Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как еще похудеть если никак не получается

#Sekta: информационный портал

Существует мнение, что можно похудеть, если каждый день ходить 10 тысяч шагов и больше ничего не делать. Рассказываем, правда ли ходьба поможет стать стройнее, сколько на самом деле нужно ходить и какие виды ходьбы бывают.

Доказанная польза от ходьбы: улучшает подвижность суставов, снижает уровень стресса, помогает тратить больше энергии. А вот с похудением всё не так просто
Gif by Alegria

6 основных причин, почему вы никак не можете похудеть

Прежде, чем увлекаться очередной диетой, которая почему-то не спасает, стоит остановиться и задать себе несколько вопросов: «Почему мой вес продолжает увеличиваться?», «В какой момент я начала полнеть?», «Что для меня значит еда?». Попробуйте рационально взглянуть на ситуацию. Конечно, это не самый быстрый способ решить проблему, но, изменив свое мышление и обнаружив истинные причины, вы можете добиться качественных изменений в жизни.

Разберем основные факторы, которые помогут вам на пути к стройной фигуре.

Вы стремитесь к триумфу над другими

Если в школе или университете вы слышали укоры в свой адрес из-за полноты, вам захочется поставить на кон все, лишь бы показать, на какие изменения вы способны. В таком случае мотивация становится для вас агрессивным фактором, и все усилия вы направляете не на себя, а на других людей. Как результат – даже если похудеете физически, морального удовольствия от этого не получите.

Вы относитесь к еде как к главному источнику радости

Убедитесь, что вы получаете достаточно радости от жизни помимо еды, иначе вы будете есть бесконтрольно. Безусловно, еда приносит удовольствие, но когда это ваша единственная радость, то может образоваться психологический барьер на пути к потере веса.

Из-за этой «привязанности» мы можем неосознанно забрасывать еду в рот после тяжелого рабочего дня, даже если мы не голодны. Таким путем будто хочется восполнить недостаток положительных эмоций или заесть отрицательные — это называется гедонистическим питанием и является проблемой многих людей. Исправить это можно только сделав прием пищи более осознанным. Тщательно подходите к выбору того, что вы берете из холодильника, не заменяйте основные приемы пищи сладостями, не ешьте параллельно с другими занятиями (например, просмотром новостей или чтением переписки). Найдите то, что доставляет вам радость кроме еды: это могут быть различные хобби или увлечения.

Вы много переживаете

Стресс — это одна из причин, по которой даже диеты могут привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе. Наверняка вы замечали, что, когда мы празднуем какие-то события или уезжаем на отдых, мы расслабляемся и едим всевозможные вредные продукты. И к нашему удивлению, умудряемся не поправиться на фоне этого. А все потому, что тело очень хорошо реагирует на еду в спокойной обстановке.

Когда же мы перестаем прислушиваться к себе — начинаем соблюдать жесткую диету, соглашаемся на ограничения и лишения, — мы вынуждаем организм бороться. Кроме того, сама по себе диета приводит организм в состояние стресса, тело получает сигнал «опасная ситуация, еды поступает недостаточно!». И как только вы позволите себе лишнего, тело вместо того, чтобы переварить это, отложит про запас на случай последующего голода. В этом и есть основная причина того, что как только вы заканчиваете диету, вес возвращается — и иногда даже с плюсом.

Читать еще:  Как использовать морозник для похудения

Вы часто пользуетесь весами

Если из-за постоянных взвешиваний вы ощущаете себя как на эмоциональных американских горках, выбросьте весы или хотя бы уберите их с глаз долой. Проверять свой вес каждое утро — это стресс. Конечно, когда цифры на весах уменьшаются, мы чувствуем себя прекрасно. Но когда они увеличиваются (даже по ряду неконтролируемых причин, например, из-за задержки воды), мы впадаем в депрессию и стресс.

Вами руководят неправильные установки и привычки из детства

Неправильные установки бывают разными. Бывает, что ребенку говорят в детстве: для здоровья и физического развития нужно много есть и доедать все, что лежит в тарелке (в этом случае «ноги растут» от бабушек и прабабушек, переживших голод). Отсюда появляется неправильная привычка переедать. И если в юном возрасте есть вероятность, что метаболизм спасет ситуацию, то для взрослых людей это становится серьезной проблемой, решить которую очень непросто.

Бывает обратная ситуация, когда мама или бабушка, напротив, говорят что-то вроде: «ты будешь толстой, как и я», «я после родов так и не похудела — с тобой будет так же». Если это ваш случай, то вспомните, что вы — отдельная самостоятельная личность, у которой жизнь складывается так, как вы сами того хотите, и ваша наследственность от мамы – это только часть того, что может повлиять на вашу фигуру. Безусловно, мы не сбрасываем со счетов генетику, а, наоборот, изучаем ее как по линии матери, так и по линии отца. Но надо помнить, что генетика — это не приговор, а дополнительное условие, за которым надо следить.

Также стоит отметить, что упомянутые выше фразы — это личные страхи, установки и ограничения мамы, которые она транслирует вам. Поэтому к вам в действительности они не имеют никакого отношения.

Неправильно организованная физкультура

Худеть только за счёт диеты без дополнительных тренировок бессмысленно — слишком долго придётся ждать результата.

Путём жёсткого голодания вы, конечно, сбавите килограммы и даже разгладите целлюлитные ямочки за месяц-другой, но сразу после снятия изнуряющих ограничений организм наберёт упущенный вес за считанные дни.

Тренироваться нужно регулярно (т.е. не реже трёх раз в неделю) и до такого уровня, на котором вам потребуется чуть-чуть преодолевать себя.

Кардиоупражнения необходимо чередовать с силовыми и гимнастическими.

Недосыпание

Недостаток сна может способствовать увеличению веса, поскольку недосыпание связано с метаболическими изменениями, которые могут привести к перееданию и ожирению.

Читать еще:  Как избавиться от фартука при похудении

Если вы спите слишком мало, организм воспринимает это, как чрезмерную нагрузку и стресс, что провоцирует выработку гормона стресса — кортизола, который, в свою очередь, приводит к повышенной выработке инсулина и, как следствие, к увеличению веса.

Что делать?

Если вы хотите похудеть, необходимо найти способ хорошо высыпаться. Нужно также иметь в виду, что недостаток сна влияет не только на наше физическое, но и на эмоциональное состояние. Недосыпание обычно приводит к тому, что вы не чувствуете себя отдохнувшей, испытываете усталость и негативные эмоции, вплоть до депрессии. Такое эмоциональное состояние опасно само по себе, независимо от того, на диете вы или нет.

Решение проблемы:

Выход из данной ситуации также очевиден как и трудновыполним для тех, кто привык работать и жить на износ. Однако хотя бы на то время, которое вы решили посвятить снижению лишнего веса и оздоровлению своего организма, позвольте себе полноценный сон. Ну или устройте себе эксперимент во время отпуска: всю неделю ложиться спать в 10 вечера и вставать в 7 утра. Слабо? Помните, что, с точки зрения биоритмов, отсутствие сна в ночное время (с 10 вечера и до 3 ночи) невозможно компенсировать ничем, даже если вы потом проспите до обеда.

Не удается похудеть, что делать?

Разобравшись с причинами, по которым избавление от лишнего веса кажется вам непосильной задачей, приступайте к их ликвидации. Помимо того, вам помогут похудеть следующие приемы.

Включение в свою программу похудения ежедневных физических нагрузок. Если вы не занимались ранее силовыми или аэробными тренировками, начните это делать. Так вы сможете и укрепить мышцы, и ускорить обмен веществ.

Изменение типа тренировок. К примеру, если раньше вы усиленно качали пресс, теперь займитесь плаванием или бегом. Время от времени меняйте выполняемые упражнения, чтобы ваши мышцы не успели к ним привыкнуть или же попробуйте интервальные тренировки.

Смена соотношения питательных веществ в пище. Если вы сидите на белковой диете, стоит разнообразить ее углеводами. И наоборот, в углеводную диету добавьте больше белка.

Ежедневное чередование калорийности рациона. Например, до этого вы употребляли каждый день 1900 калорий. А теперь попробуйте ограничиться в первый день 1600-1700 калориями, а во второй съесть больше — 2100-2200 калорий. При этом обязательно следите за тем, чтобы ваша недельная норма потребления была прежней.

Изменение количества приемов пищи. Раньше питались 3 раза в день — попробуйте разделить свою суточную норму потребления на 5-6 приемов.

Случается, что человек соблюдает все эти правила, но похудеть все равно не удается. В этом случае дайте организму отдых — продолжайте есть здоровые продукты (но уже не в рамках диеты), уменьшите интенсивность тренировки и забудьте на время про контроль веса. А затем через некоторое время вновь сядьте на диету, начните упорно тренироваться, и под таким жестким напором лишний вес начнет уходить.

Читать еще:  Как можно хорошо похудеть за неделю

Гормональный фон

Гормоны в нашем организме являются главными дирижерами большинства жизненно важных процессов. Не удивительно, что набор или избавление от лишнего веса происходят под влиянием гормонального фона. К сожалению, в современном мире существует огромное количество веществ, нарушающих нормальное функционирование эндокринной системы. Причиной могут стать: пестициды, химические компоненты косметики и бытовой химии, неправильное питание, плохая экология, нарушения циркадных ритмов, стрессы и болезни желудочно-кишечного тракта.

Нарушения гормонального фона сопровождаются подавленностью настроения, замедлением метаболизма и ростом воспалительных процессов. От подобных проблем чаще всего страдают женщины в силу особенностей строения гормональной системы организма. Именно поэтому и похудение дается им сложнее. Кроме того, тестостерон, отвечающий в том числе и за жиросжигание, присутствует у женщин в гораздо меньшем количестве, а при нарушениях гормонального фона и вовсе может опуститься до нижних пределов. Избыток эстрогена же, ведет не только к избыточному росту жировой ткани, но и может провоцировать рост различных новообразований.

Регулировать количество эстрогена в женском организме помогает прогестерон. Однако после 30 лет его количество начинает постепенно снижаться, что ведет к доминированию эстрогенов и накоплению жировой ткани. У мужчин за регуляцию количества эстрогена отвечает все тот же тестостерон.

Прежде чем начинать корректировать свой гормональный фон, важно убедиться в том, что дисбаланс действительно имеет место быть. Помочь с этим могут анализы и консультация у эндокринолога. После чего, можно будет приступить к налаживанию состояния эндокринной системы.

Защитить себя от гормональных нарушений можно, скорректировав питание. Добавление в рацион большего количества крестоцветных поможет наладить баланс эстроген-прогестерон. Растительная клетчатка способствует качественной работе кишечника, а значит и успешному избавлению организма от избытка эстрогенов. Своевременный сон, использование экологичных средств бытовой химии и косметики, фильтрация воды от тяжелых металлов, использование посуды из стекла вместо пластика, содержащего эндокринно-разрушающие BPA — все это поможет сохранить ваше гормональное здоровье в целостности.

Резюмируя все вышесказанное, подчеркнем следующее, чтобы избавиться от лишнего жира в организме необходимо использовать комплексный подход. Решающим фактором в вопросе похудения остается здоровье гормональной системы. Кортизол, мелатонин, тестостерон, прогестерон и эстроген — все они должны находиться в естественном балансе. Нарушения в соотношении этих гормонов зачастую становятся той причиной, по которой тренировки и правильное питание остаются бессильными. Однако правильное распределение количества, видов и интенсивности физических нагрузок играет не последнюю роль. Сочетание силовых тренировок, а также высокоинтенсивных кардиосессий на сегодняшний день признано самым эффективным средством сжигания жировой прослойки. Если добавить к этому питание здоровой едой и работу со стрессом, стройная фигура не заставит себя ждать.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector