Как быть стройной как сбросить лишний вес

Худеем дома: как быстро сбросить лишний вес

Проблема избыточной массы стала чрезвычайно популярной. Многие испытывают трудности при малоподвижном образе жизни и неправильном питании. Потому они желают выяснить, как сбросить лишний вес без вреда для здоровья. Методик, схем и способов существует много, но некоторые из них более эффективны, чем другие. Давайте разбираться, что делать, как обеспечить себе хорошие результаты, а главное – закрепить их на длительное время.

Как быстро сбросить лишний вес

Несмотря на то, что на сегодняшний день фармацевтическая индустрия предлагает множество препаратов, гарантирующих быстрый сброс избыточных килограммов, данные лекарства не способны обеспечить желаемый результат каждой даме. Да и на самом деле принимать их, не проконсультировавшись со специалистом в области диетологии, не рекомендовано. Как любое лекарство они способны кроме пользы, принести существенный урон здоровью и организму. Существенно повлиять на работу многих внутренних органов и даже разрушить гормональное равновесие.

Как сбросить лишний вес: второй этап — “настоящий”

Осень 2015 года при­нес­ла мне болез­ни, и я “сва­лил­ся в кро­вать”. Стал сби­вать­ся дие­ти­че­ский метод пита­ния, и к фев­ра­лю 2016 года я опять попра­вил­ся на 15 кг.

Я пони­мал, что одной дие­ты недо­ста­точ­но в деле избав­ле­ния от лиш­не­го веса. Тре­бу­ет­ся посто­ян­ная физи­че­ская нагрузка.

Я пони­мал, что отно­ше­ние пра­во­слав­но­го хри­сти­а­ни­на к спор­ту долж­но быть не азарт­ным, а всё-таки уме­рен­ным. Спорт – это телес­ные упраж­не­ния, а для хри­сти­а­ни­на важ­нее душа. Но и о теле мы тоже долж­ны забо­тить­ся. Очень вдох­но­ви­ли спор­тив­ные при­ме­ры зна­ко­мых свя­щен­ни­ков, а так­же свя­тых, кото­рые в про­шлом были спортс­ме­на­ми, и это не навре­ди­ло ничуть их духов­ной жизни.

Я счи­таю, если спорт толь­ко для здо­ро­вья (и физи­че­ско­го, и пси­хо­ло­ги­че­ско­го) — это вполне нор­маль­но. Если для сла­вы, почё­та, денег — это иска­же­ние, спорт здесь будет являть­ся источ­ни­ком гор­до­сти и тщеславия.

Итак, в фев­ра­ле 2016 года я купил годо­вой або­не­мент в фит­нес-клуб, неза­дол­го до это­го открыв­ший­ся в нашем районе.

С это­го момен­та нача­лась моя вто­рая, «насто­я­щая» ста­дия избав­ле­ния от лиш­не­го веса, и пере­ра­бот­ка жиро­вых отло­же­ний в мышцы.

В фит­нес-клу­бе тре­нер раз­ра­бо­тал пер­со­наль­но для меня целую про­грам­му тре­ни­ро­вок, рас­счи­тан­ную на неде­лю. Четы­ре дня в неде­лю отво­ди­лось сило­вым тре­ни­ров­кам, где «рабо­та­ли» все груп­пы мышц, начи­ная от гру­ди, рук и спи­ны, закан­чи­вая нога­ми. Три остав­ших­ся дня исклю­чи­тель­но на кар­дио­тре­ни­ров­ки, куда вхо­ди­ли бег, вело­си­пед, бас­сейн и турец­кая баня. При­чём тре­ни­ров­ки сило­вые и кар­дио чере­до­ва­лись меж­ду собой для «отды­ха» мышц.

Изме­ни­лась и дие­та. Из раци­о­на пита­ния я пол­но­стью исклю­чил хлеб, стал смот­реть на кало­рий­ность про­дук­тов, и ста­рать­ся уби­рать нездо­ро­вую пищу.

День стал начи­нать­ся со ста­ка­на холод­ной воды, кото­рый необ­хо­ди­мо выпи­вать нато­щак за 30 минут до зав­тра­ка. Напи­шу об этом подробнее.

Упо­треб­ле­ние воды при дие­ти­че­ском режиме

Каж­до­му извест­но, что чело­ве­че­ский орга­низм на 80 про­цен­тов “напол­нен” водой. Недо­ста­ток послед­ней пред­ве­ща­ет мно­же­ство забо­ле­ва­ний. Упо­треб­ле­ние воды — жиз­нен­ная необходимость.

Осо­бен­ная поль­за воды отме­ча­ет­ся при дие­ти­че­ском мето­де пита­ния и физи­че­ских нагруз­ках. Вода спо­соб­ству­ет уско­ре­нию рас­щеп­ле­ния жиро­вых кле­ток. Если хоти­те поху­деть, питье­вой режим нуж­но соблю­дать неукоснительно.

Ста­кан воды необ­хо­дим за 30 минут до каж­до­го при­е­ма пищи. В сред­нем для чело­ве­ка нор­ма питье­вой чистой воды — 8 ста­ка­нов. Остав­ши­е­ся от днев­ной нор­мы “ста­ка­ны”, нуж­но упо­треб­лять в про­ме­жут­ках меж­ду основ­ны­ми трапезами.

Ника­кие дру­гие напит­ки не смо­гут заме­нить воду при поху­де­нии. Толь­ко чистая вода помо­жет более быст­ро рас­прав­лять­ся с кало­ри­я­ми, уско­рять обмен веществ, спо­соб­ство­вать эффек­тив­но­му очи­ще­нию организма.

С помо­щью несколь­ких ста­ка­нов воды мож­но даже обма­нуть чув­ство голода!

После при­ня­тия пищи не реко­мен­ду­ет­ся упо­треб­лять жид­кость в тече­ние часа. В про­тив­ном слу­чае пища будет пере­ва­ри­вать­ся очень дол­го, т.к. раз­бав­ля­ет­ся желу­доч­ный сок. Задерж­ка пищи в орга­низ­ме — лиш­ние жиро­вые отложения.

Но вер­нем­ся к пита­нию, кото­рое ста­ло дроб­ным, по сле­ду­ю­щей схеме:

• Пер­вый зав­трак 06:30 (овся­ная каша на воде 300 грамм, неболь­шой кусок курицы).
• Вто­рой зав­трак 10:00 (фрук­ты и ово­щи, мож­но кусок варё­но­го мяса).
• Обед 13:00 (пол­но­цен­ный обед 500 грамм).
• Пол­дник 16:00 (тво­рог 200 грамм).
• Ужин 19:00 (отвар­ное мясо или паро­вые кот­ле­ты без гар­ни­ра 300 грамм).
• Позд­ний ужин 22:00 (ста­кан обез­жи­рен­но­го кефира).

Дие­ти­че­ское пита­ние в пост

Для спортс­ме­на необ­хо­ди­ма бел­ко­вая пища. Пост же — это вре­мя “отды­ха” от живот­ных бел­ков и жиров. Как любой чело­век, пра­во­слав­ный спортс­мен во вре­мя поста дол­жен думать преж­де все­го, о Боге, а не о пище.

Если рас­смат­ри­вать Вели­кий пост, то это весен­нее вре­мя, когда всю­ду цар­ству­ет гипо­ви­та­ми­ноз, орга­низм ослаб­лен. Послед­ствия вве­де­ния раци­о­на пита­ния без тво­ро­га, яиц, мяса пти­цы, могут про­явить­ся в виде уста­ло­сти, сни­же­ния жиз­нен­но­го тонуса.

Поэто­му пост­ный стол так­же дол­жен иметь раз­но­об­ра­зие и вклю­чать све­жие ово­щи и фрукты.

Запрет на потреб­ле­ние живот­ной пищи не будет силь­но ощу­тим для спортс­ме­на, если он вво­дит в пита­ние рас­ти­тель­ные источ­ни­ки бел­ка — оре­хи, семеч­ки, бобо­вые (фасоль, горох, нут).

Не сто­ит забы­вать о том, что оре­хи и семеч­ки это высо­ко­ка­ло­рий­ные про­дук­ты (око­ло 700 ккал на 100 грамм), поэто­му в их потреб­ле­нии чрез­вы­чай­но важ­на мера: 40 – 50 грам­мов в день будет вполне достаточно.

Фасоль и горох — фаво­ри­ты сре­ди рас­ти­тель­ных про­дук­тов по содер­жа­нию бел­ка, а кро­ме него, клет­чат­ки и вита­ми­нов. Блю­да из бобо­вых вкус­ные, пита­тель­ные и полезные.

Свое­об­раз­ной палоч­кой-выру­ча­лоч­кой в пост могут стать про­те­и­но­вые кок­тей­ли на осно­ве рас­ти­тель­ных бел­ков, напри­мер, сое­вые. Они поз­во­ля­ют про­дол­жить уве­ли­че­ние мышеч­ной мас­сы, чув­ство­вать при­лив сил и ско­рее вос­ста­нав­ли­вать­ся после интен­сив­ных физи­че­ских нагрузок.

Кто склонен к появлению лишних килограммов?

— А мне мой говорит: «Че ты такая худая? Иди торт съешь»
— А твой — это кто?
— Ну… внутренний голос.

Природа наделила каждого из нас разными врожденными свойствами. Раскрывает нашу внутреннюю психологическую суть Системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Есть женщины, просто созданные для семьи, брака, рождения и воспитания детей. Они любят чистоту и порядок во всем, лучшие хозяйки в доме. Терпеливы и усидчивы, любое дело доводят до конца. Золотые жены, лучшие работники, самые ответственные мамы — все это обладательницы анального вектора.

Таким женщинам от природы задан неспешный ритм жизни и замедленный метаболизм. Естественно, это сказывается и на особенностях пищеварения, потому что метаболизм у них замедленный . Именно они часто полнеют после родов. Стремление сделать все идеально — не согласуется с ограничениями. В противоположность им — стройные обладательницы кожного вектора . Вот для них любые ограничения в радость! Именно они активнее всего пропагандируют диеты, спорт и правильное питание, и им это легко дается.

Как сбросить лишний вес женщине — разбираем психологические причины

Скажите , девочки, греховно ли в три ночи
откушать яблочко или испить кефир,
не навредит ли это все фигуре,
не превратится ли все это «дело» в жир?

Итак, замедленный метаболизм , неспособность себя ограничивать — вот те внутренние механизмы, которые мешают похудению. И в состоянии стресса, когда «пульт управления» переходит к бессознательному, заставляют тянуться за очередной плюшкой. Ведь от еды мы получаем огромное удовольствие , а это— базовая потребность человека.

А человек устроен по принципу наслаждения. На стресс мы реагируем по-разному. У человека с кожным вектором в стрессе просто пропадает аппетит. И от ограничений он получает свое удовольствие, т.е. дозу эндорфинов.

А женщина с анальным вектором не может отказать себе в еде, когда счастья — личного или в работе — ой как не хватает. И вот на арену выходит заедание — самый легкий способ получить эндорфины и хоть как-то расслабиться под грузом накопившихся переживаний и проблем.

Ситуация усложняется, когда в человеке есть сочетание анального вектора и кожно-зрительной связки векторов, желания которых не находят должной реализации.Тогда возникают внутренние противоречия и конфликты между разнонаправленными желаниями. Иногда это может привести к булимии — расстройству пищевого поведения. В этом случае периоды переедания чередуются с отказом от пищи, очищением желудочнокишечного тракта рвотой или приемом слабительных. Все это наносит огромный вред здоровью.

Тренинг «Системно-векторная психология» точно раскрывает этот механизм и показывает пути выхода. Когда женщина осознает свою природу и подавленные желания, ей больше не нужна диета — она перестает переедать и её вес возвращается в возрастную норму.

Сбросить лишний вес — легко, когда понимаешь себя

И грянул бой! Бессмертный бой.
Между вкусняшками и мной.

Женщинам, мечтающим сбросить лишний вес, конечно же, необходимо поддерживать здоровый образ жизни, включающий физическую активность и сбалансированное питание. Но важнейший, ключевой фактор — это внутреннее согласие с самой собой

Пока вы не разберетесь, что за желание «дребезжит» внутри вас и требует срочно его «закушать», вы так и будете ходить по кругу — диета, спорт, правильное питание, упражнения. А потом — все равно заедания.

Жор — это маркер стресса, а переедание — легкий способ компенсировать недостающую радость жизни. Стоит только осознать и устранить причины стрессов, как происходит качественно другое вкушение всех проявлений жизни. Женщина начинает чувствовать свои желания и понимать, где и как можно проявить и реализовать свои лучшие свойства. И получить от этого огромное наслаждение, по силе своей даже превышающее удовольствие от еды.

Эндорфины те же самые, а вот источник их появления — не еда, а нечто гораздо большее, радостное и светлое. Именно ощущение своей нужности, реализации своих свойств помогает сбрасывать лишний вес. Получаем удовольствие более высокого порядка и поэтому отпадает необходимость заедать стрессы.

И даже если срыв произошел, вы уже не вините себя, а спокойно и уверенно двигаетесь дальше.

Сбросить лишний вес или избавиться от жира?

Для меня очень своевременная статья. Сейчас пытаюсь самостоятельно разобраться в море информации и понимаю, что многое делала неверно. Сейчас я вешу 53 кг и весить меньше не хочу, а мышц совсем мало. На нормально тренера у меня денег нет, так что нужно самой разобраться с питанием до и после тренировок.

Да Катюш, правильная статья! Я вот похудела до 50 кг (ну уже +5 кг), без нагрузки на мышцы, без занятий, и вроде вес то нормальный, а ИМТ, вообще идеальный, а вот фигура то все равно не радовала, так что спорт ты наше все, нужно заниматься и соблюдать ПП!

Я знаю одну девушку которая похудела до идеального для нее веса 55 кг и хочет еще худеть потому что все висит. Я говорю тебе мышцы качать надо, а она спорит нет это жир висит. Рост у нее 170 см. Значит я права все таки.

Как похудеть на 40 кг в домашних условиях

Диетологами разработано много эффективных систем, помогающих похудеть при избыточном весе. В основе каждой из них – предпочтение полезной и здоровой пищи, сбалансированный рацион и занятия спортом. Похудеть на 40 кг – сложная задача, но вполне разрешимая. Специалисты рекомендуют не пользоваться монодиетами и голоданием для скидывания веса. Используйте проверенные временем методики, которые не навредят организму и помогут сбросить вес.

Дробное питание

Почти в каждой диете есть рекомендация кушать 5-6 раз в день. Часто этим правилом пренебрегают и совершенно напрасно! Длительные перерывы между приемами пищи вызовут «зверский» аппетит и желание перекусить вредными продуктами. Организм активно накапливает жировые запасы, если его кормить редко. Небольшие порции, которые вы будете есть 5-8 раз в день, успокоят организм, ускорят метаболизм и улучшат самочувствие. Дробное питание – одна из рекомендаций для тех, кто ищет способ, как скинуть лишние 40 килограммов.

Расчет калорийности рациона­

Во время диетического питания важно учитывать энергетическую ценность продуктов в рационе. Чтобы похудеть, нужно потреблять в продуктах калорий меньше, чем расходовать. На этом простом принципе и построен метод похудения по суточной калорийности рациона. Человек с избыточным весом считает, сколько калорий ему можно съесть за день и составляет меню, используя таблицы калорийности продуктов. Определение показателя происходит индивидуально в зависимости от веса, возраста, пола и физической активности.

Физически активный образ жизни

Малоподвижный образ жизни часто является первопричиной лишнего веса. Похудеть помогут не только активные тренировки. Часто тучным людям сложно заниматься в спортзале. В начале пути похудения занимайтесь легкими физическими упражнениями. Это может быть дыхательная гимнастика, пешие прогулки, небольшие зарядки. С помощью этих нагрузок мышцы придут в тонус, а вам будет легче перейти на новый уровень к анаэробным, аэробным или смешанным тренировкам, чтобы похудеть быстрее.

Как похудеть в объемах за неделю: другие рекомендации

Чтобы похудеть в объемах за неделю, нужно правильно выбирать режим питания, следить за калориями и не забывать о физических упражнениях. Также способствуют уменьшению жировой ткани следующие способы:

1. Обертывания. Их проводят в салоне с помощью лечебной грязи, глины, шоколада. Можно делать обертывания дома из меда и эфирных масел мандарина, апельсина, корицы.
2. Антицеллюлитный массаж. Его можно делать в салоне или дома самостоятельно, если приобрести вакуумный массажер. Процедура может показаться неприятной. Чтобы подготовиться к ней и не травмировать кожу, нужно сначала ее разогреть с помощью губки или скраба, затем нанести масло и приступать к массажу.
3. Лимфодренажный массаж. Этот массаж лучше доверять специалисту. Суть его в том, чтобы наладить отток лимфы, улучшить кровообращение и вывести из организма лишнюю жидкость, приводящую к отекам.
4. Йога. Хотя считается, что для уменьшения объемов упражнения должны быть интенсивными, йога хороша тем, что укрепляет организм и учит правильному дыханию. Органы и системы насыщаются кислородом, обмен веществ улучшается.
5. Гели и крема, улучшающие циркуляцию крови. В магазинах можно увидеть различные средства для похудения. Конечно, без диет и упражнений особого эффекта можно не ждать, но для комплексного воздействия они подходят, поскольку способствуют более эффективному сжиганию подкожного жира и подтягивают кожу.

Более экстремальной мерой является липосакция. Однако процедура не всем походит из-за большого количества противопоказаний. Также нужно помнить, что жир вернется, если не убрать причину его появления, которой часто служит образ жизни.

Диета, на которой хорошо уходят объемы, должна подбираться с учетом особенностей организма, хронических заболеваний, возраста, исходного веса и других факторов.

ВАЖНО! Статья носит информационный характер. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.