Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как легко сбросить жир с живота

Как убрать живот: продукты и упражнения, которые помогут это сделать

5 способов похудеть без диеты и быстро убрать живот

Какое главное средство для похудения? Нет, не диета. Это спорт! Сегодня мы расскажем вам о видах спорта, которые наиболее эффективно помогают сбросить вес, убрать живот и обрести подтянутую фигуру.

1. Бег (до 1100 калорий в час)

Бег – одно из самых простых решений для тех, кто хочет быстро похудеть. Вам не потребуется зал и специальная экипировка – только кроссовки и спортивная одежда. Как правильно одеваться для бега, вы можете прочитать здесь. Более того, бег полезен для организма: он укрепляет мышцы и пищеварительную систему, тренирует сердце, ускоряет обмен веществ и насыщает клетки тела кислородом.

Количество сожженных калорий зависит от длительности и интенсивности бега. Если вы – начинающий бегун, начинайте с чередования медленного бега и быстрой ходьбы. 30-40 минут в день для начала – вполне достаточно. Если же вы бегаете давно, идеальным вариантом будет бег в течение часа на умеренной скорости.

Чтобы гарантированно сбросить лишние килограммы, бегайте не менее трех раз в неделю. Хотите бегать каждый день? Отлично! Но один в день неделю сделайте выходным для бега, вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться.

Внимание: бег – не самый безопасный вид спорта! Если бегать неправильно, можно повредить суставы, которые тяжело восстанавливать. Если вы чувствуете дискомфорт после бега, значит, вы что-то делаете неправильно. Обратитесь за советом к тренеру.

2. Плавание (до 920 калорий в час)

Плавание – это вызов вашему телу, ведь в движении в воде участвуют руки, ноги, мышцы спины, плечи и ягодицы. Идеальный способ для быстрого похудения! Этот вид спорта улучшает осанку, укрепляет сердечно-сосудистую систему и закаляет. А еще это отличная дыхательная тренировка, которая развивает легкие и увеличивает выносливость.

В отличие от тренировок на суше, занятия в бассейне безопасны для суставов – плавая, вы не касаетесь твердой поверхности. Вот почему плавание рекомендуют тем, у кого уже есть проблемы с позвоночником и суставами.

Самый энергозатратный стиль плавания – баттерфляй, он сжигает около 920 калорий в час. Следующий в списке – брасс, 840 калорий в час. За ними следуют кроль и плавание на спине (540 калорий в час). Впрочем, мало кому хватит сил и терпения плавать баттерфляем или даже кролем в течение часа. Оптимальный вариант – чередование стилей или специальная тренировка.

3. Горячая, или бикрам, йога (от 400 калорий в час)

Бикрам йогу называют горячей, потому что она проходит при температуре 40 градусов и уровне влажности 40%. Занятие длится 90 минут и состоит из 26 асан, а также дыхательных упражнений. Не любому такое под силу!

Многие спорят о том, насколько эффективна горячая йога для похудения. Почти все практикующие бикрам йогу отмечают заметное снижение веса уже после первых занятий. Однако это отчасти объясняется большими потерями воды в результате обильного потоотделения. Потерянный таким образом вес вскоре вернется.

Тем не менее, в ходе горячей йоги вы теряете не только воду, но и жир: при высокой температуре ваше сердцебиение учащается, организму приходится справляться не только со сложными асанами, но и с жарой. Результат – вы худеете.

Читать еще:  Как лен семечки помогает для похудение

Те, кто говорит, что горячая йога не поможет значительно сбросить вес, забывают об одном: занятия йогой меняют вашу фигуру. Место жировых клеток занимают подтянутые и гибкие мышцы, которые могут добавить немного веса, зато выглядят куда эффектнее, чем жировые складки! Ведь истинная цель похудения – избавиться от жира, а не от килограммов. Кто откажется от красивых мышц взамен?

4. Бег на лыжах (до 1000 калорий в час)

Отличная альтернатива бегу в зимнее время! Катание на лыжах по пересеченной местности не только приводит в тонус мышцы и помогает сбросить вес, но и развивает выносливость, тренирует легкие, укрепляет иммунитет и избавляет от стресса.

Для ходьбы или бега на лыжах почти нет противопоказаний: этот вид спорта полезен для суставов, в отличие от бега, и задействует почти все мышцы: ног, рук, плеч, спины и пресса. Вы можете сами выбрать скорость и стиль катания, сжигание калорий вам в любом случае обеспечено!

Рекомендуемая дистанция для новичков – 5 км (40 минут) на умеренной скорости. После 3 недель тренировок по 2-3 раза в неделю можно увеличить расстояние до 10-12 км и слегка ускориться. Главное – избегайте дискомфорта.

Бег на лыжах потребует от вас усилий и, конечно, много снега. Если вам эта роскошь доступна – вперед! Лыжи – это залог стройной фигуры и веселого досуга!

Для регулярных занятий лучше приобрести свою экипировку. Если же прогулка на лыжах – редкое событие, лыжи, ботинки и даже нужную одежду можно взять напрокат.

5. Скакалка (до 1100 калорий в час)

Если погода вас не радует, есть прекрасная альтернатива бегу или лыжам – прыжки через скакалку. Считается, что 15 минут на скакалке заменяют 30 минут бега. И не только в плане похудения – прыжки через скакалку развивают выносливость и координацию, укрепляют сердце и улучшают осанку.

Этот вид спорта, однако, может быть болезненными для суставов и травмоопасным, если не соблюдать правила безопасности. Первое – прыгать нужно в хороших кроссовках, поглощающих удары об пол. Ни в коем случае не прыгайте босиком! Второе – приземляйтесь на носочки. Третье – рассчитайте площадь комнаты для тренировки, чтобы не зацепиться скакалкой за предметы мебели. И, наконец, отрегулируйте скакалку под свой рост: встаньте ногой на середину шнура, поднимите ручки вверх – они должны доходить до подмышек.

Просто прыгать может быть не слишком интересно, поэтому мы подготовили для вас целую программу тренировки на скакалке.

Можно ли убрать жир только с живота и боков

Достаточно часто жировые отложения концентрируются на определенном проблемном участке тела, причем индекс массы тела может даже находиться на верхней границе нормы или чуть превышать ее. В этой ситуации не целесообразно садиться на диету и пытаться сбросить вес. Так как высок риск, что проблемная область похудеет пропорционально всему телу и балласт в виде жировых отложений на боках и животе останется.

В таком случае лучше всего прибегнуть к проверенным временем вариантам:

  • нормализация питания – исключение из рациона жирного, мучного, сладкого;
  • тренировка отдельных групп мышц;
  • лимфодренажное обертывание.
Читать еще:  Как пить орсотен для похудения

Чтобы сжигание жира при тренировке отдельных групп мышц происходило именно в проблемном месте, необходимо в этой зоне создать дефицит энергии. Достигается такой результат нагрузкой на мышцы, расположенные на этом участке тела. После чего гормоны обеспечивают расщепление жира и перенаправляют получаемую энергию на восстановление истощенных тренировкой мышц.

Процедура лимфодренажа схожа с эффектом сауны.

Лимфодренажное обертывание имеет схожий эффект, но достигается уменьшение жировых отложений за счет температурного расщепления жира и вывода его вместе с потом. Плотное обертывание со специальными компонентами блокирует теплообмен кожи с окружающей средой, поэтому укутанная зона тела начинает нагреваться и потеть.

Еще одним преимуществом процедуры лимфодренажного обертывания можно назвать локальное оздоровительное воздействие на кожу тонизирующего состава, который наносится на кожу перед обертыванием.

Данная смесь не только способствует выведению жиров, но и оказывает положительное влияние на кожу, суставы, сосуды и т.д.

Как убрать живот с помощью питания

В первую очередь изменить рацион и режим питания советует и Иван Фомин. Тренер рассказывает, что если продолжать есть как раньше и только лишь добавить тренировки, то результат будет заметен совсем не скоро. Потраченная во время тренировок энергия моментально будет восполнена поступившими калориями, и образующийся мышечный рельеф так и не будет виден под жировым слоем.

Поэтому первое, что нужно сделать, — создать дефицит калорий в ежедневном рационе. Проще говоря, количество энергии, потребляемой за день, должно быть меньше, чем объем затраченной. Добавьте в рацион больше белковых, клетчатки и сложных углеводов, таких как рис, макароны, гречка, овсянка. А вот быстрые углеводы, сладкое, мучное, молочку лучше свести к минимуму. Тогда после очередного приема пищи вы будете дольше испытывать сытость, а энергии, полученной от углеводов, хватит, чтобы сделать полноценную тренировку.

Комплекс тренировок

Чтобы убрать скопившийся жир с живота и боков, необходимо до 4 раз в неделю выполнять специальные упражнения. При невозможности регулярных тренировок ожидаемые результаты будут достигнуты за большой промежуток времени.

Во время занятий пациент должен придерживаться правила трех подходов, с минимальным перерывом. Чем меньше отдых – тем выше эффект. Во время работы над прессом время отдыха перед очередным упражнением не должно превышать 30 секунд.

Перед занятиями спортом можно поесть – за 40 минут до начала. Прием пищи после завершения тренировки не может быть раньше, чем через 2 часа.

Занятия начинаются с разогревания мышц – первичная разминка продолжается на протяжении 5-10 минут. Она может выполняться как прыжки со скакалкой, бег на месте или упражнения на растяжку. Отсутствие разминки и резкий переход к основному блоку тренировки способны привести к травмам различной сложности и растяжениям.

Нехирургические способы подходят для тех, у кого небольшие жировые отложения на животе – 3-6 см. Они состоят из нескольких обязательных этапов:

  1. Очищения организма от шлаков.
  2. Нормализация рациона питания.
  3. Укрепление брюшных мышц.
  4. Методы по ускорению процесса сжигания жиров.

Набравшись терпения и следуя поочередно всем этапам вполне реально убрать весь лишний жир с области живота, в том числе в зоне снизу и в боках.

Для выбора правильных методов очищения организма без вреда для него и составления здорового и нормализованного рациона питания, необходимо обязательно проконсультироваться с диетологом.

Читать еще:  Как восстановить гормональный фон при похудении

Что касается пунктов об укреплении мышц и сжигании жиров, то тут существует огромное количество методов. Различные физические упражнения, фитнес, пилатес, спорт, танцы, массаж, салонные аппаратные процедуры (кавитация, прессотерапия, лазерный липолиз, антицеллюлитный массаж и другие).

Стоит понимать, что одной, к примеру, прессотерапии недостаточно. Для достижения стойкого и явного результата необходимо начать нормально питаться.

Еще одной распространенной ошибкой является мнение, что при помощи упражнений для пресса можно убрать жир с живота. На самом деле нельзя! Необходимо пересмотреть свой рацион питания, посещать косметологические процедуры для похудения, либо заниматься физическими упражнениями.

Если у вас нет времени на регулярные тренировки, которые помогают эффективно убрать жир с живота, можно воспользоваться аппаратными методами борьбы с лишним весом. Современные салоны красоты могут предложить множество различных процедур, помогающих убрать жир с живота и боков. Для того чтобы получить гарантированный результат необходимо проконсультироваться с косметологом. Только он сможет составить индивидуальный и эффективный график посещения процедур, наиболее подходящий в вашей ситуации.

Качественным косметологическим методом, помогающим убрать подкожный жир с живота мужчине или женщине, является прессотерапия. Данная процедура заключается в выведении лишней жидкости из подкожно-жирового слоя при помощи спрессованного воздуха с переменчивым давлением. Для достижения желаемых результатов необходимо около 10 сеансов. Точное количество процедур зависит от индивидуальных факторов.

Неплохо совмещать несколько процедур, чтобы убрать жир с живота. Например, прессотерапию с лимфодренажным массажем, антицеллюлитный массаж с водорослевым обертыванием, криолиполиз с лимфодренажем и т. д.

Можно ли без упражнений убрать живот: криолиполиз

Криолиполиз – возможность убрать живот без качания пресса. Процедура полностью безопасна для здоровья и протекает безболезненно. Жир удаляется без надрезов и повреждений кожи при помощи холода. После процедуры пациент может приступать к привычным делам без существенных ограничений.

Цена: 12 000 руб. — 16 000 руб. (зависит от размера насадки, от размера жировой ловушки)

Во время процедуры удаляется только жир. Аппарат разрушает жировые клетки, содержимое попадает в межклеточное пространство, а затем выводится естественным путем через лимфатическую систему.

Убрать живот без усилий криолиполизом можно только при незначительном ожирении. Складки не должны быть больше 6,5 см. При сильном ожирении убрать живот быстро и эффективно без зарядок невозможно.

Преимущества криолиполиза:

  • отсутствие реабилитации;
  • минимум противопоказаний;
  • низкий риск развития побочных реакций;
  • безболезненность;
  • атравматичность.

Криолиполиз – это эффективный способ убрать жир с боков без упражнений. Криолиполиз не уступает по эффективности хирургическому вмешательству, но не требует анестезии и протекает безболезненно. За один сеанс криолиполиза можно удалить до 30% жировых отложений на животе.

Криолиполиз не дает мгновенного эффекта. Процесс разрушения жира продолжается в течение месяца после терапии. Сразу после терапии можно вернуться к привычному образу жизни. Первые дни после терапии нельзя принимать горячую ванну, душ, загорать на солнце или в солярии. Бани и сауны противопоказаны неделю.

Чтобы закрепить результат, необходимо изменить пищевые привычки, наладить здоровое питание и включить регулярные спортивные тренировки. В место удаления жир не вернется, но он может нарасти в других зонах.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector