Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как легко похудеть психология

Изучаем психологию похудения

Все проблемы в голове — о чем бы ни шла речь: пошатнувшееся здоровье, неудачи на работе или отражение в зеркале. И это утверждение легко можно назвать эзотерикой, если бы не один момент. Когда заветная мечта о похудении никак не становится явью, приходит время задуматься. Может, смысл не в том, какую диету выбрать, и с какого понедельника открывать новую жизнь. Для начала стоит обратиться к основам, и понять, что значит психология похудения.

Сколько раз звучал внутренний голос, подсознание твердит: «завтра начну все сначала», «после праздника возьму себя в руки», «просто эта методика не подходит». Главный смысл такой — одна за другой диеты не приносят результата, человек ищет отговорки и дает себе новые отсрочки. А мозг включает защиту от внезапного психологического стресса — непонятно почему пытаются сбросить жир, а значит, обрекают организм на верную гибель. Как этого избежать? Подготовиться к похудению психологически, настроив тело и дух на освобождение от лишних килограммов.

Психологические причины лишнего веса

Вы усердно тренируетесь и соблюдаете диету, а вес стоит на месте? Или c трудом удается сбросить пару кило, но они стремительно возвращаются? Тогда почти наверняка речь идет о психосоматике лишнего веса.

Эксперты выделяют несколько основных психологических причин ожирения:

1. Еда становится антидепрессантом. Для многих любимое блюдо или лакомство на бегу – самый доступный способ снять нервное напряжение. Очень часто для такого вида самоуспокоения в ход идут вредные продукты – высококалорийные, с большим содержанием «быстрых» углеводов. Но они дают чувство удовлетворения лишь на короткое время. А сразу после у человека снова появляется потребность во вкусном «допинге». Замкнутый круг, разорвать который можно, только научившись справляться со стрессом другими способами.

2. Низкая самооценка. Иногда она не следствие ожирения, а его причина. Ученые Лондонского королевского колледжа изучали 6500 детей в возрасте 10 лет. Они собирали данные об их физических параметрах и самооценке. Через 20 лет этим участникам исследования нужно было снова пройти опрос. И, как выяснилось, те, у кого в детстве была низкая самооценка, чаще имели избыточный вес или страдали ожирением во взрослом возрасте.

3. Низкий уровень ответственности. Та категория людей, которая во всех своих бедах винит других или внешние обстоятельства, тоже в группе риска. По наблюдениям исследователей, они довольно часто набирают лишние килограммы.

4. Дефицит положительных эмоций. В рутинных заботах и при вечной нехватке времени на персональные радости у многих лишь один источник удовольствия – еда. Человек как бы заедает привычный ход вещей. Результат предсказуем – лишние килограммы накапливаются в геометрической прогрессии.

5. Чувство вины. Корни этого чувства могут быть самыми разными. Но часто люди, терзаемые ощущением, что они в чем-то виноваты, подсознательно наказывают себя. Причем уродуя свое тело лишними килограммами. В результате это не дает им морального облегчения, а проблемы со здоровьем только усугубляются.

6. Потребность в защите. Это, пожалуй, самая распространенная причина, по которой люди обзаводятся дополнительной прослойкой жира. Если на подсознательном уровне человек не считает, что он находится в безопасности, то, как правило, начинает налегать на еду. И тогда набранные килограммы играют роль защитного панциря.

Читать еще:  Как выбрать аминокислоты для похудения

7. Необходимость добавить себе значимости. В ходе эволюции так сложилось, что более крупные особи вызывают большее уважение и даже страх. Поэтому неудивительно, что, став начальниками, многие люди «для солидности» набирают вес. То же самое может происходить и с родителями, чьи дети их не слушаются – для повышения собственного авторитета они могут неосознанно располнеть.

В подобных случаях качественно похудеть можно, лишь поработав с психологией лишнего веса или ожирения.

Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Для удобства врачей мы создали обучающую онлайн-платформу Anti-Age Expert: Здесь последовательно выкладываются лекции наших образовательных программ, к которым открыт доступ 24/7. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах

Психология похудения

В деле перепрограммирования подсознания поможет визуализация , представление себя постройневшей, красивой, сопровождаемой восхищенными мужскими взглядами. Надо выработать у себя мощный стимул, мотивацию , зачем мне нужна вся эта эпопея с похудением? Что я получу взамен? Влезу в любимые брючки? Выйду замуж? Сменю работу?

Надо запомнить, что психология похудения изначально инертна, и без достойной цели ни за что не станет работать.

Прочитала на одном сайте, что ее можно сравнить с неваляшкой. Чем больше стремиться с худобе, чем изощреннее методы применять для борьбы с лишним весом, тем более сильно это неваляшка стукнет вас, когда выпрямится в своем движении. Вы не только не потеряете, а еще и наберете килограммы, когда вам надоест издеваться над собой. Если процесс похудения не приносит никаких дивидендов и удовольствий, он обречен. А результат слишком далек, чтобы из-за него так убиваться. Так по всяком случае решит ваше подсознание и начнет с вами партизанскую войну за стабильность.

И только длительное поступательное постройнение может принести желаемый результат. Пусть даже сейчас вам придется заказывать костюмы в интернет магазине одежды больших размеров, но все же это не повод паниковать и в отчаянии устраивать долгую голодовку или пользоваться сомнительными таблетками для похудания, которые могут полностью сбить ваше гормональное равновесие. Вы получите не только вожделенную худобу, но и истощение с массой разнообразных других проблем со здоровьем. Оно вам надо?

Необходимые условия для похудения. Нормальный вес как образ жизни.

Продолжение статьи Как правильно похудеть и не поправиться. Похудение без диет: повышаем самоуважение — снижаем вес. и статьи Самая лучшая диета для похудения — умственная.

Тех, кто хочет похудеть, но их многочисленные попытки заканчиваются неудачей, отличают три особенности, которые как раз мешают обрести нормальный вес. Создав необходимые условия, а именно, обратив внимание на характерные ошибки, можно похудеть, причем раз и навсегда. Сидеть на диетах всю жизнь для этого вовсе не нужно, достаточно соблюдать три условия: избавиться от перфекционизма , позволить себе делать ошибки , не отказываясь в дальнейшем от следования намеченному плану и избавиться от страха успех а. А теперь обо всем поподробнее.

Люди, страдающие пищевой зависи­мостью , как правило, перфекционисты и обычно считают, что если они не достигают совершенства в чем-либо, то этим «чем-либо» вообще не стоит заниматься.

4. Перестаньте жарить картошку, есть картофель фри и чипсы

Любите картофель? Тогда ешьте его только в варенном, тушенном или запеченном виде, да и то не злоупотребляйте, так как в этом овоще много крахмала.

Читать еще:  Как мне поправится очень похудела

Жареный картофель весьма калориен и содержит много жиров, впитанных вместе с маслом, в котором он обжаривался (калорийность жареного картофеля увеличивается в 5-7 раз по сравнению с сырым корнеплодом).

Поэтому уж лучше есть запеченный картофель или приготовленный на гриле – это если отварной вам не очень-то нравится.

Психологические книги — полезное дополнение для похудения

Найти немало полезных советов получится, воспользовавшись книгами. Прилавки магазинов изобилуют ассортиментом работ людей, которым удалось расправиться с избытком килограммов, специалистов.

Планируя воспользоваться опытом похудевших знаменитостей, советами психологов, рекомендуется приобрести книги:

  • Дюкан «Я не умею ходить»;
  • Остин «Женские проблемные зоны»;
  • Грир «Великолепная фигура за 15 минут в день»;
  • Мириманова «Минус 60».

Каждая работа содержит советы, рекомендации, опыт. Психология похудения, книга, предварительно найденная мотивация для сбрасывания избытка веса — сочетание таких факторов позволит добиться успехов. Рекомендуется дополнить процесс просмотром видео — короткие ролики, которыми заполнен интернет, содержат много полезного, интересного.

“Почему я толстею? Много ем?!” – это вопрос не риторический, а психологический

К сожалению, с такой проблемой сталкиваются не только женщины, но и мужчины. Обнаружить однажды что красивая одежда совершенно не подходит, поскольку тело совершенно неожиданным образом стало на 2, а то и три размера больше очень неприятно. Как и нашей героини – первая мысль, которая приходит в голову – это диета и грустные мысли о голодовках, изнурительных тренировках. Понять самостоятельно, что причина ее веса – это проблемы с начальником (ее детский страх), неудачи на работе, желание спрятаться от посторонних глаз и личной жизни, она, конечно, самостоятельно не может. Это глубокая психологическая работа, делать которую надо со специалистом.
Стереотип о том, что “нужно мало кушать и много-много двигаться” нам настойчиво внушают со всех сторон и всеми доступными способами: друзья, которые ухитряются питаться ложкой салата, при этом отлично выглядеть и себя чувствовать, реклама спортивных клубов, где тощие девицы радостно рассказывают, как похудели с лучшими тренерами. На самом деле, похудеть без диет упражнений не мечта, а реальность, если глубоко разобраться в причинах появления лишнего веса. Наш организм мудро устроен, просто так не будет носить килограммы жира. Все просто: нет причины – нет лишнего веса!

Похудеть с психологом легко

Медики, спортивные инструкторы могут долго и с удовольствием рассказывать о том, как важно пройти полное обследование для установления причин появления жира. Однако они скромно молчат, когда речь заходит о том, почему жир не исчезает даже после дорогостоящего курса лечения. Аналогично поступают тренеры и диетологи в этой ситуации, поскольку не могут точно сказать почему их подопечные страдают от приступов обжорства и лени.
Именно поэтому сейчас знаменитости и обычные люди предпочитают похудеть с психологом, а не с врачами и тренерами. Только установление истинных причин, которые прячутся в глубинах подсознания можно не просто сбросить лишний вес, всегда оставаться в отличной форме и в хорошем настроении.
Факт остается фактом: на появление подкожного жира, ожирение внутренних органов влияют гормональные расстройства, прием гормональных препаратов, нарушения кровообращения, резкие скачки уровня сахара в крови. Определить и можно даже без лабораторных анализов. Однако, если ваш вес больше нормы на 15-20 кг все же придется разок и к диетологу сходить, показать анализ крови, мочи и сделать УЗИ органов, если есть хронические заболевания. Важно, что бы похудение с психологом, которое может быть достаточно быстрым, принесло вам только здоровье.
Например, если вы живете в состоянии постоянного стресса, то даже имея стройные, красивые ноги и руки, будете безуспешно “воевать” с жировыми отложениями на животе. Плохое венозное и капиллярное кровообращение гарантированно приведет к появлению целлюлита и многолетней, безуспешной борьбой с ним. Однако, в основе каждой проблемы со здоровьем и внешностью лежат глубокие психологические проблемы, в том числе – неудачи на работе, в личной жизни, взаимоотношениях с семьей и окружающими.

Читать еще:  Как использовать bcaa для похудения

С чего начать похудение

Решение любой проблемы всегда нужно начинать с осознания что она есть. Понять, что линии талии давно потеряли четкие очертания, ноги и руки стали толстыми отлично помогает одежда, как это продемонстрировала наша героиня. Иногда тактичные и не очень замечания близких также заставляют задуматься. Важно в этот момент не искать отговорок и оправданий вроде “Это у меня наследственное”, “Юля еще толще и у нее куча поклонников”. Необходимо принять сам факт, что лишний вес есть и нужно с ним что-то делать.
Второй шаг – установить истинные причины. Стремительно растущие “габариты”, как мы уже выяснили, не только медицинская проблема, а психосоматическое расстройство. Если не устранить их, любые диеты, изнурительные тренировки будут бесполезны. Они будут восприниматься организмом как агрессивное воздействие и он примет соответствующие защитные меры: хроническая усталость, постоянное чувство голода, раздражительность станут вашими постоянными спутниками. Поэтому необходима консультация психолога для похудения.

Именно такой образ пути стройности предлагает хорошая психотерапия. (Из отзыва клиентки Марины по программе “Архитектура тела”

Как это происходит?

Примечательно, что в ходе терапии, первые очевидные изменения происходят не с внешностью – а с вашей жизнью и окружением. Налаживая отношения с коллегами по работе, друзьями и родными, вы находите гармонию внутри себя, чувствуете прилив душевных и физических сил. Только после этого начинает преображаться тело: лишний вес постепенно “тает”, окружающие активно интересуются “секретами” вашего потрясающего внешнего вида.
Если появится желание заниматься спортом – прекрасно. Хотите пересмотреть рацион – отлично. Главное, чтобы это не было “насилием” над собой, а приносило радость, заряд позитивных эмоций. Изменения должны быть из чувства доброй заботы о себе и своем теле, а не из агрессии к себе. Результатом совместной работы с психологом станет не только красивое, стройное тело, но и отличное самочувствие. Устранив психосоматические расстройства, вы сумеете всегда оставаться в отличной форме.

Помните, пословица: “В здоровом теле – здоровый дух” несколько отдаляет нас от здоровья, она вырвана из контекста и изменила свой смысл от изначального: «Молить надо богов о том, чтобы дух был здоровый в теле здоровом…» (римский поэт Ювенал). Все начинается со здоровья духовного (психологического), в том числе и стройность.

Похудеть с психологом – это легко!

Гаврилюк Константин
психолог по вопросу похудения и стройности

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector