Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как быстро сбросить вес не голодая

Умная диета: как похудеть, не голодая

Умная диета действительно существует.

Вам не нужно голодать или изнурять себя в спортзале, чтобы быть стройной. Достаточно лишь понять механизмы, которые использует мозг человека, чтобы поддерживать постоянный вес тела, и научиться использовать их для уменьшения жировой прослойки.

И да, таблетки для снижения аппетита вам тоже не потребуются. Все дело в том, как мы привыкли питаться, и механизмах накопления излишней энергии.

Первое правило умной диеты: качество, а не количество

Сколько копий сломано вокруг «полезных и вредных» продуктов! Одни диетологи утверждают, что любой жир моментально откладывается на вашем теле, другие проклинают сахар.

Бывший главный санитарный врач США Дэвид Кесслер, по слухам, лишился своей должности именно из-за того, что раскрыл всему миру «страшную тайну» пищевой промышленности. Большинство продуктов созданы именно такими, чтобы мы умудрялись переедать ими всегда, постоянно обновлять их запасы, и наполнять не только карманы производителей еды, но и собственные жировые депо.

Доктор Кесслер провел серию экспериментов и изучил ряд научных работ, чтобы прийти к простому выводу: «Вся пища, которая содержит простые углеводы, крахмал, сахар и тугоплавкие жиры — прямой виновник переедания и ожирения».

Простые углеводы — главное топливо для человеческого мозга. Значит ли это, что отказ от конфет заставит главный орган голодать? Нет, исключение простых углеводов просто сделает чувство голода более контролируемым, и переедать вы постепенно перестанете. Правда состоит в том, что организм может извлечь полезную глюкозу и из гречневой каши, но вот из карамельки он сделает это максимально просто и быстро.

Помните чувство, наступающее после двух-трёх конфет? Это мгновенный прилив энергии, именно так тело отвечает на повышение уровня сахара в крови. Вслед за этим «вступает» поджелудочная железа — она выбрасывает гормон инсулин, который снижает сахар крови. Избыточное количество инсулина, который бомбардируют организм сладкоежки, постепенно снижает чувствительность клеток к этому гормону, и человек постоянно ходит с высоким уровнем сахара, что чревато диабетом.

Но вернемся к связи «сахар-переедание». Как только уровень сахара снизился, мы чувствуем усталость, голод и желание немедленно снова съесть сладкого. Д. Кесслер назвал это «синдромом второй еды». Скушав простые углеводы на завтрак, вы, скорее всего, продолжите в том же духе в обед, да и на ужин съедите блины или макароны. Так что, начав день с покупного сладкого сока и хлопьев, к обеду вы обнаружите себя в ресторане фаст-фуд, а на ужин, вероятно, закажете пиццу или пожарите картошку. Такой режим питания чреват прибавкой, в среднем, 10 кг в год даже для здорового человека.

Исследовав рацион среднего американца, доктор Кесслер понял, что продуктовые компании намеренно добавляют сахар и крахмал даже в «полезные» йогурты, мюсли, хлебцы и соки для похудения, чтобы потребитель покупал больше еды. Здоровье человека в этом механизме постоянного получения прибыли никого не волнует.

Какова Умная диета на вкус?

Что же есть, чтобы похудеть и остаться стройной?

На помощь нам придут исследования шведского диетолога Мартина Ингвара. Доктор пришел к выводу, что лучше всего насыщает и «купирует» процесс переедания самая простая «грубая» еда, насыщенная клетчаткой, полезными жирами омега 3 и омега 6, витаминами, минералами и белками.

Ингвар составил меню «умной диеты», которое может помочь сбросить вес даже тем, кто отчаялся бороться с чувством голода. Он намерено включил в рацион жиры и белки, так как они ускоряют наступление сытости, и разрешил своим пациентам пропускать приемы пищи, если чувство голода отсутствует. Теоретически, это противоречит всем канонам диетологии, однако на практике человек проще и быстрее переходит от избыточного питания к нормальному, восстанавливает обмен веществ.

Рацион Умной диеты


Варианты завтрака

  • 200 г овсянки «долгой» варки, половина яблока или 200 г ягод, 1 чайная ложка оливкового масла;
  • 200 г гречки, 1 чайная ложка оливкового масла, овощной салат или зелень;
  • 4 яичных белка, 2 тоста из цельнозернового хлеба, 1 желток и ломтик слабосоленого лосося;
  • Бутерброды из цельнозернового хлеба и брынзы с помидорами и луком;
  • Льняная каша быстрого приготовления, яблоко или груша.

Варианты обеда

  • Любой рыбный суп, 200 г рыбы, овощной салат без сахара, уксуса, сладкой заправки. Можете добавить любое растительное масло и лимонный сок к вашим овощам;
  • Куриная грудка с киноа, гречкой, печеной картошкой (1 штучка) плюс свежие или тушеные овощи;
  • Сэндвичи из куриной или индюшачьей грудки с брынзой и зеленым салатом;
  • Порция бурого риса и горсть кедровых орешков;
  • Порция чечевицы и овощной салат.

Варианты ужина

  • 200 г лосося с лимонным соком, зеленые овощи;
  • 300 г креветок с овощным салатом;
  • 150 г куриной грудки с овощами и киноа;
  • 200 г чечевицы с некрахмалистыми овощами;
  • Омлет с овощами;
  • 200 г сельди или макрели, 100 г печеного картофеля и огурцы

Перекус

Любой свежий несладкий фрукт плюс немного орехов

Советы тем, кто приступает к Умной диете

Итак, умная диета включает в себя богатые белками, клетчаткой и витаминами натуральные продукты. Напоследок несколько советов.

  • Исключите покупные соусы — все они содержат сахар и вредные жиры.
  • Никогда не ешьте маргарин, спреды и продукты, приготовленные на их основе (покупные торты, пирожные, практически всё печенье).
  • Откажитесь от пива в пользу сухого вина.
  • Обязательно сопровождайте употребление алкоголя небольшой порцией белкового продукта, например, сыра.

Теперь вы сможете похудеть естественным путем, безо всяких голодовок и странных диет на невкусных продуктах.

Как быстро потерять вес без дефицита питательных веществ?

Правильная потеря веса при сохранении всех здоровых продуктов возможна только при здоровом, сбалансированном и разнообразном питании. В вашем рационе должны присутствовать натуральные продукты, особенно свежие фрукты и овощи, сырые орехи, семечки, жирная рыба и постное белое мясо.

Если вы хотите избавиться от ожирения, или сбросить несколько лишних килограммов, то нужно решиться на это как можно скорее. Для этого, например, нужно уменьшить количество потребляемой пищи. Тем не менее слишком резкое ограничение питания — это не очень хорошая идея. Наш организм ответит нам тем, что начнёт накапливать энергию в виде жира, чтобы справиться с чрезвычайной ситуацией.

Слишком ограниченное потребление пищи приводит к нехватке полезных для здоровья питательных веществ и страданиям от голода. Похудение должно быть приятным, чтобы вы продолжали получать удовольствие от того, что вы едите.

Похудение при сохранении всех полезных питательных веществ в вашем рационе:

  • повышает сытость;
  • уменьшает аппетит;
  • не требует подсчета калорий;
  • ускоряет ваш обмен веществ, что помогает быстрее сжигать лишний жир.

1. Исключите из рациона сахар и крахмал

Вы сможете быстро похудеть, только если тщательно отрегулируете свой ежедневный рацион. Во-первых, уберите из дома сладкие и крахмалистые продукты. Это так называемые быстрые углеводы. Они быстро перевариваются и не требуют энергии для выведения из нашего организма.

Они также вызывают нестабильный уровень сахара, заставляя нас вырабатывать больше инсулина. Это гормон, который регулирует как накопление жира, так и сжигание жира. Чем больше инсулина попадает в нашу кровь, тем меньше жира мы сжигаем.

Питаясь здоровой и натуральной пищей, вы легко можете потерять 5 килограмм за первую неделю. Причём вы потеряете не только воду, но и накопленный жир.

2. Худейте с правильными углеводами

Это не значит, что вы не можете есть углеводы вообще, наоборот. Вы можете быстро похудеть, получая при этом все полезные питательные вещества, употребляя правильные медленные углеводы. Их трудно переварить, они требуют для этого много энергии (калорий), быстрее насыщают и заставляют нас есть меньше.

Медленные углеводы содержат:

  • цельнозерновые злаки, такие как овес, отруби и гречка;
  • продукты из непросеянной муки, такие как цельнозерновой хлеб, макароны из цельного зерна и коричневый рис;
  • свежие овощи, особенно зеленые листовые овощи;
  • сырые орехи, семечки и семена.

3. Худейте с большим количеством белка

Многие диеты не эффективны, потому что они содержат практически только белки или только одни углеводы. Помимо большого количества белков, нам также необходимо достаточное количество здоровых жиров и (медленных) углеводов, чтобы похудеть без обратного эффекта.

Белки также обеспечивают поддержание нашей мышечной массы, а мышцы важны для быстрого похудения потому, сто они сжигают энергию (калории) даже в состоянии покоя. Поэтому потеря веса во время сна вполне возможна.

Белки также ускоряют наш метаболизм или обмен веществ, заставляя нас сжигать больше жира. Хороший обмен веществ позволяет сжигать в среднем 100 калорий в день.

Основные источники белка:

  1. Свежие овощи с небольшим количеством углеводов: брокколи, цветная капуста, шпинат, помидоры, капуста, ростки, мангольд, салат и огурец.
  2. Постное белое мясо: например, курица или индейка.
  3. Жирная рыба: лосось, угорь, тунец, камбала, форель, палтус, дораде, треска, сардина, скумбрия, сельдь и анчоусы.
  4. Морепродукты: мидии, устрицы, креветки и крабы.
  5. Яйца.
  6. Молочные продукты: нежирный сыр, натуральный йогурт и творог без добавок.
  7. Масла: оливковое масло, кокосовое масло, масло авокадо.

4. Питайтесь чаще, но маленькими порциями

Вы можете быстро похудеть, заменив три больших приема пищи несколькими (от шести до восьми) небольшими приемами пищи в день. Что позволит вам постоянно сжигать жир.

Низкоуглеводные овощи вы можете употреблять неограниченно и минимум 500 г в день. Здоровая диета, состоящая из белого мяса, жирной рыбы и достаточного количества овощей, обеспечит вас всеми полезными питательными веществами, необходимыми для нормального функционирования организма.

5. Сочетайте силовые упражнения и кардио тренировки

Здоровая и натуральная пища составляет 70 % от общей потери веса. Следующие 30 % зависят от физической активности. Тем, кто не достаточно тренирован, достаточно полчаса ходьбы, бега, езды на велосипеде или плавания.

Для достижения наилучших результатов посещайте бассейн или тренажерный зал, по крайней мере, 2 раза в неделю. Это поможет вам быстрее сжигать жир и потерять лишние килограммы.

6. Пейте достаточное количество воды

Пейте в среднем 2,5 литра простой воды в день, то есть, каждый раз большой стакан перед каждым приемом пищи. Таким образом вы быстро насытитесь и меньше съедите. Вы также можете пить кофе и чай без молока и сахара. Не пейте безалкогольные и энергетические напитки, а также фруктовые соки.

7. Наслаждайтесь приёмом пищи

Ешьте медленно и хорошо пережевывайте пищу так, чтобы вы максимально смогли насладиться тем, что вы едите. Не ешьте жаренную и обработанную пищу, красное мясо, готовые и замороженные блюда.

8. Соблюдайте режим сна

Необходимое количество сна зависит от человека. Восемь часов сна за ночь идеально подходит для хорошего отдыха организма.

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

Плюсы и минусы

Включите в свой рацион продукты с низкой плотностью энергии или меньшим содержанием калорий, распределенных в большем объеме пищи. Эти продукты обычно содержат большое количество волокон с меньшим содержанием жиров, что поможет почувствовать себя лучше и легче.

Овощи, такие как зелень салата, брокколи, цветная капуста и спаржа, имеют достаточно мало калорий, поэтому их можно употреблять в большом количестве.

Больше уделяйте внимания свежим фруктам. Фруктовые соки, сухофрукты и фрукты в сиропе обычно имеют в своем составе сахар, следовательно, они более калорийные.

Цельные зерна, такие как овес, коричневый рис, обладают высоким содержанием клетчатки и другими важными питательными веществами, и могут помочь вам оставаться здоровыми и сытыми.

Как быстро похудеть, не голодая при этом

Учёные выяснили, что одной из распространённых причин появления лишнего веса, а в некоторых случаях и ожирения, является нарушение режима сна. Оказывается, что недосып приводит к замедлению обменных процессов в организме, в результате чего фигура начинает округляться.

Поэтому одним из правил, которых следует придерживаться полным людям, является соблюдение режима сна и отдыха. Спать необходимо не менее 8 часов в сутки. Засыпать важно не позже 22.00.

Если стоит вопрос о том, как похудеть за неделю, не голодая, решать его нужно с помощью высокой физической активности. Для этого даже не обязательно записаться в фитнес клуб или начать бегать по утрам. Достаточно будет просто наполнить свою жизнь движением, например, больше ходить пешком, выполнять небольшую гимнастику на работе, дома не садиться у телевизора или компьютера, а сразу заниматься какими-то делами, требующими затрат энергии.

Это поможет не только похудеть, не голодая, — ведь думать о голоде будет некогда, — но и улучшить настроение. А хорошее настроение – отличный помощник в любом деле, в том числе и в борьбе с лишними килограммами.

Как похудеть, не голодая: способы, секреты, хитрости ^

Как похудеть, не голодая: есть ли альтернатива диетам

Как быстро похудеть, не голодая в домашних условиях

Самый подходящий вариант похудения без голода – пересмотр собственного питания: кушать маленькими порциями и никогда не пропускать завтрак. Если ранее приемы пищи осуществлялись 3 раза в сутки, то необходимо увеличить это количество до 5-6 раз, сделав так, чтобы перерыв между ними был не более 3 часов.

За это время организм не успевает проголодаться, а в течение дня получает необходимую ему энергию из еды, и вечером нет никакого желания переедать.

Как похудеть без чувства голода

Наиболее оптимальный вариант похудения без диет и голода – включение в рацион продуктов, притупляющих аппетит. К таковым относятся следующие:

  • Чеснок;
  • Яблоки;
  • Тмин;
  • Бобовые;
  • Постное мясо;
  • Зеленый чай.

Можно ли похудеть без голода и стресса

Нередко диеты сопровождаются стрессом, т.к. организм человека лишается привычных быстрых углеводов, которыми ранее «заедались» любые неприятности. Такие вещества содержатся в шоколаде и других сладостях, однако полностью отказываться от них не стоит – это может привести к снижению уровня гормона серотонина, отвечающего за положительные эмоции.

Можно себе позволить 2 раза в неделю немного горького шоколада, тем более что это не запрещается многими диетами. Также рекомендуется заменить содержащие быстрые углеводы продукты на фрукты и ягоды: они обеспечивают быстрое похудение без голода и положительно влияют на весь организм.

Как срочно похудеть, не голодая

В данном случае существует всего один способ быстро похудеть и не голодать – использовать монодиеты в течение трех дней. Все это время можно питаться только одним низкокалорийным продуктом, но в неограниченном количестве: гречкой, овсянкой, яблоками или арбузом.

Как похудеть за неделю, не голодая

Если нужно сбросить не более 3 килограммов за 7 дней, то стоит воспользоваться следующими правилами похудения быстро и без голода:

  • Питаться часто, но дробными порциями;
  • Последний прием пищи осуществлять не позднее чем за 3 часа до сна;
  • Кушать только полезные и сытные продукты: нежирную рыбу и мясо, фрукты, овощи, бобовые, овсяную кашу: они позволяют похудеть без чувства голода, т.к. являются сытными и хорошо утоляют аппетит;
  • Увеличить физические нагрузки;
  • Пить много воды – от 1,5 л в день.

Что нужно есть

Для того, чтобы похудеть не голодая, нужно правильно составлять свой дневной рацион согласно белков-жиров-углеводов. Не очень понятно? Сейчас расскажем.

Утреннее меню должно быть богато медленными углеводами, витаминами и минеральными соединениями. Этому условию отвечают овсяная каша с сухофруктами и орехами, стакан молока или кефира, свежие плоды.

Самый лучший обед, после которого вы не поправитесь и долго не почувствуете голод, — это «коктейль» из белков, углеводов и пищевых волокон. Подходящие продукты и блюда: суп на овощном или нежирном курином бульоне, щи, ломтик ржаного или хлеба из муки грубого помола, овощной салат.

На ужин предпочтительно употребить белковую пищу. В ее качестве может выступать порция обезжиренного творога, стакан ряженки или немного вареной гречки плюс кусочек постного мяса (рыбы), приготовленного на пару.

Если сильно хочется кушать перед сном, можете выпить 200 мл натурального несладкого йогурта.

Предпочтите строгой диете разгрузочный день 1-2 раза в неделю. Выпивайте ежесуточно до 2 л чистой столовой воды, особенно налегая на жидкость за полчаса до еды, чтобы снизить силу аппетита. Ну, и разумеется, ведите активный образ жизни!

Как видите, похудеть не голодая можно, единственное что, трудно кушать по расписанию 5 раз в день на работе. Берите с собой перекусы в виде йогуртов и печений, диетических кексов, фруктов и фруктовых салатов. Старайтесь готовить еду дома, готовая продукция редко бывает здоровой и правильной. Кушайте на здоровье и будьте стройными!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Общие правила снижения веса в домашних условиях

Кроме правильного построения меню, тренировок и мотивации, есть еще несколько нюансов, зная и соблюдая которые жировые отложения постепенно будут уходить.

1. Нужно научиться вести подсчет калорий. Если обычно человек употреблял в сутки 2500 Ккал, для постепенного похудения нужно перейти на 2000 Ккал. Следуя представленным выше правилам употребления пищи это будет просто.

2. Кушать кондитерские изделия нужно как можно в меньшем количестве – у них высокая энергетическая ценность.

3. Ужинать нужно до 18:00, так как после этого времени обмен веществ замедляется.

4. При приготовлении пищи рекомендуется использовать как можно меньше приправ, они пробуждают аппетит. То же касается и обычно соли. Было доказано, если снизить ее потребление, за неделю уходит от 1 кг.

Теперь вопрос о том, как похудеть без диеты в домашних условиях, не должен вызывать негодований. На самом деле это трудно, если приучить себя следовать простым правилам питания и организации распорядка своего дня.

голоса
Рейтинг статьи
Читать еще:  Как интенсивно похудеть за 3 дня
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector