Читать еще:  Винегрет с кефиром для похудения

Але як тільки ваш організм звикне до навантажень, підніметься на новий рівень, ви повинні почати включати у свій режим інші види тренувань: силові (щоб боротися з втратою м’язової маси, яка починається з 30 років), розтяжку (щоб збільшити діапазон рухів і знизити ризик травм), а також інші форми кардіо тренувань (інтервальні тренування, які допомагають виробляти антивіковий гормон росту). Поєднання ходьби з іншими видами фізичної активності допоможе вам залишатися в найкращій формі як зовні, так і внутрішньо.

Програма ходьби для схуднення і здоров’я на 4 тижні

Отже, ми тепер знаємо, що ходьба дійсно допомагає схуднути (за умови, що ви також займаєтеся силовими тренуваннями й розтяжкою). А ви знали про те, що недостача руху створює серйозний ризик розвитку серцево-судинних захворювань (Британський журнал спортивної медицини). Як же почати ходити для схуднення і здоров’я? Чи є якийсь план? Так, фітнес-експерт Кріс Пауелл створив програму ходьби для схуднення і здоров’я на 4 тижні.

Всього за місяць ви зможете привести себе в форму, а продовжуючи займатися ходьбою і далі, ви істотно скоротите ризики для здоров’я, пов’язані з малорухливим способом життя.

Програма ходьби на 4 тижні

Тиждень 1:

День 1: використовуйте крокомір, щоб в цей день обчислити, скільки кроків ви проходите за день (у звичайному житті, без спеціальної додаткової ходьби). Це ваше базове число кроків. Запишіть його, куди вам зручно: в смартфон, планшет, блокнот.

День 2: Збільшення кроків! Додайте до свого базового числа ще 500 кроків. Підтримуйте нову кількість кроків до наступної позначки “Збільшення кроків!”

День 3: Під час ходьби ставте собі візуальні маркери дистанції – дерево, магазин, пошту і т.п. – і тримайте в полі зору, поки не дійдете до цього маркера. Така тактика додасть відчуття, що прогулянка коротша, ніж насправді.

День 4: У процесі ходьби думайте про те, що мотивує вас займатися фітнесом – здоров’я, сім’я, майбутній відпочинок на морі. З робіть картинки зі своєю мотивацією і прикріпіть на холодильник або дзеркало – щоб у вас було натхнення 24 години на добу.

День 5: Міцні корсетні м’язи запобігають болям в спині, які можуть непомітно підкрастися до вас під час ходьби. Додайте до щоденної ходьби 5 хвилин вправ на корсетні м’язи відразу після прогулянки.

День 6: Потужно, активно пройдіться по торговому центру, потім побалуйте себе новими кросівками для ходьби.

День 7: Додайте до базового числа кроків ще 1000 кроків.

Тиждень 2:

День 8: Збільште темп ходьби, слухаючи бадьору, швидку музику (кроки повинні бути в ритмі пісень). Це зробить тренування легшим.

День 9: Придбайте звичку в кінці кожного дня ставити своє взуття для ходьби біля вхідних дверей. у вас буде менше відмовок, і не доведеться шукати кросівки перед ходьбою.

День 10: Збільшення кроків! Додайте 1500 кроків до базового числа. Дотримуйтеся цієї кількості кроків до наступного маркера “Збільшення кроків!”

День 11: Підтримуйте інтерес до ходьби, придбавши новий плейлист з музикою, яку ви ще не чули.

День 12: Вводьте інтервали – це посилить дію ходьби для схуднення, допоможе спалювати більше калорій. крокуйте 1 хвилину в дуже швидкому темпі (ви повинні дихати важко, але не задихатися), потім 2 хвилини – легким кроком. Повторіть 4 рази.

День 13: Коли вам потрібен приплив натхнення, ходіть колами по кімнаті або офісу. Експерти вважають, що ходьба допомагає у виробленні творчих ідей.

День 14: Пройдіться після вечері, поділіться своєю прогулянкою в соцмережі. Люди, які говорять про свої цілі, мають великі шанси на схуднення.

Тиждень 3:

Ден 15: Додайте 2000 кроків до базового числа. Тепер ви ходите на 1,5 км більше, ніж коли тільки починали.

День 16: У середині ходьби зробіть невелику перерву, зробивши розтяжку на литкові м’язи: одна нога злегка зігнута, інша випрямлена вперед, носок тягнути на себе, можна навіть спробувати дотягнутися до носка рукою і посилити розтяжку. Повторити з іншою ногою. З кожного боку тримати розтяжку 30 секунд.

День 17: Додайте ще трохи ходьби під час розмови через телефон.

День 18: Не давайте негоді зупинити ваш прогрес – поміняйте взуття, якщо на вулиці ожеледь, ходіть в тіні – якщо жарко, з парасолькою і в гумових чоботях – коли йде дощ.

День 19: Додайте ще один сет інтервалів до своєї ходьби. На цей раз знизьте час легкої ходьби у 2 рази. Дуже швидкий крок – 1 хвилина, легкий крок – 1 хвилина. Повторюйте протягом 15 хвилин або більше (якщо зможете).

День 20: Додайте 2500 кроків до базового числа.

День 21: Ходьба на місці теж рахується!

Тиждень 4:

День 22: Попросіть друга скласти вам компанію під час прогулянки. Тільки вибирайте друзів веселих і люблячих активність. Удвох на позитиві ви досягнете набагато більшого.

День 23: Слухайте аудіокнигу під час ходьби – це допоможе працювати не тільки м’язами, але і головою, до того ж, час пролетить непомітно.

День 24: Додайте 3500 кроків до базового числа.

День 25: Піднімайтеся по сходах замість ліфта. 2 додаткові хвилини підняття по сходах в день (приблизно 3 поверхи) можуть спалити достатньо калорій, щоб не набирати вагу.

День 26: Слідуйте правилу як 1,5 км – якщо вам потрібно дістатися кудись на відстань меншу 1,5 км, йдіть пішки швидким кроком, замість того, щоб їхати на машині або громадському транспорті.

День 27: Додайте 4000 кроків до базового числа. Т епер ви ходите на 3 км більше, ніж починали!

День 28: Спробуйте біг на 3 км замість ходьби – звичайний біг підтюпцем. Якщо будете йти середнім кроком, це займе близько години.

Висновок

Неможливо застосувати стереотипи, точні цифри до фізичних навантажень, тому що кожен організм влаштований інакше. У той час як для одного оптимальна продуктивність перевищує 10000 кроків, для іншого цей показник надмірно високий. Дотримуйтесь своїх відчуттів, встановлюйте власні обмеження. Ходьба повинна бути не тільки «терпимою», але також приємною.

Поступово збільшуйте тривалість прогулянок. Вже через короткий час ви досягнете бажаної ваги тіла. Зверніть увагу на харчування, не збільшуйте споживання енергії. Це нівелює ефект спалювання калорій при ходьбі.

ВАЖЛИВО! Стаття інформаційного характеру! Перед застосуванням необхідно проконсультуватися з фахівцем.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector