Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как измерять вес при похудении

«На диете взвешиваться вредно». Как правильно измерять результаты похудения

О том, почему на диете лучше как можно реже вставать на весы, от чего зависят колебания массы тела и о психологических аспектах похудения «АиФ» рассказал специалист по правильному питанию, ведущий блога о фитнесе Сергей КОШМАН, который сам за год похудел на 50 килограммов.

Что такое ИМТ?

ИМТ — индекс массы тела (от английского BMI — Body Mass Index), показатель, отображающий степень соотношения роста и веса. На основании полученной цифры можно сделать вывод: является ли масса тела достаточной, недостаточной или избыточной. Он широко используется в терапии, при лечении заболеваний, связанных с избыточным весом, позволяет подобрать требуемое направления лечения.

Показатель, формула расчета, трактовка полученных данных — всё это было разработано бельгийским ученым А.Кетле в девятнадцатом столетии. Его исследования были доработаны всемирной организацией здравоохранения и теперь вычисление данного значения — первый шаг на пути к похудению. Вычислить индекс массы тела можно самостоятельно. Такое умение полезно людям после диеты для самоконтроля.

Худшее время для взвешивания

Хотя утреннее взвешивание может быть лучшим временем для измерения веса, нет плохого времени для взвешивания. Однако человек не должен вставать на весы после определенных действий, которые могут исказить вес. Например:

  • сразу же после обильной трапезы
  • после употребления большого количества жидкости
  • после тренировки или физической нагрузки

Женщины должны избегать взвешивания в дни, предшествующие месячным. В течение недели, предшествующей менструации, гормоны вызывают колебания веса, которые могут повлиять на измерение веса.

Последовательность в измерении веса относится не только ко времени, но и ко многим другим факторам.

Например, некоторые весы более точны, чем другие. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), цифровые весы являются более точными, и люди должны избегать использования подпружиненных весов.

Читать еще:  Как махи ногами помогают похудеть

Частые ошибки

  1. Самой большой ошибкой считается взвешивание каждый день, потому что масса тела может постоянно меняться, даже если человек применяет жёсткую диету, вес колеблется в сотнях миллиграмм. Также существуют другие частые ошибки.
  2. Проверять вес на других весах. Они могут показать другой результат. Процедура дома показывает самые точные результаты, если измерения проводятся правильно.
  3. Использования недорогих весов. Чем меньше стоит аппарат, тем больше вероятность неверных показателей.
  4. Измерение сразу после еды. Еда не успевает перевариваться за весь день, поэтому показатели до утра не будут правильными.
  5. Взвешивание в одежде. Процедура должна проводиться только в нижнем белье.
  6. Установка весов на неправильную поверхность. Если весы были установлены на ковер, массу может поглощать ворс и поэтому получатся неверные данные, расхождение будет от 2 до 3 кг.
  7. Движения на весах. При наклоне или отклонении корпуса, показатели могут поменяться, это действие касается механических и электронных весов.
  8. Проверка во время месячных. В это время в организме накапливается большое количество жидкости, и вес тела может стать больше.
  9. Взвешивания после физической нагрузки. Во время спорта теряется большое количество жидкости.
  10. Контроль во время болезни. При повышении температуры понижается аппетит и это может неправильно отразится на табло весов.

Причины застоя в весе

— произошло нарушение гормонального фона. Необходимо обратиться к врачу для консультации и лечения
— снижение веса достигло плато (при правильном питании и тренировках вес достигает своего порога и перестает снижаться)
— ошибки в программах питания или тренировок.

В любом случае, если процесс похудения приостановился и долгое время остается статичным, постарайтесь найти причину среди вышеперечисленных и решить ее.

Самая популярная формула для определения лишнего веса – индекс массы тела. Техника рассчета:

  • Измеряют вес и рост: 50 кг, 150 см.
  • Возводят в квадрат рост в м: 1,5² = 2,25.
  • Делят вес на полученное число: 50/2,25 = 22,2.
  • Смотрят данные в таблице.
Читать еще:  Как за месяц руки похудели

Индекс массы тела (кг/м²)

Критический дефицит массы тела

Выраженный дефицит веса

Дефицит массы тела

Ожирение 1 степени

Ожирение 2 степени

Ожирение 3 степени

Правила взвешивания

  1. Контролировать вес желательно один раз в 1-2 недели. Лучше выбрать определенный день. Таким образом, вы будете ясно понимать, есть ли прогресс. Ежедневные колебания не составят полную картину и могут повлиять на ваше настроение. Но потерянный за две недели килограмм повысит мотивацию.
  2. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, оптимально, утром, после посещения ванной комнаты и туалета. После ночного отдыха, организм находится примерно в одном состоянии, и это то, что нам нужно. Обязательно запишите показатели в специальный блокнот.

Важно! Не спешите вставать на весы сразу после сна. За ночь в организме накапливается определенное количество воды, это исказит результат. Измерение необходимо проводить после утреннего туалета, но до завтрака.

Пользуйтесь одними и теми же весами. Электронные они или механические – не важно. Электронное устройство более точное и дает меньшую погрешность (около 100 г), это может быть важно при первом взвешивании. Для определения веса в динамике важно пользоваться именно одним и тем же устройством постоянно.

Важно! Правильно устанавливайте весы. Это должна быть ровная и твердая поверхность (плитка, линолеум или ламинат).

За день до контроля веса старайтесь не употреблять слишком острые и соленые продукты: они вызывают задержку воды в организме, что приводит к отекам и, как следствие, завышенным цифрам на весах.

Важно! Перед началом нового менструального цикла изменяется гормональный фон. В результате происходит задержка жидкости, могут появиться отеки. В это время вес может повышаться до 3х килограмм! Чтобы сохранять спокойствие, не взвешивайтесь в эти дни.

Не рекомендуется взвешиваться и после интенсивных тренировок. В это время, с потом происходит потеря жидкости, следовательно, цифра на весах уменьшается. Но она не отражает потерю жира. Водный баланс восстановится и вес вернется.

Читать еще:  Как пить конопляное масло при похудении

Соблюдая эти простые рекомендации, вы уменьшите погрешности в измерениях и избежите лишних волнений и разочарований, влияющих на мотивацию. Не отступайте от намеченной цели, и положительный результат не заставит долго ждать!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector