Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как можно экспрессом похудеть

  • Неправильное питание. А именно переедание. Многие не понимают, когда наелись, поэтому продолжают жевать весь день. Другая причина – неправильный выбор продуктов. Загляните в свою продуктовую корзину. Сладкое, мучное, фаст-фуд – всё это приводит к появлению целлюлита, обвисшего живота и дряблой кожи.
    Правильное питание должно быть насыщено витаминами и полезными жирами. Сделайте порцию меньше, а количество употребляемой зелени и овощей больше. От сладких напитков и перекусов на бегу вообще стоит отказаться.
  • Низкая активность. Проводите весь день в офисе за компьютером, а потом снова садитесь в машину, чтобы добраться домой? Нехватка движения – обычная ситуация для современного человека. Ежедневная активность приведет тело в тонус и укрепит здоровье. Гуляйте минимум час в день на воздухе, замените лифт на лестницу. Если есть возможность пройтись пешком вместо поездки на автомобиле, воспользуйтесь ей. Утренняя зарядка и регулярные силовые тренировки помогут взбодрить тело и подготовить к активному трудовому дню.
  • Бессонница. Не хватает часов в сутках? Не успеваете доделать работу днём, поэтому сидите ночью? Хронический недосып создает благоприятные условия для увеличения веса. В течение ночного сна вырабатывается гормон соматропин, который отвечает за рост и переработку жира в энергию. Старайтесь спать минимум 7 часов в сутки. Самый здоровый и крепкий сон приходится на 10-12 часов ночи. Недосып и ночная работа не должны продолжаться постоянно. Иначе кроме лишнего веса вы получите проблемы со здоровьем.
  • Стресс. Сталкиваясь со стрессом на работе и дома, многие машинально прибегают к поглощению пищи. Во время сильного стресса и перенапряжения в организме происходит активная выработка адреналина. Обменные процессы замедляются и происходит активное накопление жировых запасов. Чтобы решить проблему, попробуйте вместо еды во время стресса заниматься физическими упражнениями. Прыжки, бег и бокс часто помогают избавиться от негатива и сильного раздражения.
  • Уменьшение локальных жировых отложений – они «портят» контуры фигуры. Наиболее проблемные места: область живота, бёдер, галифе, второго подбородка. Такие отложения практически не поддаются воздействию традиционных методов похудения – спорту, диетам, массажу. Самый эффективный метод – хирургическое вмешательство или лазерные процедуры.
  • Сокращение объемов тела – они уходят за счет проведение лимфодренажа. Здесь на помощь приходят разные виды массажа. Происходит улучшение лимфооттока из тканей, усиление вывода жидкости и токсинов из межклеточных пространств, улучшение кровообращения и нормализация обмена в тканях.
  • Уменьшение целлюлита – появляется у всех вне зависимости от возраста и телосложения. Целлюлит портит вид кожи, выглядит небольшими бугорками, подобно апельсиновой корке.

Целлюлит появляется на фоне застойных процессов в организме. Из-за неправильного питания (употребления в пищу жирной, сладкой, излишне соленой пищи, алкоголя, фаст-фуда) скапливается жир и токсичные вещества в подкожной клетчатке.

Читать еще:  Как вы похудели с орсотен

За счет нарушения питания подкожного жирового слоя нарушается микроциркуляция в ткани. Кожа теряет гладкость и становится бугристой. Для борьбы с целлюлитом применяются ручные и аппаратные виды массажа.

  • Повышение упругости и эластичности кожи. Сильная дряблость кожи особенно присуща женщинам из-за частого изменения гормонального фона: период беременности, лактации, менопаузы. Появляются растяжки, складки на разных частях тела. Сделать кожу более подтянутой помогают аппаратные и SPA-процедуры.

Диеты для быстрого похудения

Большинство программ, рассчитанных на скоротечный результат, не предполагает сбалансированного и полноценного меню.

Интенсивные режимы питания делятся на различные типы:

  • монодиеты;
  • белковые;
  • на основе фруктов, овощей;
  • сладкие (шоколадная, финиковая).

Использовать экспресс-похудение рекомендуется не больше 2 раз в течение года. Соблюдение сложных правил требует от человека немалых усилий воли и терпения.

Экспресс-похудение за 3 дня

Короткий период ограничений в пище является способом разгрузки для организма. Без особого фанатизма и при соблюдении питьевого режима за три дня можно скинуть 0,5-1 кг. Порция на один прием пищи – 250 г. В течение дня надо выпивать до 2 литров воды.

Трехдневный рацион для снижения веса:

Последующий переход на насыщенное и полезное меню позволит удержать результат и снова не набрать массу.

Жесткий и экстремальный вариант «трехдневки» позволяет потерять до 3 кг. Он полностью исключает полноценные приемы пищи. На завтрак и ужин в первый и третий день разрешается выпить стакан сока. На обед – фрукты или свежие овощи (200 г). В течении второго дня употребляется только минеральная вода.

Несложные принципы питания популярны среди занятых девушек или тех, кто не любит часами стоять у плиты.

Экспресс-диета на 7 дней

Выдержать неделю без достаточного количества пищи гораздо труднее нежели 1-3 дня. Чтобы организм получал свою норму микроэлементов, рекомендуется принимать витаминные капсулы.

Наиболее распространенным, является экспресс-комплекс из 7 монодиет: один день – один продукт.

Схема питания на неделю по дням:

  1. Понедельник – рыбный. В течение суток необходимо употреблять только блюда из рыбы. Продукт можно отваривать, запекать, готовить уху. Норма в день – 1,3 кг. Порция – 250 г.
  2. Вторник – овощной. Использовать в пищу можно все овощи, кроме картофеля. Любые приправы, специи строго запрещены. Норма – до 1,5 кг.
  3. Среда – мясной. На третьи сутки необходимо съесть до 1 кг курицы. Допускается запекание или приготовление продукта в гриле.
  4. Четверг – злаковый. Предусмотрено три приема пищи. Употребляется только крупа (овсянка, гречка, нут, бурый рис, пшенка и др.) Одна порция – 200 г.
  5. Пятница – кисломолочный. За сутки необходимо выпить 1,5 литра кефира/ряженки/йогурта. На обед и ужин – творог по 150 г.
  6. Суббота – фруктовый. Кушать необходимо несладкие фрукты. Бананы, виноград, сухофрукты под запретом. Всего – 1,5-3 кг.
  7. Воскресенье – разгрузочный. Пить только минералку (без газа).
Читать еще:  Как можно похудеть с помощью пряностей

Гречневая диета

Гречневая диета – пожалуй, самая популярная экспресс-диета из всех. «Посидеть на гречке» во имя похудения в один прекрасный момент пробует большинство желающих скорректировать фигуру, по крайней мере, из тех, кто любит этот продукт.

Результаты в некоторых источниках указаны просто невероятные – минус один килограмм в сутки. В среднем за 5 дней диеты должно уйти 3-5 кг.

Рецепт весьма прост. С вечера нужно заварить гречку кипятком (именно заварить, а не сварить). Есть ее можно столько, сколько хочется. Проблема в том, что употреблять гречку рекомендуется без соли и специй, а большое количество пищи с таким пресным вкусом съесть будет сложно. Рацион можно слегка разнообразить кислыми яблоками и обезжиренным кефиром.

В некоторых вариациях кефиром предлагается заливать на ночь гречневую крупу – к утру она размокнет и станет мягкой.

Плюсы гречневой диеты:

  • Стоимость – упаковка гречневой крупы (а ее хватит с лихвой) вполне бюджетна;

Гречневая крупа богата витаминами и микроэлементами;

Нет ощущения голода – гречка очень питательна.

Минусы гречневой диеты:

  • Еще одна трудная диета, особенно для тех, кто привык солить пищу или совсем не любит гречку;

Уходить по-прежнему будет вода, а не жир;

На такой диете организм будет испытывать дефицит белка.

Где тонко, там и рвется

Евгений Рафаловский самостоятельно разработал свой рацион и физическую нагрузку, чтобы похудеть. Но Людмила Денисенко советует перед любой «авантюрой с похудением» обратиться к врачу и пройти обследование.

«Лишний вес может быть связан с дефицитом витамина D, омега-3 жирных кислот, йода, ферритина (запасов железа). И для начала нужно откорректировать эти дефициты. Тогда бы и потеря веса шла правильнее и легче, и проблем со здоровьем не было бы в дальнейшем«, — объясняет эксперт.

Например, у человека была нехватка омега-3 жирных кислот. Чтобы похудеть, он отказывается от жирных продуктов: орехов, растительного масла, жирных сортов рыбы. И в итоге усугубляет дефицит. А ведь омега-3 отвечает за наше либидо, защищает от атеросклероза и даже рака.

Противопоказания

Любые экспресс-диеты для похудения, рассчитанные хоть на пару дней, хоть на неделю, становятся серьёзным стрессом для организма. При наличии определённых заболеваний/состояний реакция может быть неблагоприятной: нарушения сна, формирование синдрома хронической усталости, обострения хронических недугов.

Читать еще:  Как начать похудение при климаксе

Быстрые методики сброса веса запрещены, если:

  • нарушен гормональный фон (выявлены эндокринологические проблемы);
  • имеются заболевания пищеварительного тракта, в том числе желчного пузыря, почек, печени;
  • в предшествующие несколько месяцев было перенесено полостное хирургическое вмешательство;
  • наступила беременность или началась (продолжается) лактация;
  • есть любое заболевание в острой стадии, а также в период выздоровления;
  • лишний вес появился по неясным причинам либо очень быстро.

Проявите осторожность!

Даже при отсутствии жалоб желательно перед вхождением в диету наведаться к терапевту и согласовать с ним предстоящее мероприятие. Доктор дал «добро»? В дни особого режима питания прислушивайтесь к своим ощущениям. Вас должно насторожить, если:

  • возникает нестерпимое чувство голода;
  • резко и значительно ухудшилось настроение, вплоть до крайней нервозности или депрессии;
  • возникло желудочно-кишечное расстройство;
  • появились боли в мышцах, головокружение, чрезвычайная рассеянность.

Все эти симптомы говорят об отрицательном восприятии организмом выбранных для похудения мер. Необходима смена режима питания и консультация врача. Помните, что без внимательного отношения к себе даже самая эффективная экспресс-диета не даст желаемого результата.

Заметный результат в комплексе!

Для того чтобы быстро и без последствий похудеть к определенной дате, необходимо выполнять целый комплекс мер, направленных на правильное снижение массы тела. Максимального эффекта можно добиться при использовании щадящей диеты, разгрузочных дней, обертываний с использованием глины и эфирных масел, нанесением специальных антицеллюлитных кремов и скрабов. Также можно вместе с врачом подобрать безопасные для здоровья биологически активные добавки и витамины, которые сохранят кожу, волосы и ногти в прекрасном состоянии даже при резком снижении суточной калорийности.

В заключение стоит сказать, что наиболее эффективный и безопасный способ похудения – это постоянное соблюдение принципов правильного или дробного питания, приносящие удовольствие физические нагрузки (танцы, йога, пилатес, длительные прогулки или езда на велосипеде), ряд косметологических процедур, которые можно осуществить и в домашних условиях. Только при использовании таких методов можно в течение долгого времени сохранять превосходную форму и не вводить организм в стрессовое состояние.

Ешьте из «правильных» тарелок

А что, есть неправильные? С точки зрения похудения — да. Неглубокие тарелки меньшего диаметра и темных цветов помогают контролировать аппетит и меньше съедать. На большой тарелке даже обычная порция кажется слишком маленькой, и наш мозг просит добавки. А вот небольшие тарелки всегда наполнены под завязку.

Цвет посуды тоже играет роль. Такие неаппетитные цвета, как серый, грязно-зеленый и темно-синий, не возбуждают чувство голода, а значит, помогают быстро похудеть.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector