Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как ира пегова похудела

Как на самом деле похудела Ирина Пегова? 10 правил худеющим от самой актрисы

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня в нашей статье мы обсудим ошеломительные результаты похудения известной российской актрисы. Как Ирина Пегова похудела на 27 килограмм? Мы раскроем тайну диеты на которой сидела актриса и дадим некоторые рекомендации для тех, кто желает сбросить несколько десятков кг. Кстати, недавно мы писали про похудение других звезд, почитайте:

Но сначала другое. Недавно у нас на сайте проходил конкурс «Лучший лайфхак». Вот здесь можете посмотреть результаты. Спасибо за участие и поздравляем победителей!

Актриса рассказала, что в течение дня употребляет около 4 литров чистой воды. Это помогает изменить свои пищевые привычки и справиться с ложным ощущением голода. Если вы почувствовали, что вам хочется есть, то выпейте стаканчик воды. Жидкость займет место в желудке и предотвратит переедание.

Актриса считает, что отказ от чая и кофе играет большую роль в похудении. Таким образом удается снизить количество сахара в рационе. Ведь когда мы употребляем эти традиционные напитки, у нас нередко возникает желание есть сладости.

Особенность методики и основные правила

Залогом успешного похудения для Пеговой стало правильное питание, совмещённое с физическими нагрузками. Актриса убеждена, что только при соблюдении одного требования, ей бы не удалось добиться такого восхитительного результата, не прилагая усилий. Большее количество требований предъявляется к рациону питания.

Диета Ирины Пеговой основана на таких принципах:

  1. Отказаться от вредной еды. В рационе не должна присутствовать сладкая, жирная, жареная и высококалорийная мучная пища, которая является злейшим врагом похудения.
  2. Исключить из рациона мясо, копчёности и колбасу. Если желания полностью отказываться от таких продуктов нет, разрешено раз в неделю баловать себя нежирным мясом.
  3. Соблюдать питьевой режим.Вода – питье, утоляющее чувство голода. Начинать день необходимо с 200 мл чистой негазированной воды. Обязательно выпивать столько же воды за 20 минут перед каждой трапезой. Между приёмами пищи рекомендуется пить тёплую воду – она поможет утолить голод.
  4. Следить за объёмом порций. Актриса питается продуктами, которые по размеру не превышают сжатую ладонь.
  5. Соблюдать дробное питание. Лучше питаться дробно и часто, но небольшими порциями, нежели редко, но много. Разделить питание на 5-6 приёмов пищи.
  6. Кушать не торопясь. Пищу требуется пережевывать медленно и тщательно, за счёт чего увеличивается продолжительность трапезы. Потраченные на это 40 минут придадут чувство большего насыщения, чем приём пищи за 20 минут впопыхах.
  7. Питаться раздельно. На завтрак предпочтительнее питаться фруктами, на обед – овощами, на ужин – рыбой. В период соблюдения диеты желательно отказаться от макаронных изделий, уксуса и риса.
  8. Ограничить потребление соли или вовсе исключить её из рациона. Этот продукт не только провоцирует отёки, но и задерживает жидкость в организме.
  9. Поменять привычки. Лучше, если в период методики отказаться от кофе и чёрного чая – эти продукты повышают аппетит, нередко приводят к срывам и потреблению сладких продуктов.
  10. Вести дневник питания. В нём указывают продукты, съеденные за день, записывают результаты взвешивания и измерения объёмов тела. Такой анализ хорош тем, что в будущем удастся избежать совершения ошибок.

Фото Ирины Пеговой

Ирина Пегова: моя диета – без системы

Ее фигура далека от идеальных модельных параметров: при росте 155 см вес Ирины Пеговой – 65 кг, – но это ни чуть не умаляет ее обаяния и женственности. Как признается во многих интервью Ирина Пегова, вес уже давно перестал волновать ее так как раньше, когда были перепробованы практически все модные и популярные диеты .

Читать еще:  Как кормить крольчиху чтобы она похудела

По словам актрисы, она с детства предрасположена к полноте и до сих пор стоит лишь немного позволить себе лишнего, как тут же предательски начинают выпирать бока и расти щеки. Знакомая многим проблема?! Тогда тем более интересно, как худеет Ирина Пегова, диета на каких продуктах помогает актрисе снижать вес и сохранять женственность фигуры и привлекательность форм.

Кинозвезду часто спрашивают, каким образом ей удается худеть и поправляться и снова худеть, не теряя привлекательности, на что Ирина Пегова отвечает, что ее диета – полное отсутствие системы. Главное, соблюдение принципов ПП, маленькие порции, дробное питание , вода и немного любимого спорта.

Это сейчас Ирина Пегова – любимая всеми актриса и уверенная в себе женщина, знающая все про диеты, здоровое питание и безопасное похудение. В период же студенчества девушка была жутко робкой, стеснительной и комплексующей из-за лишнего веса.

С целью похудеть она перепробовала почти все популярные диеты и даже решилась на экстремальное голодание на одной лишь дистиллированной воде. Звезда часто вспоминает свои эксперименты с весом и, как говорит, конечно все эти попытки похудеть были от небольшого ума и юношеского неприятия себя такой, какая ты есть.

Сейчас чтобы похудеть или чтобы не набрать вес Ирина Пегова пьет много воды. Этим хитрым приемом кстати пользуется другая популярная артистка – Елена Степаненко , которая похудела на 42 кг.

Суть приема в том, что очень часто под маской голода скрывается банальная жажда, поэтому когда хочется есть нужно выпить стакан воды и подождать. Если все еще хочется есть – тогда есть.

Из напитков звезда предпочитает обычную минеральную воду, свежевыжатые соки и домашние лимонады . А вот обычный чай из рационе она исключила. По словам киноактрисы, когда она его пьет, то всегда испытывает желание «заесть» их чем-нибудь вредным для фигуры: конфеткой, печенкой или пирожным.

Как похудела Ирина Пегова: диета -20 килограмм

В жизни актрисы был период, когда вес дошел почти до 90 кг, что при небольшой росте стало настоящей катастрофой. Тогда Ирина Пегова решила похудеть во что бы то ни стало и навсегда забыть, что на весах есть такие цифры. Не сразу и не быстро, но ей это удалось. И до сих пор звезда поддерживает свой вес 65 кг, но может похудеть или поправиться на пару-тройку килограммов, если того потребует работа.

Чтобы добиться такого результата, киноактрисе пришлось поработать над своими пищевыми привычками, изменить питание и образ жизни.

Как похудела Ирина Пегова: секреты

  1. Обязательно полноценно отдыхать и высыпаться. Сон на диете должен быть не меньше 8 часов.
  2. Сохранять позитивный настрой. Хорошее настроение облегчает похудение.
  3. Питаться маленькими порциями. Одна порция еды должна быть не более кулака или бильярдного шара.
  4. Исключить сахар и мучное.
  5. Углеводы есть до обеда, белки и клетчатку – после.
  6. Соблюдать водный баланс .
  7. Употреблять фрукты только в первой половине дня.
  8. Исключить продукты-триггеры , полуфабрикаты и фастфуд.
  9. Не есть после 19.00.
  10. Соблюдать правила дробного питания.
  11. Найти себе хобби, которое бы отвлекало от навязчивых мыслей, что-нибудь съесть.
  12. Выполнять дыхательную гимнастику, которая обогащает организм кислородом.
  13. Проводить каждый день активно. Обязательно «нагружать» себя физически. Это может быть пробежка, прогулка, любимый спорт, обычная зарядка или танцы.

Последние актриса настолько полюбила, что даже стала победительницей на одном из чемпионатов мира. Но любовь к спорту и активности у звезды с детства. Что неудивительно, ведь папа девочки был спортсменом и тренером.

Читать еще:  Как вам пластырь для похудения плоский живот

В списке звезды и легкая атлетика, и плавание, и коньки, и конный спорт. И сейчас актриса не изменяет своим здоровым привычкам. Даже на отдыхе выкраивает время для небольшой физической нагрузки.

Правда, когда ее – участницу всевозможных активных шоу спрашивают насчет спорта смеется и говорит:

У меня есть абонемент в фитнес-центр и я честно уже более 15 лет него хожу. Люблю йогу и аэробные нагрузки. Но в силу моей профессии занятия эти периодические. Поэтому стараюсь компенсировать тренировки пробежкой или продолжительной прогулкой в активном темпе.

Как талантливой и востребованной актрисе Ирине Пеговой часто приходится вес свой корректировать. Ведь для ролей необходимо то похудеть, то поправиться.

Чтобы набрать вес Ирина Пегова ограничивает физическую активность и радикально меняет питание: позволяет себе такие пищевые сочетания, которые в ее повседневном рационе обычно не встретить.

Это цельнозерновые бутерброды с маслом, твердым сыром, рыбой, мясом, печеночным паштетом, выпечка, большое количество бобовых, смузи с жирным молоком, пицца, жирный творог, орехи, макароны с соусом.

Ирина Пегова: диета дежурная на 5 дней

Когда необходимо немного откорректировать вес и похудеть, актриса всегда прибегает к излюбленному и проверенному способу.

Диета дежурная – это низкокалорийный рацион питания, придерживаться которого необходимо в течение 5 дней. За это время организм очищается и «худеет» на 5 кг.

Диета дежурная проста и доступна, включает бюджетные продукты, но требует твердости характера и сильного желания похудеть.

Первый день.

Разгрузка на маложирном кефире или ряженке вместо еды (около 2 – 3 литров) и минеральной воде.

Второй день

Отварная с приправами курица и вода.

Третий день

Маложирный творог и рыба отварная (или на пару) или креветки.

Четвертый день

Любые фрукты и овощи, кроме картофеля, винограда и бананов.

Пятый день

2 – 3 литра ряженки или маложирного кефира и вода.

Дежурная диета Ирины Пеговой строга, но как говорят отзывы, которые можно найти в Сети: она очень эффективна и позволяет снизить вес даже на 5 кг за 5 дней. Другими словами, есть ради чего потерпеть пищевые ограничения.

Диета Ирины Пеговой сейчас

Как и большинство женщин, перешагнувших 40-летний рубеж, Ирина Пегова более щепетильно относится к вопросам питания, чем раньше. Она продолжает соблюдать свои проверенные способы поддержания веса, но добавила к ним правила питания для женщин после 40 лет , разработанные диетологами.

Популярная киноактриса не только полностью исключила из своего меню вредную еду, содержащую трансжиры , сахар и искусственные добавки. Она даже к полезным продуктам относится особенно.

Все то, что можно съесть в свежем виде ест без термической обработки. А из способов приготовления выбирает самые полезные — гриль, отваривание, запекание, тушение. Они позволяют сохранить максимум пользы и снижают как общую калорийность рациона, так и нагрузку на организм.

В меню звезды всегда можно найти маложирные кисломолочные продукты, зеленые листовые салаты , творог, сыры, фрукты и овощи, греческий йогурт , рыбу и морепродукты, курицу и индейку, авокадо , ягоды, супы-пюре, чечевицу, гречку и рис.

Питается киноактриса дробно и, по возможности, часто и считает, что питание по грейзинг диете подходит ей идеально. Благодаря такому режиму питания сохраняется бодрость в течение дня, не возникает острого чувства голода и желание съесть слона, не портится настроение. И по калориям в результате съедается меньше.

Завтракает артистка поздно. Обычно через 2 — 3 часа после пробуждения. Как и Наоми Кэмпбелл она давно отказалась от кофе, считая что он обезвоживает кожу и заменила его различными травяными чаями и сборами.

Читать еще:  Как восстановить менструационный цикл при похудении

Обычное меню Ирины Пеговой на день

Завтрак: яйцо всмятку, пара ломтиков твердого сыра, цельнозерновой хлебец или порция отварных овощей (брокколи, зеленая фасоль, цветная капуста).

Второй завтрак: фрукты или ПП десерт.

Обед: порция овощного салата с листовой зеленью, рыбой или птицей.

Полдник: овощные чипсы или суп-пюре.

Ужин: пара кусочков запеченной индейки.

А еще, говорит Ирина Пегова, сохранить вес и хорошее настроение ей помогает чит-мил . Раз в неделю киноактриса балует себя тем, что в остальные дни находится под запретом. Это десерт, шоколадка, диетическое мороженое или любимая выпечка.

Такой хитрый прием-поблажка позволяет худеть без стресса, помогает терпеть диетические ограничения и избежать перееданий, а еще сохраняет внутреннюю гармонию. Ведь подсознательно держится установка, что нет категоричных запретов на любимую, но вредную и калорийную еду и съесть ее можно в определенное время. Пользуются им не только наши, но и голливудские звезды. Не отказывается от простого человеческого удовольствия киноактриса Галь Гадот , помогает худеть чит-мил и Инстаграм-звездам Ким Кардашян и ее сестрам Кортни и Кендалл.

Спорт — основа жизни Ирины Пеговой

Дорогие читатели, если вы решили идти по пути звезды, помните, что спорт — неотъемлемая часть программы похудения, которая принесет ошеломительный результат. Делайте упор на физическую активность: кардионагрузки и силовые упражнения. Они помогут избавиться от жира и нарастить мышечную массу. Процесс похудения пойдет быстрее, а тело станет еще более привлекательным.

  • Силовыми упражнениями лучше заниматься в тренажерном зале под наблюдением инструктора.
  • Кардионагрузки можно выполнять самостоятельно. Занимайтесь бегом или танцами. Актриса предпочитает утренние пробежки, к которым привыкла еще с детства, когда занималась легкой атлетикой.
  • Важно, чтобы вы соблюдали режим дня. Если будете постоянно нагружать организм спортом, диетой и не будете давать ему полноценно отдохнуть, то цифры на весах замрут, и никакого эффекта точно не будет. Еще и здоровье может пострадать. Помните про восьмичасовой сон.
  • Вы должны себя мотивировать: ставьте перед собой цель и идите к ней. Например, через два месяца влезть в новое шикарное платье, которое вы наденете к подруге на свадьбу, чтобы все позавидовали.
  • И немаловажно окружить себя теми людьми, которые всегда будут вас поддерживать.

Спорт на диете и активность

Секрет похудения Ирины Пеговой заключается не только в диете, но и физических нагрузках. Кстати, еще в детстве она занималась гимнастикой. Уделяет она много времени физическим нагрузкам и сегодня. Так, актриса бегает по утрам, делает дома упражнения для живота и посещает фитнесс зал. Чтобы похудеть, она занимается танцами, иногда посещает тренажерный зал: Упражнения для похудения живота и боков для женщин в тренажерном зале. По ее словам, лучший результат дают групповые занятия.

Вот только диетолог актрисы ее результатами все еще недоволен. Сегодня она при росте сто пятьдесят пять сантиметров весит шестьдесят три килограмма. По словам Пеговой, она хочет похудеть еще на шесть килограммов. Тогда ее вес будет идеальным.

По словам Ирины Пеговой, важную роль в похудении играет стимул. Так, известная актриса за хороший результат поощряет себя новыми платьями. Ей достаточно всего лишь представить себя в новом наряде, чтобы мотивировать себя на достижение желаемой цели.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector