Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как лучше всего похудеть девушке

Достичь желаемого результата можно всего за несколько месяцев. Для этого следует грамотно совместить правила здорового питания и физическую нагрузку.

В этом случае совершенно необязательно травить себя таблетками и издеваться над своим организмом.

Перед тем как садиться на диету следует обязательно проконсультироваться с доктором. Только специалист сможет дать грамотные советы.

Еще один важный аспект – это тип фигуры. К примеру, если девушка имеет тонкую талию и полные ноги, то справиться с проблемой будет гораздо сложнее.

5 секретов, которые должна знать каждая худеющая девушка

Эти пять новых фактов, доказанных исследованиями, — помогут вам более эффективно терять вес. И тогда тренировки, диеты и отказ от вредных привычек дадут те результаты, которые вы ожидаете.

Секрет номер один. Кофе вредит похудению точно так же, как стресс.

Желающие похудеть знают, что стресс очень мешает терять вес. Ведь кортизол (гормон стресса) препятствует усваивать и переваривать пищу эффективно. Этот гормон также заставляет организм запасать больше жира и сжигать меньше калорий. В результате многие усилия по похудению проходят даром.

Причем же здесь кофе? – спросите вы. Ученые обнаружили, что кофе оказывает на организм точно такое же действие, как и стресс. А именно – повышает уровень кортизола. А если учитывать, что кофе мы часто пьем в стрессовых ситуациях, то получается, что просто перечеркиваем свои планы по похудению.

Выходит, кофе в деле похудения — довольно сомнительный помощник. Этот напиток, с одной стороны, обладает мочегонным действием, то есть помогает организму избавиться от излишков воды. Но одновременно с этим, оказывается, провоцирует увеличивать запасы жира. То есть, кофе как минимум бесполезен.

А выход из ситуации прост – пейте чаи и ищите другие способы успокоиться или взбодриться.

Секрет номер два. Еда на ходу – это не еда.

Законы тайм-менеджмента строги, и не позволяют многим из нас выделить даже лишние 15 минут на какое-то дело. Вот и получается, что полдник мы переносим на дорогу с работы до дома или спортзала, перекусывая на ходу бутербродом и напитками. А как часто нам жалко время обеденного перерыва потратить непосредственно на прием пищи: «Ведь лучше пройтись по магазинам!».

Что происходит дальше? Организм совершенно дезориентирован и не понимает, что это был прием пищи. Начинает требовать «продолжения банкета». В результате вы потребляете больше, чем надо. И женщины, которые ведут пищевой дневник, не раз убеждались, что без должного приема пищи им приходится есть больше.

Уделите завтракам, обедам и ужинам по несколько минут. Это поможет контролировать выбор продуктов и блюд, позволит организму тщательно все переварить и избежать переедания.

Секрет номер три. Вода – это детокс и хороший обмен веществ.

Одно из последних исследований усомнилось в том, что совет «пить больше воды» может влиять на потерю веса. И даже доказало, что чаще всего работает эффект плацебо, а не реальные возможности воды. Но даже если это работает как плацебо – почему бы не помочь своему похудению этим? Ведь нам действительно «внушили» необходимость ежедневных восьми стаканов в день. И мы реально в это поверили. А те, кто следует – не разочарованы.

Стоит сказать и о том, что подобное исследование – только одно. А все предыдущие как раз доказывали, что ежедневное потребление воды благотворно влияет на талию. Увлажнение необходимо, чтобы основные процессы функционировали должным образом (включая пищеварение и обмен веществ). Без надлежащей гидратации наш метаболизм замедляется и организм запасает больше жира вокруг живота – так по-прежнему считает большинство специалистов-диетологов.

Кроме того, питьевая вода помогает избавиться от токсинов. С этим пока точно никто не спорит.

Секрет номер четыре. Орехи следует замачивать.

Орехи часто позиционируются диетологами как источник белка и здоровых жиров, который становится незаменимым элементом перекуса, когда начинаются приступы голода. Но чаще всего, мы едим орехи неправильно. Эти доступные и цветные упаковки как бы намекают: открой меня и съешь. А делать это нежелательно. Предварительно нужно орехи замочить. Это мнение Ванессы Паркер, американского специалиста по питанию и фитнесу.

Читать еще:  Как можно сделать так что бы ноги похудели

Сырые орехи содержат высокие уровни фитиновой кислоты, она быстро взаимодействует со средой в желудочно-кишечном тракте и вызывает раздражение. После замачивания орехи становятся более легкой едой для усваивания. Замачивать орехи нужно в теплой воде. Этот простой процесс нейтрализует вредные ферменты и кислоты, которые присутствуют во всех семенах и орехах, и даже стимулирует выработку полезных ферментов.

Совет погрызть горсточку орехов на полдник – неплохой, но оказывается, не все могут получить от него пользу. Ведь раздраженный кишечник – это плохое пищеварение.

Основные принципы правильного питания для женщин

Чтобы быстро похудеть и не нанести вреда здоровью, а главное, надолго сохранить достигнутые результаты, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Откажитесь от быстрых углеводов . Хлебобулочные изделия и сладости утоляют голод ненадолго. Попив чай с булочкой или конфетами, Вы получите огромное количество калорий, но уже через час снова захотите есть. В результате за день накопится большое количество неиспользованной энергии, которую организм немедленно отложит про запас в виде жира.
  2. Лёгкий ужин . Известно, что к вечеру обменные процессы в организме начинают замедляться, так как он готовится ко сну. Поэтому ужин должен быть легкоусвояемым.
  3. Физические нагрузки . Чтобы похудеть, совсем необязательно истязать себя поднятием тяжестей в зале или ежедневно пробегать марафон. Даже если Вы просто каждый вечер будете совершать пешие прогулки на свежем воздухе, это не только ускорит потерю веса, но и улучшит работу органов дыхания, сердца, нормализует сон и снимет нервное перенапряжение.
  4. Правильное питание как стиль жизни . Сохранение оптимальной физической формы возможно только в том случае, если Вы будете придерживаться здорового питания на постоянной основе. Это не диета, поэтому ничего сложного в таком образе жизни нет.

Питание при похудении дома

Главным условием обретения и сохранения в дальнейшем стройной фигуры является правильный суточный калораж. То есть, в день вы должны потреблять меньше калорий, чем тратить. Сделать это можно только 2 способами: либо сократить количество пищи, либо увеличить количество энергии, которую вы тратите. Но поговорим сначала о 1 пункте.

Узнать количество калорий, которое вы должны съедать на похудении довольно просто. Для этого нужно воспользоваться специальной формулой. Это суточный калораж, который понадобится вам для того, чтобы поддерживать текущий вес. Если вы хотите похудеть, то нужно снизить его на 200-300 калорий, но не больше! Резкое снижение калоража может стать сильным стрессом для вашего организма. Нельзя никогда понижать его меньше, чем на 1500 калорий в день. Ведь именно столько тратит наш организм на то, чтобы обеспечивать базовые потребности жизнедеятельности: работу органов, переваривание еды, сон, ходьбу.

Конечно, многие люди могут подумать, что достаточно просто съедать нужное количество калорий в день. Но что такое 2 тысячи калорий? Это 2 больших куска торта или полноценный завтрак, обед и ужин, состоящий из каши, овощей, мяса или рыбы и здоровых продуктов. Как вы думаете, какой из этих вариантов принесет вашему организму больше пользы? В каком из них содержится все необходимое число витаминов, белков, жиров и углеводов, которые так нужны для поддержания нашей красоты. Ведь красота – это не только стройная фигура, но и красивая кожа, волосы, ногти. Фастфуд, сладости, мучная пища не смогут обеспечить вашу красоту. Поэтому основной составляющей вашего рациона должны быть полезные продукты, которые прошли минимальную термическую обработку.

Если вам сложно самим составить себе план питания, то рекомендуем придерживаться этих правил:

  1. Обязательно завтракайте! Завтрак заряжает нас энергией на целый день и позволяет не наедаться перед сном. Лучше всего, если ваш завтрак будет состоять из белков и углеводов. Возможные варианты – каша с вареным яйцом, омлет и кусочек цельнозернового хлеба, бутерброд с яйцом, сыром или слабосоленой рыбкой, сырники, творог с ягодами и ложечкой меда. Если вы хотите съесть что-то сладкое или вредное, то сделать это лучше всего именно на завтрак, так как за день организм успеет потратить полученную энергию. Но помните, что порция сладкого должна быть небольшой (1 кусочек зефира, 2 конфетки или 2 небольших печенья).
  2. Не ешьте на бегу. Обязательно принимайте пищу 3-4 раза в день и старайтесь не перекусывать между ними.
  3. Кушайте маленькими порциями. Постепенно сокращайте количество еды, которое вы себе накладываете. Для того чтобы съесть меньше, старайтесь кушать медленно и никуда не торопиться. Это поможет вам со временем уменьшить растянутый желудок.
  4. Хотя бы 1 раз в день съедайте полноценную большую порцию овощей. В них содержится незаменимая клетчатка и множество витаминов, при этом в овощах очень мало калорий. Не нужно жарить овощи, лучше скушайте их свежими, сделайте салат или приготовьте в мультиварке. Старайтесь делать упор на сезонные овощи: летом налегайте на помидоры, огурцы и зелень, осенью на кабачки, а зимой на капусту и морковь. Из овощей можно приготовить множество вкусных и интересных блюд, поэтому пробуйте новые сочетания и изучайте рецепты.
  5. Выпивайте хотя бы 1,5 литра воды в день. Лучше, если ее будет еще больше. Пейте именно чистую воду, а не соки или другие напитки.
  6. Ешьте не меньше 1-2 фруктов в день. Они помогут обеспечить вас быстрыми углеводами и снизить тягу к сладкому.
  7. На ужин лучше всего кушать белок и овощи. Самое идеальное сочетание для ужина – это овощной салат + мясо или тушеные овощи + рыба. Если вам некогда готовить, то скушайте в вечерний прием пищи творог или яичницу.
  8. Обед должен быть самым большим приемом пищи. На него отлично подойдет куриный или овощной суп, мясо или рыба с гарниром (рис, пюре, греча, макароны) или опять же овощи.
  9. Если вам все равно хочется кушать между основными приемами пищи, то сделайте себе небольшой перекус, не нужно терпеть голод. Это может быть любой фрукт, натуральный йогурт, немного орешков или сухофруктов.
  10. Постарайтесь разнообразить свой рацион. Старайтесь не жарить продукты, а варить, тушить, запекать или даже готовить их на гриле.
Читать еще:  Как желток помогает похудеть

Полезные и вредные продукты для похудения

Современная наука отказалась от концепции вредных продуктов. Еду делят на натуральную и не очень. Последней не должно быть более 20% в рационе. Натуральная – это крупы из цельного зерна, мясо, рыба, яйца птиц, икра рыб, молочные продукты с низким процентом жирности, натуральные растительные масла, сливочное масло высокого качества, орехи, сухофрукты, фрукты, овощи, и мед. «Дозировать» для похудения надо источники простых углеводов – это сухофрукты, фрукты, и мед. Орехи- тоже есть ограниченно в силу высокой калорийности. Исключать яичные желтки и сливочное масло нельзя – они содержат необходимый для синтеза половых гормонов животный жир. Девушки, которые годами не едят его, сталкиваются с нарушениями менструального цикла, ухудшением качества кожи, волос, ногтей.

Обработанные продукты, которые можно есть на правильном питании – это макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола, и отруби «шариками». К условно полезной обработанной еде относятся овсяные каши «Геркулес» без добавления сахара, гречневые и пшеничные хлопья, цельнозерновые хлебцы.

Конфеты, сладости, полуфабрикаты и фаст-фуд, напитки 3 в 1, кофе со сливками из автомата, газировку, сок и алкоголь лучше свести к необходимому минимуму. Есть ли какая-то еда, от которой поправляются? Современная диетология утверждает, что дело не в определенных продуктах, а в общей калорийности рациона. Да, девушке, которая питается шаурмой, макдональдсом, конфетами и кофе 3 в 1 проще набрать вес, чем той, которая варит гречку, запекает курицу, и режет салаты из огурцов. Но причина не только в качестве еды, а в том, что она более калорийна на 100 г веса. При такого же размера порциях девушка просто получает больше лишней энергии.

На правильном питании советуют исключить все, перечисленное выше, в фастфудных сетях ограничиваться салатом с куриной грудкой или креветками, и американо или чаем без сахара, в столовых есть гарнир из крупы и мясо или рыбу, а на «застольных праздниках» — сидеть поближе к мясу, овощам, и фруктам.

Читать еще:  Как пользоваться пищевой пленкой чтобы похудеть

Важно: алкоголь по нормам ВОЗ можно пить в количестве двух бокалов по 150 мл сухого вина в неделю, или двух бутылок по 0,33 пива. Но даже это количество нарушает метаболизм жиров и работу печени, потому в фазе активного похудения алкоголь лучше «отдать врагу».

Регулярность питания

Коричневый рис или гречка

Каша это один из «must-have» продуктов, который нужно кушать, чтобы быстро набрать массу.

Очень важную роль в плане питания играет регулярность. Не пропускайте приемы пищи, во время еды будьте спокойными, пережевывайте медленно.

Желая добавить телу килограммов, не прибегайте к потреблению нездоровой и жирной пищи, вместо этого соблюдайте принципы здорового питания. Большая часть этих продуктов рекомендуется к использованию также во время диеты для похудения, но в меньшем количестве.

Продукты для набора веса для женщин включают: цельнозерновой хлеб, макароны, рис, картофель. Из мяса – свинина, говядина, птица и рыба. Среди фруктов выигрывают бананы, сливы, авокадо и манго. Овощи должны включать морковь и горох.

СухофруктыСухофрукты – это популярное лакомство многих поколений. Являются отличной альтернативой сладостям. Сухофрукты обладают прекрасным ароматом. Могут быть приготовлены, как из сезонных фруктов из домашнего сада, так и из экзотических фруктов.

Что я делаю, когда хочу быть красивой

Что делают нормальные женщины, чтобы быть красивой. Они следят за собой планово. Посещают, мажутся, впитывают, вкалывают, у них есть любимые массажисты и косметологи.

А что делают настоящие женщины, чтобы следить за собой. Ядерный взрыв. Я не хожу, не впитываю, не мажусь, а потом прибегаю и говорю: можно все лицо оторвать, отскоблить, не надо медленных реакций, мне некогда, взорвите и заполируйте.

Моя подружка Катечка посоветовала коралловый пилинг. Подружка ты так себе, конечно, Катя. Приходишь, ложишься, берут толченое стекло и втирают в лицо. Косметолог говорит с тобой, как акушерка, мол, хорошо терпишь, молодец, держи схватку!

Потом ты уходишь. Отползаешь, вроде как родила. Благодаришь внешне, но внутренне клянешься, что больше никогда. Ходишь один день с дубовой корой. Простейшая улыбка может треснуть лицо напополам. На следующий день ты мечтаешь ездить лицом по синтетическому паласу, как собаки катаются на жопе по траве. Тоже так быстро, перебирая ногами и без оглядки.

Добрые подружки (опять привет тебе, Катя) говорят, что трогать нельзя! Ни-ни, не прикасайся. Все должно облезть само.

И я думаю, что вот хочу быть красивой, не бросаю эту тупую идею, а смысл? Например, когда муж уходил сегодня утром на работу, то у меня висела борода из отвалившейся чешуи. Вечером, когда он вернулся, были уже и усы.

Конечно, вот именно в те моменты, когда твое лицо падает кусками прямо в руки людям, начинаются обязательно неотложные встречи. Например, в детском саду увели наш самокат и надо идти разбираться. Видно, что заведующая старается не смотреть, отводит глаза, отсаживается, потому что непонятно, точно ли это не заразно.

Или вот режиссер говорит: мы сейчас рядом с модным рестораном, молекулярная кухня, я приглашаю. И ты ешь, вкусно очень, но все время думаешь, что не надо открывать рот, потому что щеки крошатся прямо в эту модную зеленую пену из яиц.

Естественно, именно в такие моменты на встречах оказываются люди, которые «Я всю жизнь читаю ваши рассказы и мечтал увидеть! Так вот вы какая!». Завтра у меня к усам и бороде добавятся брови.

Я еле-еле уговорила установщиков шкафов не устанавливать ничего завтра. Хотя представляю, как бы быстро они тут управились. Двухлетняя дочь Ася, глядя на меня, впервые сказала слово «кошмар».

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector