Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вред бананов при похудении

Бананы при похудении польза и вред, можно ли есть на ночь и после тренировки

  1. Можно ли есть бананы при похудении
  2. Калорийность банана
  3. Какие бананы полезнее – зеленые или желтые
  4. Банановая диета для похудения
  5. Банановая диета на 7 дней
  6. Банановая диета на 3 дня
  7. Когда лучше есть бананы
  8. Можно ли есть бананы на ночь
  9. Банан после тренировки
  10. Бананово-молочная диета
  11. Творог с бананом для похудения
  12. Польза и вред бананов для похудения
  13. Бананы для похудения – рецепт
  14. Вареный банан для похудения
  15. Кефир с бананом для похудения
  16. Овсянка с бананом для похудения

Овсяные оладьи с бананами

• Бананы — 2 штуки
• Овсяные хлопья — 100 г
• Молоко — 50 мл
• Яйцо куриное — 1 штука

1. Перемалываем хлопья в муку.
2. Разминаем банан вилкой до состояния пюре. Ну или используем блендер для этого.
3. Тщательно взбиваем яйцо, добавляем в него бананы, муку, молоко. Все хорошенько взбиваем. Тесто должно получиться как густая сметана.
4. Разогреваем хорошенько антипригарную сковородку, выпекаем оладушки без масла.

Можно ли есть во время диеты?

В диетах для похудения бананы используют как источник углеводов. Продукт быстро усваивается и обеспечивает нормальный уровень сахара в крови, так как в нем много фруктозы. Более того, фрукт нормализует обменные процессы и регулирует водно-солевой баланс в организме, а также выводит лишнюю жидкость. Ну и главное достоинство – ощущение сытости. Банан быстро и надолго утоляет голод, что позволяет снизить общее количество потребляемой пищи во время диеты.

Калорийность составляет около 100 ккал на 100 г свежих бананов, то есть один средний банан содержит примерно 150 ккал. Сушеные бананы более калорийные – 230 ккал на 100 г, а банановые чипсы еще больше – более 500 ккал. Однако это сплошные углеводы, а жиров в данном продукте вообще нет.

Если в общем подытожить свойства бананов для похудения, то их едят вместо обычной пищи, чтобы снизить общее число потребляемых калорий в сутки. Бананы содержат множество полезных веществ, которые обеспечивают нормальное функционирование организма. При этом высокое содержание фруктозы позволяет даже заниматься фитнессом или физкультурой во время диеты без вреда для здоровья, а ощущение сытости позволит еще легче перенести диету.

Читать еще:  Виды зеленого чая для похудения

Кушать бананы рекомендуется в первой половине дня. Однако можно сделать исключение, если есть сильно хочется, то можно и на ночь. Это в любом случае лучше колбасы или сала.

Прием имбирного чая для похудения: отзывы и результаты худеющих, рецепты приготовления.

Узнайте из этой статьи, можно ли с помощью употребления воды с лимоном избавиться от лишних килограммов.

Когда лучше есть бананы

Основная ошибка, которую чаще всего допускают худеющие при диете, состоит в поедание фруктов как десерта. Причем, неважно, бананы это или какие-то другие плоды. Кушанье фруктов сразу же после основного приема пищи принесет больше вреда организму, чем пользы. Дело в том, что после еды желудок полон. И когда туда поступают фрукты, они, соприкасаясь с пищей, начинают закисать и бродить. Отсюда вздутие, повышенное газообразование и прочие проблемы.

Чтобы всего этого избежать, советую кушать бананчики спустя несколько часов после приема пищи. Или же их можно съесть минут за 20-30 до основного трапезничества. Так, содержащиеся в них витамины и другие ценные вещества лучше усвоятся.

Что же касается оптимального времени, когда лучше всего есть бананы, мнение диетологов здесь расходится. Одни говорят, что эти заморские плоды лучше усваиваются в первой половине дня. Объясняют свою позицию тем, что после поедания этих фруктов плавно поднимается уровень сахара в крови. И в результате организм «просыпается» после сна.

Другие же диетологи советуют кушать их на полдник. Такая рекомендация делается из определенных соображений. Считается, что к этому времени пищеварительная система окончательно «просыпается» и может переварить этот «тяжелый» продукт.

Можно ли есть бананы на ночь

Из-за высокой калорийности есть их лучше до обеда или двух-трех часов дня, а вечером отдавать предпочтение белковой пище. Пектин и сахара в составе этих плодов отлично заряжают энергией и помогают пережить голод до следующего приема еды.

Читать еще:  Вода с корнем имбиря для похудения

Банан после тренировки

Мнения диетологов в данном вопросе расходятся, ведь многие тренера утверждают, что есть любую еду после посещения спортзала можно только через 2 часа. Если же ваши занятия силовые, сжигают много калорий, а вам нужно срочно восстановить силы, то можете съесть один банан после тренировки при похудении. Единственное, вам нужно рассчитать количество потраченных калорий и восполнить плодом лишь половину – так углеводы не превратятся в жир, а вы снова почувствуете прилив энергии.

Ни один фрукт или овощ сам по себе не обеспечивает похудения. Это довольно распространенное заблуждение, которым пичкают нас горе-диетологи. Вернее, лишний жир уйдет. А потом так же быстро вернется, как только вы пересядете на привычный рацион.

Тот же принцип относится и к нашему любимому желтому фрукту. Впрочем, есть несколько способов сжигания жира при помощи бананов

Банановая щадящая диета

По сути разгрузочные дни на бананах. Один день в две недели на кефире и бананах будет полезен, особенно если накануне вы ели много тяжелой и жирной пищи. Польза такой диеты в том, что она подходит новичкам.

Банановая диета с заменой обеда

Кратковременные перекусы бананами вместо полноценного обеда. Если есть задача снизить общую калорийность рациона, то можно пропустить один прием пищи, заменив его на перекус одним-двумя спелыми бананами.

Утренняя банановая диета

В Японии около 12 лет назад была очень популярна утренняя банановая диета. Заключается она в том, чтобы съедать натощак любое количество бананов, запивая их только молоком или водой. Блюда на обед и ужин можно выбирать без ограничений.

Суть диеты в том, чтобы загрузиться углеводами и клетчаткой и таким образом уменьшить аппетит на остаток дня. Создательница диеты Сумико Ватанабэ разработала её для своего мужа Хитоси Ватанабэ, который по утверждениям в прессе таким образом похудел на 16,8 килограммов.

Читать еще:  Воспаление суставов при похудении

Кроме того, бананы – это далеко не единственный источник клетчатки. Почему на их месте не может быть, например, овсянка на молоке или гречневая каша?

Какие бананы выбрать: зеленые или желтые?

В составе бананов есть резистентный крахмал, особенно в недозрелых зеленых фруктах. Страшного в этом ничего нет, ведь этот компонент позволяет работе ЖКТ работать лучше. Отсюда вывод – бананы положительно влияют на работу кишечника.

Кроме крахмала в бананах есть пектин – клетчатка. По мере созревания плода его количество увеличивается, отчего банан становится мягким и сладким.

Также, бананы содержат в себе калий (9% суточной нормы), магний, а также витамины.

Полезные рекомендации

  1. Дневная норма потребления сушеных бананов должна составлять от 50 до 70 г с учетом общей калорийности суточного рациона.
  2. Продукт лучше всего употреблять в дневное время, поскольку его прием на ужин перед сном создаст большую нагрузку на органы желудочно-кишечного тракта, что приведет к нарушению сна. При приеме в утренние часы высока вероятность того, что фрукт спровоцирует усталость и сонливость, которые будут ощущаться на протяжении всего дня.
  3. При приобретении готовых сушеных бананов в магазине важно обращать внимание на целостность упаковки и срок годности. В дольках, предназначенных для диеты, должны отсутствовать рапсовое и пальмовое масло, а также сахар. В процессе похудения допустимо употребление банановых чипсов, покрытых шоколадной глазурью, при условии, что шоколад натуральный.
  4. Сушеные бананы рекомендовано хранить в стеклянной емкости с герметично закрытой крышкой. Для хранения хорошо подойдет темное и прохладное место. В этом случае продукт не утратит свои первоначальные свойства в течение 1 года.
  5. При диетическом питании разрешается сочетать фрукт с молочными продуктами (творогом, йогуртом), джемами, вареньями, орехами и другими сухофруктами.

При грамотном использовании сушеного банана, можно не только избавиться от лишнего веса, но и обогатить организм витаминами и полезными веществами.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector