Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как грамотно начать похудение чтоб не сорваться через неделю

Главное о том, как настроить себя на правильное питание и не сорваться. Рекомендации

Даже самые целеустремленные люди допускают отступления от принципов правильного питания. Такое случается как с профессиональными спортсменами, так и с мечтающими сбросить лишний вес домохозяйками.

  1. Последствия срывов
  2. Как настроить себя питаться разумно: советы
  3. Физиологические и психологические причины
  4. 15 правильных шагов, чтобы сесть на полезные продукты
  5. Что делать, если произошел срыв?
  6. Похожие записи
  7. Книги, как придерживаться правил
  8. Ужин
  9. Что можно есть на обед?

В чем сила иммунитета

Сейчас появляются новые вакцины. Можно ли через год после вакцинации прививаться другой вакциной от коронавируса?

Леонид Дьяков: Проблемы нет. Можно прививаться другой вакциной от другого производителя. Они отличаются разве что разной реакцией на вакцину и ее компоненты.

Многих пугает эта реакция. Если после прививки, например, у человека поднялась температура, означает ли это, что у него иммунитет будет сильнее, в отличие от того, чей организм вообще не среагировал?

Леонид Дьяков: Температурная реакция — это один из механизмов борьбы с инфекцией. У одних этот механизм работает получше, у других похуже. Реакция, которая необходима после прививки, — это выработка антител. Она не всегда сопровождается повышением температуры.

Так что, если появились симптомы, как при гриппе и ОРВИ, не стоит волноваться. Это значит, что организм нашел имитацию инфекции и начал вырабатывать защиту, за которую принимает препарат. Гриппоподобные эффекты вызывают и другие вакцины, не только против коронавируса.

А если у человека не проявились побочные эффекты?

Леонид Дьяков: Это тоже нормально. Отсутствие гриппоподобных симптомов не говорит о том, что вакцина не сработала.

Эффективность препарата не зависит от того, насколько бурно организм реагирует на его введение. Реакция организма всегда индивидуальна. Она обусловлена многими факторами: возрастом, состоянием иммунной системы и общим состоянием здоровья организма. А также тем, встречался ли организм ранее с другими коронавирусами. Обычно остро реагируют на прививку молодые и сильные люди, потому что у их организма больше сил бороться с «ложной» инфекцией.

Читать еще:  Как быстро похудеть после химиотерапии

Советы

Существуют надежные способы защитить себя от срывов во время диеты. Прислушайтесь к самым полезным рекомендациям.

Подготовка

За неделю до предполагаемой диеты откажитесь от жареной и жирной пищи. Пейте больше жидкости. Включите в ежедневный рацион овощи и фрукты. Легкое меню подготовит организм к ограничениям и психологически настроит на похудение.

Физические нагрузки

Спорт регулирует обмен веществ и тренирует мышцы. Часовой интенсив в спортзале требует восполнения жидкости и лишает мыслей о тяжелой жирной пище. А еще тренировки занимают свободное время и не позволяют лишний раз помечтать о вкусностях.

Мотивация

Почему вам нужно худеть? Запишите в блокнот ответы на этот вопрос. Наклейте туда фотографии идеального тела. Когда срыв близится, загляните в блокнот и продолжите борьбу за стройную форму.

Визуализация

Продумайте схему или график потери веса и повесьте его на видное место. Отмечайте маленькие победы над собой, например, очередные тренировки или отказ от тортика на корпоративных посиделках.

Голод или аппетит

В большинстве случаев желание съесть что-то вкусное не связано с голодом. Когда хочется кушать, психологи рекомендуют представить сухарик. Если немедленное желание погрызть его не появилось, то организм сейчас не нуждается в калориях.

Худеем вместе

Соблюдать диету с подружкой – отличная идея. Можно вместе сетовать на непреодолимый голод и ограждать друг друга от нарушений запретов.

Вознаграждение

Главное, чтобы награды не были связаны с едой и покупкой одежды по размеру. Побалуйте себя походом на массаж или ярким маникюром. Приятные телу косметические обертывания не только поднимут настроение, но и «зададут жару» целлюлиту.

Во время сна в организме вырабатывается гормон мелатонин. Он играет огромную роль в похудении, ускоряя потерю лишних килограммов. К тому же, здоровый сон дарит бодрость и силу, которые понадобятся в дальнейшей борьбе с весом.

И еще несколько советов о том, как не сорваться во время диеты:

  • позволили себе немного вкусного — обязательно почистите зубы, т.к во рту остается привкус этой вкуснятины и вам захочется еще.
  • не запрещайте себе, а наоборот, внушайте себе, что вам можно все, но вы сами выбираете только то, что будет полезно для вашего организма и поможет избавиться от лишних килограммов.
  • если уж очень сильно хочется скушать что-то, скушайте утром — либо вообще к утру вам перехочется это есть, либо вы скушаете, но без угрызений совести, т.к утром можно себе позволить.
  • подберите для себя такую диету, которая будет для вас максимально сытной и эффективной, как вариант диета 7 лепестков.
Читать еще:  Как овсяные отруби помогают похудеть

Что делать, если все-таки сорвалась с диеты?

Если наши советы о том, как не сорваться, сидя на диете вам не помогли, и вы все-таки сорвались, то первым делом остановитесь. Ну съели вы булочку/пирожное и тому подобное, но это не значит, что можно есть еще больше. Самая большая ошибка во время срыва — это сметать все подряд. Ведь утром вы будете в слезах корить себя за совершенное и всю диету придется начинать заново. Вам это нужно? Сорвались, остановились и успокоились. Обязательно продолжайте следовать диете. Сходите на пробежку, покачайте пресс, найдите способ исправить ошибку и сжечь лишние калории. Не усугубляйте ситуацию. Ведь приложить чуть больше усилий намного легче, чем начинать все заново.

Представьте, что вы собираете 1000 долларов, и вот, вы уже смогли собрать 990, вам осталось всего немного до заветной цели. И бац, сорвались, и немного потратили, теперь у вас 970. И вас понесло, потратили еще 50, еще и в итоге у вас осталось 0 долларов. Все, теперь все начинать сначала. Так вот задумайтесь, лучше уж сделать 1 шаг назад, чем начинать все сначала.

А вообще, лучшая диета — это правильное питание. Тогда вы будете и сытыми, и стройными, и счастливыми.

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Как не сорваться во время диеты?

Ограничивать себя в чем-то всегда не просто, а с едой это вообще проходит очень сложно. Поэтому, садясь на диету, вы должны для себя очень четко понять, что вы получите взамен временного голодания. Важно, чтобы результат вас действительно вдохновлял, и чтобы на его фоне ограничения не казались такими уж и сильными. Чем более ярко Вы представите себе результат, тем легче вам будет к нему идти.

Читать еще:  Как использовать метформин для похудения

Задумайтесь, вы откладываете диету на потом, поддавшись на очередную сиюминутную слабость – булочку или шоколадку. В определенный момент желание съесть сладость оказывается сильнее, чем желание похудеть, хотя удовольствие от еды будет длиться всего лишь мгновение в отличие от удовольствия от своей стройной подтянутой фигуры. Почему так происходит? Потому что изначально вы создали для себя слабый мотив. Поэтому очень важно максимально аргументировано для себя решить, зачем вам нужно похудеть? Еще лучше визуализировать перед собой тот результат, к которому вы стремитесь. Хорошо бы повесить дома фотографию, где вы на пару килограммов стройнее или фото из инстаграма с девушкой, которая вас вдохновляет или еще что-то, что будет вас стимулировать.

Причины срыва

Согласно статистике 50-60% попыток сесть на диету — заканчивается срывом по самым разным причинам. Вот самые частые из них:

1. Стрессы. Это настоящий враг любой диеты. Ведь наш организм стремиться защититься и находит простой способ для этого — поглощение пищи. Так как во время приема пищи стимулируется центр удовольствия.

2. Праздники. Если захотеть, то можно что-нибудь да праздновать хоть каждый день: начиная от Нового года и Дня Рождения, заканчивая Днем независимости Уругвая. А уж какой праздничный стол без обилия всевозможной и вредной еды?

3. Голод. Как не парадоксально, но именно чувство голода из-за несбалансированности меню может часто стать причиной срыва с диеты.

Заключение

Каждый раз в начале диеты, человек испытывает сильнейшее напряжение и предполагает, что так будет во время всего процесса диеты. Но человеческий организм не любит дискомфорт и ко всему адаптируется. Мы забываем вкус определённых продуктов, удовольствие, которое получаем от их употребления. Это и помогает сохранить спокойствие и здравый рассудок в процессе диеты.

Если считаете статью полезной — поделитесь с друзьями в соц. сетях. И не стесняйтесь писать комментарии.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector