Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как добиться результата похудения

Сбрасываем больше 7 килограммов: с чего начать и как добиться результата

Бывает, смотришь на фотографии пятилетней давности и понимаешь, насколько стройнее был раньше. Хочется снова ощутить ту же легкость, примерить джинсы на три размера меньше и перестать думать о складках на животе. Появляется мысль: нужно худеть.

Одно дело — когда предстоит скинуть 2-3 лишних килограмма. Это не сложно, да и времени уходит немного. Если похудеть нужно на 7 кг и более – это уже вызов самому себе, марафон длиной в несколько месяцев. Придется менять привычки и много работать над собой. Расскажем, с чего начать и как не набрать вес обратно.

Трансформация

Для начала мы с Марком определили исходный уровень его физической подготовки: протестировали выносливость, силу, скорость, гибкость и ловкость. По результатам составили план тренировок и установили временные рамки достижения цели.

Главной задачей в его случае было оздоровление организма в целом: снижение процента жира, увеличение мышечной массы, формирование правильной техники выполнения упражнений и дыхания, а также корректировка питания.

Марк тренировался 3 раза в неделю, у него было 3 приема пищи каждый день в одно и то же время и 1 дополнительной перекус. Также он следил за водным балансом и выпивал в среднем полтора литра воды в сутки. Один раз в неделю мужчина мог позволить себе есть все, что захочет, но в разумных количествах и строго до 17.00 — такой читмил уменьшает вероятность срыва.

«Выходить из зоны комфорта было непросто — я чувствовал эмоциональное и физическое сопротивление организма. Трудно было придерживаться правильного питания. Тело на тренировках не слушалось — элементарные упражнения с собственным весом давались тяжело. Я злился на себя и на тренера. Хотелось все бросить», — рассказал Марк.

Спустя месяц стали заметны первые результаты. Ситуация изменилась. Комплименты друзей и коллег, собственное отражение в зеркале начали радовать мужчину. Мотивация выросла.

«Я начал чувствовать себя лучше: перестал болеть, появилась энергия. Как-то примерил джинсы, которые не носил 3 года, и удивился — они снова оказались впору! С каждой тренировкой я становлюсь сильнее, выносливее, и мне это нравится! За 2 месяца появилось огромное количество энергии и меня даже повысили по работе», — поделился радостью мужчина.

Марку удалось похудеть на 5 кг, укрепить мышечный корсет, стать более гибким и повысить выносливость. Его результат подтверждает: регулярные тренировки и правильное питание способны улучшить здоровье и внешний вид, придать бодрости и обеспечить отличное настроение!

Физические нагрузки

Мы пришли к тому, что не следует забывать о физической нагрузке. Старайтесь больше ходить – 10000 шагов в день поможет вам достигнуть поставленных целей. Подберите себе комплекс упражнений, посещайте спортивный зал, бассейн.

Напомню, перед тренировками за 1-1,5 часа следует принимать длительные углеводы, дающие организму энергию и способствующие более интенсивному сжиганию жиров.

Читать еще:  Как можно похудеть без возврата

Следовательно, после тренировки рекомендуется прием быстрых углеводов, восполняющих количество мышечного гликогена для восстановления мышц. Отмечу, что быстрые углеводы это — бананы, рис.

Скорость достижения результата от силовых тренировок

В зал приходят не только за сбросом веса, но и чтобы накачать мышечную массу и обзавестись округлыми формами.

Как правило, такие девушки принадлежат к выраженному эктоморфному типу телосложения. Их характерная особенность — это низкая масса тела, с минимальным количеством мышц и жира. От природы быстрый обмен веществ мгновенно сжигает съеденные калории.

Поэтому набор мышечного веса для девушек-эктоморфов — сложная задача. К тому же продолжительная по времени.

В среднем для набора 3-5 кг мышечной массы у девушек уходит от 3 до 6 месяцев регулярных тренировок.

Индивидуальные план похудения

Естественно можно воспользоваться чужой программой похудения, но для эффективного снижения веса, лучше создать свою программу. Рассмотрим, как это сделать.

Программа для похудения.

Для эффективного сжигания жира и похудения программа должна состоять из таких пунктов.

  • Определить цель похудения.

Для эффективного похудения, нужно выбирать долгосрочные, а главное реалистичные цели. Планы типа: «скинуть 5 кг за пару дней» труднодостижимы, так как за пару дней похудеть не реально. Для правильного похудения нужно избавляться от 1-2 кг за неделю. Все что теряется сверх этих килограммов это жидкость в организме.

  • Установить свой нормальный вес или даже идеальный вес.

Это поможет выяснить, на сколько килограмм нужно похудеть и вычислить сроки. Зная методику медленного снижения веса (1 кг за неделю), легко посчитать время, за которое результат останется стабильным. В этом помогут различные формулы, их можно найти в интернете.

  • Подсчитать дневную норму калорий.

Очень важная часть работы над собой считать калории. Количество калорий помогут подсчитать формы или онлайн-калькуляторы. Так же если употреблять менее чем 1200 калорий в день, это будет вредить здоровью человека. Исходя из этих вычислений, узнаем какая норма белков, жиров и углеводов в день (далее БЖУ) необходимо для полноценного рациона. Эти вычисления также можно произвести по формулам или калькулятору.

  • Составить персональную диету.

Зная свою норму потребления БЖУ, выбрать для себя полезные продукты, принимая во внимание их калорийность, таким образом, формируем меню на неделю. По началу, будет сложно посчитывать калории, без специальных приложений, но вскоре, определять, сколько БЖУ в блюде можно будет «на глаз».

  • Завести тетрадь или дневник похудения.

В нем будут вестись записи что и сколько съедено, что поможет в спокойной обстановке подсчитать калории. Также туда можно вклеить стройное фото и тем самым мотивировать на продолжение плана похудения. Так же записывая, по какой причине был съеден тот или иной не нужный продукт, выяснить по какой причине случаются срывы.

  • Разработать программу тренировок.

Через пару недель после начала подобной программы снижения веса нужно внедрять физические нагрузки. Это можно сделать и в первую неделю, но это будет психологически тяжело, так как столько изменений в жизни не каждому по плечу.

Читать еще:  Как лучше приготовить овсяную кашу для похудения

Не стоит употреблять таблетки для похудения. Несомненно, такие препараты чистят кишечник, выводят лишнюю воду, от чего вес снижается. Но это пагубно для человеческого здоровья. Такие таблетки приводят к нарушению пищеварения.

6. Контролируй рацион и БЖУ

Правильный рацион — путь к достижению спортивных целей. Хочешь набрать мышечную массу — обеспечь профицит калорий. Для этого нужно: увеличить потребление белка, снизить количество вредных жиров и употреблять полезные углеводы перед тренировками и после них. Твоя цель — избавиться от лишнего веса и добиться рельефа? Тогда нужен дефицит калорий, чтобы организму, наоборот, не хватало ресурсов из потребляемой пищи. В таких условиях он начнет сжигать накопленные запасы. Обезжиренная молочка, постное мясо, свежие овощи и салаты — твои помощники на этом пути.

Чтобы взять правильный курс на проработку собственной диеты, можешь воспользоваться онлайн-калькуляторами КБЖУ. В них нужно указать свой рост, вес, интенсивность физических нагрузок и ожидаемый результат — похудение или набор массы. Ты узнаешь, какое количество калорий, белков, жиров и углеводов тебе нужно наедать для достижения поставленной цели. Дальше, конечно, придется подсчитать КБЖУ продуктов и блюд в твоем рационе — достаточно сделать это один раз, если ты непритязателен к меню. Онлайн-справочники помогут определить содержание всех элементов в базовых продуктах.

При этом не стоит забывать про уникальность твоего метаболизма. Он может отличаться от того, что рассчитал калькулятор, — ты можешь сжигать больше или меньше калорий на тренировках. Поэтому важно следить не только за тем, сколько приходит в твой организм, но и за тем, сколько из него уходит. Здесь тебе вновь помогут фитнес-браслеты. Например, Ritmix RFB-600 сможет подсчитывать, сколько калорий ты тратишь на тренировках и в течение дня. Он учитывает не только интенсивность нагрузок, но и количество проделанных за сутки шагов, которые тоже тратят твой энергозапас.

Как добиться результата похудения

Похудение Opti-fit

Без голода, без таблеток, без взвешиваний и утомительных подсчётов.

Отличный результат даже самостоятельно. Простые правила.

Отличный результат

Алёна никогда не была стройной, всегда мечтала похудеть. Диеты и тренировки не помогали.

Илья похудел очень быстро. Поэтому почти каждый день приходилось объяснять, тем кто его давно не видел, что он не заболел.

После рождения 5 ребёнка и корпорального кесарева сечения долго не могла заниматься какими-либо активными физическими нагрузками. Хотела сбросить хотя бы 7 кг.

Как это работает

Похудение – сложный процесс. В нём задействованы несколько систем организма: пищеварительная, эндокринная, кровеносная, центральная нервная система. Не существует волшебной таблетки, которая заставит все эти системы одновременно работать как-то иначе.

Голодание угнетает мышечную массу больше, чем жировую. Это прямой путь к skinny fat (тощий жирный). К тому же, очень сложно ничего не есть, особенно когда вокруг так много продуктов.

Читать еще:  Как начать похудение после срыва

Тренировки малоэффективны. Жировые запасы расходуются медленно. Например, за час интенсивной тренировки будет потрачено менее 100 грамм жировой массы.

Меньше есть, поддерживая дефицит калорий – решение не для всех. Мешает метаболическая компенсация. Тело может жить и на 500 ккал в сутки, а всё остальное откладывать в жировые депо. Быстро от жира таким способом не избавиться.

У всех есть знакомые, которые едят «за двоих» и не толстеют. Как это возможно?

Всё дело в гормонах, которые определяют обмен веществ. В большей степени на гормональный фон влияет не «сколько» человек ест, а «что» он ест. День за днём, день за днём. Важны не калории, а режим питания.

что мешает худеть.

Можно настроить свои гормоны на похудение.

Opti-fit – это комплексный подход, который воздействует на гормональный фон и нормализует обмен веществ, настраивает организм на режим ликвидации жира. Расход жировой массы происходит круглосуточно, на фоне привычной жизни.

Этот способ похудения легко вписать в образ жизни обычного человека, занятого работой, учёбой, семьёй.

Opti-fit – правильный путь к идеальному весу.

Дисклеймер

Ваш результат похудения* может отличаться в зависимости от состояния здоровья, индивидуальных параметров тела и прочих обстоятельств.

  • Особенно эффективна система Opti-fit для людей с процентом жира более 25% от массы тела.
  • Относительно быстро можно достичь уровня фитнес-формы: женщины (21%-25% жира), мужчины (14%-18% жира).
  • Больше усилий придётся приложить для достижения атлетической формы тела: менее 14% жира.

* Не обещаем конкретные результаты похудения. Возрастной рейтинг (18+).

От автора

Система похудения Opti-fit – это 5 эффективных методик похудения, каждая из которых достойна отдельной книги. Opti-fit объединяет эти методики в систему с 5 уровнями практики – от простого к сложному.

Чтобы начать худеть не обязательно читать книгу полностью. Достаточно изучить первые 2 главы.

Константин Ковальчук, Система похудения Opti-fit

Кроме того, полезно будет узнать.

  • Какие продукты исключить, чтобы управлять темпом похудения.
  • Что делать, чтобы после курса похудения жир не возвращался.
  • Как избавиться от целлюлита.
  • Какая физическая активность и тренировки ускоряют похудение, а что, наоборот, мешает худеть.
  • Какие биодобавки и жиросжигатели действительно работают, а на какие не стоит тратить деньги.

Система похудения Opti-fit – это переосмысление методик популярного мобильного приложения Opti-fit: Жиросжигатель (Android и iOS).

За последние 3 года этим приложением воспользовались более 500 000 человек.

Команда Opti-fit учла результаты множества научных исследований и рекомендации лучших фитнес-методистов. Провела анализ нескольких тысяч историй похудения участников проекта » Opti-fit: Жиросжигатель». В результате этой работы, появилась простая и эффективная система похудения.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector