Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как когда похудел не набирать вес

Шесть необычных причин, почему мы набираем вес

Ожирение или даже избыточный вес имеет множество последствий, включая последствия для здоровья, финансов и общества. Даже на безопасность сообщества и национальную безопасность может повлиять избыточный вес или ожирение. Но, несмотря на все диеты, таблетки и оборудование для похудения (не говоря уже о посещении тренажерного зала), доступные людям, сбросить вес не так просто. Если бы это было так, мы, вероятно, не увидели бы таких высоких показателей избыточного веса и ожирения. Индустрия похудения постоянно наращивает доходы. Несмотря на все усилия и исследования, направленные на то, чтобы помочь людям сбросить вес, достижение здорового веса для многих людей остается мечтой.

Чаще всего мы приобретаем лишний вес вследствие неправильного образа жизни. Правда также в том, что сбои в организме и заболевания могут работать в оппозиции ко всем «правильным» вещам, которые мы делаем для нормализации массы тела. Правило «просто ешьте меньше и больше двигайтесь» хоть и содержит в себе правду, но слишком упрощено, чтобы быть эффективным.

Если вы набираете вес или вам трудно, если не невозможно, сбросить вес, вам, возможно, придется смотреть за пределы очевидного . Проверьте некоторые не столь очевидные факторы, которые могут заставить вас набрать вес.

1. Сбои в работе щитовидной железы

Некоторые люди в шутку обвиняют свою щитовидную железу за противодействие процессу похудения. Однако неэффективная щитовидная железа — не шутка. Гипотиреоз — это состояние, когда организм не вырабатывает достаточное количество гормонов щитовидной железы. Результатом может быть множество симптомов, таких как усталость, боль в суставах, сухость кожи, истончение волос, замедление сердечного ритма, депрессия и, конечно же, увеличение веса. Гипотиреоз чаще встречается у женщин старше 60 лет и у людей с диабетом.

Что можно с этим сделать?

Если появляются какие-либо симптомы гипотиреоза, попросите врача назначить анализы крови для проверки уровня гормонов щитовидной железы, а также антител к щитовидной железе. Гипотиреоз лечится с помощью дополнительного приема гормона щитовидной железы.

2. Болезнь Кушинга

Болезнь Кушинга возникает, когда гипофиз выделяет слишком много гормона, называемого адренокортикотропным гормоном (АКТГ). АКТГ стимулирует выделение кортизола, который является гормоном стресса. Симптомы болезни Кушинга включают ожирение (обычно в верхней части тела), полное лицо, «горб бизона» (вдовий горб, отложение жировой ткани в шейно-воротниковой зоне), боль в костях, высокое кровяное давление, диабет и психические изменения, такие как депрессия.

Что можно с этим сделать?

Врач проводит анализ крови и мочи, которые измеряют уровень гормонов, а также должен сделать физическое обследование. Лечение болезни Кушинга может включать в себя операцию по удалению опухоли гипофиза или облучения. Если опухоль не реагирует ни на один из этих видов лечения,может потребоваться лекарственная терапия, чтобы остановить выработку кортизола.

3. Недостаток сна

Еще одна хитрая причина прибавки в весе — недосыпание. Когда мы лишены сна, возможно развитие гормонального дисбаланса. Уровень кортизола и грелина увеличивается, что заставляет нас чувствовать себя голодными и есть больше. Уровни лептина, что подают сигнал насыщения, снижаются. Результат? Мы едим больше, причем выбор падает на нездоровую еду. Кстати, исследования показали, что даже одна ночь с недостаточным сном или сном плохого качества заставляет нас предпочитать вредную, жирную и углеводистую пищу.

Также прослеживается связь между недосыпом и замедлением метаболизма. Кроме того, когда мы недостаточном спим, уровень нашей энергии падает, а это означает, что вероятность посещения спортзала или активной прогулки снижается.

Что можно с этим сделать?

Очевидное решение — выспаться — около семи-восьми часов каждую ночь. Постарайтесь сделать сон приоритетом. Если у вас возникли проблемы с засыпанием и / или сном, поговорите со своим врачом. Важный момент, что сначала нужно исключить причины, которые могут мешать здоровому сну. Помните, что прием снотворного не решит, а часто может усугубить ситуацию.

Если у вас есть проблемы со сном, настоятельно рекомендуем прочесть книгу Мэттью Уолкера* “Зачем мы спим”. Вы не только узнаете обо всех нюансах лечебного воздействия сна на организм, но и ,возможно, откроете для себя метод решения собственной проблемы.

СПРАВКА
Мэттью Уолкер — профессор неврологии и психологии Калифорнийского университета в Беркли, руководитель лаборатории сна и нейровизуализации. В прошлом — профессор психиатрии в Гарвардском университете.

4. Стресс и депрессия

Депрессия и увеличение веса могут идти рука об руку, и для этого есть несколько причин. Во-первых, если вы в депрессии, у вас, вероятно, нет чрезмерной мотивации делать выбор в пользу здоровой пищи или быть физически активным. Что говорить, если многие склонны заедать простой стресс продуктам с высоким содержанием жиров и сахара, чтобы почувствовать себя комфортно.

Во-вторых, вам могут быть назначены антидепрессанты, которые могут привести к увеличению веса. Антидепрессанты могут влиять на уровень серотонина, что, в свою очередь, может привести к тяге к пище с высоким содержанием углеводов. Наиболее часто назначаемыми антидепрессантами являются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Исследования показали, что эти лекарства могут привести к увеличению веса.

Что можно с этим сделать?

Если вы принимаете антидепрессанты и заметили, что стали набирать вес, поговорите со своим врачом о доступных других вариантах лечения. Возможно, он назначит другое лекарство, которое с меньшей вероятностью вызывает увеличение веса.

Кроме того, подумайте о том, чтобы установить для себя небольшие, управляемые цели. Например, вы можете поставить цель ежедневного гулять по 15 минут или переключиться исключить напитки содержащие сахар, заменив все обычно питьевой водой.

Полезной будет работа с диетологом, а физическая активность помогает улучшать настроение, что полезно в подавленном состоянии. Конечно, все зависит от степени выраженности депрессии.

6. Эндокринные разрушители

Совсем недавно исследователи обнаружили, что есть такие вещества, которые отрицательно влияют на эндокринную систему. Их назвали “эндокринными разрушителями”. Это химические вещества, которые при попадании в организм воздействуют на него подобно гормонам, могут изменять функции гормональной системы, разрушают систему внутренней регуляции организма. Пока данных по этим веществам мало, но прослеживается зависимость между некоторыми из этих веществ и прибавкой в весе. Примеры эндокринных разрушителей включают бисфенол А (используется при производстве пластика), диоксин, фталаты, парабены, трибутилолово.

Что можно с этим сделать?

Трудно, если не невозможно, полностью избежать эндокринных разрушителей. Но вы можете постараться ограничить использование потенциальных источников. Например, покупая свежие или замороженные продукты вместо консервированных, избегая пластиковых пищевых контейнеров, используя средства личной гигиены, которые не содержат парабенов и фталатов, и устанавливая фильтр для воды с обратным осмосом.

Читать еще:  Как можно очистить желудок для похудения

Все эти причины могут быть виновниками набора веса. Однако, не следует снимать ответственность с себя. В большинстве случаев правильный образ жизни, с особенным упором на контроль питания, позволяет решить проблему. Это трудно, но усилия того стоят.

30 лет похудения: плюс 18 кг. Что вместо диет?

Я слышала эту историю столько раз, что сбилась со счету. Лет 30 тому назад моя пациентка впервые решила похудеть и стала на 10 кг легче и значительно счастливее. Дальше было несколько циклов набора и потери веса, тоже вполне стандартных. Сейчас она весит на 18 кг больше, чем в тот день, когда впервые села на диету.

Чтобы не набирать вес дальше, года четыре она ограничивает себя и считает калории, правда, периодически срываясь. Вера Григорьевна жить не может без сладкого, она отличный педагог, поэтому подарочные коробки с конфетами занимают на кухне отдельный ящик.

Мои пациенты — сильные люди. Они перепробовали все возможные варианты похудения, с первого взгляда безошибочно определяют калорийность еды, имеют устрашающий объём знаний о питании — а тут им говорят, что от всего этого груза придётся избавиться и идти в другую сторону. Для начала расстаться с мифом о том, что есть волшебная диета, на которой можно похудеть и больше никогда не поправиться, и понять, что для подавляющего большинства людей именно диета запускает цикл последующего набора веса.

Она позвонила, когда я почти забыла о ней.

«Знаете, я ведь не поверила вам, попробовала только от отчаяния. У меня на день было 1500 калорий, я ела дробно и всё время думала о еде. Как только давала себе поблажку и переставала считать калории, тут же объедалась. Попробовала делать так, как вы сказали: есть, когда почувствую голод.

Мне кажется, что меня выпустили из тюрьмы. Ем, когда хочу, и не поправляюсь. Я замечала, что обычно не дохожу до сытости, боюсь съесть больше, чем надо, и поэтому всё время голодная. Раньше при мысли о любой физкультуре меня тошнило, я заставляла себя много ходить, чтобы сжечь калории. Теперь я гуляю потому, что мне это нравится».

Связь между повышением уровня кортизола и грелином

Голод вызванный грелином (гормон, стимулирующий аппетит) заставляет нас кушать все больше и больше, что и приводит в итоге к ожирению.

Многие это испытывали, когда во время мощного стресса просыпался жуткий аппетит, который приводил к холодильнику и к перееданию. Дальнейший набор веса провоцирует у многих людей еще больший стресс. В итоге получается замкнутый круг.

Вы сами замечали, как тянетесь преимущественно к вредной пище во время стресса. В ход идут все вкусняшки мира: булки, чипсы, шоколад, то есть продукты с высоким содержанием углеводов и жира. А с таким рационом набрать вес не составляет труда, поэтому роль кортизола здесь слегка преувеличена.

Почему килограммы не уходят

1. Ты мало спишь

Недостаток сна провоцирует выработку гормона стресса кортизола, а из-за него хочется есть больше. Также нехватка сна способствует замедлению метаболизма, ведь организму нужна энергия на день. Вот почему прибавляется вес при правильном питании. Регулярный недосып может спровоцировать ожирение.

Как исправить: старайся высыпаться (спать 7-8 часов в сутки). Для этого организуй себе комфортное спальное место, а перед сном не пей кофе и другие напитки с кофеином, не занимайся спортом. Можешь попробовать расслабляющие практики.

2. У тебя месячные

К сожалению, женское состояние и внешний вид очень сильно связаны с менструальным циклом. И период месячных в этом плане — не самый приятный. В это время в организме задерживается жидкость, это сразу прибавляет тебе до 2 кило. Также из-за изменений гормонального фона усиливается аппетит.

Как исправить: старайся контролировать свое желание поесть побольше. Прежде всего, для этого нужно защищаться от стресса всеми доступными способами. Во-вторых, в эти дни стоит добавить в рацион больше овощей и фруктов. А в целом в период месячных (и за несколько дней до них) лучше вообще не взвешиваться. После них все придет в норму.

3. Ты ешь больше, чем нужно

Даже питаясь полезной и правильной едой, легко можно съедать больше, чем твой организм способен сжечь в течение дня. А это приведет к увеличению твоих объемов и к росту жировых запасов.

Как исправить: начни подсчитывать калории. Так тебе будет легче контролировать количество съеденного. Проще всего это делать с помощью дневника питания.

4. Ты ешь меньше, чем нужно

Казалось бы, почему на дефиците калорий вес прибавляется? Однако на самом деле недоедать так же плохо, как и переедать. Когда ты переходишь в режим «экономии» еды, то и организм переключается в режим экономии энергии, твой обмен вещество замедляется , а из того малого количества пищи, которую организм получает, он откладывает запасы энергии в качестве жира.

Как исправить: перестань думать о сильных ограничениях, о монодиетах, об экспресс-диетах с очень маленьким количеством продуктов и вообще о питании ниже 1200 ккал. Не нужно резко ограничивать калорийность рациона. Если ты постоянно ощущаешь голод, для твоего организма это сигнал к тому, что нужно «запасаться». Питайся дробно, чтобы не чувствовать голода, снижай калорийность постепенно, чтобы организм привык.

5. Ты не ешь завтрак

Некоторые думают, что, исключив какой-нибудь из приемов пищи в течение дня, сократят количество калорий, а значит, смогут похудеть быстрее. Чаще всего отказываются от завтрака. Однако это — самая важная еда, ведь она дает нам энергию на весь день. А если нет энергии, то и обмен веществ замедляется, и процесс похудения — тоже.

Особенно важен завтрак тем, кто начинает утро с тренировок — без него у тебя просто не будет достаточно сил.

Как исправить: Завтракать. Ешь что-то легкое — кашу или творог с фруктами, бутерброды (только замени белый хлеб на цельнозерновой). Главное — ничего не пропускать и питаться полноценно.

6. Ты неправильно считаешь калории

Одной из неожиданных причин увеличения веса могут быть ошибки при расчетах калорий. Порой мы, начиная диету, считаем их как следует, а потом перестаем, ориентируясь «на глаз». Или же мы просто урезаем рацион, не ориентируясь ни на свои данные, ни на физическую активность.

Читать еще:  Как глотать чеснок для похудение

Как исправить: Существуют разные калькуляторы для расчета калорий. Если ты хочешь похудеть, главное — создать их небольшой дефицит, чтобы сжигалось больше, чем ты употребляешь.

7. Ты не соблюдаешь баланс белков, жиров и углеводов

Ты считаешь калории, занимаешься спортом, но видишь на не тот результат, который хотелось бы. Ты в недоумении: «Ничего не ем, а вес прибавляется. Почему?» Но помимо подсчета калорий при составлении рациона необходимо помнить о сбалансированности рациона. Наш организм нуждается в определенном количестве питательных веществ, и когда их не хватает, он испытывает стресс. Из рациона нельзя исключать ни белки, ни жиры, ни углеводы. Просто важно следить за их балансом.

Как исправить: подсчитай свою норму БЖУ с помощью специального калькулятора, старайся следить за их значениями и не перебарщивать с углеводами, их перебор может привести к набору веса.

Как не набрать вес после диеты обратно: ТОП-8 советов

Женщин абсолютно довольных своей фигурой на Земле единицы. Каждая из нас хотя бы раз в жизни пробовала сидеть на какой-либо диете и знает, что потерянные за определенный период времени килограммы, с легкостью возвращаются назад. Мало кто понимает, что для того, чтобы привести в порядок тело и удерживать результат, необходимо навсегда изменить не только свои пищевые привычки, но и всю свою жизнь.

tochka.net расскажет, почему после диеты быстро набирается вес, и как сделать так, чтобы не набирать лишние килограммы после диет. Узнай принципы здорового питания, о требованиях к физическим нагрузкам, которые помогут тебе оставаться в форме на долгие годы.

Почему мы худеем не навсегда

Для того чтобы исчез лишний жир, необходим дефицит калорий. Ты должна тратить больше энергии, чем получать. Тем не менее, известная многим фраза — “Ешь меньше — похудеешь” — к грамотному снижению веса отношения не имеет. Вернее, до определенного момента вес будет снижаться, а потом урезание в калориях не приносит результат.

Вес контролируется мозгом, он регулирует трату калорий и запускает обменные процессы. В результате искусственного дефицита энергии организм начинает ее запасать, снижается метаболизм. И вес возвращается, и даже больше, чем был до диеты. Самое сложное в процессе похудения именно удержание веса, а не его снижение.

Как не набрать лишний вес после похудения: 8 советов

  • Правильное похудение в цифрах

Нельзя сбрасывать килограммы посредством диет-однодневок. Так ты никогда не научишься контролировать процесс похудения, и будешь переедать, сжигаться будет не жир, а мышечная ткань.

Большинство диет рассчитаны на низкое потребление калорий, в сети часто можно увидеть цифру в 1200 ккал. И, действительно, ты быстро похудеешь, но за счет выведенной жидкости, а жир при этом никуда не денется. Чтобы худеть и не толстеть потом опять, потеря веса должна составлять — 0,5–1% веса в неделю, а это 1,5–3 кг в месяц. Достаточно снизить потребление калорий на 200–400 ежедневно, нельзя опускаться ниже 1500 ккал в сутки.

  • Диета — как образ жизни

Диету нельзя воспринимать как нечто краткосрочное. Для того, чтобы сбросить вес и удерживать его, необходимо полностью изменить свой рацион. Периодически можно устраивать чит-мил, но придерживаться определенной схемы нужно ВСЕГДА. Цель должна заключаться в формировании правильных пищевых привычек.

Отличной мотивацией станет то количество килограммов, которое удалось быстро сбросить в первое время. Главное в правильном питании — не ограничения, а соотношение полезных и вредных продуктов — 80% и 20% соответственно.

  • Качество питания

Как в процессе похудения, так и для удержания веса, важно качество питания. Речь идет о том, чтобы избегать сахара, фаст-фуда, быстрых углеводов. Правильная еда — это та, которая кормит мышцы, в которой есть все необходимые тебе нутрициенты, которая не приведет к срывам и помогает запускать разгон метаболических процессов.

Энергией наполнят цельные, необработанные продукты (включая овощи, нежирный белок и полезные жиры). Важно вести дневник питания, который помогает контролировать вес. А вот относительно взвешивания спорят до сих пор. Одни специалисты утверждают, что наблюдать за весом надо ежедневно, другие считают, что достаточно одного раза в 3–5 дней.

  • Наладь тренировочный процесс

Спорт поможет тебе избавиться от жира и повысить метаболизм, в то время как мышечная масса будет расти. Популярный вариант физических нагрузок — кардиотренировки, но не стоит забывать о силовых: они помогают сделать мощнее мышечную ткань. Калории во время силовых тренировок должны сжигаться качественно. Оптимально: 3 кардио и 2 силовые тренировки в неделю.

  • Разделяй голод и привычку

Причины переедания у всех женщин разные. Так, одних мучает постоянное чувство голода, другие заедают стресс, скуку, усталость, раздражительность. А тем временем, настоящий голод — это когда урчит желудок, а мозг не может сосредоточиться. Диетологи рекомендуют метод HALT: каждый раз, думая о еде, надо задаться вопросом: действительно ли я голодна? Проверить поможет яблоко. Ты в действительности голодна, если оно покажется очень вкусным и наоборот.

  • Культура потребления еды

Физическая сытость напрямую связана с психологическим удовлетворением. Еда на ходу, возле телевизора, за рулем, во время чтения или параллельно с уборкой квартиры и написанием отчета шефу — не подавит чувство голода. Надо отложить все дела, присесть за стол и заниматься исключительно поглощением еды, не отрезать себе кусочек снова, пока не проглотишь предыдущий. Исследования показали, что так ты съешь на 30% меньше обычного.

  • Соблюдение режима дня, предотвращение стресса

В состоянии усталости тело начинает вырабатывать кортизол, гормон стресса, который провоцирует желание съесть вредных углеводов. Недосып может вызвать повышение другого гормона — грелина и понижение лептина — гормона отвечающего за сытость. Люди, соблюдающие диету, при этом мало отдыхающие, теряют на 50% меньше веса и чувствуют себя более голодными. Поэтому спать надо не менее 7 часов и избегать стрессовых ситуаций.

  • Чем больше худеешь — меньше ешь

Гормон полноты — лептин в процессе похудения понижается, и если потерять 10% от массы тела, то показатель лептина упадет вдвое. Кроме того, похудев, уже нет необходимости употреблять то количество еды, которое употреблялось до похудения. На одно и то же действие затраты энергии у людей с разным весом тоже разные. После похудения, для удерживания веса, ежедневный рацион нужно уменьшить на сотню-две калорий.

Читать еще:  Как называется батончик для похудения

Ранее мы публиковали рецепты вкусных осенних пирогов

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Вы пропускаете завтрак

В погоне за сокращением рациона вы решили отказаться от завтрака? Неправильно и очень зря. Если вы пропускаете первое блюдо дня, это может сработать против вас. Вы, вероятно, проголодаетесь позже, так что вы можете переусердствовать во время обеда или съесть ужин слишком поздно, например, перед сном. Но ни это главное. Вы сами намеренно замедляете свой метаболизм. А от этого, между прочим, и зависит скорость потери веса. Старайтесь сразу после того, как проснетесь, выпить стакан воды с лимоном, чтобы запустить обмен веществ, и ешьте в течение часа после пробуждения. Богатый белками завтрак с высоким содержанием клетчатки поможет вам чувствовать себя сытой намного дольше. Попробуйте творог с фруктами, яйца с цельнозерновыми тостами или греческий йогурт с бананом.

Как не набрать вес после диеты

Это все происходит потому, что человек не имеет хорошо выработанной привычки постепенно уменьшать калорийность рациона питания, когда он соблюдает все условия строгой диеты. Он с большим нетерпением ждет, когда сроки диеты, наконец-то , подойдут к концу, и он сможет съесть то, что он хочет и столько, сколько, хочет. К концу диеты люди набрасываются на еду и все килограммы, от которых им удалось избавиться, быстро возвращаются к ним вновь.

Это совсем не означает то, что Вы теперь будете обречены, голодать до самой смерти. Всего лишь следует понять, что возникает необходимость подходить к организации своего питания разумно и взвешенно. Огромной, самой распространенной ошибкой среди людей является полное пренебрежение или ограничение занятий спортом и физической активностью. Разумеется, после соблюдения любой диеты возникают сложности в поддержании нормальных показателей достигнутого результата. Но, не занимаясь активными физическими упражнениями это сделать еще сложнее. Ведь человек, занимающийся спортом, будет гораздо больше тратить энергии на то, чтобы сжигать поступающие калории, он будет наращивать мышечную массу тела, которая в свою очередь не даст ему возможности обрастать жировыми накоплениями.

После соблюдения диеты трудно удержать полученный вес, во-первых , это зависит от того, были ли на самом деле сброшенные килограммы избыточными. Многие женщины в неустанной гонке за классическими параметрами модельной красоты с показателями 90–60–90 , чтобы получить параметры идеальной фигуры, стараются избавиться от совсем нелишнего веса. В этом случае как раз такие килограммы в скором времени имеют свойство возвращаться вновь. Происходит этот неприятный процесс сразу после ого, как человек перестает соблюдать диету, и возвращается к своему привычному для него, рациону питания. Это не является чем-то необычным, наоборот, это закономерно, возвращается тот вес, который организм человека вовсе не считал избыточным для себя. По особому устройству физиологических процессов, происходящих в человеческом организме, он поддерживает тот постоянный химический состав для того, чтобы сохранялась нормальная постоянная температура тела, правильно регулировались состав лимфы и крови. Также физиологические процессы способны поддерживать определенное количество жировой массы человека. В результате этого расходоваться должны именно те жировые клетки, считающиеся неприкосновенным запасом человека. Для этого ему приходится снижать скорость обменных процессов. Происходит использование питательных веществ в максимальном объеме для восстановления жировой клетчатки.

В первую очередь каждому человеку необходимо определиться стоит ли ему начинать худеть

Если килограммы были на самом деле избыточными для его организма, то вполне реальным станет удерживание веса после соблюдения диеты. Избыточные жировые накопления никогда не будут полезными для здоровья человека, организм в состоянии от них избавиться, требуется только помочь ему в этом. Для долгого удержания желанного веса вовсе не обязательным является наличие режима строжайших ограничений, просто следует соблюдать умеренность в еде.

Замечательным вариантом режима и состава питания является «правило одной тарелки»

Для этого требуется по установленным правилам употреблять в пищу любые виды продуктов. Следует взять мелкую тарелку для вторых блюд диаметром не более 25 сантиметров в окружности. Ее визуально разделить на две равных половины. Одна половинка будет для размещения фруктов и овощей, четверть тарелки отдать продуктам, содержащим углеводы, последнюю оставшуюся четверть заполнить обезжиренной белковой пищей. Такое правило необходимо соблюдать при каждом приеме пищи. Ценными преимуществами такого вида распределения продуктов и их употребления станет то, что человеку не нужно заниматься подсчитыванием калорийности съеденного, поступивших в организм витаминов, полезной клетчатки, белков, минеральных веществ. В результате чего человек будет получать правильно сбалансированное питание. При этом у него будет существовать свободный выбор употребляемых продуктов, но при обязательном условии соблюдения «правила одной тарелки». Голодные приступы у человека будут отсутствовать. Разумеется, в первое время станет трудно делать для себя какие-то ограничения в пище, но постоянно следует внушать себе, что такое питание соблюдается сравнительно не долгий период времени. Постепенно организм человека привыкнет к такому составу пищи, а период стабилизации веса будет неуклонно продолжаться, стоит только потерпеть определенное количество времени.

Следующими помощниками человека в получении стабилизации весовых показателей станут биологически активных добавки, изготовленные из натуральных растительных ингредиентов, содержащих белок, которые помогут в снижении аппетита

Среди ингредиентов биологически активных добавок стоит выделить растительную клетчатку, пектин, фукус. Эти препараты хорошо справляются с нормализацией и снижением аппетита, поэтому полностью отпадает тяга к употреблению сахара и сладостей. Но одно лишь использование биологически активных добавок вряд ли поможет удержанию веса, если Вы не будете вести активный образ жизни и выполнять определенные виды спортивных нагрузок.

Также подумайте о том, каким образом необходимо избавить себя от психологической зависимости от пищи, это также веская причина набора избыточного веса. Постарайтесь найти для себя интересное времяпрепровождение, выберите новое увлечение, необычное хобби. В окружающей нас жизни существует много способов для отдыха, развлечений и получения удовольствий. В первую очередь запомните, что спорт – Ваш надежный помощник!

Займитесь любым видом спорта, который Вам нравиться. Это могут быть балет, танцы аэробика, ролики или тренажеры. Для начала хотя бы начните заниматься в домашних условиях, совершайте пробежки и прогулки на свежем воздухе. Активная физическая позиция позволит Вам получать от жизни больше удовольствий и всегда окажет Вам неоценимую помощь в поддержании нормальных показателей веса Вашего тела.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector