Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как максимально быстро сбросить вес для мужчины

Как сбросить вес мужчине

Отсутствие избыточного веса, красивое подтянутое тело – вопрос не только эстетики, но также хорошего самочувствия и здоровья всего организма в целом. Проблемой снижения массы тела мужественная половина человечества обеспокоена не меньше женщин. И у них есть преимущество – способность быстро сбросить вес без вреда для здоровья.

На вопрос как похудеть мужчине без спорта есть однозначный ответ – никак. Сбросить лишний вес мужчине помогут три самых главных принципа:

  1. Эффективная и безопасная диета;
  2. Регулярные физические нагрузки;
  3. Нормализация графика сна и бодрствования.

Почему и когда у мужчин появляется лишний вес

Как говорят психологи, мужчины любят глазами, а женщины ушами. Возможно благодаря такому выражению в нашем обществе требования к женской фигуре выше, нежели к мужской. Девушки смотрятся в зеркало, а парни тренируют навыки остроумия и не всегда придают значение признакам ожирения.

Так же с древних времен мужчину принято считать добытчиком. И чтобы накормить семью, ему нужно много калорий. Поэтому в наше время не принято ограничивать добытчиков в еде. Только благодаря инновационным технологиям физического труда стало меньше, а интеллектуального больше, что подразумевает малоподвижный образ жизни.

Ещё одной из причин случаев ожирения мужчин является их нежелание готовить себе еду. Поэтому они отдают иногда предпочтение фастфуду и полуфабрикатам, а именно, сложноперевариваемой пище. Из-за чрезмерной нагрузки организм не всегда способен переработать всю еду до нужного этапа, в связи с чем риск увеличения жировых отложений возрастает.

Крайней причиной появления лишнего веса мужчин можно считать слабую способность переживать стресс. Чаще всего они прибегают к стимуляторам или ‘жидким калориям’ — алкоголь, кофе, энергетические напитки. Тем самым увеличивается нагрузка на сердце, и организм запрашивает большее количество калорий.

Вышеуказанные причины носят относительный характер, так как все случаи индивидуальны.

Самостоятельно выявить причины набора веса сложно, так как зачастую они взаимосвязаны. Поэтому рекомендуется проконсультироваться со специалистами (терапевт, диетолог, психолог) и пройти необходимое обследование.

Читать еще:  Как дома похудеть за две недели

Норма калорий для мужчин

Дневная норма калорий для мужчин рассчитывается по следующей формуле:

10 х вес в кг + 6,25 х высоту в см – 5 х возраст в годах + 5

Это –основной обмен, то есть те калории, которые организму нужны для поддержания процессов его жизнедеятельности. Теперь в зависимости от того, какая у вас физическая нагрузка, цифры основного обмена нужно умножить на коэффициент физической активности:

1.2 –слабая физическая активность, сидячая работа;

1.375 –умеренная физическая активность, тренировки 1-3 раза в неделю;

1.4625 –средняя физическая активность, тренировки 3-5 раз в неделю;

1.550 –интенсивные тренировки 5 раз в неделю, физическая работа;

1.6375 –тренировки каждый день, высокая физическая активность;

1.725 –интенсивные ежедневные тренировки или дважды в день;

1.9 –ежедневные интенсивные тренировки или тренировки дважды в день, тяжелая физическая работа, соревнования и т.п.

Давайте узнаем норму калорий для мужчины 30 лет, чей рост 180 см, а вес – 90 кг.

10х90+6,25х180-5х30+5=1880 ккал – это основной обмен. Предположим, наш мужчина работает программистом и у него очень низкая физическая активность. 1880х1,2=2256 ккал. Теперь считаем: для того чтобы похудеть мужчине из нашего примера, ему нужно создать дефицит в 20% калорий. То есть для похудения его дневная норма калорий должна составлять 1804,8 ккал.

Нормализация питания

Для избавления от лишних килограммов недостаточно только ведения спортивного образа жизни. Важно изменить рацион ежедневно употребляемой пищи. Отдать предпочтение стоит продуктам с минимальным содержанием жира и вредных веществ. Не всегда нужно соблюдать специальные диеты.

Зачастую максимальный эффект от тренировок можно получить путем соблюдения основных принципов правильного питания:

  • Водный баланс. Для успешного функционирования организма следует употреблять много воды. Минимальный объем жидкости, которую должен выпивать человек в сутки, составляет 2000 мл. При этом не учитываются различные напитки – чай, сок, кофе, компот.
  • Употребление белков. Указанный компонент оказывает непосредственное влияние на рост мышц. Также нужно отметить нормализацию метаболизма и ускоренного сжигания лишних калорий. Наивысшие показатели содержания данного вещества были отмечены в составе следующих продуктов:
    — куриное филе;
    — нежирные сорта рыбы;
    — яйца;
    — творожная продукция;
    — орехи;
    — бобовые культуры.
Читать еще:  Как долго восстанавливаются месячные после похудения

  • Присутствие в рационе полезных жиров. Если мужчина решает похудеть, ему нужно отказаться от употребления в пищу жирных блюд. Это правило не относится к еде, которая имеет в своем составе полезные компоненты указанного вида. При этом важно соблюдать установленные нормы. На долю жиров не должно приходиться более 30% от всего объема употребляемой ежедневно пищи. Не навредят организму такие продукты:
    — нежирные сорта рыбы и мяса;
    — оливковое масло;
    — авокадо;
    — различные виды орехов.


  • Введение в меню сложных углеводов. Вещества указанного типа отличаются медленной скоростью усвоения организмом. Именно по этой причине они благоприятным образом отражаются на нормализации метаболизма. Сложные углеводы присутствуют в различных продуктах:
    — зерновые культуры;
    — овощи, отличающиеся высоким показателем крахмала в их составе;
    — зелень;
    — фасоль.
  • Употребление мяса. В ежедневном рационе здорового мужчины обязательно должны присутствовать нежирные мясные блюда. Для их приготовления следует приобретать красное мясо. Из него можно готовить стейки, паровые котлеты и другие полезные блюда.

Дополнительные средства ускорения обмена веществ

Правильное питание и регулярные тренировки позволяют решить проблему, как правильно похудеть дома, чтобы результат сохранился на долгое время. Однако если встает вопрос, как похудеть, если уже накоплен большой вес, понадобятся дополнительные средства, позволяющие значительно ускорить метаболизм и потерю килограммов без риска для здоровья. Как это ни удивительно, но закаливание является одним из самых эффективных способов ускорения обмена веществ. Кроме того, закаливание может помочь мужчине, имеющему лишний вес, взбодриться перед утренней тренировкой.

Во время активного сброса веса утро следует начинать не с завтрака, а с контрастного душа. Длительность контрастного душа должна составлять не менее 25 минут, чтобы организм получил мощную встряску и полностью отошел ото сна. После контрастного душа выполнять физические упражнения будут значительно легче, особенно если сравнивать с ощущениями, которые испытывает человек, стремящийся похудеть, выполняя упражнения, едва встав с постели. Контрастный душ позволяет не только закалиться, отойти ото сна и приготовится к физическим упражнениям, но и непосредственно способствует снижению веса, так как при контакте холодной воды с кожей мышцы рефлекторно сжимаются, что позволяет разогреть их даже без тренировки.

Читать еще:  Как вам пластырь для похудения плоский живот

Избыточный вес помогут убрать и длительные прогулки на свежем воздухе. По возможности нужно ходить пешком до работы и обратно или же уделять прогулкам в парке несколько часов после работы. Особенно полезны для похудения прогулки в холодное время года, так как нахождение на холоде приводит к быстрому сжиганию накопленной энергии.

Не забывай о тренировках

Дело в том, что, питание позволит тебе эффективно сжигать жир за счет дефицита калорий, если ты будешь вести активный образ жизни. Но от тренировок ты получишь более приятный бонус.

Во-первых, у тебя будут расти мышцы, это уже огромный плюс, ведь всем девушкам нравятся мышцы. А еще ты сможешь шабашить грузчиком, если это не счастье, то что тогда?

Во-вторых, на тренировках ты тратишь достаточно много калорий, а значит жир будет гореть быстрее.

И вишенкой на нашем торте телостроительства является то, что чем больше у тебя мышцы, тем больше калорий ты сжигаешь, даже когда спишь. Это вообще лучший аргумент для того, чтобы начать тренироваться прямо сейчас.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector