Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как говорить с водой для похудения

Сколько и как пить воду для ускорения похудения

В погоне за принятыми в обществе стандартами фигуры люди прибегают к самым разнообразным диетам. Наиболее простым способом, не требующим особых затрат, является приём чистой жидкости. Очень много написано о том, как пить воду для похудения. Но прежде, чем испытывать этот метод на себе, необходимо разобраться, так ли он эффективен и не нанесёт ли ущерб здоровью.

  1. Можно ли похудеть, если пить много воды
  2. Какую воду лучше пить
  3. Употребление минеральной воды
  4. Рецепт воды Сасси (имбирный напиток с лимоном)
  5. Приготовление
  6. Как пить
  7. Питьевой режим по часам
  8. Укропная вода
  9. Стоит ли пить воду с содой
  10. Обзор отзывов о результатах
  11. Как вывести из организма воду
  12. Полезное видео
  13. Заключение

Сколько вешать в литрах?

Как понять, сколько воды пить в день здоровому взрослому человеку? Самая простая формула расчета нормы потребления воды для взрослого человека такая: 30-40 мл. жидкости на каждый килограмм веса. Так, девушка весом 70 килограмм, согласно этой формуле, должна потреблять в среднем 2,5 литра жидкости ежедневно. Правда, речь идет не только о свободной жидкости, но и о той воде, которая содержится в сочных овощах, фруктах, супах, и других продуктах. В среднем на долю связанной жидкости приходится чуть меньше литра воды ежедневно. Таким образом, указанной в примере девушке стоит употреблять солидное количество чистой прозрачной воды — не мене 1,5 литров ежедневно. А в случае жаркой погоды, когда пот, что называется, валит градом, в случае заболевания, когда жар начинает донимать изнутри, при активных физических тренировках или при решении извечного женского вопроса «Как похудеть?» – и того больше.

Похудение с помощью воды – за и против

Аргументы тех, кто активно пропагандирует употребление большого количества воды таковы:

  • Она является главной составляющей нашего организма, и если употреблять ее в недостаточном количестве, функционирование многих систем начнет нарушаться.

Это, безусловно, так. Но каким образом это отражается на процессе избавления от лишнего веса не совсем понятно – ведь в любом случае вода, попав в организм, частично усваивается, а то, что не пригодилось в данный момент, попросту выводится естественным путем. То есть, какой бы объем воды мы не пили, организм возьмет только то, что ему нужно. Следовательно, количество в этом вопросе не принципиально, нужно пить воды ровно столько, сколько требуется.

  • Вода, выпитая при возникновении чувства голода, снижает аппетит и благодаря этому порции становятся меньше, что, в свою очередь, ведет к похудению.

Это утверждение носит очень спорный характер. Если перед едой выпить стакан воды – безусловно, съесть обычную порцию будет весьма тяжело. То есть, чисто теоретически такое действие действительно приведет к снижению калорийности рациона, а это очень важно для избавления от лишних килограммов. Но, с другой стороны, вода, попавшая в желудок незадолго до начала трапезы, ухудшает качество пищеварительного процесса. Концентрация желудочного сока снижается, и, следовательно, процесс переваривания пищи будет проходить намного тяжелее, что сильно это вредит здоровью.

  • Вода обеспечивает мозг энергией, поэтому она зачастую может заменить полноценный обед, или, по крайней мере, стать альтернативой сладкому.
Читать еще:  Как можно похудеть за полтора месяца

Безусловно, вода участвует в большинстве процессов, лежащих в основе выработки энергии и доставке ее к тем участкам мозга, которые нуждаются в питании в данный момент. Но, она лишь помогает синтезировать энергию, и самостоятельным ее поставщиком не является.

Таким образом, доказать пользу воды для похудения достаточно сложно – она, безусловно, важна для функционирования организма, но избавиться от лишних килограммов она не поможет.

10 правил похудения с помощью воды – как и сколько пить воды, чтобы похудеть?

10 правил похудения с помощью воды – как и сколько пить воды, чтобы похудеть?

Можно ли похудеть с помощью простой воды? Вопреки отдельным скептическим мнениям – да! Похудение и поддержание нормального веса зависит от объема, частоты и качества потребляемой жидкости.

Следуя правилам данной водной диеты, можно сбросить лишние сантиметры, а заодно и поправить здоровье — если, конечно, не злоупотреблять водой, потому что 5 литров воды в день не просто пользы не добавит, а еще и вымоет из организма все полезные минеральные вещества.

Поэтому читаем правила и худеем разумно:

Сколько пить? Среднее количество воды на сутки – от 1,5 до 2,5 литров. Суточная норма равна 30-40 мг воды/1 кг массы тела. Хотя в идеале данную цифру лучше всего сможет определить личный диетолог. Не злоупотребляйте водой! Наивно думать, что 4-6 литров в день в два раза быстрее вас превратят в стройную фею (увы, такие случаи есть). Поберегите печень, да и весь организм в целом.

Какую воду использовать? В выше обозначенное количество жидкости входит только вода. Соки, кофе/чай и прочие напитки – отдельно. Про кофе вообще отдельный разговор – он организм обезвоживает. Поэтому на каждую чашечку кофе добавляйте еще один стакан воды.

А сладкие напитки постарайтесь вообще исключить из рациона. Что касается видов самой воды, для «диеты» можно брать талую воду, кипяченую, лечебную минеральную без газов, а также воду с добавками (лимон, мята, корица, мед и пр.). Откажитесь от любой газировки, включая воду. Лимонады просто вредны, а в составе газированной воды присутствуют соли, не способствующие процессу похудения.

Читать еще:  Как накачать пресс после похудения мужчине

Вода натощак – одно из главных правил. Едва вы спрыгнули с кровати и надели тапочки, сразу бегом не ванную зубы чистить, а в кухню – пить водичку. Не спешите запихивать в себя тосты, овсянку или яичницу с беконом. Сначала – вода! Натощак — стакан воды комнатной температуры, можно с ложечкой меда или добавив несколько капель лимонного сока. И только потом начинайте все свои дела.

Заведите себе добрую привычку – пить стакан (чашку) воды за полчаса до еды. Таким образом вы снизите аппетит и успокоите желудок, о пользе для ЖКТ и говорить не приходится. А вот запивать обед/ужин водой не следует – не нарушайте пищеварительный процесс. Пить можно спустя 1-2 часа после углеводной трапезы и через 3-4 – после белковой.

Вода должна быть исключительно чистой – никаких примесей и запаха. Следите за ее качеством.

Пейте маленькими глотками – не перегружайте печень с почками. Это иллюзия, что быстро «высосанная» бутылка воды мгновенно утоляет жажду. Наоборот, чем медленнее вы пьете, тем быстрее утолится жажда. Лучший вариант – пить через соломинку. Ваша работа предполагает многочасовую вахту у компьютера?

Значит, каждые 15 минут отвлекайтесь на несколько глотков воды. Так вы сможете взять под контроль свое чувство голода, и не спутаете его с жаждой.

Пейте воду только комнатной температуры. Во-первых, холодная вода не всасывается в ЖКТ, а просто «пролетает мимо». Во-вторых, она возбуждает голод. В то время как теплая вода утоляет голод, успокаивает желудок и вообще благотворно влияет на ЖКТ.

Если до приема пищи далеко, а есть страсть как хочется, выпейте стакан воды – обманывайте желудок. И, конечно, откажитесь от жирного, мучного и сладкого. Бессмысленно ждать результата от водной «диеты», если после стакана воды набрасываться на тортики с вишенками, тазики с оливье и сковороды с жареной курочкой.

Не пейте воду из пластика – только из стеклянной посуды, регулярно и небольшими порциями.

И — пожелание «на посошок»… Водная диета – это даже и не диета вовсе, а просто несколько правил, которые помогут вернуться к нормальному весу. Поэтому не стоит рвать на себе волосы, кусать губы и страдать от «тяжести диеты».

Воспринимайте все с улыбкой, и результат появится очень скоро. А чтобы худеть было приятнее, займитесь эстетикой процесса – купите красивые бокалы для воды и создайте свою личную традицию ее выпивания. Например, в кресле под звуки природы из магнитолы, с фруктовой масочкой на лице.

Читайте также

Время, продукты и их количество: каким должен быть здоровый ужин без вреда фигуре?

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Важно соблюдать следующие правила, чтобы вода помогла тебе получить плоский животик.

Читать еще:  Как желток способствует похудению

Правило 1

Пей с утра теплую или ледяную воду, чтобы разогнать метаболизм. Когда ты пьешь холодную воду тело должно нагеть ее, оно будет тратить на это энергию и сжигать калории. Ледяной водой ты можешь ускорить свой метаболизм и сжигать на 70 калорий в день больше. Теплая вода с утра действует, грубо говоря, как очиститель сосудов, выводя токсины из организма.

Правило 2

Урежь сотни калорий за счет минеральной воды. Вместо высококалорийных напитков, таких как сок, латте, лимонад, смузи, пей обычную минеральную воду. Каждые две чашки сока, которые ты заменишь водой, помогут избежать более 200 калорий каждый день.

Мнения врачей

Диетолог А.Дюваль: «Воду в рационе не заменить ни на какие другие напитки. Без нормального употребления именно воды, похудение становится практически невозможным».

А. Мосов, руководитель экспертов Росконтроль: «Адекватное количество выпиваемой воды ежедневно не являются какой-то жидкой диетой, перед вами просто нормальное пищевое поведение человека, который заботится о собственном здоровье».

Можно ли есть бананы при похудении? Полезные свойства для организма.

Узнайте из этой статьи, как пить активированный уголь для похудения. Инструкция по применению.

Попробуйте водный детокс

Чтобы похудеть с помощью воды, попробуйте короткую детокс-диету. Ее основа – вода, в которую добавлены нарезанные овощи и фрукты. Лучше всего для этого подходят огурцы, яблоки, цитрусовые, ананас, листики мяты и других трав. С цитрусовых нужно снять кожуру, чтобы избежать горького вкуса. Можно смешивать и получать разные вкусы и сочетания.

Нарежьте выбранные овощи и фрукты, разложите по банкам или стаканам с крышками. Сахар и подсластители – нельзя, а вот корицу – можно. Проверьте, чтобы в крышках были отверстия для циркуляции воздуха. Добавьте воду, уберите в холодильник на 3-4 часа. Общий объем воды – 1,8 литр, его нужно разделить на 9-10 приемов. Пейте в течение дня.

Кроме этого можно есть и другие продукты, богатые водой: овощи и фрукты. Попробуйте кабачки, цуккини, цветную капусту, брокколи, помидоры , арбуз. Отваривайте, запекайте – но готовьте без соли, чтобы избежать отеков.

Такой детокс длится 1-2 дня и лучше всего планировать его на выходные. Помните о том, что хотя такой уикенд поможет вам сбросить пару килограммов, он не отменяет правильного питания и двигательной активности. В противном случае вес сразу вернется. Поэтому не забывайте следить за калорийностью и размером порций!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector