Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как быстро похудеть чтобы назад не вернулось

Как похудеть, чтобы вес не вернулся: закрепляем достигнутый результат

Автор: Юрий Окунев

Школа Юрия Окунева

Всем доброго времени суток! С вами вновь Юрий Окунев. Вы провели уже не один десяток серьезных боев с вражескими килограммами за красивое подтянутое тело, но опять проиграли?

Снизившись до приятной отметки, вес вновь предательски пополз вверх? Искренне вам сочувствую! Хотите узнать, как похудеть чтобы вес не вернулся? Давайте разбираться!

Никаких диет!

Я специально начинаю статью именно с этого раздела, чтобы подчеркнуть, что мы с вами пойдем совсем другим путем. По-настоящему правильным, действенным и полностью безопасным.

Никаких лживых обещаний немыслимых результатов в кратчайшие сроки. Никаких картинок типа «до нашей чудесной диеты» и «после фотошопа нашей чудесной диеты».

Ведь ваша цель — это стабильный вес, позволяющий вашему телу прекрасно выглядеть, а не очередная скоростная методика, грозящая нервными потрясениями и голодными обмороками.

В связи с этим забудьте обо всех диетах. Наша задача — пересмотр принципов питания и грамотный выбор подходящей вам физической активности. Только в этом случае вы сможете убрать лишнее и не сорваться, поддерживая полученный результат годами.

Принципы удержания веса

Начнем с того, что вам необходимо выбрать тот рацион питания, который будет учитывать ваши физиологические и психологические особенности, имеющиеся у вас заболевания.

Заметьте, мы опять говорим не про строгую диету, которая дает быстрый, но недолговечный результат, а про систему (!) питания. В идеале с этим вопросом лучше обратиться к специалистам.

Если такой возможности нет, то нужно хотя бы высчитать ежедневное количество необходимых для вашего роста, веса и возраста калорий. Это делается по специальной формуле о которой я писал в статье

Чтобы сброшенный вес не вернулся обратно, соблюдайте следующие правила:

  • Сохраняйте прежние объемы еды. Порция должна быть на уровне 200-300 гр.
  • Продолжайте считать калории. Вы не должны превышать заданные лимиты.
  • Все самые калорийные продукты переносите на первую половину дня. Но, вопреки расхожему мнению, это не значит, что «до 12 можно кушать все». Кушая все, вы априори никогда не похудеете.
  • Сведите до минимума количество сдобы, сахара и продуктов с содержанием крахмала. Существует огромное количество великолепных по вкусу десертов без муки или с ее минимальным содержанием. Это различные муссы, желе, конфеты, запеканки, кремы и пр. сахар лучше заменять медом.
  • В вашем рационе должны превалировать белковые продукты, клетчатка (отруби, овощи не содержащие крахмал), фрукты (не более 200-300 гр в сутки). Можно употреблять крупы (например, гречку, бурый рис, перловку, полбу), макароны из муки второго сорта.
  • Объем потребляемой жидкости должен быть на уровне 2,5-4 литров. Здесь важно учитывать ваши индивидуальные особенности. Подробней о потреблении жидкости я писал в статье: сколько нужно пить воды, чтобы похудеть.
  • Ежедневно взвешивайтесь — утром и натощак. Это поможет контролировать вес и видеть, от чего именно и сколько килограмм вы набираете.
  • Ведите дневник, фиксируя полученный опыт, все свои эксперименты и выводы.
  • Раз в неделю устраивайте разгрузочный день.

Кроме этого важно включить физические нагрузки. Подберите те занятия, которые подходят именно вам — плаванье, фитнес, пилатес, тренировки в домашних условиях, йогу, велосипед, беговую дорожку и пр. Всегда отдавайте предпочтение любой возможности пройтись пешком.

Похудение и красивая кожа

Решили взять себя в руки и похудеть? Я вас от всей души поздравляю и поддерживаю! Но хочу предупредить о возможном неприятном моменте — появлении растяжек и прочих дефектов кожи.

Они возникают тогда, когда вы теряете массу слишком быстро, и тело не успевает подстроиться и правильно отреагировать. Поэтому, главное правило, чтобы кожа не обвисла — избавляйтесь от килограммов постепенно!

Вдобавок к этому можно подключить витаминные комплексы (подбираются вместе с врачом) и процедуры по уходу за кожей.

Читать еще:  Как вызывать тошноту для похудения

Как видите, в вопросах похудения все относительно просто. Главное — подойти к вопросу основательно и в корне пересмотреть свои взгляды на еду и спортивные нагрузки.

В каждом случае чрезвычайно важно делать акцент на ваших личных особенностях. В связи с этим в качестве союзника в нелегкой борьбе с килограммами я могу посоветовать курс похудения Slimir . Он поможет разобраться в причинах избыточного веса и составить грамотный план по избавлению от него.

Как правильно питаться?

Если вы хотите похудеть, вам следует перейти на сбалансированное питание. Вам не нужен сложный план: старая добрая пищевая пирамида идеальна в качестве ориентира.

Сезонные фрукты и овощи, высококачественное мясо и свежая рыба — правильный путь к здоровью и похудению. А фастфуд, готовые блюда, сладости и мучное должны появляться в меню как можно реже. Продукты нужно готовить самостоятельно и выбирать щадящие способы приготовления.

Вот как это работает:

* Ешьте морковь и другие овощи, зелень, отварной и охлажденный картофель, постное мясо.
* Выбирайте цельнозерновые изделия вместо продуктов из белой муки.
* Используйте полезные жиры и масла при приготовлении пищи.
* Готовьте сами и избегайте готовых блюд.
* Не ешьте слишком много, но не голодайте.
* Избегайте всего, что подслащено промышленным сахаром.
* Ешьте белковую пищу, чтобы дольше оставаться сытыми.
* Экономьте соль – она задерживает воду в организме.
* Пейте много воды и несладкого чая.

Совет: исследование, проведенное в Коннектикуте в 2010 году, показало, что люди, которые ели 3 яйца на завтрак, в среднем потребляли на 400 калорий меньше в течение остальной части дня, чем те, кому давали ломтик хлеба со сливочным сыром.

Что такое реалистичное снижение веса?

Лучше худеть медленно, чем слишком быстро. В противном случае ваш обмен веществ не сможет перестроиться на новые условия. Оптимальное количество – 1 килограмм в неделю. И взвешиваться рекомендуется один раз в неделю.

Почему движение так важно при похудении?

Потому что вы можете успешно сбросить вес только в том случае, если ежедневное потребление калорий будет ниже основных энергетических затрат организма. Плюс физическая активность ускоряет метаболизм. Рекомендуется двигаться от 30 до 60 минут в день.

Второй важный момент – спорт способствует формированию мышечной ткани. Она значительно ускоряет похудение и делает тело подтянутым. И мышцы весят больше, чем жир, поэтому спортсмены могут весить много при идеальных фигурах. Но если вы начали заниматься спортом и увидели на весах плюс, не беспокойтесь: мышцы являются пожирателями калорий и повышают скорость основного обмена. Они также сжигают калории в состоянии покоя.

Поддержка метаболизма с помощью питания

Правильное питание очень важно для хорошо функционирующего обмена веществ. Вы должны потреблять примерно одинаковое количество энергии каждый день.

*Ешьте порцию обычного размера 3 раза в день — это гарантирует быструю работу метаболизма. Не советуем есть 5 раз в день небольшие порции, так как любая пища вызывает выброс инсулина, а этот гормон останавливает сжигание жира. *Всегда завтракать! Пропущенный или скудный завтрак снижает основной обмен веществ. *Переходите на новое питание на выходных, поскольку в состоянии расслабления легче менять привычки. *Не оставайтесь в одиночестве в борьбе с эффектом йо-йо: поговорите со своим партнером или друзьями о своих намерениях и попросите поддержки, например, бегать с вами трусцой или просто морально поддержать.

Физические упражнения для похудения

Чтобы сбросить несколько килограммов за короткий срок, требуется проводить тренировки ежедневно и довольно интенсивно.

Самые эффективные упражнения для похудения:

  • Прыжки со скакалкой – чтобы похудеть, необходимо заниматься не менее 30 минут, в несколько подходов по 5-10 минут.
  • Пробежки по утрам – 40 минут.
  • Кручение хула-хупа – 30-40 минут.

Чтобы похудеть мало выполнять упражнения. При этом следует соблюдать питьевой режим, выпивать в сутки не менее 2 литров чистой воды.

Читать еще:  Как пользоваться содой пищевой чтобы похудеть

Упражнения для живота и бедер

Для снижения складок на животе нужно выполнять упражнения для мышц брюшного пресса. Эффективно убрать живот помогут следующие упражнения:

  • Применение стула. Сесть на него ровно, ноги выпрямить, опереться кистями рук в края сиденья. На вдох – ноги поднять, на выдох – опустить.
  • Подъем корпуса. Нужно лечь на коврик, согнуть в коленях ноги, а руки закинуть за голову. На вдох – приподнять корпус и приблизить его к коленям, на выдох – вернуться в первоначальное положение.
  • Скручивание. Принять позу, как в предыдущем упражнении. На вдох – медленно приподнимать плечи над полом, мышцы живота при этом напряжены, задержаться в таком положении на 3 секунды. На выдох – принять первоначальную позу.

Чтобы реально похудеть в бедрах, требуется хорошенько потрудиться, потому что зона бедер и ягодиц – самая проблемная в этом плане, но способы все же есть.

Действенные упражнения для бедер:

  • Встать на пол, ноги слегка развести, носки должны смотреть в разные стороны. Вытянув вперед руки, нужно начать медленно приседать, при этом мышцы должны быть напряжены.
  • Лечь на пол, на бок и опереться головой о согнутую руку. Согнуть ногу, которая находится сверху, в колене и достать им до пола. Ногу, которая находится снизу, нужно потянуть вверх, как можно выше. Таким образом прорабатывается внутренняя часть бедер.
  • Встать на одно колено, опираясь руками о пол. Свободную ногу выпрямить и выполнять движения ею вверх, вниз и в стороны.

Данные упражнения требуется делать каждый день, чтобы похудеть – получить положительный результат – и закрепить новый вес.

Упражнения для ногах

В этом случае помогут фитнес упражнения. Для их выполнения потребуется следующая инструкция:

  • В руки взять небольшие гантели.
  • Встать на пол, ноги развести шире плеч, спина при этом прямая.
  • Приседать до образования прямого угла коленей и поверхности пола.
  • Опираясь на левую ногу, сделать поворот корпуса влево и вернуться в первоначальное положение.
  • Сделать так же поворот вправо. Всего нужно сделать 12 поворотов в разные стороны.

Есть еще одно упражнение, называется оно «Комбо выпады»:

  • Стать на пол, ноги вместе, спина прямая, в руках гантели.
  • Сделать выпад на левую ногу при прямой спине, а руки тянуть к ноге. Вернуться в первоначальное положение.
  • Точно так же сделать выпад на правую ногу и вернуться назад.

Требуется выполнить 3 подхода с повторами 10 раз.

Способ № 2: косметические процедуры

Второй способ, который поможет скинуть пару килограммов за 5 дней, это косметические процедуры.

В домашних условиях можно принимать ванны с морской солью и содой. Такая процедура поможет вывести из организма лишнюю жидкость, нормализовать водно-солевой обмен и избавиться от пары лишних килограммов. Для приготовления ванны понадобится 500 г морской соли и 200 г пищевой соды. Все это необходимо растворить в воде чуть выше комнатной температуры (от 30 до 34°С). Принимать ванну следует не более 20 минут раз в два дня. Одна процедура – минус 1–1,5 кг.

Еще один действенный метод, который судя по отзывам, поможет избавиться от 2 до 4 килограммов – обертывание французских куртизанок. Для его проведения понадобятся: натуральный яблочный уксус, теплая вода и хлопковая простыня. Вода и уксус смешиваются в равных пропорциях, в получившейся жидкости вымачивается простыня. Тканью нужно обернуть все тело, кроме головы. Надеть халат и укрыться теплым одеялом. Процедура длится 2–3 часа. Пить и есть все это время нельзя. После обертывания нужно принять душ и лечь отдыхать, употреблять пищу нельзя.

Процедуры уксусного обертывания не делают курсом, это разовый метод быстрого избавления от лишнего веса. А вот в салонах красоты можно сделать несколько сеансов шоколадного, глиняного или других обертываний. Это тоже позволит избавиться от пары килограммов.

Сколько килограммов сбросить за одни сутки

Экспресс похудение – это любимая тема для журналов и книг. Если очень сильно постараться, то возможно сбросить прилично, однако не надо ожидать такого же дивного продолжительного результата.

Читать еще:  Как влияет кодировка похудения

Количество сброшенных кило первоначально зависит от объема потребленной жидкости, из-за этого экспресс диета – это первоначально утрата воды. Можно потерять в день до 5 кг воды, это крайняя точка, но она вернется в организм также быстро, как и ушла.

  1. Вес за счет воды. Количество жидкости в организме варьируется от того, каким видом активности занимается человек на протяжении дня, что он кушает и пьет. Любая тяжелая работа заставляет человека потеть, значит, происходят потеря воды и задержка натрия в теле. Натрий тормозит поступающую в тело воду. Чтобы это предотвратить, нужно соблюдать диету и выполнять упражнения для предотвращения увеличения веса за счет жидкости.
  2. Регулярное уменьшение веса. Чтобы скинуть вес и сохранить эффект, нужно правильно питаться и вести активный образ жизни. При условии употребления овощей, фруктов, цельного зерна и чистейшей воды можно получить устойчивую потерю веса на 0,5-1 кг за 7 дней. Это, конечно, мало, но непосредственно медленная утрата веса поможет человеку сохранить результат.
  3. Занятия спортом. Правильное питание очень быстро приведет человека к утрате излишнего веса, однако продолжительного результата не будет – необходимо хоть иногда, но заниматься спортом. Необходимо выполнять упражнения, которые увеличат ритмы сердца.

Интересно. По информации медиков, каждую неделю нужно проходить через 150 минут умеренной кардиоактивности. Лишь так можно увидеть пользу от занятий спортом. Если у человека получится удвоить это время, то можно добиться поразительных результатов.

После переедания следует употреблять больше жидкости

На следующее же утро после обильного застолья необходимо сразу избавить свой организм от накопившейся жидкости. Часто главной причиной набора веса после переедания является именно удерживаемая в организме жидкость, поэтому ее вывод будет способствовать скорейшему похудению.

В течение последующих двух дней следует увеличить потребление жидкости как минимум вдвое. Пейте больше напитков, не содержащих кофеин. Кроме того, учитывайте, что вода есть во всех свежих фруктах и овощах, в молоке и даже в курином бульоне. Также старайтесь уменьшить количество потребляемой соли, поскольку она тоже способствует удержанию жидкости в организме.

Как похудеть за короткие сроки: важные моменты организации диеты

Для того, чтобы ускорить процесс жиросжигания, нужно знать несколько основных правил организации диеты и следовать им.

1. На период процесса похудения необходимо полностью отказаться от соли. Было доказано, что если обычный человек перестанет пользоваться этой приправой, за неделю скинет 1 кг, и это без диет и силовых тренировок.

2. Для нормального пищеварения и метаболизма организма нужна жидкость. Если обычно человеку в сутки требуется 1,5 литра чистой воды, то на время диеты это количество увеличивается до 2 литров.

3. Последний раз кушать нужно не позже, чем за 4 часа до отхода ко сну. Дело в том, что во время диеты метаболические процессы замедляются, поэтому желудку труднее справляться даже с небольшим количеством еды, ему нужно давать больше времени.

4. О сладостях, консервах, мучных и любых кондитерских изделиях нужно забыть, так как эти продукты являются «пустыми» калориями, которые способствуют отложению жировых запасов.

5. В связи с тем, что для нормального функционирования организма человеку будет не хватать полезных веществ, рекомендуется дополнительно принимать аптечные поливитаминные комплексы, что компенсировать этот недостаток.

6. Нельзя следовать диетическому меню дольше того периода, на которое оно рассчитано, иначе может произойти обезвоживание организма, от чего ухудшится общее состояние здоровья человека.

Как похудеть за короткие сроки без вреда для здоровья? Снижение веса не нанесет организму ущерба, если четко следовать всем правилам и полезным советам.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector