Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Врач елена малышева программа похудения

Диета Малышевой

Содержание:

Сегодня нет такой девушки, которая не стремилась бы сделать свою фигуру еще стройнее и привлекательнее. И реализовать мечты с каждым разом становится все проще, ведь существует немало способов и программ похудения, позволяющих быстро скинуть ненужные килограммы. Диета Малышевой – система, разработанная с учетом особенностей человеческого организма и «опыта» других диетических методик, например, белковых, бессолевых и пр.

Создательница диеты – известная Елена Малышева, телеведущая, главный врач страны. Она сумела составить такой рацион питания, который смог бы в полной мере удовлетворить потребности организма и запустить процесс жиросжигания. Давайте познакомимся с нюансами и меню диеты поближе.

В чём основной секрет диеты Елены Малышевой

Телеведущая регулярно появляется на центральных телеканалах. Её проекты затрагивает тему здоровья и питания, поэтому интересны людям. В популярной программе участники худеют, следуя рекомендациям Елены Малышевой и врачей-диетологов. Основной секрет метода — здоровый сбалансированный рацион, отличающийся низкой калорийностью. Придерживаться системы может каждый человек, так как в неё входят простые рецепты, которые легко готовить самому.

Важно. Для занятых людей Елена Малышева выпускает меню диеты для похудения в домашних условиях.Туда входят готовые продукты, которые продаются в замороженном и сухом виде.

Основные принципы

Методика, предложенная телеведущей, отличается повышенной безопасностью и не провоцирует побочные эффекты, которые часто проявляются от строгих, несбалансированных диет.

Решив избавиться от жира, выясните причину набора килограммов. Если дело в неправильном питании,диетическое меню обязательно решит проблему. Но когда вес набирается из-за гормонального сбоя или хронических заболеваний,проконсультируйтесь с врачом и соблюдайте диету с учётом его рекомендаций.

Похудение по Малышевой подразумевает исключить из рациона сладости, алкогольные напитки, трансгенные жиры. Важное условие успеха — не голодать.Елена Малышева утверждает,что для избавления от жира нужно есть регулярно и по чуть-чуть. Если желудок постоянно сводит от голода, организм начинает работать в режиме экономии,и не расщепляет все поступившие калории, запасая на будущее. В итоге вес встаёт и его долго не получается сдвинуть с места.

Это интересно. В своей методике телеведущая предлагает между четырёхразовым основным приёмом пищи делать небольшие перекусы и в среднем кушать каждые 3 часа.

В меню есть разные рецепты для приготовления в домашних условиях. Используя их, легко питаться вкусно и бороться с жиром с удовольствием.

Правила похудения

Основные моменты, которых нужно придерживаться:

  • Питаться небольшими порциями 6 раз в день;
  • Не спеша пережёвывать каждый кусочек;
  • Съедать в сутки не больше 1300 ккл;
  • Много пить, не меньше 2-3 л;
  • Ограничить соль;
  • Делать 1 разгрузку в неделю.

В последний раз есть допускается за 4 часа до сна, но не позднее 20.30 часов.

Внимание. Похудение от Елены Малышевой включает здоровый образ жизни, умеренные нагрузки и позитивный настрой.Чтобы диета обеспечила долговременные результаты, важно пересмотреть пищевые привычки и придерживаться новых принципов питания постоянно.

Меню диеты Малышевой тщательно продумано. Оно не обещает молниеносный результат. Похудение происходит плавно, но достижения сохраняются надолго.

Читать еще:  Виноград калорийность для похудения

Принцип создания дневного рациона

Питание содержит обязательные завтрак, обед, десерт, ужин и небольшие перекусы между приёмами пищи. Перечень продуктов ограничен, но из него можно сформировать полноценный рацион.

  1. На завтрак требуются блюда, заряжающие энергией. Госпожа Малышева советует готовить овсяные хлопья с обезжиренным молоком, гречневую кашу, рис на пару, омлет. Полезно съедать горсть кураги, сухофруктов, грецких или кедровых орехов.
  2. Обед должен насыщать организм витаминами и микроэлементами, обеспечивающими высокую работоспособность.Для приготовления блюд рекомендуются морская рыба, мясо индейки, куриная грудка, грибы.На гарнир можно подать запечённый картофель, цветную капусту, морковь, гречку, макароны из твёрдых сортов пшеницы.
  3. Десерт включает продукты для улучшения мозговой деятельности: разные виды орехов, свежевыжатый сок, курагу, чернослив.
  4. Ужин может состоять из каш, запечённых овощей, творожных, мясных и рыбных блюд.

Совет. Похудение с Еленой Малышевой подразумевает каждую неделю делать разгрузку. Выберите подходящий продукт и ешьте его в течение дня маленькими порциями. Это может быть несолёная гречка,нешлифованный рис. Пейте 2 л воды и не увлекайтесь в этот период физкультурой.

Кто ведет прием в центрах Малышевой

Думаю, каждому понятно, что ведением приемов в таких центрах занимается не Елена Малышева, а наемные специалисты. Однако кто они?

Если говорить обобщенно, то с пациентами клиники работают врачи первой категории, а также обладатели ученых степеней: профессора, доктора и кандидаты медицинских наук с большим опытом работы по своей специальности (от 10 лет).

Отмечается, что персонал клиники состоит из лучших специалистов в области медицины не только России, но и мира. Пациенты, посещающие эту клинику, уверяют, что многие специалисты давно известны всем по программе «Жить здорово».

Рецепты в домашних условиях

Готовить меню на каждый день по диете Малышевой — легко, потому что это обычные здоровые блюда.

Котлеты куриные с зеленью

Переработать 700 г филе в фарш, смешать с яйцом, добавить перец, немного соли. Отварить 300 г цветной капусты, размять или перемолоть блендером. Покрошить половину небольшого пучка укропа. Смешать массу. Слепить котлетки, готовить нужно на пару или в духовке, используя фольгу. Время готовки – 30-40 минут при температуре 200 градусов.

Куриный суп с гречкой

Пассировать одну порезанную луковицу. Обдать три помидора кипятком и снять кожицу, размять вилкой и протушить там, где обжаривался лук. Отварить одну куриную грудку на литре воды. Долить немного воды и сварить 100 г гречки. Порезать курицу и добавить в суп вместе с поджаркой. В конце бросить порезанный болгарский перец и зелень.

Курица по-шанхайски диетическая с ананасами

Сварить две куриные грудки, оставить бульон. Приготовить ананасы из банки, порезать кубиками. Нарезать полосами филе, залить двумя столовыми ложками соевого соуса с половиной чайной ложки сухого перца чили. Мариновать примерно час. Затем выложить филе в форму, залить оставшимся бульоном и запекать 30-40 минут при 180-200 градусах. Смешать сок консервированных ананасов с двумя столовыми ложками бульона. Вылить на сковороду, дать жидкости немного испариться. Добавить столовую ложку крахмала, прокипятить до появления вязкости. В конце добавить нарезанные консервированные ананасы, которые служат гарниром для мяса.

Читать еще:  Виктория романец вес после похудения

Меню диеты Елены Малышевой в домашних условиях

Внимательно ознакомившись с перечнем продуктов, вы увидите что сладости не включены в рацион, поэтому придется найти им замену. Картофель также находится под запретом, хоть и является весьма распространенным и любимым всеми блюдом. Елена советует заменить его на цветную капусту, в которой содержится множество полезных микроэлементов и при этом она низкокалорийная.

Тяжело отказаться от сахаросодержащих соков, но и здесь есть выход — разбавляйте его водой 1:1. Сахару же тоже есть альтернатива — сахарозаменитель. Так бы можете пить сладкий чай или кофе и при этом не употреблять лишние калории.

ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
ПонедельникСтакан гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко.Яблоко и чернослив ( или 1 банан).Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи, чай.Порция сухофруктов с чаем, либо яблоко.Тушеные овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира.
ВторникОвсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды.Любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами.Рыба на пару — 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени.Яблоко или нежирный творог.Гречневая крупа или рис — 100 г. Отварное куриное филе — 100 г.
Среда (разгрузочный день)Отварной рис без соли — 200 г.Яблоко.Отварная гречка без соли — 200 г.Яблоко или банан.Отварной риc без соли — 200 г.
ЧетвергОмлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом.Яблоко или грейпфрут.Картофельный суп-пюре с кабачками.Батончик мюсли или порция сухофруктов с чаем.Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат.
ПятницаМюсли с обезжиренным молоком или овсяная каша 1 стакан.Любимый фрукт.Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца.Тушеная капуста с овощами.Салат из свежей капусты. Нежирный творог — 100 г. Кефир.
СубботаОтварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь с яблоком.Свежие фрукты.Отварная говядина — 200 г. Грибной крем-суп.Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем.Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир.
ВоскресеньеПерловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов.Свежие фрукты.Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке — 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей.Обезжиренный творог.Отварная или паровая рыба. 1 стакан кефира.
Читать еще:  Влияние углеводов при похудении

Отзывы врачей о диете Елены Малышевой

Вы не любите сухофрукты? Сначала станьте такими же популярными, как они, добейтесь, а потом будете выражать свое мнение. Этот интернет-мем отлично иллюстрирует тип и вид отзывов врачей о диете Елены Малышевой.

Если западные диетологи не стесняются разносить друг друга в пух и прах, пользуясь вполне научными аргументами, в отечественном сообществе царит своеобразный закон молчания. Видимо, это такое особенное понимание профессиональной этики. Так или иначе, на популярном сайте с отзывами врачей говорится…вовсе не о замороженной еде от Елены Малышевой, а об интерпретации диеты 8, которая в интернете часто называется «Диетой Малышевой», видимо исключительно по критерию «медицинского происхождения». Причем, разбирается рацион на 1200+ ккал, и никакие разгрузочные дни на гречке не упоминаются.

В общем-то, критиковать диету Малышевой можно только по одному принципу — человек с медицинским образованием пытается продавать «один размер на всех». Выдает минимальную по калорийности и питательной ценности еду (в наборах мало белка, желающие могут сами посчитать, насколько выполняется норма в 1-1,5 г на 1 кг веса), которой в реальных условиях «кормят» только людей вообще без двигательной активности и с нарушениями работы эндокринной системы, за пищу «для всех». В принципе, не включает в рацион ни источники омега-три и омега-шесть в достаточном количестве, ни полезные для похудения насыщенные жирные кислоты в адекватных дозах. Действительно, на такой диете худеют все, но вот в плане достижения эстетических результатов столь строгие ограничения очень и очень спорны. «Меню для спортсменов» тоже, скорее, не для спортсменов, а для воинов выходного дня, т. е. для физкультурников, тренирующихся не более 3 раз в неделю со средней нагрузкой в аэробном формате.

Как сделать похудение по Малышевой эффективнее?

Полезным будет вести учет потребленных калорий. Для обычного человека 1200 ккал в день вполне хватает. Если не превышать этот предел, то снизить вес будет несложно.

Стоит прибегать к психологическим советам. Нужно разговаривать со своим организмом, говорить ему «Кушай, пожалуйста», тогда диета будет гораздо эффективней.

Если в течение месяца-двух следовать принципам диеты Малышевой, то можно привести к нормальному уровню свой вес, а также улучшить самочувствие. Хорошо сделать такую диету принципом питания каждого дня. Можно немного разнообразить диету, а можно и вернуться и к тому рациону, который использовался раньше.

В таком случае можно прибегать к принципам питания, которые рекомендует Малышева, периодически, как будет возникать необходимость. В последнем случае, в рационе не должно быть сладкого, растительных и животных жиров, мучных изделий, риса, картофеля, моркови и свеклы, и, конечно же, спиртных напитков.

(1 голосов, среднее: 5,00 с 5)

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector